Цитата (edriwen @ 3.9.2014)
гейнер, как и протеин, как раз позволит тебе чуть меньше есть. в добавок к пище можешь пить, чтобы забить недостаток углеводов и белка. + они очень вкусные =)
бред.
гейнер это добавка к рациону. Это определенное кол-во полезных веществ что в совокупности выходит в калории.
Он не позволяет меньше есть. Он как раз предназначен для того, что бы увеличить суточную дозу потребления ккал. Иначе зачем его покупать?
То есть если ты в день кушаешь 1500 ккал, и этой нормой ты поддерживешь свой вес. То гейнер тебе позволяет увелисть кол-во потребляемых ккалорий.
Например: в Сериуз Масс от Оптимум Нутришн 1250ккал порция. Теоритически ты можешь в день ничего ни есть и выпить в день одну порцию гейнера. На практике ты попадешь к врачу. Но если ты будешь кушать как обычно + в промежутке между едой выпьешь очень вкусный гейнер, то у тебя выйдет 1500 + 1250.
По поводу вкуса тоже бред. Мог меня спросить. Ориентироваться можно на оценки на бодибилдерс. Но как показывает практика самые вкусные это шоколадные. С молоком по вкусу он получается что то вроде молочного шоколадного коктейля. По скольку я не ем сладкого я очень жду этого момента, когда же я его выпью.
Я каждые день его пью иногда по 2 раза (ну я порцию пополам разбиваю, потому что это зависит от веса) и до сих пор он мне нравится.
Еще я с клубникой пробывал. Тоже очень вкусно.
Белок это чисто белок (не чисто, но белок). Есть изолят, это вообще чистейший белок и быстрое усвоение ( 3 часа), но сейчас не об этом)
Рекомендуемая доза белка 2-3г на кг веса. То есть 150 гр белка в день (для набора 200-300). Если ты видишь, что не доедаешь белка, то мышцы будут больше питаться углеводами и жирами, которые по идеи должны идти в массу). Это не очень хорошо и не очень плохо. По факту получается сухая мышечная масса, но вес не растёт. В случае, как у Павлика ему просто необходима масса. При таком росте рекомендуемый вес по школьным учебника для мужчин рост -100. То есть 87 кг. Сейчас Павлик дистрофик. В таком случае нужен гейнер.
___
Набор веса как и потеря штука очень индивидуальная. Сначала (после похода в зал и систематической работе) организм ломает себя полтора месяца. Потом происходит следующее: когда организм входит в режим долго время организм можен не набирать и не терять а потом резкий скачек и +- пару кг. То есть не стоит заморачиваться на весах. Нужно много над собой работать.
В случае если набираешь массу нужно работать со свободными весами (жим лежа, становая и присяд) так как Павлик высокий и с кривой спиной ему тяжело делать присяд можно уйти в сторону гакк машины и жима ногами. В случае похудения нужно больше работать на кардионагрузками и с весами. То есть терять вес достаточно сложнее.
В случаее потери и набора веса 60% зависит от питания 30% от работы над собой и 10% от силы воли.
для ознакомления советую познакомится с каналом Дениса Семенихина
диета
https://www.youtube.com/channel/UCvPFKUF4h6NdZqfisK4wD3Q работа с весами + диета
https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis