Не покерный марафон.

Доброго времени суток. Через 30 минут стартую марафон по сбросу веса. Точное количество кг будет известно завтра после утреннего взвешивания, +-35кг где-то. История долгая. Планирую ежедневные отчеты, для удобства решил завести дневник. Тут и так все что угодно, кроме покера обсуждают. Почему бы и нет? Так что поехали. Завтра напишу с самого начала какой-то план и буду его придерживаться всю жирогонку.

upd: взвесился для марафона худеем к лету, итог: 40 кг надо сбросить. Вес 120 кг. Абсолютный рекорд для меня.

bool, а оно надо))) ну да планирую в целом. Думаю на ютубе бложик еще с короткими 2-3 минутными отчетами, как прожил день и результатным фильмом в конце сделать, но пока лень. Но наверное все-таки сделаю.

pomkaPWNZ, Я сбрасыл с 108 до 79.9 потом отожрался до 108, но не сразу, лет за 5-6 наверное, попробовал сесть на диету, но не сделал поправку на здоровье и в итоге открылась язва. Потом лечился, восстанавливался, опять отжирался, сейчас вес прет с космической скоростью. Вопрос сброса веса стоит уже не с эстетической точки зрения, а как необходимость, для сохрания здоровья и трудоспособности. Каждый жиробас, у кого получалось похудеть прекрасно понимает, какая разница в качестве жизни и трудноспособности в т.ч. интеллектуальной, как ни странно, при весе 120 и 80 просто огромная пропасть.

    Мой план на диету, исходя из состояния здоровья: 

5 разовое питание. Естественно исключая все жаренное жирное и т.д. 

В месяц планирую сбрасывать по 4 кг, если буду медленнее, то буду догонять физрухой. 

    План на физруху: при росте 183 и весе 120, мой ассортимент физнагрузок сильно ограничен. 

Начну с 50 000 шагов в неделю, легкой зарядки и небольшой разминки с гантелями. 

    При весе меньше 100кг добавлю легкие упражнения для толстяков (планка, растяжка, отжимания из приложения для телефона).

При весе меньше 90 кг поменяю ходьбу на бег + силовые упражнения в спортзале без рекордов, здоровья для.

     В целом по активности и рациону я планирую быть достаточно гибким, исходя из текущих результатов. 

Примерно, каждые 5 кг, я буду делать загрузочный день. В смысле не жрать комбикорм ведрами, а приготовить что-то вкусное и возможно запить чем-то алкогольным). 

     С завтра завожу дневник питания, прямо тут буду, скидывать все фото своей еды. 

В перспективе буду его(дневник питания) вести на ютубике, но не раньше следующего года, наверное. Сначала хочу войти в колею и сбросить первые кг (6-7). После прошлой неудачи, есть определенная неуверенность, но думаю, все будет ок в этот раз). 

    Взвешиваться буду раз в неделю по понедельникам. Из предыдущего опыта знаю, что чаще не имеет смысла.

jasonast, Привет! Спасибо за ценное мнение. Действительно, сколько людей, столько и способов худеть. 

По поводу 5 разового питания:

В предыдущий раз я пробовал худеть, питаясь в течении 8 часов в сутки 8/16 и это была моя ошибка, так как после такого подхода открылась язва желудка. 

Так как я язвенник со стажем, знаю, что в моем случае правильнее питаться часто и маленькими порциями иначе повышенная кислотность начинает жечь дыры в желудке. 

Про жаренное: Не вижу для себя смысла есть каждый день жаренное, опять же желудок не позволяет, к тому же у меня повышенный холестерин, так что период с минимальным количеством жаренного пойдет мне на пользу. Ферменты пить без причины не стоит имхо, так как поджелудочная имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, а ферменты нужны, чтобы проходить пики нагрузки без перегруза. При моем рационе она будет, можно сказать отдыхать. Сегодня я выложу вечером свой рацион, он в принципе специфичен и не каждый такое есть сможет. Для меня норм).

Про жиры: Я их планирую добирать из льняного, конопляного, оливкового, кунжутного и тд) масел, которыми буду сдабривать овощные салатики или кашки.

Про витамины: Пью оптимен через день по одной. Синтетика не панацея, но помогает поддерживать баланс.

Про читмилы: я тот еще чревоугодец, так что вкусно и вредно покушать это, как морковка для ослика. Возможна одна из главных мотиваций для меня.

По поводу скачков инсулина и выработки оптимальных стратегий питания:

Я хочу сбросить вес и немного привести в итоге в тонус мышечный каркас(чтобы не начали вылазить грыжи и протрузии с возрастом), а стать суперэффективным киборгом и спать по 4 часа в сутки, нет такой цели. Моя цель поправить состояние здоровья, добавить часов активности в сутки и возможно продлить свои годы жизни. В целом я хочу сказать, что в вопросах питания(да и в покере) я фиш, что собственно видно по результатам и там и там. Так, что если кто-то захочет, что-то повторить или применить относительно себя, то я крайне не советую этого делать. Основная цель дневника - внешняя мотивация, чтобы не бросить на полпути. А пользу для читателя, я вижу в том, чтобы люди увидеть какие ошибки и сложности мне предстоит преодолеть и сделали свой марафон здоровья лучше и комфортнее. Как то так.

Про еду. Пока не начал активно ходить, ел 4раза. Больше и не хочется, возможно порции слишком большие по 250-300г получилось. Пока неделю буду на таком режиме, посмотрим, что будет с весом. Под спойлером рацион на сегодня 

 

 

Вот такой ананас отрастил) 

 

                                                                День 1

Еда

 

Шаги

 

Lika, У меня примерно 10/14 и получается сейчас. Пятый раз не ем, так как за 4 наедаюсь. Не голодаю, чувствую себя хорошо. Так что буду пока в этом темпе идти.

Каждый день писать что-то нечего. Еда +/- похожая. Вареное, мягкое, диетическое). Самочувствие норм.  Буду писать отчеты по понедельникам, за предыдущую неделю. Там и результат ходьбы будут и движение цифр на весах, все интереснее, чем тарелки с супом. Так что до понедельника).

Неделя 1.

По питанию, в принципе привык, но иногда тянет на запрещенку. За неделю из жеренного было 2 блюда это котлеты из курогрудки и яичница из 2 яиц с зеленью. Остальное все варенное. Картофель только в салате винигрет, мучного и сахара 0 %).

По активности. находил только 36к шагов, но 2 дня болел. В принципе 50к шагов в неделю легкая цель, больше пока не имеет смысла, мне еще зарядки подключать.

По весу прогресс на весах есть, значит по калориям все ок. При том, что я не голодаю и чувствую себя отлично.

Lika, Не 116.2 старт, 120 это весы глюканули), так что все норм)

Неделя 2

Вес с утра 112,5 

Шаги около 30К. Погода нелетная была) Дождь и ветер. 

По диете: немного ослабил ограничения, добавив жаренное в рацион, где-то 1к3 по отношению к вареному. Едем дальше.

Неделя 3. 

Вес 111.8 

Шаги 22.5К

По диете, расслабился еще больше, ем достаточно либерально, но умеренно и до 19.00, завтрак 11.00, так что как то сам того не замечая перешел на 16/8, пока желудок не протестует, будем продолжать. Что нравится, ни каких усилий не делаю, ем достаточно, но без излишеств. 

Что не нравится, так это активность. До нг 2,85 недели. Откорректирую план по шагам. На эту неделю 30К, на следующую 35К, предновогодняя 37.5к.

Так-то осталось меньше 2 кг по плану до нг, так что пока все идет по плану. Чувствую, что есть резерв сил прибавить и по физре и по диете, но я хочу строго придерживаться 4 кг в месяц. На моей памяти Рома Трахтенберг хвалился, что быстро похудел и чувствует себя хорошо, ровно в тот день, когда его не стало. Я конечно кокс вместо кофе не выдуваю по 3 раза в день, но все же, лучше идти по графику. Резкий сброс это сильный стресс для организма, а то что тело прощало в 25, в 35 уже может не простить).

Жду отметку 99.9кг, где существенно добавлю физнагрузок, так как на этой отметке будет меньше шансов получить обидную травму, которая замедлит процесс. Так что запас прочности в этот раз есть. Вижу цель, иду к цели.

Nebetpro, Есть такое дело. Сначала планировал по 50К в неделю, но что-то я переоценил свое состояние. Думаю постепенно выйду на 50к в неделю ближе к февралю. Пока так. Даже после прогулки 7.5к шагов чувствую себя сильно уставшим. Для сравнения раньше по 14К шагов перед завтраком мог навернуть и быть на бодряке. Психологически я не ощущаю себя толстым овощем и в сердцах где-то там, где мог пробежать 5км. А по факту и такая нагрузка сейчас для меня  сейчас существенна. Так что пока так.

Завтра будет некогда, поэтому пишу сейчас. Вес 110,5кг. Следующий сеанс связи 31го, подведем промежуточные итоги). Шаги 31К. Питание 16/8 3-4 раза(в зависимости от калорийности блюд) в день. По рациону, ем умеренно, но не сильно ограничиваю содержание. Так как сахар я потребляю, только в виде половины чайной ложки на кружку кофе, а хлеб исключил из рациона, то больше особо ни в чем себя не ограничиваю. Самое главное и важное: я не на диете, это теперь режим питания, который явно пострадает 31го). Калорий хватает, чтобы не болела голова и я чувствовал себя полноценно и бодро. Желудок пока не протестует, правда сейчас я на курсе Омеза. Продолжаем, продолжать.

Всем, Ку. Я живой, вес 108,5. Немного выбился из нормального образа жизни в связи с немного спонтанной поездкой на месяц). Завтра продолжу продолжать. Решил провести небольшой спринт и до дня дурака выйти из сотки. Последний месяц можно сказать на чиле провел, так что ресурс на рывок есть. План такой 16/8 и ходьба 10К в день, а рацион буду корректировать по цифрам на весах. Цифры по понедельникам искать тут.