-
-
Karl_Gauss, ты же эктоморф. у тебя должен быть план не на 3-4 недели, а на 2-3 года. судьба у нас такая что арнольдами нам не стать. даже если химичить . сам эктоморф и единственное место где всегда растет это пузо . очень важно восстановление, трени через 2 дня а можно и 3, сама тренька около часа на основные группы мышц без всяких изоляций. и помнить что мышца растет на отдыхе
-
Январь идет пока ударно. С тренером конечно чуть лучше, не прохалявишь и думать не надо. 2 раза в неделю стабильно хожу. Иногда дома еще лайтово.
Обед после треньки. Обожаю такие боулы. тут основа гречка:
-
Начал зимний масснабор, 3500ккал в сутки.
Я не умею красиво расскладывать и фоткать, как Лика, да и у меня не влазит в одну тарелку😁
Гречка, заправленная нерафинированым подсолнечным маслом, квашеная капуста с морковкой и обжаренная куриная грудка. Максимальная классика жанра. Готовится быстро, дёшево, при этом полезно и вкусно.
П.с.: у бомжа спросили: как это, каждый день жрать одном то же? Он ответил: откуда мне знать, я же не бодибилдер.
-
-
Цитата (Lika @ 25.01.23)
Январь идет пока ударно. С тренером конечно чуть лучше, не прохалявишь и думать не надо. 2 раза в неделю стабильно хожу. Иногда дома еще лайтово.
Обед после треньки. Обожаю такие боулы. тут основа гречка:
если бы не сказала, что там гречка - я бы решил, что ты на кето-диете) Я вот как раз на ней, стараюсь не нарушать, восстанавливаюсь после новогодних обжираловок)
-
у меня подруга начала заниматься с нутрициологом. и тот ей насчитал 110 гр белка в сутки. хотя по новым исследованиям достаточно 1.8-2 граммов на килограмм сухого веса. а не как раньше считалось, на килограмм чистого веса. вообще, если честно, вижу ноль смысла в диетологах. в инете вся инфа и так есть
-
-
Lika, проблема в том, что этой инфы так много, что ты невольно сам превращаешься в диетолога, врача, фитнесс-тренера, и много чего еще. В идеале, если деньги есть, пусть кто-то другой, кто разбирается в вопросе, тебя ведет в плане питания и спорта, а ты уже занимаешься основной своей деятельностью.
Вот например, я часто смотрю видосики вот этого дядьки
https://www.youtube.com/@doctorpetrik
так там обо всем на свете, в плане здоровья. Столько инфы - просто караул. Запомнить ее, систематизировать, применять...ужас как дофига времени надо.
А есть еще какие-то полезные товарищи. Так вот, зашел к нему на сайт а там вот такое:
http://ultraclinic.com.ua/family-medicine/programma.php
Нет, если там кому лет 30 и все работает как часы - оно и не надо. А вот если уже организм чуток начинает уставать а денег хватает - то лучше что-то подобное, чем самому сидеть и вникать во все)
Ну это имхо. Хотя я пока теоретически, не обращался.
-
Цитата (Lika @ 27.01.23)
и как долго собираешься на кето? в чем основной смысл?
дело в том, что я играю в мтт по ночам, а это сплошной стресс. Если не на кето - постоянно бегаю к холодильнику)) (раза 3 за ночь)
А только на кето - инсулиновых качелей нет, и жрать не хочется. Хоть бы какой там переезд.
Я пробовал худеть на такой, классической диете, когда 5 раз в день, куриная грудка, гречка и подсчет калорий.
Все равно там дофига углеводов а значит инсулин скачет, плюс стресс от карт, сидишь голодный и злой. Не получается держаться.
А на кето спокойно ешь 2 раза в день и больше не хочется. Нет чувства голода, а пока не на кето - только какой-то переезд - тут же хочется чем-то компенсировать, например бутербродом) Видимо условный рефлекс. А на кето - пожрал всякого жирного и часов на 8 забыл о хавчике, только воду пьешь. У меня, во всяком случае, так.
-
Цитата (Lika @ 27.01.23)
че за соус у курицы? выглядит оч вкусно))
а это обязательно? не удастся нарастить мышц, например, с меньшим калоражем, но с тем же количеством белка?
или просто покушоть охота?
Простой маринад: подсолнечное масло, соль, и приправы с разных банок, даже названий их не знаю, но всегда получается вкусно, какие бы не сыпал. Если кому интересно, как жарю: грудку разрезаю на две части, но не до конца, как книга должна получиться. По одной минуте на максимально большом огне обжариваю, потом накрывают крышкой и ещё по минуте на таком же огне. В общем, по той же технологии, что и стейки жарятся. В итоге весь сокк остаётся внутри, и получается очень нежная и сочная грудка, которая никогда не надоедает. Если делать на среднем или мелком огне, то мясо пустит сок, он останется на сковороде, а мы в итоге будем давится сухим мясом.
По поводу калорий.
Я вешу сейчас 82 кг, по всем "законам" бодибилдинга 3500 это самый минимум, который мне нужно есть, чтобы расти. Как правило с такой массой люди едят 4к+
Ну и да, я люблю поесть много, привык к большим порциям. На фото грудка около 300гр, таких ем две в день, остаток белка из молочки и яиц потребляю. Если поесть мало, то потом тянет на сладкое, мучное м прочее. А так загрузил в себя килограмм еды, сверху орехов закинул и ничего больше в этой жизни не нужно🤩
Мама похудеть захотела. Ну точнее я ее сподвиг, хотя она и не толстая - 65 кг при росте 173, 52 года. Я захотел эксперимент провести: составить ей вкусный и здоровый рацион, при котором она скинет до 58 и будет держать такой вес без чувства голода. Я считаю, что хорошо разбираюсь в диетологии, сам и худел и набирал очень быстро, хочу на других поэкспериментировать) следующая неделя будет тестовая, будет записывать каждую принятую крошку, потом я проанализирую и составлю план. Основная цель, естественно, не в похудении, а в ограничении, вредных продуктов, и добавлении полезных. Возможно рассмотрим интервальное голодание. Я бы сам перешёл на 8/16, но за 8 часов съесть 3.5к калорий это очень жестко для живота.
-
Для первой сушке думаю хватит)
-
Если кратко что имеем сейчас:
- рост ~179-180, вес 60-61кг
- в зал впервые пошел в 14 лет, сейчас 21, никогда не занимался без перерывов более полугода
- вес стабильно был в последние 3-4 года в среднем 62-63кг, на карантине доходил до 66-67кг
- вчера после длительного перерыва пришел в зал и смог пожать только 35х3 раза, совсем дистрофик короче(рекорд был 57.5х1, свой вес никогда на раз не жал)
- с тренером никогда не занимался( результаты об этом говорят)
Какие планы:
Попробовать систематически позаниматься, 3-4 месяца по 2-3 раза в неделю, вернуть за этот период времени 90-100% от своих лучших результатов. Набрать пару кило веса, укрепить связки и опорно-двигательный аппарат в целом. Первые 2-3 недели начну с лайтового фуллбади, а дальше будет видно. Постараюсь отписывать сюда раз в пару недель о локальных успехах.
Из контента, что смотрел на протяжении последних лет 7 по силовому тренингу, пожалуй выделю:
Головинского (ЛМС), Каспарова (Биобеспредел), Смирнов (Фитнес для всех), Клокова, Торохтия, Федора Серкова
Всем успехов в этом нелегком деле
совет один, начать кушать хотя бы 40ккал на 1к веса. я начинал примерно с таких же параметров и смог дойти до 105кг. Проблема набора только одна-еда.
-
Karl_Gauss, сходи к эндокринологу или к андрологу, пусть на анализы отправит
-
Скажите, а классическое пивное брюхо чем лучше ненавязчиво скачивать? Велосипед? планка?
В интернетах нашел вот такое, мне как бы очень подходит для домашних условий, но насколько оно верное - есть ли специалисты?
https://mir24.tv/news/16404086/trener-nazval-pyat-uprazhnenii-ot-pivnogo-zhivota
И что такое "3 подхода и 20 повторений"
Сделал 20 раз отдохнул, потом еще 20 и отдохнул и потом заключительные 20?
Спасибо
-
-
Больнойублюдок молодец, приготовленную грудку мной, наверняка, есть бы не стал)) надо затестить твой рецепт.
-
-
Цитата (supervic @ 27.01.23)
дело в том, что я играю в мтт по ночам, а это сплошной стресс. Если не на кето - постоянно бегаю к холодильнику)) (раза 3 за ночь)
А только на кето - инсулиновых качелей нет, и жрать не хочется. Хоть бы какой там переезд.
Я пробовал худеть на такой, классической диете, когда 5 раз в день, куриная грудка, гречка и подсчет калорий.
Все равно там дофига углеводов а значит инсулин скачет, плюс стресс от карт, сидишь голодный и злой. Не получается держаться.
А на кето спокойно ешь 2 раза в день и больше не хочется. Нет чувства голода, а пока не на кето - только какой-то переезд - тут же хочется чем-то компенсировать, например бутербродом) Видимо условный рефлекс. А на кето - пожрал всякого жирного и часов на 8 забыл о хавчике, только воду пьешь. У меня, во всяком случае, так.
Ясно. Хороший метод тогда. То есть максимально долго будешь на кето?
Говорят, если долго, то нагрузка на печень..
а я Наверно скоро наберу.. больше месяца играю мтт онлайн и почти каждый брейк что то хватаю 🙈 стараюсь фрукты ягоды, творог, но иногда и бутер проскакивает
-
Для грудки очень крут еще аэрогриль. Остаётся сочной. Для точности сую термометр. Сегодня делала как раз после фоток в этой теме) но не фоткала, скалолазы были слишком голодны
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
nurmix, смотря что под обследованием понимать. Какие-то самые простые анализы а-ля общий анализ крови пару раз в год сдаю, все всегда ок. Дефицит или профицит железа он вроде не показывает, но тот же уровень гемоглобина и эритроцитов отражает, всегда в норме были.