Качалка

Цитата (Lika @ 12.01.23)  

завтра четвертая треня 🤠

аппетит после НГ по инерции усиленный, не взвешивалась пока в этом году.

 

прошлогодний график похудения, регулярные тренировки были начаты в июне:

 

Что это за приложение такое?

Цитата (HappyShark @ 12.01.23)  

Что это за приложение такое?

Да это я вручную вбивала в Fitbit приложении. А так это фитнес браслет, измеряющий сон, пульс, шаги и другие активности

Я каждый день на весах, и утром и перед сном)

Цитата (Niveika @ 13.01.23)  

перед сном)

а это зачем?  

Цитата (Niveika @ 13.01.23)  

Я каждый день на весах, и утром и перед сном)

Зачем?) Зеркало важнее весов)

Цитата (Lika @ 13.01.23)  

а это зачем?  

посмотреть как прошел день ) я еще обязательно стану в штанах и кофте   

Цитата (Ansomon @ 13.01.23)  

Зачем?) Зеркало важнее весов)

да там вообще без изменений, не хочет ничего расти, надо еще больше тренек добавить по футболу  

Цитата (Ansomon @ 13.01.23)  

Зачем?) Зеркало важнее весов)

зеркало не сможет небольшой прогресс показать и можно на полпути отчаяться

Растем потихоньку, 87.8 утром было)

Поспал, поел, на треню, поел, сча опять посплю, потом поем и за карты, потом опять поем и посплю) 

До трени 

 

После 

 

Калории уже не считаю, мне похер)

Niveika, Ты просто ешь в свое удовольствие без соблюдения кбжу ?

100+ грамм белка стараюсь съедать,  и 3к+ калорий

Niveika, Так разнообразно! И суп и жареная картоха; и блинчик, и гречка. кто готовит столько? Выкладывай еще!

на вскидку на обед маловато фрикаделек(белков) и многовато хлеба(углей). Или ты половину уже съел? Хотя у тебя еще 2 приема пищи  

я подсела на этот суп в корейском ресторане. Куча мяса и лапши из сои плюс лапши из омлета. не могу остановиться, такой насыщенный бульон 🔥. раза 3 в неделю ноги сами несут туда:

Niveika, я надеюсь на втором фото, рядом с салом в стакане налита водка?🤤

Мама заезжала к сыновьям) приготовила блинчики с творогом, отварила кастрюлю картохи, кастрюльку котлет, суп с фрикадельками, и ещё в духовке гречка с курицей 🥹

А это уже я к ним в гости ездил на баньку в прошлый понедельник:

 

Цитата (больнойублюдок @ 15.01.23)  

Niveika, я надеюсь на втором фото, рядом с салом в стакане налита водка?🤤

Надейся) 

По поводу обеда и белка, да возможно после трени нужно больше кушать белка, ну так получилось, можно было б 2 яйца пожарить) но я поспал и после 2 бутера с красной рыбой съел, + закидываю периодический грецкие орехи. И во время трени БЦА пил, так что думаю все норм. Надо бы какого салата замутить, чувствую нехватку овощей в рационе)

Ну и ужин поскромнее получился 

После 22 ещё творогом с чаем закинусь 

 

Я вместо салатов очень часто начал есть квашеную капусту. Очень вкусно и полезно, плюс хранится очень долго, достал с банки сколько надо и обратно в холодильник, не нужно каждый раз нарезать, замешивать и тд.

возможно после трени нужно больше кушать белка,

фигня. Главное, сумма за сутки

такой поздний завтрак после этой темы  

Приветствую всех обитателей этого топика. Наткнулся на тему только сейчас, а вчера у себя писал о собственных взаимоотношениях (абьюзивных!) с залом.

Поэтому если вам совсем нечего делать, то можете ознакомиться и дать свои наставления дрищу - начинающему атлету. 

Если кратко что имеем сейчас:

- рост ~179-180, вес 60-61кг

- в зал впервые пошел в 14 лет, сейчас 21, никогда не занимался без перерывов более полугода

- вес стабильно был в последние 3-4 года в среднем 62-63кг, на карантине доходил до 66-67кг

- вчера после длительного перерыва пришел в зал и смог пожать только 35х3 раза, совсем дистрофик короче(рекорд был 57.5х1, свой вес никогда на раз не жал)

- с тренером никогда не занимался( результаты об этом говорят)

Какие планы:

Попробовать систематически позаниматься, 3-4 месяца по 2-3 раза в неделю, вернуть за этот период времени 90-100% от своих лучших результатов. Набрать пару кило веса, укрепить связки и опорно-двигательный аппарат в целом. Первые 2-3 недели начну с лайтового фуллбади, а дальше будет видно. Постараюсь отписывать сюда раз в пару недель о локальных успехах.

Из контента, что смотрел на протяжении последних лет 7 по силовому тренингу, пожалуй выделю: 

Головинского (ЛМС), Каспарова (Биобеспредел), Смирнов (Фитнес для всех), Клокова, Торохтия, Федора Серкова

Всем успехов в этом нелегком деле 

Привет, расскажи как питаешься и какой у тебя режим дня, (кто пайку готовит) странно, что ты, столько материала перелопатил, и имеешь такие слабые силовые результаты.

Как мне кажется, тебе пока в зале делать нечего.

Я б посоветовал заниматься дома и поднабраться сил и укрепить тело: отжимания, приседания, планка, лодочка, турник если есть 

Ты не наберешь массу, пока у тебя нет сил, запиши недельный прием пищи, рассчитай в калькуляторе БЖУ, 

По еде рекомендовал бы, каждый день в рационе : Яйца, творог, сыр, любое мясо, из крупп: овсянка, гречка и рис.

Из спорт пита, по классике, протеин, если недоедаешь белка за день, креатин учитывая твои силовые, наверно тебе не нужен, мульти витамины самые обычные  для общего развития. 

Тренировка 2 дня отдыха, тренировка 2 дня отдыха, такой вариант мне кажется тебе подойдет.

Niveika, вечер добрый. Отсутствия результатов кроется в халатном подходе к делу, кмк. То есть я наверное только единожды отходил более-менее стабильно месяца 4, а потом перерыв на лето и так по кругу. И получается что за 2-3 месяца в зале успеваешь восстановить пиковую былую форму, как тут же бросаешь. Плюс конечно очевидно, что я никак генетически не предрасположен к железному спорту.

Живу с родителями, соответственно в основные приемы пищи(обед/ужин) употребляю то, что приготовили в семье. Если вести речь о последних пары-тройки месяцев, то из физ.нагрузки была лишь ходьба более-менее активная. Обед чаще всего суп/щи/борщ. Ем много сладкого, поэтому качество питания страдает конкретно, из-за него и из-за всяких перекусов в сухомятку. 

Из спортпита юзал за всю жизнь лишь креатин, и то наверное месяц даже тогда не пропил, было это правда года 3-4 назад.

По поводу занятий дома и работы с собственном весом для начала, совет справедливый. Сам изначально планировал пару недель дома позаниматься и уже потом идти в зал, но тут товарищ позвал, думаю да чё уж откладывать + дома всегда было тяжело заставить себя тренироваться.

В целом, первое время(недели 4) и планирую сделать акцент на ОФП, на каких-то базовых упражнениях с собственным весом (подтягивания, отжимания). С отжиманиями всегда была беда, мне кажется раз 10 нормальных повторений сейчас осилю.

Ну а через месяца полтора-два после начала занятий, думаю уже можно и становую тягу попробовать начать делать с другими сложнотехническими движениями. 

Короче посмотрим, что получится. Сам набор массы в приоритете не стоит, да и с конца марта придется силовые тренировки с бегом совмещать(хочется в этом году чуть более серьезно к этому отнестись и пробежать первые 10км, хоть и в медленном темпе).

В любом случае, благодарю за обратную связь) Про то, что должно быть в рационе все в тему сказал.

Karl_Gauss, 

Давно обследовался? Сгоняй к терапевту, получи направления на анализы. Вполне может быть, что тебе железа какого-нибудь в крови не хватает или ещё что.