Сон (Часть 1, Введение). (Материал взят из книги ЕВАНГЕЛИЕ ОТ МОРФЕЯ: БОЖЕСТВЕННЫЙ ГАЙД ПО СНУ)
https://www.immunityguide.com/ - это лучшая инвестиция 7 баксов, да и девчатам приятно).
Каждый день, мы погружаемся в непонятное состояние, в котором мы не можем читать книги, смотреть сериал, и даже написать дипломную работу, тем не менее в этом состоянии мы проводим треть нашей жизни
Зачем мы спим?Есть три теории:
Первая и самая старая -
восстановление энергии, растраченной за день.
Вторая и более современная -
обработка и запоминание информации, тогда когда наш мозг не занят мыслительной деятельностью
Третья и самая новая -
очищение мозга от химических отходов,
Все три теории не исключают друг друга и возможно одновременно верны.
Как мы спим?Наш сон подобен матрешке и состоит из циклов по 60-100 минут.
Сон состоит из 4-х стадий
1) Фаза медленного сна: мышцы расслабляются, дыхание и пульс замедляются. Дремотное состояние между бодрствованием и сном.
2) Фаза когда человек полностью отключается от реальности.
3) Фаза активность организма сильно снижается.
4) Фаза быстрого сна. Раньше считалось, что мы видим сновидения только во время нее. Но потом выяснилось, что это происходит практически всю ночь.
За ночь весь процесс повторяется несколько раз. С каждым новым циклом на четвертую стадию отводится все больше времени.
Почему мы не можем решать, когда нам спать?У большинства живых существ есть механизм, который позволяет адаптироваться под смену дня и ночи. Это циркадные ритмы – внутренние часы организма. Только время в них отмеряют не стрелки, а гены. И каждая клеточка нашего тела к ним прислушивается. Центр «часов» спрятан в мозге – в одном маленьком участке. Сетчатка глаз считывает уровень света и посылает в мозг сигнал, либо: Вокруг светло - время для активности и наш мозг начинает вырабатывать серотонин, либо: темнеет - пора спать, мозг в свою очередь начинает вырабатывать мелатонин . Благодаря этой системе все клетки тела работают в общем режиме. Они слушают приказ ядра и настраивают свои «часовые» гены на общее для организма время.
«Часовые» гены управляют работой 10-50% остальных генов в клетке и влияют на всю их жизнь: обмен веществ, деление и, главное, химическое и биологическое равновесие организма.
Это позволяет нам
- Вовремя восстанавливать силы
- Готовиться к переменам в погоде
- Искать еду в подходящих условиях
- Разумно расходовать силы: когда мы просыпаемся и засыпаем в одно и то же время, организм точно знает, как лучше использовать отведенные часы. В какой-то период нам легче дается физический труд, а в какой - то – лучше работает память.
Действительно плата в виде зависимости от освещения - не такая большая цена за такие возможности.
Такой порядок был заведен на Земле примерно 2,5 млрд лет. А потом люди начали думать, что можно просто так сидеть в телефоне (ноутбуке до утра), жертвовать сном ради карьеры и это ничего плохого не повлечет... Опасные заблуждения.
Почему лучше не шутить со-сном?Это общие данные о возможных последствиях (не означающие, что если вы не будете высыпаться, то у вас будут 100% будет все это)
10 возможных последствий.
1) Диабет.
2) Лишний вес.
3) Расшатывание иммунной системы.
4) Болезни Альцгеймера и Паркинсона.
5) Болезни легких и сердца.
6) Ухудшение памяти и способности к обучению.
7) Уязвимость для инфекций.
8) Проблемы в общении.
9) Рак.
10) Преждевременное старение.
Если будут вопросы или сомнения, отвечу по каждому пункту отдельно.
На этой позитивной ноте закончим первую часть. Полагаю, что теперь у всех есть понимание природы сна, а главное - осознание необходимости грамотно выстроить наш режим. Я для себя выяснил очень много нового изучая данный материал и рекомендую всем приобрести книгу и внимательно ее прочитать.