Цитата (Rocknrolla's @ 23.01.23)Shiptun, распиши свой секрет успеха как похудел что делал и как питался.
Ни какого секрета нет, самые банальные вещи реально помогают сбросить лишний вес. Однако:
У меня были ограниченные сроки (всего 35 дней на 14 лишних кг) и мой способ довольно сложный, но главное эффективный!
Точно не буду его советовать, однако вы можете подчерпнуть что то интересное из моего опыта.
1. Самое главное это мотивация и настрой, без нее не будет никакого прогресса! Это прям основа основ по мне. Сделать первый шаг всегда мотивация, остальные уже - самодисциплина!
2. Питание: Исключаем точно Алкоголь, Сладкое и Жаренное. Кто то считает калории или ест по 5 раз в день. Мне было удобно интервальное питание:
Я ел 1 раз день + фрукты (в основном яблоки) + яйца с овощами. Обычно это или рыба в духовке или вареная курица с гречкой + много овощей и зелени. Пить рекомендую много воды, я добавлял всегда лимон:
3. Самая сложная часть делится на 2 группы: это тренировки и прогулки, где вторая намного сложнее первой.
1)Тренировки состояли из кардио : ПН СР ПТ (около часа утром, 4 кардио тренировки) :
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0&t=383s&ab_channel=GymFitINFO
Основа
https://www.youtube.com/watch?v=FvBzkDjXqTI&ab_channel=GymFitINFO
Крис Хериа + Игорь Войтенко, что может быть лучше)))
Те кто неподготовлен сразу скажу - это сверх сложно вначале, но со временем даже дыхание не сбивается. Хотя первый раз чуть не умер упав на ковер)) Ощущение, что пробегаешь спринтом 1км и бег кажется просто пустышкой!
Сверх рекомендую прям - это лучшая тренировка дома по сжигаю жира! Эффект фантастический я бы сказал 11/10
Так же тренировки силовые ВТ ЧТ:
Отжимания подходами раз по 25-30 обычно до предела + пресс тоже самое. Тут все просто
СБ и ВС выходной
2) Вот мы подошли к самое сложной и эффективной части - прогулка ПН-ПТ
Я ходил в парке по 25 км в день быстрым шагом и занимало это около 3 часов (это 27/35 дней по 3 часа и по 25 км).
Плюс занимался на турнике (подтягивался на мах или лесенка )
Считаю прогулку Самым простым и эффективным средством, но самым затратным по времени. Лето и парк Красота!
Из пережитого могу сказать, что самое сложное это первые дня 3-4 потом все по накатанной, быстро входишь в ритм и хочется еще и еще.
Лето и погода прям сильно помогают в достижении цели. Под конец марафона стал бегать в парке 10 км и ходить только 15 .
Получил огромное удовольствие от проделанной работы.
Набрал вес через 9-10 месяцев, а не сразу как обычно гворят после быстрого похудания . Просто перестал заниматься с "войны" и алкоголь + неправильное питание сделали свое дело))) Мотивация ушла на ноль просто...
Но, надо возвращаться на светлую сторону силы! Да прибудет с нами она! Вперед к достижениям цели!
Цитата (SSM @ 7.10.2020)
jasonast, желудок вырезал ?
Изначально данная тема создавалась для дополнительной мотивации желающим привести себя в форму к летнему сезону 2020 года.
Результаты 1 этапа. Февраль 2020 - Июнь 2020.
[attachment=807973:1.jpg]
Результаты 2 этапа. Июнь 2020 - Декабрь 2020.
[attachment=870297:1212.jpg]
Текущая ситуация по 3 этапу. Февраль 2021 - Июнь 2021.
учитывая что выиграл в марафоне 2021 комплект джипситимовца, то в случае повторной победы разыграю рандомайзером среди лайкнувших пост
если снимусь и не дойду до финиша, 50usd тем же способом
Завершён похудательный марафон, который стартовал для меня 1 мая с 99,5 кг. Сегодня мой вес 84,0 что на 15,5 меньше стартового.
Ничего сложного в техническом плане, здесь нет. Мы набираем или теряем вес в зависимости от соотношения поступающих и расходуемых калорий. Ключевой преградой в предыдущих попытках был контроль входящего трафика, все эти заморочки с продуктовыми весами не для меня). Этот вопрос решается очень просто, когда есть доступ к сервисам доставки еды, где мы выбираем подходящую калорийность:
1. Level Kitchen (промокод RD8WX для скидки 10%) для любителей здоровой пищи
2. My Food (промокод RD8WX для скидки 5%) для любителей нормальной еды
Пробовал несколько рационов, в итоге остановился на 1200ККал, дополнив их 40гр. орехов и казеиновым протеином на ночь.
Снизив потребление калорий, приступил к увеличению их расхода. Начал с вечерней хотьбы до 10К шагов в день, позже добавил фитнесс 3 раза в неделю. Спортзал нужен, чтобы тело не обвисало бесформенной массой, а сохраняло некое усреднённое нормальное состояние - так не слишком противно смотреть в зеркало. Если хочется нормально себя чувствовать, стоит добавить мультивитамины, Д3, омега и тому подобное. Тут все индивидуально, перед стартом сдавал анализы и показывал их терапевту.
В общем, это всё. На мой взгляд, главное не есть за 3 часа до сна (перед сном готовил себе казеиновый протеин, чтобы не атаковать холодильник в лунатическом состоянии) и давать небольшую вечернюю нагрузку. Также полезно выпивать от 2-х литров воды в день и снизить потребление соли, которая эту воду в организме задерживает.
85 кг у меня было уже в начале августа, и мне довольно комфортно в этом весе, по этой причине не стал дожимать до заявленных 80-ти и уже более лайтово контролировал питание. Возможно, увидимся здесь через год;) ну а пока я полностью удовлетворён полученным результатом, за что спасибо GT и всем участникам в этой ветке форума. Как ни крути, Вы мотивируете!
Всем успехов в снижении веса
Чуть более чем за полгода смог сбросить основную часть лишнего веса. Сейчас мне уже 42 года. Сегодня весы показали 72 кг (такая цифра на них уже месяц). Минус 40 с лишним килограмм и плюс борода)))
Работы впереди еще много, но уже не с весом.
Считаю ваш челлендж нужным делом для тех кто решил похудеть. Дисциплины вам парни и все задуманное получится!