Obliterator, считаю, от порно и дрочки нужно отказываться постепенно. Организм за длительный период зависимости привык к определенному уровню нейромедиаторов и при резком отказе, если не найти альтернативные источники, которые будут стимулировать выработку этих нейромедиаторы, быстро сваливаешься в эмоциональную яму. Поэтому тебе относительно легко было избавиться на время от этой зависимости, когда у тебя был насыщенный период в жизни и ты поддерживал высокий уровень этих веществ, получая стимулы от другой деятельности. Если же резко отказаться от порно и дрочки, при этом только сидя дома и катая в покер, то с высокой вероятностью попадешь в эмоциональную яму, выход из которой организм будет искать в привычных вещах, т.е. в перую очередь в том же порно и дрочке.
Короче, мой вариант:
1. Снижаешь время, потраченное на просмотр порно. Не оттягиваешь момент..эмм, кульминации, а стремишься достичь "финиша" как можно раньше.
2. Перестаешь перебирать видео, жанры, моделей и т.п. Берешь из закладок (да, да, уверен, у каждого уважающего себя дрочера есть список закладок или коллекция скаченных роликов) один ролик и ставишь цель достигнуть желаемого катарсиса глядя только этот ролик, не открывая другие.
3. Отказываешься от порно, переходя на дрочку на собственные фантазии. Имхо, считаю, основная проблема из-за чего формируется зависимость от порно - это эффект Кулиджа, про который упоминается в ссылке из первого поста на данной странице. Лучше выбрать 1-2 объекта и строить все фантазии вокруг них.
4. Уменьшаешь время и частоту дрочки. Вплоть до полного отказа, если есть такое желание.
Если давно, условно говоря, больше нескольких месяцев не было секса с настоящей партнершей, ну или партнером, в зависимости от вкусов и предпочтений, то советую начать именно с этого. После секса с реальным человеком, во время дрочки на порно понимаешь насколько это блекло по ощущением и жалко что ли в целом. Я собственно так и отказался от порно, потому что в какой-то момент понял, что за*бался в прямом и переносном смысле смотреть на мониторе как трахаются другие и начать регулярно трахаться самому. Но через какое-то время организм начинает подзабывать ощущения от реального секса и дрочка под порно снова начинает казаться вполне ничего себе так занятием. Поэтому наличие реального секса хотя бы раз-два в месяц довольно ощутимо упрощает задачу по отказу от порно и дрочки. Во всяком случаем, со мной было так.
В общем, сокращаешь в целом время на просмотр порно, относясь к этому как к необходимости, а не как к удовольствию, которое нужно растягивать.
Избавляешь мозг от иллюзии наличия бесчисленного количетства самок готовых совокупляться здесь и сейчас.
Переходишь от порно к фантазиям, со временем стремясь сокращать время, потраченное на процесс и уменьшая регулярность. Имхо, от дрочки гораздо проще отказаться или снизить время, потраченное на это занятие, чем от просмотра порно. Поэтому важный этап именно соскочить с порнухи.
Далее полностью отказываешься от дрочки, если есть такое стремление.
Всем у кого проблемы с порно зависимостью рекомендую к прочтению. Не пожалеете.