| sandr1x | 27 |
| Odd_Oddsen | 23 |
| Shuller_A1t | 19 |
| fantomm | 17 |
| bolivar1997 | 13 |
-
-
Цитата (arozinov @ 13.09.22)
Держи для мотивации:
У него ушло 5 лет с хорошим тренером ...
У меня в начале института были такие же примерно вес/рост, как начал заниматься, года за 2 +10 кг у меня появилось (не только мышц =)), при этом я занимался сам и не слишком усиленно. Так что все реально.
спс) откуда я , там тренеров нет) тоже самому придется тренится , сложный путь однако, но стоит попробывать
и вопрос насчет ккал\бжу , если например по калькулятору 2300ккал выдает для моих параметров , начинать стоит с таких цифр? и со временем уже увеличивать? или же можно начать с определенного уровня к примеру 3000ккал, и тренится не увеличивая потом
-
ТС что по добавке МСМ думаешь? Был ли опыт? Помогло ? Даже если ничего не почувствовать будет ли польза? В зал я пока не планирую и в основном занимаюсь со своим весом 84-85кг
Хронические проблемы с суставами и сосудами в наличии.
По тестику вопрос, проверял ли свой, и сколько он был без Химки.
Ну и раз такая пьянка гоу топ5-7 продуктов для набора мышч массы
Всем греча пацаны
-
вопрос как силовые тренировки после 35,влияют на концентрацию в покере. Есть ли у какого советы, у тех кто на курсе и после. И еще был ли у кого опят с гормоном роста в купе а.с?
-
Цитата (XTaz @ 13.09.22)
и вопрос насчет ккал\бжу , если например по калькулятору 2300ккал выдает для моих параметров , начинать стоит с таких цифр? и со временем уже увеличивать? или же можно начать с определенного уровня к примеру 3000ккал, и тренится не увеличивая потом
Я бы рекомендовал начинать с плавного изменения того что у тебя есть сейчас, сколько сейчас калорий?
Эксперементируй, попробуй пару недель 2300, пару недель 3000. Где будешь чувстовать себя комфортней там и оставайся.
-
XTaz, Смотри на динамику веса, отражения в зеркале.
-
RV--,
Цитата (RV-- @ 13.09.22)
Еще про стеройды никто не спросил, я пряд удивлен. Все клишейные вопросы скипают.
Ничего удивительного. Форумчане в большинстве своём тактичные люди, чтобы задавать подобные вопросы. И вряд ли ты будешь курсить сразу после долгого перерыва, не соревнуясь при этом и плюс это не модно сейчас и антисоциально.
-
Цитата (Niveika @ 13.09.22)
ТС что по добавке МСМ думаешь? Был ли опыт? Помогло ? Даже если ничего не почувствовать будет ли польза? В зал я пока не планирую и в основном занимаюсь со своим весом 84-85кг
Хронические проблемы с суставами и сосудами в наличии.
По тестику вопрос, проверял ли свой, и сколько он был без Химки.
Ну и раз такая пьянка гоу топ5-7 продуктов для набора мышч массы
Всем греча пацаны
Я кроме протеина, креатина и витаминок некоторых ничего не знаю. Так что тут комментировать ничего не могу.
Цитата (XTaz @ 13.09.22)
спс) откуда я , там тренеров нет) тоже самому придется тренится , сложный путь однако, но стоит попробывать
и вопрос насчет ккал\бжу , если например по калькулятору 2300ккал выдает для моих параметров , начинать стоит с таких цифр? и со временем уже увеличивать? или же можно начать с определенного уровня к примеру 3000ккал, и тренится не увеличивая потом
С увеличением нагрузки на организм аппетит сам должен увеличиться и тебе будет комфортно кушать то количество еды, которое ты раньше даже не подозревал, что можно съесть. Если тебя напрягают все эти калории и кажется все слишком сложным, а это часто отталкивает людей, то опять же порекомендую все то же самое: пусть все остается легким, приятным и веселым. Просто кушай, когда хочется кушать и сколько хочется кушать. Организм сам настроится. Единственное, что все-таки порекомендую, это ознакомиться с базовыми принципами здорового питания, хотя бы в общих чертах.
Если захочется добавить науки в свой лайфстайл, то это сможешь сделать на более позднем этапе своего спортивного пути.
-
Поучаствовав в короткой дискуссии с kovi257 относительно поясов пришел к мысли, что я сам довольно долгое время оставался в зоне комфорта в силовых и подумываю пробовать из нее выходить. Начал искать что-то, что добавит уверенности и знаний, и позволит сделать "ликфайндер", и наткнулся на такую серию видео:
Там цикл из нескольких видео про технику приседаний. Некоторые вещи я знал, о некоторых даже не задумывался и абсолютно ничего из этого не рассказывал ни один из моих тренеров (в спортзале) за все года. Боль.
Думаю другие любители зала тоже смогут узнать что-то новое для себя и им будет интересно посмотреть этот цикл видео -
Цитата (RV-- @ 13.09.22)
Итак, ты решил вернуться в зал. Первое, что я рекомендую сделать - это поставить себе цель, ну или хотя бы задачу. Это может быть что угодно, но ты должен этого хотеть, от чего ты будешь тащиться, понимать для чего ты это делаешь. Стать сильнее, скинуть вес, набрать вес, стать выносливее и т.д.
...Какие цели надо ставить с возрастом? будут ли отличаться тренировки, или тот же самый подход, как для 20ти летних?
-
Я бы хотел добавить насчет пояса. Он нужен не столько для стабилизации, как многие думают, сколько для компенсации внутрибрюшного давления. Как раз именно поэтому возникает резкая боль в прессе, а иногда и грыжи. Поэтому крайне не рекомендую делать большие для вас веса без пояса. В первую очередь это касается различных тяг и приседаний. А укрепление кора будет происходить и с поясом, т.к. он не снимает статическое напряжение. Кроме того, для укрепления мелких мышц есть более подходящие упражнения, чем тяга/приседания, если это вам так важно, то займитесь ими.
Да, конечно работая с весом в диапазона 8-12 повторений вероятность получить травму без пояса не велика, но как говорится: береженного Б-г бережет:) Если работаете с тяжелыми весами в 4 повторения, то пояс обязателен! Тут еще есть нюанс в том, что, например, тягу и приседания не рекомендуют делать в многоповторке, просто потому что это слишком энергозатратные упражнения, т.е. ты начнешь задыхаться раньше, чем получишь нагрузку на целевые мышцы. Тезис спорный, но существует -
Цитата (agent322 @ 14.09.22)
Я бы хотел добавить насчет пояса. Он нужен не столько для стабилизации, как многие думают, сколько для компенсации внутрибрюшного давления. Как раз именно поэтому возникает резкая боль в прессе, а иногда и грыжи. Поэтому крайне не рекомендую делать большие для вас веса без пояса. В первую очередь это касается различных тяг и приседаний. А укрепление кора будет происходить и с поясом, т.к. он не снимает статическое напряжение. Кроме того, для укрепления мелких мышц есть более подходящие упражнения, чем тяга/приседания, если это вам так важно, то займитесь ими.
Да, конечно работая с весом в диапазона 8-12 повторений вероятность получить травму без пояса не велика, но как говорится: береженного Б-г бережет:) Если работаете с тяжелыми весами в 4 повторения, то пояс обязателен! Тут еще есть нюанс в том, что, например, тягу и приседания не рекомендуют делать в многоповторке, просто потому что это слишком энергозатратные упражнения, т.е. ты начнешь задыхаться раньше, чем получишь нагрузку на целевые мышцы. Тезис спорный, но существуетПрикольно, что ввел термин "внутрибрюшное давление", думаю многие впервые его услышат (если еще не успели видос выше посмотреть). Ну так вот, сложно не согласиться со всем, что касается пояса, кроме того, что пояс обязателен...
...не упомянув предварительно, что сначала обязательно научиться правильно дышать и создавать это внутрибрюшное давление! А потом уже пояс надевать, если хочется или нагрузка требует.Сначала база, потом вспомогательный инвентарь. Мне кажется это важно подметить, для тех, кто только знакомится с этим делом.
А про задыхаться, ну х3, никогда не ощущал это даже делая относительно окей веса на 8-10 раз. А ноги горели дай боже.
-
-
А про задыхаться, ну х3, никогда не ощущал это даже делая относительно окей веса на 8-10 раз
Уже пару лет не делаю ноги вообще (хотя недавно думал опять включиться в этом плане) и становую в частности. 13 лет назад болел дважды за год в армии (соответсвующее лечение) пневманией - лежал в реанимации + ковид еще. Когда рабочие веса в той же становой 200+ , а легкие работают на условные 70% то начинается нехватка кислорода, давление повышается, ну и не 20 лет уже. Поэтому именно я начинаю задыхаться при высокоинтенсивном треннинге.
-
Мне конечно учиться фотографировать и позировать. Одна из немногих здоровенных частей, которыми я горжусь, икры, получилась как будто спичечная. Эх!
-
О ну лифтерская форма, значит силовые должны быть в порядке
-
RV--, В форме и в покере и жизни, Красава.
-
Цитата (Sakego @ 15.09.22)
RV--, В форме и в покере и жизни, Красава.
Спасибо на добром слове, но глядя на все инстаграммы, социалки (форумы) и т.д. не могу оставить это вот так. Ибо, как ни крути, они формируют искаженное восприятие реальности вокруг.
Все, что на фотке выше это результат ~8 лет труда в отрезке 15 (может даже 14?) - 23 лет. После этого следовали много лет ужаснейшего образа жизни, крайне плохо спал по разным причинам, испытывал лютый стресс от финансовых качелей (и не только), и практически вообще не двигался, и в целом не мог себя найти. Ну и до кучи был полностью психически истощен / эмоционально выгоревший (это клинический диагноз врача, если что).
Не знаю точно, как это работает, но вот в очередной мой просвет, до ковида (т.е. ~2.5 год назад), я твердо решился сделать жизнь лучше и снова занялся спортом. И даже никаких функциональных тренировок, никаких растяжек, вообще ничего не делал до. Вот прям с животиком и абсолютно нулячей дыхалкой и сердцем пошел в зал. Через 6 месяцев я побил все свои рекорды, которые были до 23 лет. Сказать, что я был в шоке - ничего не сказать. Я до сих пор не понимаю, как такое возможно, т.к. насколько могу судить вообще ничего особенного не делал. Был пухлым, жрал протеин и ебашил от души. Хотя первые два месяца были очень тяжелыми, ибо постоянно сравнивал себя с собой прежним, который был красивее, сильнее и выносливее. Я даже близко ничего не мог нормального пожать. Приходилось откидывать эти мысли и давать нормальные установки, которые помогают двигаться вперед. Кстати, получилось забавно, что на этом этапе жизни, в 30 лет, я вернулся в тот зал, где начинал в 14-15...
И сейчас тоже похожая ситуация, хоть и не такая критичная (только 1.3 года из 2 лет ковида вел плохой образ жизни, лол). Но, к примеру, вернувшись в зал я не мог ни разу подтянуться. Спустя два месяца на первый подход делаю 7 раз, что тоже офк мало, но 0 -> 7 довольно приличная прогрессия за такой срок (учитывая, что это всего ~8 тренировок спины) и это все возможно благодаря тем годам, что я тренился в юношестве. А тогда прогресс давался тяжело и шел очень медленно, ибо я начинал трени будучи легче 60кг (точный вес не помню, но худой пацан) и, как писал выше, никогда ничего не принимал. Но, думаю, что в этом и есть причина, почему мое тело так хорошо помнит и откликается на этот вид нагрузки - кажется это стало частью меня на физическом уровне...
Короче, были легкие времена, были тяжелые времена, был в хорошей, был в такой форме, что нагнуться и зашнуровать шнурки толком не мог и начинал задыхаться, а при поднятии на 6 этаж сердце хотело покинуть тело...
Так что, если кто-то из читающих сидит и не может оторвать попу от кресла, то поверьте вы не один такой. Оторвать самое сложное. Потом сложно продолжить это делать еще несколько недель. А потом уже вас будет не остановить (и эндорфины вам в этом могут)!
Пошли трениться! <3Сейчас!
-
Цитата (don_eric @ 14.09.22)
Какие цели надо ставить с возрастом? будут ли отличаться тренировки, или тот же самый подход, как для 20ти летних?
Тут хочется уточнить, а кому надо? И для чего надо? И тут реально можно сделать паузу и задуматься.
Силовой спорт, качка, зал, называй как угодно - тот спорт, которым мужики в 30-40 лет могут заниматься так же, как 20 летние пацаны, минус косяки со здоровьем. Если они есть, тут уж выкручиваться нужно.
Но что самое интересное, что как раз после 35 лет давать телу силовые нагрузки становится ЕЩЕ ВАЖНЕЕ! А после 40, наверное, вообще обязательное занятие для здорового мужчины. Железо не только предотвращает уменьшение и потерю мышечной массы, чему люди подвержены cо старением, но так же увеличивает плотность костей, поддерживая здоровую костную систему.
Короче, да, трениться ты можешь, как молодой (и осторожный) лев с учетом личных болячек (если они имеются).
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
RV--,красавчик что туту сказать. Извернулся забрал по максимому. На стек не стал играть префлоп против широких диапозонов в дип стеках типа в коле больше выгоды? Или побоялся что увеличенный стек и в лимп рейзе со средней много натсов?