Цитата (Professor76 @ 16.7.2020)
Привет! Очень круто, что у Тебя получается выдержать такой марафон!
А можешь кратко написать рекомендации для начала медитации?
То есть вот есть человек, кто хочет принести в жизнь гармонию через медитации. Что ему надо делать?
- может есть полезные сайты;
- интересные книги;
- хорошие приложения для гаджетов.
Спасибо заранее!
Привет! Спасибо).
Человеку, который хочет принести в жизнь гармонию через медитации, я бы посоветовал начать практиковать эту самую медитацию. Чуть ниже расскажу технику.
Как выглядит медитация в плане техники (изложение слов учителя)
Ты садишься или ложишься в удобную позу, в которой 15-20 минут не будешь двигаться, по возможности. Чтобы тело тебя не отвлекало. Чтобы ничего не затекало, не хотелось пересесть и так далее. Ровная спина, удобная одежда. Лучше сидя, потому что лёжа можно уснуть.
Выбираешь объект, на котором фокусируешь своё внимание. Большинство выбирает в качестве объекта собственное дыхание. Многим это подходит. Я чаще всего медитирую именно так. То есть ты обращаешь своё внимание на то, как ты дышишь. Следишь за вдохом и выдохом.
Сначала ставишь себе таймер на 15 или 20 минут. Чтобы ты не думал, сколько там еще осталось времени, чтобы тебя эти мысли не отвлекали от процесса. Выбираешь объект медитации.
Кроме дыхания это может быть что-то постоянное. Какой-то звук. Звук вентилятора или кондиционера. Что-нибудь такое, на чём легче всего сосредоточиться. И при этом не содержит в себе цепочки мыслей.
То есть ты не думаешь о своём дыхании что-нибудь типа "бля, у меня что астма что ли? Это не нормально". Или о кондиционере: "похоже, нужно вызвать механика, потому что звучит он очень коряво".
Ты просто слушаешь и всё. Нет мыслительной цепочки этого процесса. Естественно ум создан для того, чтобы думать. Для того, чтобы работать с мыслями.
Тебе в голову будут приходить мысли. Это неизбежно. Из 20 минут где-то 10-12 это будет выглядеть так. Например, ты начинаешь думать "бля, когда же я начну выигрывать?". А потом вспоминаешь "я сейчас сел медитировать. Я сейчас хочу фокусироваться на дыхании". Вернулся к дыханию. Потом новая мысль "надо молоко купить". И снова: "а, я же медитирую. Точно, смотрю за своим дыханием".
И вот так ты мягко постоянно возвращаешь своё внимание к этому выбранному объекту. Постепенно твой ум успокоится. Станет всё меньше тебя отвлекать. И наступит такой момент, когда у тебя отсутствуют мысли. Многие так его характеризуют.
При этом надо понимать, что ты не можешь просто избавиться от мыслей. То есть, если ты попробуешь не думать мысли, то у тебя ничего не получится. Потому что сознание работает по принципу включения. Поэтому, собственно, вот так эффективен этот процесс, когда ты выбираешь объект фокусировки: дыхание или какой-то звук.
Ты сосредотачиваешь своё внимание на нём. В этом объекте не содержится потенциала для цепочки мыслей, и ум успокаивается. По сути - это перезагрузка твоего сознания. Как компьютер перезагружаешь. Бывает, когда начинает что-то барахлить, часто помогает простая перезагрузка. Перезагрузил систему и всё чики-пуки. Заново начинает хорошо работать.
Если обращал внимание, то когда пытаешься распутать какой-то клубок, не важно, это физический клубок, или касательно какой-то проблемы, обычно, когда сильнее запутываешься, гораздо проще начать заново. Для этого и нужна медитация.
Прикол медитации в том, что когда начинаешь заново, ты видишь, что в этом состоянии, где у тебя нет мыслей, ты хорошо себя чувствуешь. Встаёшь после этого процесса и прямо физически легче. Ты не отягощён проблемами, ясно рассуждаешь. Легко можешь переводить внимание туда, куда тебе хочется.
Это просто офигенная такая перезагрузка твоего сознания. В чём прикол этого состояния, когда ни о чём не думаешь? Ты чувствуешь себя без причины хорошо. Ты не решаешь какие-то проблемы, не зарабатываешь деньги сейчас, не делаешь что-то, что должен делать. А просто без причины чувствуешь себя хорошо.
Почему? Потому что человеку свойственно чувствовать себя хорошо. Это его нормальное состояние. Единственная причина, по которой он чувствует себя не хорошо - это если он практикует негативные мысли. Фишка в том, что чаще всего человеку проще не думать никакую мысль, чем найти чистую позитивную мысль, которая приведет к хорошему самочувствию. Поэтому медитация так хороша.
Лучше всего делать это с утра. После того, как ты проснулся. Потому что голова наиболее свежая. Если у тебя нет активных моментумов мысленных, когда просыпаешься утром, твоё сознание как чистый лист, до того как ты начал думать. Это самое подходящее время для того, чтобы заняться медитацией. Потому что проще всего ум успокоить. Он наименее активен в это время. Несколько сложнее будет это делать днём или вечером.
Смотри, как для тебя это будет работать. Можешь экспериментировать. Здесь единственно верного варианта для всех нет. У меня регулярно возникает желание утром или днём помедитировать. Мне это отлично помогает. Перед сном круто медитировать, перед сессией.
Днём, после того, как ты несколько дел поделал, и такое состояние, когда чувствуешь некоторую усталость, помедитировал и опять свежий. Очень крутая штука, рекомендую.
Если какие-то вопросы будут, пиши
Очень интересно наблюдать за ощущением постепенного облегчения в своей жизни. Не торопиться, не гнать себя к каким-то достижениям. Четко понимая, что любое повышение уровня несет с собой новую ответственность, новые обязанности. Уровень выше ничем не лучше уровня ниже. Все стремятся ускорить духовных рост, развитие своё. Но стало приходить осознание, что нет необходимости торопиться, когда можешь прочувствовать всю радость этого момента. Всю прелесть этого уровня осознания, этого уровня бытия. Это ощущение благостное, спокойное. Ощущение бытия на своём месте. И при этом плавно, органично, без надрыва, без сверхусилий двигаться вперед. Понимая, что жизнь действительно даёт в этом вопрос неограниченный выбор.
Я могу двигаться с любой скоростью. И если где-то захочу, я понимаю, что могу приложить больше усилий и пойти быстрее, если мне это необходимо по каким-то причинам. Но также у меня есть совершенно восхитительный выбор идти медленно там, где мне не нужно двигаться быстрее, там где нет в этом необходимости. Я могу просто кайфовать. Вот я сейчас начал практиковать пробежки небольшие. Немного побегал, почувствовал лёгкое напряжение, организм получил нагрузку, разогнал кровь по телу. Я получил то, что хотел. И спокойно сейчас гуляю, наслаждаюсь. Я не забочусь прямо сейчас о том, что я так мало побегал, прогресса так не будет совсем. Есть некое чувство свободы в том, чтобы не следовать внушаемым установкам о том, что если бегать, то обязательно регулярно и с повышением нагрузок.