Per aspera ad astra

Круто, но мы ждали продолжения про работу в колл-центре, а не в гараже...   

StratoLifter, ахах, сегодня вечером опубликую 

Работа в колл-центре банка. Часть 1. 

С 1 августа 2021 стартовал мой карьерный путь, я вышел на свою первую рабочую смену после двухнедельного обучения. "Теперь я официально офисный планктон низшего звена", - сетовал я своему камраду после первых трудовых будней. 

Работа в колл-центре подразделяется на 2 направления: входящая линия(вход) и исходящая линия(исход). Большинство из вас не раз в своей жизни сталкивались с поступлением звонков от назойливых банковских представителей, которые пытались вам втюхать какой-нибудь кредитный продукт. Это и есть исходящая линия, зачастую на них работают так называемые "продажники". Я очень не хотел работать на исходе по ряду причин и был сильно рад, когда узнал, что на нашем проекте есть только входящая линия. Мы занимаемся обслуживанием вопросов и проблем клиентов банка, которые самостоятельно обратились на горячую линию. 

Сразу хочу отметить, что первые дни выдались сложными, ибо как показала практика, обучение имеет мало общего с реальным положением дел, которые тебя поджидают на рабочем месте. Понадобилось несколько недель на адаптацию, а еще через несколько недель я уже чувствовал себя максимально уверенно. 

Ставка у нас почасовая. До всеми известных событий она была что-то вроде ~1.5доллара/час(100 рублей с копейками чистыми после уплаты НДФЛ), но если смотреть на нынешний курс, то все выглядит весьма удручающе. Также существует премирование за выполнение KPI. Первые три месяца работы оказалось, что премия платится всем в 80-90% размере. Если человек работает на полную ставку, то премия в районе 3к рублей, если на 1/2 ставки, как я, то премия в 2 раза ниже, чуть меньше 1.5к соответственно. Помимо этого действует система переработок. А выглядит она так: например у тебя в этом месяце по ставке и плану 85 часов в линии, если ты помимо своих смен будешь иногда выходить дополнительно, то 1 час будет оплачиваться по 1.5х ставки. В среднем за месяц у меня выходило перерабатывать на 6-8 часов, что выливалось в прибавке к окладу в размере ~1к рублей. Официальные праздничные дни оплачиваются по двойной ставке. Мой личный доход составляет 10-11к(чаще около 11), в зависимости от переработки и премии. На хлеб с маслом хватает, а на икру пока нет.

Иерархически устроено так, что на нашем проекте есть директор, несколько ведущих специалистов(которые не сидят в линии, помогают с сложными вопросами сотрудникам, ведут какие-то отчеты и отвечают за наши показатели перед начальством) и мы, обычные провинциальные работяги. Также есть прослойка людей между обычными специалистами и ведущими, они тоже сидят в линии, примерно 60-70% рабочего времени, а в оставшуюся часть помогают с вопросами, ответственны за адаптацию новичков и т.п. Коллектив неплохой, в процентном соотношении преобладает женский пол, но не критично. Начальство лояльное, старается всегда идти на контакт. Средний представитель нашего проекта - двадцатилетний студент, подрабатывающий на полставки. Присутствует локальный угар, но движуху тянут как всегда 10-15% сотрудников. Текучка просто колоссальная, я работаю 7.5 месяцев в линии и меня наверное можно уже относить к старичкам. 

Я работаю в вечернее время. Смена длится 4 часа. За это время в среднем получается обслужить ~60 звонков. Если работать на совесть, то должно выходить звонков 70 смело. Но то тут паузу возьмешь, то здесь на удержании клиента подержишь лишних 20 секунд, все мы не без греха. Сразу хочу отметить, что мы консультируем по общим вопросам банка, например по вкладам, дебетовым и кредитным картам, занимаемся блокировкой, выпуском/перевыпуском карт. Если вопрос по ипотеке/кредиту/мошенничеству/любой другой вопрос по финансовой информации клиента - соединяем на другие линии, где обслуживают профильные специалисты. Есть удачные дни, когда мало звонков и в очереди на линии 0 клиентов. У нас в системе отображается кол-во людей, ожидающих на линии принятия звонка. То есть если там любое число, кроме 0, это значит, что после звонка у тебя следом автоматически пойдет другой звонок. Если в очереди 0 человек, то после окончания звонка, ты будешь сидеть и ждать, пока тебе прилетит звонок. Скажу так, что были дни, когда за 4-х часовый рабочий день набегало час-полтора в "Готове" (когда просто тупо сидишь и ждешь звонка). 

Про KPI. У нас есть ряд определенных показателей, которые мы должны выполнять. Например держать определенный % переводов на другие линии, чем меньше, тем лучше. Также средняя продолжительность звонка должна быть на дистанции меньше определенного значения. Помимо этого еще несколько показателей, а-ля средняя оценка от клиента и отдела контроля качества, которая весьма часто случает наши звонки. Во всем этом есть помимо плюсов и минусы. В первую очередь для вас, клиентов. Когда проект летит по показателям, например % переводов, то люди стараются его снижать всеми законными и не очень способами: вместо переводов на специалистов могут ссылаться на тех. проблемы, слать клиентов в отделение, просить клиентов переустанавливать приложение(если проблема в нем) и тд и тп. 

Про клиентов. Да, в 1% случаев попадаются либо редкостные идиоты, либо 40-летние недотролли, либо же откровенный быдлоскам, у которого из четырех слов - 3 матерных и одно связующее междометие. Некоторых работников, особенно молодых девочек, такие персонажи очень сильно раздражают, они обижаются, да и в принципе как-то эмоционально остро реагирует на звонки с оскорблениями. К счастью у себя такого не наблюдаю, но при соответствующем тоне собеседника, моя эмпатия сходит на нет. Также есть правило, что если клиент выражается нецензурной лексикой, мы должны предупредить его, иначе при последующем использовании нецензурной брани, мы будем вынуждены с вами попрощаться. Соответственно при повторном эпизоде, прощаемся и заканчиваем диалог. 

Текст вышел немного сумбурным, спишем это на поздний час, неумение грамотно излагать и формулировать собственные мысли. Но думаю, что получилось немного приоткрыть завесу тайны и поведать о внутренней кухни сотрудников колл-центра. Через несколько дней выйдет 2 часть, тема которой будут санкции, а именно как они отразились на нашей работе и наших клиентах. 

Буду очень рад ответить на ваши вопросы по данной теме и не только. Если есть что спросить - спрашивайте, буду только рад!

Пусть ваша воля будет крепче стали 

Цитата (Karl_Gauss @ 10.03.22)  

 

 

Иерархически устроено так, что на нашем проекте есть директор, несколько ведущих специалистов(которые не сидят в линии, помогают с сложными вопросами сотрудникам, ведут какие-то отчеты и отвечают за наши показатели перед начальством) и мы, обычные провинциальные работяги. Также есть прослойка людей между обычными специалистами и ведущими, они тоже сидят в линии, примерно 60-70% рабочего времени, а в оставшуюся часть помогают с вопросами, ответственны за адаптацию новичков и т.п. 

А примерная разница, между специалистами, ведущими и простыми работягами в кэше какая? 

Для общего понимания, перспективы роста и т.д.

А так с интересом ознакомился  

eonnfi, Мы - обычные самые работяги и есть обычные специалисты. Ставка у нас у всех фиксированная и друг от друга не отличающаяся. Дальше идут что-то вроде помощников. БОльшую часть времени они также работают в линии, как обычные специалисты и получают за час труда столько же, сколько и мы. Оставшуюся часть времени они консультируют нас, помогая с решением вопросов, ставка у них остается прежняя, как и за работу в линии. В среднем, в помощниках люди, которые уже отработали 1 год и более. Ведущие специалисты - люди, работающие 2+ года в компании. У них не почасовая ставка, а месячный оклад + неплохая прибавка в виде премии за выполнение показателей проектом. То есть от качества нашей работы зависит в какой-то степени их доход. Точной зп их не знаю, не говорили . Но их доход примерно в 1.5 раза больше, чем у обычного специалиста, который работает в линии на полной ставке. Для провинции в принципе неплохая зп получается. Для нашего региона это что-то типа средней зарплаты по оф. данным(правда эти данные порядком завышены и выглядят слишком оптимистично на мой взгляд). Справедливости ради хочется сказать, что ведущие специалисты действительно много работают, нередко когда сидят в офисе с самого утра и до 22-23 часов по мск.

Спортивный покер.

Вчера решил развлечься путем посещения нашего местного заведения, где несколько раз в неделю проходят турниры по спортивному покеру с призами в виде сертификатов этого самого заведения. Народу вчера собралось чуть меньше, чем обычно в воскресенье. 2 стола по 8-9 человек. Средний возраст 30-35 лет, в основном конечно обычные любители. В 1 же раздаче с КК слил 30-40% стека, но потом пошли дела в гору. Выбил человек 5 собственноручно, жаль не в баунти-формате проводится, а то можно уже было бы паковать чемоданы и ехать в Лас-Вегас, ну или хотя бы в Костанай. В итоге вышел в хедз-ап с +- равными стеками и в финальной раздаче не устоял с 10-ками против AQo. Почетное 2-е место. 

Выигрыш есть - можно поесть. 

Первая финалка в онлайн-мтт в принципе и сразу топ-1 

16 пятниц прошло с моего последнего текстового поста в блоге. Через несколько часов предстоит небольшое турне с друзьями на вокзал в соседний городок, чтобы встретить нашего камрада после окончания срочной службы. Решил что-то тут нацарапать пока есть время, например. 

Начну, пожалуй, с учебы: 

Проебланив как следует весь семестр, посетив в сумме занятий столько, что аж хватит палец на руках, чтобы сосчитать количество, появился только ближе к началу сессии, после майских праздников. Тем не менее удалось выполнить свой план минимум: сдал 4 зачета из 5-ти, правда ни один из 3-х экзаменов. Итого: 4 пересдачи в сентябре. Прогресс, что сказать. В прошлых семестрах бывало и похуже. Шарага, хули. На самом деле студенческая жизнь быстро пролетела, остался 1 курс, а дальше магистратура или армия . Ну или по Юнгеру, уход в лес. 

Практика:

В этом году в ВУЗе у меня производственная практика(до середины июля), занесло в небольшую компанию со штатом чуть меньше 10-ти человек. Коллектив со средним возрастом ~40, оказался куда интереснее и задорнее, чем в колл-центрах. Либо я старею, либо я старею. Успел сгонять с 2-мя мужиками в "поля", на место строительства будущего квартала новостроек. Все было збс, пока один из мужиков не обратился внезапно ко мне с фразой: "Бля, а ты не в курсе, финны уже базу НАТО разместили у границ?". Подытожив мое молчание:" Не, ну П конечно красавчик, сейчас холода ебанут, посмотрим как они там все без газа будут." Весело и грустно. 

Работа: 

Пашу, как Папа Карло по 20-ть часов в месяц, получаю свои заслуженные 11к деревянных в месяц. Коллектив на 20% обновился за последние пару недель(точнее часть просто съебалась). Тут у нас на прошлой недели объявили обучение(4 дня с 9 до 18, ну охуеть), оплачивается по меньшей ставке офк, я один день сходил и ушел на больничный(на котором до сих пор пребываю, но это другая история). В конце июля уже отпуск, каеф.

Здоровье:

Так получилось, что все мое семейство(папа мама я и младший брат) оказалось подверженным такой заразе, как коньюктивит. Все началось с брата, потом родители, и я вот под конец июня подхватил. Малоприятная вещь, однако. Когда нужно капать по 12-14+ раз суммарно за день в глаза. Я за неделю выздоровел полностью(но больничный продлили, доктор - добрейший души человек). У родителей было все гораздо серьезнее, 2-3 недели на больничном. У брата оказалась затронута роговица(лечился около месяца), выздоровел, но сказали еще 3-4 месяца капать в глаза. Такие дела. Не болейте, форумчане. 

Космический корабль:

Мое транспортное средство подлатали по весне(переварили дно и тд, короче основательно), теперь рассекаю по районным окрестностям под Валеру Леонтьева. Расход получается ~10литров/100км, думаю норм для 36-летнего двигателя. Поставили с отцом парктроник с камерой заднего вида, все по феншую. В следующем году надеюсь дойдут руки до полной перекраски. 

Околопокер:

По онлайну - после заноса небольшого оставил бр на гг около 50 баксов и лениво поигрывал нл2. За месяц мб дней 5 игровых еле наскребется, в последнюю неделю подрубал 2-3 регстола нл5 под местных випов. Вообщем бр сейчас 57.

По оффлайну - сбылась мечта юного игромана поиграть в кэш в своем городке Залетел я как-то по весне, игра 25/25 в рублях, залил я тогда 3.5к, но ушел довольный. Уже летом получилось спонтанно попасть за очень приятный стол на 25/25 с не менее приятными игроками) Складывалось неплохо, флэши оплачивали, раскрутился за 2 часа с 2к до 9к с копейками и ушел на пике.

Хотелось бы поинтересоваться у опытных товарищей. Не могли бы дать какие-то советы нулевому игроку нл2-5 по недорогому оффу? Может материалы какие-то условно посоветуете. Потому что игра конечно по своему характеру различается в разы))

Появилась крайне редкая подработка, связанная на прямую с покером, что не может не радовать. Пару-тройку раз работал дилером на турнире по спортивному покеру(в последний раз уже платили, как основным дилерам - 1500 за турнир, а это часов 5-6 максимум). Даже заказал себе пластиковые карты, для приобретения и оттачивания навыков в дальнейшем, надеюсь это перейдет в более регулярный формат, деньги не помешают.

Жизнь:

В последнее время пребываю в отличном расположении духа. Пару недель назад отметил свой День Рождения. Хоть последние годы особо никогда не отмечал, чисто в семейном кругу, то в этом году решил собраться составом. Снял дом с баней, собрались составом из друзей и нескольких дам. Сказать, что было охуенно, это ничего не сказать. Безумно люблю своих друзей и свою семью 

Заказал себе на днях новый телефон, со своим гоняю уже 4.5 года, думаю еще бы годик прогонял, но уже сильно начинает тупить, решил себя немного побаловать. Бюджет выделил небольшой, в пределах 15-шки. Были хорошие скидки на днях на али. За пару дней перелопатил весь ютуб, метался между разными вариациями Xiaomi, потом просто бомбанул и заказал Realme 8 с их оф магазина на али(вышло дешевле на 6-7к, чем брать тут). 

Постараюсь тут появляться чаще(как много раз я это говорил). Крепости духа, земляне 

Цитата (Karl_Gauss @ 04.07.22)  

Пару-тройку раз работал дилером на турнире по спортивному покеру(в последний раз уже платили, как основным дилерам - 1500 за турнир, а это часов 5-6 максимум).

Брат, не вставай на кривую дорожку) 

Играй лучше. Полно инфы. Раздавать за деньги равно являться соучастником организации незаконной игорной деятельности. Подумай сто раз надо ли оно тебе.

Спортивный покер - это, конечно, заебись, но платят то тебе за что? Вряд ли просто так из своего кармана. 

В общем будь внимателен.

h8autumn, хм, друже, я правильно понимаю, что дилер на турнире именно по спортивному покеру, тоже будет являться соучастником?

Karl_Gauss, что в твоем понимании спортивный покер?

h8autumn, формат турниров, где есть какая-либо балльно-рейтинговая система(в моем случае, рейтинговая таблица участников за каждый месяц), где призами служат не денежные выплаты, а различные бонусы(например сертификаты в заведение и тп).

Karl_Gauss, а откуда у твоего работодателя деньги, чтобы оплачивать твой труд в виде раздачи карт и ведения игры за столом?

Вряд ли же ты за спасибо работаешь)

Очень много нюансов, за которые могут доебаться

Снова почти на полгода с просторов форума пропал, снова пообещаю чаще писать сюда(самому себе) и снова с вероятностью в 90% этого не случится, но штош.

Никаких итогов подводить нет желания, но если абстрагироваться от мировой обстановки, то год выдался весьма недурным персонально для меня, будет что вспомнить.

Под конец ноября уволился(де-факто уволили) с колл-центра банка, чему по большому счету рад, ибо после январских сам собирался писать заявление на увольнение. Месяц отдыха получился, работу активно не искал, но тем не менее с 10 января стартует обучение на новом месте(Я.). Также полставки, но удаленка и без каких-либо звонков, что мне сейчас подойдет. 

Предстоящий год будет важным, защита диплома, попытка поступления на магистратуру.

Хочу пожелать всей нашей большой околопокерной семьи в Новом Году не терять себя, верить в себя и не падать духом. Пусть у вас, и у ваших семей дома царит гармония и взаимопонимание. Пусть вас окружают исключительно порядочные и верные люди. Всех вам благ💪

Я у мамы Арнольд Шварценеггер. Или исповедь главного дрища форума.

Вот и январь уже подходит к концу. Сессия в универе закончилась, для меня весьма удачно даже - 3 из 3 экзамена сдал и 5 из 8 зачетов. Начались мини-каникулы. Мой камрад уже неделю звал меня в качалку, удалось сгонять лишь сегодня. Ломаю стереотипы, что трушные подснежники приходят туда не раньше апреля с маем. 

Что могу сказать, это пиздец, товарищи. Забавно ощущать себя тотальным овощем, 3 месяца был вообще без каких-либо физ. нагрузок, кроме гуляния на своих двух, это сказывается конечно. В октябре буквально месяц в зал походил (а до этого еще полгода там не был). 

Ну пришёл я, ветками своими минутку помахал, по груше бам-бам двоечку пробил, вот и разминка окончена. Что там дальше по плану? Как у любого уважающего себя культуриста, разумеется жим лёжа. В итоге сегодняшний мой максим 35(!!)кг на 3 повтора, запас был максимум на 1-2 раза, усираться уж не стал, чего людей смущать рядом.

Вот, кстати, товарищ запечатлел момент моего жима. Что по технике скажете? По-моему, сносно выходит.

 

Да, знаю, я фотогеничный.

Любые другие упражнения давались не легче, делал с небольшими весами. Все казалось таким непривычным и неестественным, ощущался явный стресс для суставов и сухожилий. Но мы не отчаиваемся, в этом деле главное регулярность посещения, а с этим большая беда.

Я с самого детства был довольно хилым ребенком, особую боль доставляли нормативы по отжиманиям и подтягиваниям. Где-то только в классе шестом я впервые в жизни подтянулся, да и то с нехуйственными дерганиями. Хотя активностей было достаточно, гонял постоянно в футбольчик, пару лет баскетболом занимался, потом настольным теннисом, зимой на лыжах с семьей ходили кататься. Познакомился с "железным миром", когда еще в садик ходил. В середине 00-х был бум силового экстрима в России, спасибо Турчинскому за это. Возможно вы видели по ТВ, тогда еще канал спорт был, активно и стабильно показывали соревнования, + по евроспорту европейские ивенты транслировались регулярно. С интересом за этим всем наблюдал, знал всех спортсменов и тд.

Первый раз в жизни штангу пожал в лет 12-13, меня с моими друзьями как-то занесло на тренировку по тайскому боксу (думаю не стоит даже говорить о том, что она была первая и последняя). И вот после тренировки ребята столпились у парочки скамей и начали мериться силушкой богатырской, ну а мы чем хуже? Итог вышел неутешительным: гриф был одолен в одном повторении, на втором я его на половину выжал и был позорно им же задавлен. В начале 8 класса мы узнали, что в фоке, который в 200 метрах от школы, можно заниматься в тренажерном зале с 14 лет(а мне как раз летом исполнилось). Воодушевленные отправились завоевывать место под солнцем, народу было дохрена относительно размера трен. зала, в основном конечно старшие школьники. Тогда я в 1-ю свою тренировку и пожал 20х3 раза..К слову начали заниматься на удивление регулярно, и уже через месяца 3 удалось выжать героические для себя 35 килограмм на 1 раз! Понимаете с кем имеете дело, да?

Читал качковские паблики в вк с одинаковыми программами, мониторил сайты с не менее "качественной" инфой, ну и куда же без тематических видеороликов на ютубе. Методом проб и ошибок довольно быстро наткнулся на стоящий контент, за которым периодически и до сих пор слежу. Масса нихуя не росла, но это и очевидно, ибо не ел нормально, да и ходил периодами, ну и типичный эктоморф. То есть начинаешь ходить, почти без пропусков ходишь 2-3 месяца(максимум полгода) и потом перерыв на 2-6 месяцев. Начиная с 2018 года вёл дневник тренировок по периодам в заметках, полезную привычку сформировал. 

Пик "формы" пришелся на старшую школу, тогда к потным качкам заглядывал регулярно. Из лучших результатов: около 10 силовых подтягиваний(2018), 21 подтягивание киппингом(с раскачкой, году в 2017, когда модно было по кроссфиту угарать). Жим лёжа: 57.5х1(год назад), 55х2(2018 и 2022), 50х6, 45х2х10, 40х15, 35х20. Присед на максимум никогда не делал, да и в принципе почти не приседал (30х8, 40х5-6, 50 на пару раз из рекордов). Тягу любил и люблю, 50х15, 60х10, 70х5, 80х3, 100х1(сотка - ошибка молодости в лет 16, геморрой не заработал и на этом спасибо). А, да, рост у меня 179-180 вес в среднем был 60 с копейками. На карантине сидел дома и тупо отожрался до 66-67, но потом спустился до ~63кг и так держался, последние пару месяцев так вообще 60-61, чисто бухенвальдский крепыш, при этом весьма много жира в области живота, раньше такого не было🤣

В целом, цели активно набрать массу и накачаться порядочно и не было никогда, я следил за индустрией и мне было кайфово периодами ходить в зал, я просто получал удовольствие от процесса. Да, мне интересно было прогрессировать маленькими шажками и идти к своим скромным целям в виде освоении какого-то упражнения или же поднятия х веса на х раз. Я никогда не комплексовал по поводу собственного тела и веса, ну дрищ и дрищ. С тренером никогда не занимался ( возможно это и ошибка), во-первых, не по бр, во-вторых, достаточный % профанов, которые класть хотели на тебя и будуь кормить новичков прогами из вышеупомянутых пабликов. 

Самое главное конкретно для начинающих, по моему скромному мнению:

- Дисциплина. Регулярность занятий. 

- Какое никакое питание + сон

- Техника превыше всего, нехуй усираться абы как, но поднимать. Ибо скорее закончится перетреном с травмами

- Если решили заниматься самостоятельно/нет возможности заниматься с тренером, то нужно читать/смотреть/изучать какие-то основы тренинга. Да даже если и занимаетесь с тренером, общее развитие явно не помешает. 

Сейчас собираюсь регулярно походить до апреля-мая (с наступлением тепла собираюсь начать бегать, в прошлом году бегал, но изредка, пора уже хотя бы 10-ку пробежать). Первые пару недель уйдут на адаптацию и лайт-тренировки в фулл-бади формате. Целей особо никаких не ставлю, но хотелось бы месяца за 3 дойти до 95%-100% от лучших собственных результатов, также сделаю акцент на офп для бега и изучении теоретического вопроса. Постараюсь пилить отчет раз в месяц, короче посмотрим, что получится по итогу (может сегодняшняя тренировка вообще последней была😂).

И всё-таки. А как накачаться, пацаны?

Привет, дам пару  очевидных советов которые не очевидны новичкам

1. Питание и сон в тренировках чуть ли не важней самих тренировок. 

2. На начальном этапе не тренить больше часа

3. Исключить все  изолированные упражнения( не дрочить бицепс, не качать трицепс, не качать икры, даже пресс можешь не качать--это всё для новичка потеря сил и времени)

4.Составить чёткий график тренировок и  составить план тренировок под определённые цели, если хочешь чуть поднабрать массы то  делать нужно по 6-8 повторений в подходе, и так тренить  2-3 месяца и менять план а там уже менять упражнения и количество повторений по 10-12  ну это уже более мудрённая хрень 

5. Для новичка идеально:  день груди  / день спины /день ног    

В общем тренить только большие группы мышц всё остальное и так будет хорошо работать и соответственно расти, ну а потом уже по своей генетике смотреть куда сворачивать

Как может быть при росте 180 и весе 61 жир в области живота? Это ненормальный вес, дистрофия по мне как. У меня при росте 172 вес 80 и то нет особо жира, ну я правда в тренажерку хожу. Я бы для начала разобрался с питанием, потому как можешь до усеру ходить в качалку, результатов не будет. Прибавка в весах, силовых - да, в мышцах , весе - нет. Вероятно всего у тебя тип фигуры прямоугольник или треугольник, эктоморф и отложение жира по женскому типу, недостаток тестостерона в организме. Тебе сложно набирать вес и мышцы, а теряешь их буквально за пару недель.  Учитывая, что ты студент и если еще в общаге, то набрать вес тебе будет архисложно. Так что я бы выбрал тип тренировок для общего укрепления организма, а про набор веса и мышц можно забыть на время. То есть тренировка должна включать проработку всех групп мышц, нет смысла делать отдельные тренировки на каждую группу мышц, так как нечего прорабатывать.

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только). - Для новичков - Спорт.форум ATHLETE.RU

dementor873, приветствую, благодарю за обратную связь. Отвечу тебе на серьезных щщах, а то я уже много о себе нового узнал из твоего сообщения.

1. Хоть я и студент, живу я не в общаге.

2. Да, 180/61 весьма забавное соотношение роста и веса, но это никак не является дистрофией. Даже если ссылаться на ИМТ, то это +- на границе нормального веса и недостаточного, чтобы была дистрофия надо весить на кг 10 меньше соответственно.

3. Если честно, не совсем понимаю как у тебя может быть "мало жира" при 172см/80кг, если ты только не юзаешь стероиды и находишься на сушке. Но опять-таки, конечно у каждого свои представления о низком % жира.

4. Да, согласен, питание – одно из основ тренинга, и силовой тренинг не исключение.

5. Можно узнать как ты определил, что у меня низкий тест и "отложение жира по женскому типу" (признаться честно не знаю что это, я про отложение) заочно? Просто очень любопытно стало.

6. Да, я тоже выбираю тренировки на общее укрепление организма, ОФП так сказать. В принципе набор массы для меня не панацея, я не стремлюсь набрать какое-то определенное кол-во веса, для меня качество тела и физ. развития первостепенно. 

7. Спасибо, что поделился программой, я ознакомился. 3 раза в неделю жать и 3 раза в неделю качать плечи мне кажется не очень такая затея для новичка?

darkmoon311, Привет, очень хорошо расписал.

Никогда не дрочил на пресс/бицепс/трицепс/хуицепс, хотя проблема актуальна, особенно у школьников/студентов. Зачастую картина такая, что приходит парень в зал, и начинает с "молотков", которые долбит подходов 10, а заканчивает тренировку ПШНБ, между ними сделав пару подходов на пресс.

Но при этом не могу согласиться с тем, что не нужно делать упражнения на тот же бицепс. Да, это должно быть не основное упражнение и не стоит на него делать какой-то акцент, но по-моему мнению нет ничего криминального если в неделю у тебя 1-2 целевых упражнения на бицепс.

Про четкий план тренировок неистово тебе плюсую. Надо каждому разобраться, что он хочет от тренировок и что желает получить по итогу х времени. И уже от этого отталкиваться в выборе/составлении программы для занятий.

Энантат с болденоном и туринаболом вошли в чат