ЛЮБИМЫЙ ВИД СПОРТА. ЧАСТЬ 3. Финал
Завершая тему бокса хочу написать общие рекомендации, если вы собираетесь начать, но не решаетесь или только начали тренироваться.
1. Самое важное - хороший тренер. Я занимался в разных залах, как на персоналках, так и на групповых тренировках, уровень тренерской работы может очень сильно отличаться. Более того, есть те, кто тренируют откровенно не в ту сторону. Некоторые дают упражнения, которые просто вредят начинающим боксерам. Например, учат новичка постоянно работать на челноке и наносить все удары в движении. В то время как новичку нужно просто научиться стоять на ногах в правильной стойке, поворачивать ногу при ударе и т.п. А прыгать сразу не обязательно (да и вообще челнок особо не нужен).
2. Максимальное +ЕВ начинать именно с персональных тренировок. Вы адаптируетесь в боксерском зале, будет более комфортно изначально. Набравшись хоть какого-то опыта уже можно заниматься в группе. Не поймите неправильно, в группе тоже можно начинать, но лучше все таки с индивидуальных, т.к. тренер поймет ваш уровень, будет давать персональные рекомендации. Также вы начнете с базовых упражнений, а в группе могут быть более продвинутые тренировки, которые новичку сейчас не особо полезны.
3. Мне комфортно общение с незнакомыми людьми, поэтому я сразу пошел заниматься в зал один. Если вам доставляет это дискомфорт, вы интроверт, создайте себе подходящие условия: можно позвать на первые тренировки друга вместе с вами начинать заниматься (будет еще с кем спарринговать), также лучше заниматься днем, когда в зале меньше людей и никто не увидит, какой вы мешок )))
4. Если есть возможность, купите сразу себе удобную и качественную экипировку.
Во-первых, вам будет более удобно заниматься.
Во-вторых, приятней смотреть на себя в зеркало при отработке упражнений
- удобные шорты / спортивные штаны, футболка. Не нужно ходить в старой одежде с дырками, которую "не жалко", лучше не скупиться и купить отдельно для тренировок по боксу
- перчатки сначала можно приобрести 12 унций для возможности работы как в парах, так и на снарядах
я сейчас использую перчи 14 унций для пар, 10 унций для отработки на снарядах
- бинты 2 набора. Лучше купить уже к первому занятию, чтобы а) сразу научиться их верно наматывать б) снизить вероятность травмы кисти и пальцев
- боксерки сразу приобретать не обязательно, но желательно. Можно использовать обычные кроссовки (но только на тонкой подошве, чтобы не подвернуть ногу)
- шлем сразу приобретать не обязательно, т.к. первоые время, как правило, никто в парах особо не стоит. Но когда начнете проводить спарринги, шлем обязателен.. Да, в нем менее удобно работать, чем без него, но лучше сразу к нему привыкать, т.к. амортизирует удар и оберегает от лишних травм.
По конкретной модели - каждый подбирает под себя. Важно, чтобы защищался хорошо подбородок. Некоторые берут со специальной полоско посередине, которая защищает нос, лично мне в такой не очень удобно.
- купите и сварите капу. Топчики заказывают капы специально у стоматолога, но на начальном этапе это особо не нужно
- опционально эластичное термобелье (или как там это верно называется). Лучше здесь не экономить, брать сразу качественное. Мне нравится фирмы under armor, важно, чтобы оно было не супер плотное и кожа дышала. также уменьшается вероятность получить травму
5. Важно делать качественную разминку и заминку. После бокс. тренировок обязательно делайте растяжку, катайтесь на валике.
6. СПАРРИНГ. В один прекрасный день настанет тот момент, когда вы начнете стоять в парах. Ниже общие рекомендации для тех, кто не занимался контактными единоборствами ранее:
- лучше начинать с тренером легонько
- не суетитесь и не пытайтесь сразу зарубаться, работайте собрано и больше от защиты
- не нужно скакать по рингу из стороны в сторону, так быстро устанете, просто передвигайтесь спокойно в своей стойке
- старайтесь накидывать больше ударов, не старайтесь каждый удар делать силовым. Удары должны быть с разным акцентом: где-то легкие, где-то более акцентированные
- учитесь сначала нормально работать джебом
Также общие моменты по спаррингам:
- лучше работать с соперниками своего веса, особенно если вы новичек
- смотрите, какие перчати у оппа. Есть люди, которые ходят с пробитыми тонкими перчатками, которым уже 5 лет. В таких удар может быть близок с ударом голым кулаком (особенно если перчи пробиты в области костяшек). Допустим вы в группе и вам предлагает такой поработать в парах. Не стесняйтесь отказываться, т.к. можно легко травмироваться. Люди, кто ходят с такими перчатками, как правило не сильно берегут соперника, многим просто пох, что они могут травмировать.
Я в своем время не обламывался и спарринговал со всеми:
а) Пару лет назад мне сломали нос (опп в тонких перчах), когда я работал в 14 унцовых и никого не травмирую. Работа в парах в пробитых перчах менее 10 унций - это большая ошибка и неуважение к своему сопернику. К своему стыду одно время тоже боксировал в пробитых перчах, прост экономил на покупке новых, т.к. итак удобно. Но когда разбил нос брату в парах сразу понял, что надо менять и купил 14 унц на спарринги.
б) Ушиб грудной клетки в августе 2018: опп на 15кг больше меня, удар правой навстречу в область сердца. 2 месяца без каких-либо треновок вообще, после возвращения в бокс не мог даже пресс нормально делать.
в) В ноябре 2018 году получил сильный ушиб позвоночника: соперник на 15кг больше веса в пробитых перчатках. Упражнение было следующее: выходят все на ринг, работают только по корпусу и по хлопку меняешь оппонента на первого попавшегося. Этот "нехороший человек" запилил мне жесткую серию в корпус с последним обводящим ударом в область позвоночника (нижняя часть). Да, это бокс и тут никто не застрахован от травм, но от этого не легче. После этого меня так срубило, что пришлось вызывать скорую, когда приехал домой, т.к. не мог двигаться без боли. Результат: ушиб позвоночника, 2 пропущенных месяца тренировок. До сих пор ощущаю дискомфорт в месте удара.
Здесь каждому свое: кто-то хочет сразу начинать жестко зарубаться - пожалуйста, находите себе таких же соперников и рубитесь, но на начальной стадии я бы не рекомендовал. Как уже ранее говорил, раньше вообще не избегал спаррингов в т.ч. с оппами сильно крупнее и квалифицированнее, сейчас считаю, что это ошибка и себя надо беречь. Отказаться стоять в парах с оппом, который любит зарубаться в фулл контакт и еще с тонкими перчами - не стыдно. Тем более многие зарабатывают на жизнь головой.
Сейчас хожу в группу и у меня уже есть определенный набор спарринг партнеров. Да, есть те, кто крупнее и сильнее меня, но я знаю, что у них, во-первых, качественные и безопасные перчатки, во-вторых, не будут зарубаться и в основном работа на технику. Хотя раунды в норм контакт никто не отменял, здесь можно по договоренности (важно, чтобы вы были близки по скиллу и если видишь, что сильно приложился, сразу сбавлять темп).
Когда вы занимаетесь активно и спаррингуете, следует делать мрт головы хотя бы раз в 1-2 года. Стоит 3-4 тысячи рублей и можно исключить много рисков. Некоторым, кстати, вообще нельзя проводить спарринги.
Самое главное - беречь здоровье и заниматься без травм.
Важно найти для себя спорт, который вы полюбите. Я полюбил бокс, поэтому решил поделиться. Возможно мой пост поможет кому-то открыть для себя этот вид спорта.
Как строить чекбэк рейндж если ты думаешь, что он тебе нужен, зависит от того, как опп будет реагировать на сбет - конкретнее как будет выглядеть его ч/р рейндж (Можно поработать с ПИО и много интересного узнать). Принципиально тебе интересует играть чекбэк с AhXx или с AxXx. ( как я понимаю, если такие ТП как у тебя играют бет/колл, то лучше сбэтить Аh и чекать ТП без блокеров; против нит ч/р рейнджа лучше иногда изредка чекбэкать более робастные - Ah (которым нужно меньше защиты эквити)).
Сбэт меньше, ривер можно экспофолдить (так как да ранаут не доблефовывается как правило, по объективным причинам). СКУП - это все о дисциплине.