Обычно после сессии иду в тренажорку, она хорошо взбадривает часа на 3-4, что дает возможность выполнить еще определенный объем работы. Такой подход делается возможным только когда ты приучил свой организм к последовательности, если ты только начинаешь заниматься спортом то эффект будет точно противоположным. Нужна выдержка на первое время + очень важно соблюдать здоровую диету.
Для максимальной производительности по всем направлениям в самую первую очередь необходимо привести в порядок именно организм. Я выделил несколько наиболее важных элементов:
Сбалансированная диета - это самое важное.
Утром у меня всегда одинаковый завтрак овсянка+яйца+бобовые, понятное дело сразу как проснулся нужно выпить минимум пол литра воды, а лучше литр. В обед каша на выбор (гречка, рис, перловка, пшоно и т.д.) + мясо, так же на выбор, в своем рационе я соблюдаю принцип 25% красного мяса, 50% белое мясо (в основном филе), 25% рыба. После тренировки тоже самое. На ужин сокращаю потребление углеводов до минимума, поэтому у меня там в основном белковая пища по типу творог, сметана, молоко. В течении дня так же потребляю неограниченное кол-во овощей и фруктов.
7ми часовой сон строго по графику.
Вопреки тому что говорят выше, сон который длится более 8ми часов наносит еще больший вред организму чем 5ти часовой сон. Исследований на эту тему масса, достаточно не полениться и поискать информацию в сети - это подтверждают практически все ресурсы.
Физические нагрузки.
В здоровом теле - здоровый дух! Здесь неплохо определиться с целями, т.к. тренировки для поддержания общей производительности организма и тренировки для достижения определенных целей (повышение силовых показателей, выносливости, набора массы, жиросжигающие тренировки и т.д.) очень разные. Я не рекомендую рядовому труженику работать на истощение и с большими весами. Пришел, отпахал от души, оставил сил что бы завершить день, все. С точки зрения прогресса оптимальней заниматься именно перед сном, но вечером в зале оч. много людей что портит всю романтику.
Отказ от алкоголя, сигарет, кальяна, наркотиков. Здесь все понятно )
Начните с выполнения последнего пункта и постепенно добавляйте остальное. Главное помните - резкая смена курса ни к чему и никогда не приводит в итоге. Нужно понимать что превращение себя в человека которого вы хотите видеть - болезненный и длительный процесс, требующий большой выдержки )
Вечером понятное дело ресурсы организма на исходе и он истощен, поэтому день завершаю чтением книги
Присоединяйтесь, главное верить в себя и все получится
Как всегда, подробности на стриме:
https://www.twitch.tv/mikeshipa