Наука самоконтроля

Последний пост:10 сентября
286
Статистика
Всего постов
60
11,757 просмотров
Новых постов
+0
0,45 в день
Лучшие посты автора
3 мая +125
10 мая +58
3 мая +50
4 августа +48
5 мая +29
Лучшие посты читателей
CarlosGarri +11
arodnaS +8
TransDominator +7
Gashelek +6
BlackStack94 +5
Самые активные читатели
1 2 3


  • 25 октября 1964 года Джим Маршалл (Jim Marshall), игравший за команду Миннесота Викингс (Minnesota Vikings), хватает мяч и бежит не в ту сторону, зарабатывая очки для команды-соперника. Многие считают этот случай самым нелепым моментом в истории NFL [1].
    Маршалл не любит вспоминать про свою ошибку, ограничиваясь общими словами. «Это был тяжелый удар. Я очень серьезно относился к своей футбольной карьере, и, конечно, мне не были нужны ошибки в резюме. Но ошибки случаются» [2].

    Более разговорчивым был его предшественник Рой «Не Туда» Ригелс (Roy "Wrong Way" Riegels), который допустил схожую ошибку 1 января 1929 года в матче Rose Bowl (главном матче всего студенческого футбола).



    Вспоминая этот случай Ригелс говорил: «Я был растерян, когда понял, что сделал. Я хотел, чтобы в земле образовалась дыра, куда мне можно было бы прыгнуть. Но это скоро прошло, и я достиг стадии, когда упоминание об этом случае вызывало во мне злость. Вскоре и это прошло, и с тех пор эта ошибка никогда меня особо не волновала за исключением ситуаций, когда кто-то пытался использовать её в своих интересах».

    Прозвище «Не Туда» закрепилось за ним на всю оставшуюся жизнь. «Каждый раз, когда я слышал фразу «не туда», ….я сразу же оборачивался, чтобы посмотреть, не говорят ли обо мне». Ригелс с юмором относился к произошедшему и писал письма спортсменам, сделавшим схожие ошибки. Как говорят, Маршаллу он отправил короткое письмо со совами «Добро пожаловать в клуб».
    В поздние годы Ригелс отмечал, что эта ошибка сделала его лучше. «Я понял, что ты можешь оправиться от неудачи и думать о ней просто как о неприятном событии случившимся в твоей жизни» [3].

    Обескураживающие ошибки не сломали ни Маршалла, ни Ригелса. Оба футболиста отлично показали себя во вторых половинах тех исторических матчей. Оба футболиста благодаря своим достижениям вошли в историю спорта США. Ригелс в 1988 был избран в Зал Славы Rose Bowl, а в 1998 посмертно - в Зал Славы Калифорнии. Маршал установил 9 рекордов NFL, а команда Минессота Викингс навсегда закрепила за ним номер 70 [1, 3].
    Важно не то, делаете вы ошибки или нет, а как вы к ним относитесь. Многие психологи считают психологическую устойчивость ключевой характеристикой успешных спортсменов [4].

    Источники:
    1. https://en.wikipedia.org/wiki/Jim_Marshall_(American_football)
    2. https://www.twincities.com/2014/10/17/vikings-50-years-later-jim-marshalls-wrong-way-run-remains-an-nfl-classic/
    3. https://en.wikipedia.org/wiki/Roy_Riegels
    4. Connaughton D., Hanton S. Mental toughness in sport: conceptual and practical issues //Advances in applied sport psychology: a review, Ed. by Mellalieu S., Hanton S., Oxon, 2009.
    26/37
    Ответить Цитировать
    19
  • Продолжаем разбирать книгу Бадуровича Mental Edge.
    У нас на очереди Глава 2. Планирование и формулировка целей

    Для начала познакомимся с некоторыми теоретическими положениями психологии целей. В психологии спорта применяются различные основания для классификации целей. Одним из самых интересных и изученных подходов является разделение целей по фокусу. Согласно данному подходу все цели можно разделить на 3 вида: цели-результаты (outcome goals), цели эффективности (performance goals) и цели-процессы (process goals).

    Цели-результаты отражают достижения, связанные с социальным сравнением (в них заключен смысл «обыграть», «сделать лучше, чем кто-то»). Например, выиграть турнир, финишировать в тройке и т.д. В связи с наличием компонента социального сравнения реализация данных целей не находится под полным контролем спортсмена.
    Цели эффективности отражают определенный стандарт деятельности. В отличие от целей-результатов они почти всегда находятся под полным контролем спортсмена. Примеры таких целей - преодолеть дистанцию за определенное время; забросить не менее 8 штрафных из 10 (в баскетболе); подать не менее 75% первых подач (в теннисе) и т.д.
    Цели-процессы отражают конкретные действия и техники, которые необходимо выполнять во время тренировки или соревнования. Например, прессинговать по всему полю первые 20 минут, бить в нижний угол, играть с максимальной концентрацией и т.д.

    Множество исследований стремились определить, с какими целями спортсмены будут выступать лучше всего. Согласно ряду исследований во время самого выступления наиболее эффективны цели-процессы. Они позволяют эффективно использовать внимание, направляя его на те аспекты деятельности, которые наиболее актуальны в данный момент. Однако это не означает, что цели других видов не приносят никакой пользы. Со временем спортивные психологи стали склоняться к идее, что для максимальной эффективности необходимы все три вида целей: цели-результаты мотивируют спортсмена; цели эффективности показывают, каким образом можно прийти к цели-результату; а цели-процессы направляют внимание спортсмена на тренировках и соревнованиях, помогая совершенствовать своё мастерство [1, 2, 3].

    Бадурович очень доходчиво прикладывает данные идеи спортивной психологии к покеру. Он советует начинать планирование своей покерной деятельности с постановки целей-результатов. Например, «К концу года я достигаю уровня 4bb/100 в NL100 zoom», «К концу года я выигрываю достаточно для покупки Audi A6».
    Затем он советует составить план достижения данной цели, используя цели эффективности. Например., «Я играю 500 тысяч рук за год», «Смотрю 2 обучающих видео в неделю, конспектирую материал, а затем анализирую и повторяю его» и т.д.
    И наконец, во время самих сессий Бадурович советует концентрироваться на конкретных текущих задачах: «Анализирую статы оппонентов и выявляю их слабости», «Анализирую тенденции оппонентов и выстраиваю контрстратегии под их игру», «Отмечаю руки для последующего анализа» и т.д.

    Также Бадурович дает много полезных советов по формулировке целей. Например, он отмечает, что цели желательно формулировать в настоящем времени. Т.е. «Я играю 100к рук в месяц», а не «Я сыграю 100к рук в месяц». Интересен и разделен про типичные ошибки, которые допускают покеристы при целеполагании (слишком сложные или слишком легкие цели, планирование под влиянием эмоций и т.д.)

    В целом, сильная, качественная глава. Видно, что Бадурович обладает и хорошей теоретической подготовкой, и солидным практическим опытом в области психологии целей. Главным минусом для меня явилось отсутствие ссылок на какие-либо исследования, используемые Бадуровичем при выработке своих рекомендации. Для заинтересовавшихся читателей это осложняет дальнейшее самостоятельное изучение проблемы. Мне, например, неясны основания некоторых рекомендаций по формулировке целей, и я хотел бы лучше понять логику данных умозаключений, но увы... Однако для большинства читателей этот недостаток вряд ли будет существенным. Поэтому оценка за главу 5 из 5.

    Источники:
    1. Filby W.C.D., Maynard I.W., Graydon J.K. The effect of multiple-goal strategies on performance outcomes in training and competition // Journal of Applied Sport Psychology, 1999, 11, pp. 230–246.
    2. Kingston K.M., Hardy L. Effects of Different Types of Goals on Processes That Support Performance // The Sport Psychologist, 1997, 11, pp. 277-293.
    3. Kingston K. M., Wilson K.M. The application of goal setting in sport // Advances in applied sport psychology: a review, Ed. by Mellalieu S., Hanton S., Oxon, 2009.
    27/37
    Ответить Цитировать
    28
  • FRIEND, А эта книга есть на русском?
    UPD: хотя твои краткие резюме тоже отличный источникbeer.gif
    4/5
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (Gashelek @ 14.7.2019) *
    FRIEND, А эта книга есть на русском?
    UPD: хотя твои краткие резюме тоже отличный источникbeer.gif
    Привет! Насколько я знаю, её пока не переводили. Вышла на английском только этой весной.
    Но изначально она была опубликована на польском... Ты знаешь польский?)
    28/37
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (FRIEND @ 14.7.2019) *
    Ты знаешь польский?)
    nie rozumiem
    5/5
    Ответить Цитировать
    3
  • Подошел к концу месяц моего сотрудничества с Денисом. В переломный для своей жизни момент решил взять его курс по самоконтролю и не пожалел. Перечислю качества, которые сразу обращают на себя внимание, в его работе, профессионализм, деликатность, ответственность, системность, доступность, пунктуальность.
    Так как все в психологии взаимосвязано, были затронуты проблемы не только игрового характера, благодаря рекомендациям Дениса мне удалось существенно продвинуться в понимании себя.
    Много чего положительного можно написать, но я скажу так, все, что, как я полагал должно быть у психолога у него есть на 200%. Хочу выразить огромную благодарность Денису за его работу. Рекомендую всем, кто испытывает сложности в игре и не только.
    1/1
    Ответить Цитировать
    11
  • Господа, приглашаю 2-х человек пройти мой курс по самоконтролю в августе.

    На данный момент я сосредоточился на решении двух видов психологических проблем:
    1. слишком частое отклонение от А-игры
    2. слишком малые дистанции.
    Я хотел бы пригласить на 4-недельный курс для совместной работы 2-х игроков, испытывающих данные проблемы. Работать буду с каждым индивидуально.

    Что мы будем делать:
    - 1 неделя целиком посвящена диагностике проблемы. Мы детально изучим особенности вашей проблемы и получим исходные данные для разработки техник, которые будут максимально эффективны именно для вас (2 консультации).
    - 2 неделя. Мы определимся с первыми техниками самоконтроля и начнем отслеживать их эффективность (2 консультации).
    - 3 и 4 неделя. В зависимости от эффективности начальных техник мы будем работать над их закреплением, видоизменением или заменой и добавлением новых техник (1-2 консультации в неделю).

    Таким образом, в результате 4-недельного курса вы получите набор техник самоконтроля, разработанных специально для вас и для решения ваших текущих проблем. Это будут как рутины/ритуалы, которые нужно выполнять постоянно (чаще всего непосредственно перед сессией и сразу после неё, но могут быть еще и утренние и вечерние ритуалы), так и техники, используемые только при столкновении со сложными ситуациями по ходу сессии. Конечно же, помимо этого вы станете лучше понимать природу своих проблем.

    Для первого потока стоимость 4-недельного курса $250 (оплата по $35 за первые 2 занятия, затем $180 за следующие 3 недели). Начало занятий в первых числах августа (точное время согласуем индивидуально).

    Отзывы о моем первом опыте работы с покеристами:
    Отзыв 1
    Отзыв 2

    Пруф моего образования.
    Спойлер: Показать


    По всем вопросам пишите, пожалуйста, в личку
    29/37
    Ответить Цитировать
    6
  • Цитата (FRIEND @ 22.7.2019) *
    Господа, приглашаю 2-х человек пройти мой курс по самоконтролю в августе.
    Набор на август закрыт.

    П.С. Бадуровича дочитал, скоро будут готовы обзоры по оставшимся главам.
    30/37
    Ответить Цитировать
    3
  • Возвращаемся к разбору книги Лешека Бадуровича Mental Edge
    Сегодня поговорим сразу о двух главах: Главе 3. Дисциплина и формирование привычек и Главе 4. Тип мышления (mindset).

    Скажу сразу, что, к сожалению, данные главы являются более слабым интеллектуальным продуктом, чем 2 предыдущие.
    Раздел о дисциплине начинается с рассказа об эксперименте с зефиринками Мишела (про который многие из вас уже слышали миллион раз). Затем идут рассуждения о плюсах и минусах дисциплинированного подхода к покеру. И в самом конце совсем короткое описание современных воззрений на силу воли: сравнение силы воли с мышцей, которую можно тренировать и которой необходимо давать время для восстановления. При этом ни авторы данных концепций, ни литература, в которой эти идеи и подтверждающие их эксперименты изложены подробно, не упоминаются. Весь раздел по важнейшей для покера теме состоит всего лишь из 4-х страниц (есть еще 3 страницы по самоконтролю в разделе про привычки, но их содержание мало что меняет). На мой взгляд, очевидно, что данный раздел можно и нужно было сделать намного интереснее и полезнее.

    Переходя к теме привычек Бадурович сразу упоминает о существовании книги Чарлза Дахигга «Сила привычки» и затем просто кратко излагает его основные идеи. Эти идеи следующие:
    - У привычки 3 составляющие: триггер – само поведение – вознаграждение.
    - Для создания привычки подготовьте триггер и вознаграждение (должно быть сильным).
    - Старые привычки никогда не исчезают, но их можно заменить на более полезные, руководствуясь следующим правилом: оставьте триггер и вознаграждение теми же, но измените привычное поведение. Чуть более подробно смотрите напр. здесь

    Завершает главу пересказ другой книжки про привычки. Томас Корли исследовал привычки самых богатых людей США и описал их в своей книге Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals . Некоторые выводы Корли таковы (гугл выдаст более подробные конспекты):
    - богатые любят свою работу,
    - ставят правильные цели,
    - грамотно управляют финансами,
    - не играют в азартные игры,
    - читают с целью самообразования,
    - не тратят время впустую,
    - создают несколько источников дохода,
    - идут за своей мечтой,
    - не поддаются страхам и сомнениям.

    По уже отработанному принципу пересказа известной книжки построена и глава про мышление. На этот раз пересказывается книга Кэрол Дуэк Mindset. В русском издании книга вышла под названием «Гибкое сознание: новый взгляд на психологию развития взрослых и детей». Да, именно так: на английском 1 слово, на русском – 10.
    Как и в предыдущей главе пересказ книги разбавлен примерами из покерной жизни.
    Кратко идеи Дуэк можно выразить следующим образом: развитие очень сильно зависит от представлений о способностях. Если люди считают, что способности фиксированы и заданы природой, они склонны избегать вызовов, бросать дело при столкновении с трудностями, негативно относиться к усилиям, бояться неудач. Если же люди считают, что способности не фиксированы и их всегда можно развить, они постоянно ищут новые вызовы, упорно преодолевают препятствия, относятся к усилиям как к чему-то естественному, учатся на своих ошибках. Все идеи полезны и интересны, но не в каждом ВУЗе примут даже курсовую, сделанную по принципу «перепиши 1 книжку и разбавь примерами».

    В целом, для первого знакомства с проблемой неплохой материал. Но по сравнению с предыдущими 2-мя главами и (забежим вперед) с 2-мя последующими, рассмотренная часть книги является её слабым местом. Ожидал намного большего rigged.gif. Но, как учил известный футболист, неоправданные ожидания – это проблема ожидающего smile.gif
    31/37
    Ответить Цитировать
    20
  • Минутка юмора

    - Есть более здоровые способы работать с твоим гневом. Например, медитация
    - А я медитирую. Только по-своему
    32/37
    Ответить Цитировать
    13
  • Лешек Бадурович Mental Edge

    Сегодня разбираем последние 2 главы книги: Главу 5. Профессиональный подход к игре и Главу 6. Профессиональная работа над игрой
    Предыдущие главы рассмотрены здесь:
    Спойлер: Показать


    Как было упомянуто ранее, в данных главах Бадурович возвращается к своей А-игре и выдает высококачественный материал.
    Глава о профессиональном подходе к покеру является самой большой в книге. Бадурович стремится описать все характеристики, которые отличают настоящего покерного профессионала. Затронуты вопросы здорового образа жизни, организации рабочего места, выбора программного обеспечения, профессиональной подготовки к сессиям и даже возможные варианты делегирования домашних дел с целью сэкономить драгоценное время. На мой взгляд, наиболее интересными получились разделы о здоровом образе жизни и профессиональной подготовке к сессиям.

    Здоровый образ жизни анализируется через 5 составляющих: регулярный сон, здоровое питание, пищевые добавки, физическую активность и время на свежем воздухе.
    Говоря о сне Бадурович отмечает, что покеристы часто ложатся спать сразу после сессии. Конечно же, в такой ситуации организм слишком напряжен, и это мешает уснуть. В качестве решения данной проблемы автор предлагается разработать свой ритуал отхода ко сну длительностью 30-60 минут, который должен вести к расслаблению (ванная, чтение книги, медитация и т.д.).
    В книге есть еще целый список советов для здорового сна. Например, стоит воздержаться от кофеина и никотина за 4-6 часов до сна, алкоголя (если вы его иногда употребляете) - за 3 часа до сна.

    Принципы здорового питания освещены совсем коротко. Здесь автор ограничивается советами, которые многие из вас, наверное, уже слышали: пить много воды, ограничить потребление сладостей, употреблять пищу полезную для мозга (рыба, орехи, фрукты, овощи). Но вот раздел про пищевые добавки более наворочен и почти целиком написан приглашенным фармакологом Моникой Зукович (Monika Zukowicz). Моника формулирует общее правило выбора добавок следующим образом: «улучшить концентрацию, память и когнитивные процессы вам помогут: гинкго билоба, лецитин, омега-3, кислоты (acids), женьшень, фолиевая кислота, витамины В и минералы типа магния, йода, железа и цинка. Все эти вещества, кроме женьшеня, можно безопасно употреблять на регулярной основе, не превышая допустимую дневную норму».
    Рассказывая о пользе физической активности Бадурович отмечает, что она улучшает работу психики. Особенное влияние оказывают на мозг аэробные упражнения, которые насыщают тело кислородом (напр., велосипед, плавание). Также работу мозга улучшает простое пребывание на свежем воздухе.

    Основными характеристиками профессионального подхода к сессиям, по мнению Бадуровича, являются:
    - просмотр своих правил перед сессией,
    - подготовка к сессии (эмоциональный настрой, подготовка воды и закусок, проветривание помещения),
    - здоровая уверенность в своих силах,
    - исключение любых отвлекающих факторов,
    - концентрация на игре.
    Для того чтобы сверхуверенность не оказала отрицательного влияния на вашу игру, при апсвинге Бадурович советует тратить, по меньшей мере, несколько минут, размышляя о том, что вы будете делать, когда он закончится и как вы прореагируете на большие потери в следующей сессии. В случае же даунсвинга - пытайтесь стимулировать свой оптимизм, чтобы текущее положение дел не отразилось на вере в успех. Помните о том, что все даунсвинги кончаются, о своих сильных сторонах как игрока. И хотя это будет совсем непросто, пытайтесь думать о пользе, которую вы можете извлечь из этой ситуации.

    Главу об образовании Бадурович начинает с замечания о том, что никто не изучал эффективность различных подходов к обучению в покере. Поэтому данная глава содержит исключительно его идеи и разработки.
    Свой подход Лешек базирует на идеях, почерпнутых из книги Гарри Каспарова «Шахматы как модель жизни». Они привели его к разделению покерных навыков на 4 категории:
    - стратегические (выбор оптимальных линий розыгрыша, использование ошибок соперника),
    - математические (расчет шансов, понимание своего эквити в различных ситуациях),
    - психологические (контроль эмоций, профессиональный подход к игре),
    - другие (понимание статистики, использование покерных программ).

    Бадурович считает полезным оценить каждую категорию своих навыков по 10-бальной шкале и уделять особое внимание той категории, которая получит наименьшие оценки. Например, нет смысла тратить много усилий на развитие стратегических навыков, если они уже имеют оценку близкую к максимальной. В этом случае намного полезнее сосредоточиться на развитии другой, более слабой, группы. Потенциал её развития намного выше, и, как следствие, усилия по её прокачке окупятся бОльшим винрейтом.
    После описания базовых идей в главе анализируется различные способы работы над игрой. В том числе освещены вопросы выбора тренера, работы с другими игроками и использование программного обеспечения в образовательных целях.

    Итак, мы рассмотрели все 6 глав. Если в середине книги (3 и 4 главы) качество материала немного страдает, то первые и последние 2 главы я бы отнес к топ-уровню, для создания которого требуется и отличная теоретическая подготовка, и немалый практический опыт. Уверенно можно сказать, что Mental Edge является самым значимым событием в области психологии покера со времени выхода книг Тендлера. Рекомендуется к прочтению всем покеристам, причем начинающим я бы советовал читать Бадуровича до Тендлера, так как в его книге доступно и очень структурировано отражены все базовые концепции.
    33/37
    Ответить Цитировать
    48
  • FRIEND, очень круто и познавательно! Спасибо, что делишься таким материалом, недоступным для обычных смертных:)
    1/1
    Ответить Цитировать
    5
  • Привет а где ссылка на донаты ? запретили постить что ли ?
    1/3
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (TransDominator @ 5.8.2019) *
    Привет а где ссылка на донаты ? запретили постить что ли ?
    Привет!
    Не...не запретили, просто не была особо востребована:)
    Ссылки на донаты
    https://streamlabs.com/poker_psychology (skrill, от $1)
    или
    https://yasobe.ru/na/psypoker (карты, ЯД)
    Спасибо:)
    34/37
    Ответить Цитировать
    5
  • Цитата (FRIEND @ 4.8.2019) *
    Лешек Бадурович Mental Edge

    Спасибо, благодаря тебе, я узнал об этом авторе.
    Заказал книгу, как-раз подучу польский rolleyes.gif
    1/1
    Ответить Цитировать
    1
  • FRIEND, скинул немного ) что вообще не донатят ?
    2/3
    Ответить Цитировать
    1
  • TransDominator, благодарствую smile.gif
    Цитата (TransDominator @ 5.8.2019) *
    что вообще не донатят ?
    Ты второй со времени открытия блога
    35/37
    Ответить Цитировать
    3
  • ничеси ) у нас культура донатов и чаевых вообще в упадке
    3/3
    Ответить Цитировать
    7
  • Рад сообщить, что благодаря работе с Tema2010 мой курс был успешно протестирован на высоких лимитах Spin&Go.
    Отзыв Тёмы о совместной работе можно посмотреть здесь
    36/37
    Ответить Цитировать
    12
  • Господа, за последние сутки я получил очень большое количество обращений в личку по поводу консультаций.
    Мне очень приятно внимание к моему блогу и моему курсу по самоконтролю.
    Но, к сожалению, я могу гарантировать качественную работу только с ограниченным количеством клиентов.
    На данный момент все мое рабочее время на сентябрь и первую половину октября занято. И до середины октября нового набора не будет.
    37/37
    Ответить Цитировать
    7
59 постов
1 2 3
2 человека читают эту тему (2 гостя):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.