Не вставая с бутылки

Последний пост:09:28
193
Статистика
Всего постов
1220
154,130 просмотров
Новых постов
+1
1,52 в день
Лучшие посты автора
29.10.2020 +179
27.10.2020 +123
26.12.2020 +102
23 февраля +88
3 мая +87
Лучшие посты читателей
lllllllllllll +35
TiViAl +33
cheenaskee +31
OGamee +26
Skyalen +24
Самые активные читатели
1 35 55 56 57 58 61
  • Цитата (ThxMoon1 @ 11.05.21)  

    мб из-за того, что ем на ночь?

    Ну вот этого делать точно не стоит, у меня всегда если поем на ночь утром разбитое состояние, максимум можно за пару часов до сна че-нибудь лайтовое съесть типа творога. 
    Но вообще хз, лучше реально к доктору сходить, сон это прям фундаментальная вещь, нельзя забивать

    16/16
    Ответить Цитировать
    3
  • Цитата (ThxMoon1 @ 11.05.21)  

    У меня есть проблема, которая меня медленно (быстро) убивает, возможно вы мне что-то подскажете.

    В общем, последнее время совсем плохо сплю. 

     

    Добро пожаловать в клуб, хе-хе. Хочу написать у себя в блоге об этом отдельный пост, но раз пошла такая пьянка...

     

    Тоже испытывал и испытываю проблемы со сном. В данный момент просто постоянно чувствую какой-то недосып. До этого вообще был пипец какой-то. И уснуть не мог по 4 часа и отскрести себя шпателем от кровати по утру. Энергия была ниже плинтуса. Из-за этого страдала катка очень сильно.

     

    Каким-то образом наткнулся на телеграм-бота, который помогает выстраивать режим сна. Там курс рассчитан на месяц. Сейчас я его прохожу. Стоит 1к деревом, но кмк, тут колл явно имеет +EV. Бот называеся @sleepyrobot

     

    Попутно в курсе нужен был какой-то трекер для сна. У супруги как раз лежали неюзаные смарт-часы. Я их прихватизировал для теста и внезапно мне очень зашло. Там есть трекинг сна, калорий, шагов, стресса. Одно зацепилось за другое, и в итоге я теперь еще стал следить за питанием, физухой, балансом КБЖУ и т.д.

     

    Курс с боте рассчитан так, что постепенно выстраивает ритуал отхода ко сну, каждый день добавляя что-то новое. Не дает все и сразу. Так переход и выстраивание сна получается более плавным и привычка вырабатывается лучше. Однако если все ок с дисциплиной, то можно хоть весь курс за день пройти.

     

    Мне курс помог настроить режим, однако у меня недостаток глубокого сна по-прежнему остается. 

     

    Так же на досуге можно глянуть:

     

    Ну а если умеешь в инглиш, то зайти еще и сюда:

    https://www.thensf.org/

    12/14
    Ответить Цитировать
    2
  • Цитата (ThxMoon1 @ 11.05.21)  

    Здарова бандиты)

    У меня есть проблема, которая меня медленно (быстро) убивает, возможно  вы мне что-то подскажете.

    В общем, последнее время совсем плохо сплю. Сталкивался с этим последний раз еще в школе, было ужасно, но то было точно психологическое.

    Работать с каждым днем недосыпа все труднее, за столами начинаю плыть и засыпать, раздражаться - в общем, надо что-то делать, хелп)

    ThxMoon1, привет)

    Любая бессонница имеет в себе психологический компонент, а у игроков в покер и подавно, поэтому уверен, то дело не в еде на ночь.

    Что такое психика? Это желание получить удовольствие. И для этого есть необходимые свойства, потому что не бывает желаний без возможности реализации. У каждого человека свои желания и способности. Есть их определенные группы, но сейчас не об этом.

    В человека заложено стремление получить максимальное удовольствие при минимальных затратах. Но этот бессознательный механизм очень часто становится ловушкой. Когда ты начинал играть в покер тебе было тяжело и ты развивался. Твоя психика работала на максимум. Сейчас ты топ рег нл 50. У тебя наработан алгоритм действий для игры, вполне себе хороший и ты им успешно пользуешься, в том числе и на нл 100. Ты получаешь удовольствие, которое хочешь от покера, но проблема в том, что относительно твоей психики его уже очень мало. Грубо говоря это как феррари заставить ездить с ограничением скорости в 60 км/ч. Она, конечно, может, но ведь не для этого создавалась. И вот этот избыток неизрасходованной энергии, психической мощи требует своей реализации, напряжения, которое приведет к удовольствию. Именно это неиспользуемое либидо и приводит к бессоннице. И, скорее всего, чем лучше ты будешь как игрок, тем сильнее будут эти проявления.

    Какой выход? Задействовать свою психику на полную мощь. Либо в покере, то есть в каком-то обучении, расширении горизонтов, выходе в новые форматы или на новый уровень. Либо в смежных или совершенно новых для себя сферах. Тут уж что тебе интересно. Ты способен на большее, чем делаешь и имеешь сейчас и твое бессознательное это прекрасно понимает)

    Удачи за столами и в жизни)

    1/2
    Ответить Цитировать
    2
  • ThxMoon1

    Цитата (ThxMoon1 @ 11.05.21)  

    Здарова бандиты)

    У меня есть проблема, которая меня медленно (быстро) убивает, возможно  вы мне что-то подскажете.

    В общем, последнее время совсем плохо сплю. 

    Еда на ночь конечно влияет, но из всех факторов, снижающих качество сна, это самый малозначительный. 
    Частые просыпания скорее всего говорят о высоком уровне стресса, либо неудобном месте для сна.
    Повышают уровень стресса:
    - курение, алкоголь, избыточное потребление кофе (больше кружки в день)
    - повышенная негативная реакция на игру
    - различные психологические проблемы (быт, финансы, женщины, отсутствие самореализации и т.п)
    Снижают уровень стресса:
    - умеренные физические нагрузки и кардио (ударные трени в качалке, наоборот, могут перевозбудить нервную систему)
    - контрастный душ хорошо закаливает нервную систему
    - психологические проблемы решает психотерапевт
    - секс
    - медитации


    Теперь по качеству сна простые рекомендации:
    - Купи беруши и маску для сна, стоит копейки, результат моментальный
    - Купи ортопедический матрас и подушку, если еще нет
    - Спи с открытым окном, помещение должно быть проветриваемое и слегка прохладное
    - На ночь много не пей (вызывает отечность)
    - За час до сна лучше не торчать перед компом/смартфоном (но это почти нереально, понимаю)

    Глотать колеса для сна - поиск легкого пути. Ни к чему хорошему не приведет, если ты не соблюдаешь указанные выше рекомендации. Особенно если действительно есть неразрешенные психологические проблемы. Это в итоге приведет к сильному нервному срыву и серьезным проблемам со здоровьем.

    Да, еще могут быть проблемы с кровоснабжением. Из-за различных мышечных зажимов и искривления позвоночника. Сходи к врачу, проверься. Массаж и йога решают эти проблемы.

    1/2
    Ответить Цитировать
    14
  • ThxMoon1, можно детей еще завести. Несколько...спокойный сон в период их отдыха гарантирован)))

    2/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • У меня двое детей. О  спокойном сне не может быть и речи)))

    1/1
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Ответ - с ночной каткой никак.

    1/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Глотание колёс это купирование проблемы которое выльется в ещё большие проблемы со временем.

    2/2
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Никак, забей) Тут пол форума всю жизнь с этим борется. Пока помогает только переезд и игра утром/днем.

    1/5
    Ответить Цитировать
    1
  • Спасибо всем огромное за фидбек, не ожидал такого участия)

    Буду пробовать все советы по очереди, но все же 90% на то, что проблема чисто психологическая, хоть и не понятно от чего взявшаяся. Складывается мне с начала месяца и по сей день хорошо, хотя когда складывалось плохо было все нормально, даже проиграв 900$ за день, со сном все было ок.

    В конце апреля оказалось, что лечу в глубочайшую депрессию, при том что ничего особо нового не произошло. Начал искать терапевта, но потом начал работать, +- отлегло и я забил, а проблема со сном осталась.

     

    Мой организм, особенно ментальная сторона для меня потемки, так что чую будет сложно пофиксить. 3 часа назад лег спать, но уснуть не удалось, кек. Очень не хочется брать очередной, третий,  выходной, но выбора у меня нет. Пишу этот короткий (пока) пост уже 30+ минут, потому что мысли путаются, а состояние далеко от идеального, играть в таком состоянии нереально, так что сегодня не сяду. Вчера уже поиграл как даун, хорошо хоть напереезжал на 3 баина 

     

    Прям чувствуется насколько торможу, физически ощущаю ебучие еле крутящиеся шестеренки в голове, которые отвечают за мыслительный процесс))

    Если не буду забывать, начну отписываться каждый день сколько и как спал - для себя в основном, чтобы видеть есть ли прогресс, а мб кому-то даже будет интересно. Да-да как с весом, 1 раз напишу и забуду

    528/567
    Ответить Цитировать
    6
  • Цитата (PekaPlay @ 11.05.21)  

    Ответ - с ночной каткой никак.

    Как-то год до этого жил в режиме "ложусь, когда захочется спать и просыпаюсь через 7-8 часов хорошего сна". Да, была иногда разбитость с утра или сонливость днем, но то что сейчас - это совсем другое, даже не описать разницу.

    Цитата (Прокравяка @ 11.05.21)  

    Никак, забей) Тут пол форума всю жизнь с этим борется. Пока помогает только переезд и игра утром/днем.

    Опять же, все было относительно неплохо с качеством сна (не с режимом), а щас 2-3 часа и подъем. Игра утром-днем - это минус половина профита минимум, сам же знаешь) Особенно на нл100+

    529/567
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Так это все старость и накапливание проблем. Я сначала тоже огурчиком был, а потом все скатилось хз куда. Боролся как и все : врачи, какие-то таблетки-улучшайзинги, спорт, питание, отказ от алкоголя и прочее. Оно помогает, но не кардинально решает эту задачу. Там чуть перепил кофе, тут чуть перенервничал и добро пожаловать в "хрен заснешь", "я спал 9 часов, но еще хочу" и "почему я проснулся через 4 часа?". 

     

    И много кто к этому пришел, именно к переезду в другой часовой пояс, чтобы утром/днем было по времени час пик в Европе. 

     

    Есть, правда, те, кому ночью норм, но им можно только завидовать))

    2/5
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (Прокравяка @ 11.05.21)  

    Есть, правда, те, кому ночью норм, но им можно только завидовать))

    Мне вот было норм) Хотелось иногда, конечно, просыпаться в 6 утра и "чувствовать себя человеком", но со временем даже появился особый шарм в том, чтобы выйти в 6 утра после долгой сессии на балкон и встретить с чашечкой чая рассвет, глядя как люди спешат на работу. А ты с чувством выполненного долга только ложишься спать

    530/567
    Ответить Цитировать
    4
  • Тогда это карма, теперь страдай как и все!  

    3/5
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (ThxMoon1 @ 11.05.21)  

    Проблему вроде подробно описал, а вопрос вот в чем: как вы с этим боролись, если у кого-то было подобное?

    Подобное случалось. Способ такой: если есть такая возможность, то надо некоторое время "плыть по течению", совсем исключив кофе, а чай исключить только ближе к вечеру, то есть хочешь спать - спи, не хочешь - не спи, когда бы это ни случилось. В это время надо отслеживать на какое время суток у тебя приходится основное количество сна (в процессе этого "плавания по течению" оно обязательно будет смещаться в какую-нибудь сторону), и сколько максимум получается поспать. Как только основное время и продолжительность сна окажется ночью - начинай с помощью различных техник (физупражнения, дыхание на 4-7-8, прогрессирующая релаксация, аутотренинг, и т.д., смотря что лучше заходит) растягивать периоды бодрствования днём, а ночью пытаться увеличить продолжительность сна. Ну и надо помнить, что ближе к ночи и ночью должно быть темно и тихо (вечером меньше света в глаза должно попадать, ночью беруши в уши, плотные шторы, повязка на глаза и т.д.), а днём светло, и температуру в помещении надо комфортную поддерживать.

    Сообщение отредактировал picklock - 12.5.2021, 0:49
    1/2
    Ответить Цитировать
    6
  • Забыл - ещё алкоголь, и психоактивные вещества (если употребляешь) надо исключить, пока не восстановится сон. Статья вот ещё хорошая на тему.

    2/2
    Ответить Цитировать
    1
  • Только все советы мимо кассы, ибо автор ночью не спит и не собирается 

    4/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Как уже писали, проблема распространённая среди покеристов, и это правда, тот же Алексиз, когда брал у него треню, говорил что спит когда спится, я со временем стал на те же грабли со сном. Но как и многие к препаратам прибегать не стал, так же считаю что это путь в никуда. Что помогло, это изучение наиболее лучшего промежутка для сна, я по привычке хотел, оставаться тем кем был до покера и жить синхронно с социумом, засыпать когда не работаю примерно в 12 или просто когда закончил сессию 2, 3 часа ночи и просыпаться утром, но получалось порно, уснуть не мог, а просыпался как ты и говоришь, через 3-4 часа и дальше все потом днём накроет и тюфяк. В общем мозг или организм, не знаю что это не обманешь. Тут или спать всегда ночью и играть днем или играть ночью и спать всегда в одно время, у меня цикл примерно с 6 утра до 13:00 +- 30 минут и уже не важно, работаю я или нет, я все равно буду что то делать ночью, так как знаю что по другому, не высплюсь, благо катаю много и таких ночей не много, в основном они в катке. Но суть в том, что уже по другому жить не могу, соотвественно под это перестроил все, окно в комнате завешено, не просто шторами, а полностью солнце не проницаемой тканью, света быть не должно, это раздражитель, днём всегда проветриваю и стараюсь не перетапливать, телефон в авиарежиме, если дом не горит и ни кто не умер, моим в комнату заходить  запрещено, очень важно что бы никто не разбудил, прервут сон, все могила не уснуть. Да такое иногда случается, этого не избежать, бывает малой залетит и начнёт кричать Папа поднимайся) или просто что то, серьезное произойдет, потом досыпаю вечером когда накроет, но как и у многих состояние пипец тяжелое, как мешком пыльным ударили, максимально стараюсь этого избежать. Но в целом, знают все родители, друзья, что до 13:00 меня нет. Поэтому подумай, возможно тебе тоже, нужно принять то что сломалось уже в твоём организме, и просто выбрать единый цикл и под него подстроиться.

    3/3
    Ответить Цитировать
    8
  • Цитата (picklock @ 12.05.21)  

    Забыл - ещё алкоголь, и психоактивные вещества (если употребляешь) надо исключить, пока не восстановится сон. Статья вот ещё хорошая на тему.

    раньше выпивал перед сном грамм 50, такой был ритуал окончания рабочего дня, но уже какое-то время так не делаю)

    Цитата (bombatiq @ 12.05.21)  

    Только все советы мимо кассы, ибо автор ночью не спит и не собирается 

    Ну почему все, советов много, да и можно ночной режим сделать так, что все будет ок.

     

    Kanstantsin, Да, последнее время все кувырком пошло, раньше примерно в одно время ложился, тоже в 6-7 утра и спал до часа-двух, а один раз провтыкал время засыпания и с тех пор сбился режим и ложился тогда, когда хотелось. Возможно и в этом проблема, только вот тут ремонты постоянно, а сегодня начали делать соседнюю квартиру, тоже вызывает некоторые трудности

    Но ночью спать не вариант, днем вообще игры нет на сотке+, а мне нужно пару часов после сессии отдохнуть, прежде чем идти спать, такая у меня привычка

    531/567
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • That’s it

    1/1
    Ответить Цитировать
    1
1219 постов
1 35 55 56 57 58 61
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.