"Сон, питание и физическая нагрузка"
За последние три месяца удалось скинуть лишних 6 кг, сидя за компьютером по 12 часов в сутки почти каждый день. Перепробовал несколько разных диет, а также эксперементировал с физической нагрузкой в домашних условиях. Последние пару месяцев удалось объединить все накопленные знания в нечто единое целое.
Начну пожалуй с одной из самых важных и возможно недооцененных тем - это сон. Я уже даже не помню когда начал уделять сну особое внимание, но думаю уже около года стараюсь спать необходимое количество часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать. В подкасте Джо Рогана, который публиковал в своём блоге Ромеопро, есть интересное интервью с одним учёным, который изучает сон и его воздействие на человеческий организм. Если кому-то лень смотреть это примерно часовое видео, то короче говоря спать нужно от 7 до 9 часов, в среднем 8. Однако, изучая вопрос похудения, я понял, что если спать больше (например по 12 часов), то можно неплохо похудеть, ведь во время сна наш организм сжигает чуть ли не наибольшее количество жира. Я конечно не берусь это утверждать, но в интернете на эту тему можно найти много информации. Много спать не для покеристов, но всегда можно хорошо выспаться в выходной день и это не будет катастрофой.
Вопрос с питанием по-прежнему остаётся для меня очень непростой темой, поэтому оставлю это напоследок, а вот физ нагрузку удалось сделать наиболее оптимальной, чтобы это не мешало игровому процессу. В моём случае было так: я начал ходить на прогулку ежедневно сразу после завтрака, прогулка составляла примерно 30 минут, а после я занимался дома физическими упражнениями (у меня дома есть турник, гантели и конечно же делал отжимания+приседания), занимался я примерно 1 час и после почти сразу же садился катать. Так продолжалось недолго, ведь я чувствовал большую усталость во вермя каток и потом просто убрал вообще любые физ нагрузки кроме прогулок, длительность которых стал увеличивать до часа. Спустя время удалось составить для себя оптимальную формулу, которой придерживаюсь по сей день: часовая прогулка после завтрака (около 5 км), затем просто разминка, по одному подходу на отжимания и подтягивания и начало сессии, а затем уже в каждый 5-минутный перерыв я делаю по одному или два подхода на разные группы мышц. Нагрузка небольшая, ни в коем случае не стоит делать на максимум как это делают опытные спортсмены. Я не ставлю себе цели участвовать в каких-либо соревнованиях, поэтому советы про-спортсменов могут привести к излишней нагрузке и даже к травмам. Если сидеть 55 минут, а потом резко вскочить и делать всё подряд, то это может плохо закончиться, ведь организм уже не будет находится в нужном тонусе как после разминке, кровь уже не так будет циркулировать и резкая нагрузка может нам только навредить. По совету своего друга, который всю свою жизнь занимается спортом, я начинаю с приседаний, ведь это один из наиболее эффективных способов подготовить свой организм к предстоящей нагрузке, а далее можно идти на турник например. Перерыв в МТТ всего 5 минут, поэтому особо не разгуляешься даже при большом желании. Ну и конечно же если стараться выжать свой максимум, то можно почувствовать в первые минут 10 усталость, которая будет мешать принимать оптимальные решения во время игры, однако если делать всё в меру, то можно наоборот почувствовать себя лучше и получить необходимый прилив энергии, который к тому же может поднять настроение(я не очень понимаю как это всё работает, но просто делюсь личными наблюдениями), а с хорошим настроением легче пережить бедбиты, да и просто свою плохую игру.
Ну и конечно питание. Его я хотел наладить лишь с той целью, чтобы не набирать вес, ведь у меня есть к этому предрасположенность + я просто люблю вкусненькое. Не хотел себя ограничивать как-либо, поэтому пробовал кушать и по 8 часов в сутки, а потом 16 часов голода, пробовал и часто кушать, но порциями с кулак, однако ощутимого эффекта это не давало, а во время сессии постоянно хотелось кушать, что заставляло мозг думать о еде, а не о раздаче. Т.к. ещё одной важной целью было похудеть, то пришлось напрочь отказаться от сладкого, мучного и всего, что содержит большое количество калорий. Если очень хочется, то могу съесть что-то во время завтрака, ведь за сутки это сожгу, но в целом стараюсь питаться более менее полезной пищей. По утрам всегда овсяная каша, в обед это обычно творог или яишница, с недавнего времени покупаю ещё суп в столовой неподалеку от дома и вечером можно покушать рыбу например. Рацион питания довольно скудный и простой, но со временем думаю он будет более оптимальным, но в данный момент этого вполне хватает, чтобы комфортно ощущать себя во время сессии и при этом терять вес понемногу. Да и чуть не забыл о воде, пью 1,5-2 литра в сутки. Почти каждый игровой час по кружке воды.
Коротко о том, что сейчас происходит: поднялся на АБИ 3, играю МТТ 2.2-5.5 и сателиты на турики до 16.5, так же бывает подключаю СНГ по 3.5 турбо 45 и аналогичные по 1.5
Сразу переход не удался и в турнирах по 4.4-5.5 откатав за пару дней таких 30 штук я всего 2 раза попал в ИТМ, но это объяснил себе тем, что сильно расслабился после фишных заносов в красных турнирах, где откровенно говоря слишком слабое поле и считать эти результаты чем-то серьёзным я не могу. Решил выделить себе половину дня на разбор туриков за 4.40 и 5.5, что успел отыграть и понять где я играю не так. Настрочил себе целый список всего что нужно исправить. Разница с турнирами по 2.2 действительно есть, хоть и не такая существенная, но мне как человеку, который привык собирать максимальное велью с щедрых лудоманчиков и фишей здесь пришлось столкнуться с тем, что здесь их количество всё же немного меньше и люди не так охотно дарят фишки (я не беру в расчёт красные и синие турниры, где по-прежнему уровень игры очень невысок). Пришлось внести корректировки в стратегию, здесь больше раздач, где заставляют думать и мне это нравится. Сразу после такого разбора в последующие 2 дня было 2 финалки, поэтому корректировки в стратегии были не лишними. Финалки загубил исключительно по своей глупости, не было жостких кулеров, просто поторопился где-то, а где-то неверное оценил простейшую ситуацию. Словил себя на мысли, что разбирать свою игру прям каждый каждый день это хорошо, но если не хватает на это времени, то хотя бы раз в неделю/10дней лучше всё-таки делать разбор всего того, что успел наиграть за этот период, потратив на это день.
Текущая загрузка за сессию составляет 150$ что сильно разница с моей загрузкой где-то трёхнедельной давности. Сперва было некомфортно, ведь за сессию легко может улететь со счёта до 100 долларов, а это хочешь не хочешь, но бьёт по морали, однако пока удаётся справиться с этим. Стал понимать зачем нужно составлять для себя сетку турниров, отсеивая те где сложнее всего даётся игра. У меня как ни странно не идут билдеры и я просто их избегаю, хотя по сути это самые сладкие турниры, ведь там полный хардкор и море слабых игроков. Надо будет как-то отдельно уделить им время при разборе.
Количество столов держу 5-6, хотя в пик загрузки может доходить и до 8.
На днях наткнулся на интересную покерную статью, где подробно расписано на какие статы в ХМ2 нужно обратить внимание. Очень интересно было почитать, надеюсь это ещё и пользу из этого вынесу. Уже хотя бы то, что я стал отслеживать EV bb/100 помогает мне понимать насколько правильно я играю. Не то чтобы этот показатель является каким-то определяющим, но если он минусовый, то что-то явно идёт не так.
Ну и напоследок моё личное наблюдение, так сказать моя больная тема, с который я борюсь, борюсь и всё ещё продолжаю бороться - это попытка исправить допущенную ошибку на префлопе, но уже постфлоп. Чаще всего это упущенный репуш/блеф трибет, который я пытаюсь на флопе превратить в блеф чек-рейз или нечто подобное. Это большая глупость и она часто наказывается, поэтому взял для себя правило "не пытаться исправить ошибку, а просто отпустить эту раздачу". Эту ошибку наблюдаю даже у сильных игроков, которые стримят свою игру.