Когнитивный подход (10-я страница)


01.04.2019	Итак, в первой части мы определил цепочку реакции на стимул и как она проявляется, теперь нам нужно определить, как сформировалась подобная цепочка и если она имеет негативные последствия - что с этим делать. После любого события с нашим участием, наступает момент, когда находится время, для того чтобы порефлексировать. Рефлексия - некий акт переосмысления случившегося, обращения внимания на свое сознание и на результаты собственной активности. Предполагается, что рефлексия не свойственна животным и лишь наш вид способен на такое обращение внимания на самого себя. Что впрочем пока не подтверждено и вполне вероятно что некоторые зачатки такого мышления могут быть свойственны развитым млекопитающим. Рефлексия может происходить в рамках либо рационального мышления, либо мышления наполненного всевозможными когнитивными ошибками. Например в нашем случае с тузами, наиболее часто проявляющаяся когнитивная ошибка - это: Катастрофизация- это когда наши мысли о будущем, представляются в самых негативных окрасках, мы отсекаем все другие варианты исхода. Все будет плохо и никак иначе! На фоне подобных размышлений, рождается устойчивая тревога, возможно паника, что приводит к неистовому желанию не допустить вероятного неблагоприятного исхода, не допустить катастрофы. Например катастрофа в понимании профессионального игрока в покер может выражаться в ряде автоматических мыслей: “Мне нечем будет платить за еду и жилье” “Мне придется спускаться на лимит ниже и влачить жалкое существование” и коронное “Мне придется идти НА ЗАВОД!!!” Это мышление иррационально и нам хорошо бы думать в другом ключе, чтобы реагировать адекватно. например хорошо бы в процессе рефлексии, определить вероятность события, но в из-за туннельного мышления, организм не может дать нам времени и ресурсов для того, чтобы рефлексировать столь скрупулезно. Как можно размышлять о каких-то там вероятностях, что-то там сопоставлять, когда возможно через несколько секунд вас просто “СОЖРУТ” Наш мозг отключает все возможные периферические процессы и действует используя те эффективные методы, которые позволяли выживать нашим далеким предкам. Эти механизмы являются основой для так называемого эвристического алгоритма. Это такой способ решения задачи, которые не предполагает гарантированной точности и не является оптимальным, он лишь в большинстве случаев достаточен для решения поставленной задачи. Этот алгоритм крайне важен в условиях нехватки времени и ресурсов, потому как худо бедно решение найдено. Потому же принципу работает и следующая когнитивная ошибка: Должествование - это когда речь идет о любых жестких стандартах, когда мы загоняем себя в определенные рамки и устанавливаем эти рамки для других. В нашем примере, мы обычно считаем себя ДОЛЖНЫМИ, восстановить отклонение гомеостаза, причем здесь и сейчас. Кроме того, мы начинаем считать, что и ДИСПЕРСИЯ НАМ ДОЛЖНА вернуть все потери. Ведь у нас есть положительное мат ожидание и раз мы сейчас в проигрыше, то скоро нам это вернут и накинут сверху, ибо так должно быть. И отчасти мы правы, у нас есть положительное ожидание, но в результате туннельного мышления мы не способны понять, что вернут нам необязательно сейчас и необязательно в том объеме, который нами ожидаем. Максимализм - еще одна интересная ошибка возникающая после реакции на стимул, формирующая и закрепляющая дальнейшие устойчивые чувства влияющие на наши реакции. Это свойство воспринимать все в двух крайностях. Никаких компромиссов. Либо черное, либо белое, никаких градиентов. Либо все, либо ничего, либо я хорош, либо я никто. Такого рода восприятие крайне характерно для игры в замазке. Часто в таком режиме нам приходят мысли типа: “если уж и залью, значит начну все с нуля и заново, не так как раньше” “Убей или будь убит, либо я могу, либо я лох”- иначе в чем смысл “А какой смысл останавливаться, что меня ждет, ну сяду я завтра и все повторится, даунсвинг надо переиграть и перетерпеть” “А какой смысл останавливаться, что меня ждет, весь день ходить в ужасном настроении, не зная своего положения в покере, не зная бью ли я лимит, нужно решить все здесь и сейчас” Существуют и различные другие когнитивные ошибки влияющие на наше восприятие. Они формируются именно в результате иррациональной рефлексии. Это такие кластеры, которые состоят из множества более мелких эвристик, когнитивных искажений и логических ошибок. Убеждения и чувства. В результате частых рефлексий у нас формируются устойчивый конструкции мышления. Их еще называют когнициями. Если мы рассматриваем негативные результаты рефлексии, то все они сводятся к следующим типам: Также можно выделять глубинные убеждения беспомощности и убеждения неприятия Например такие убеждения как Я ни на что не способен, я бессилен, я неуспешен, я никчемный, неудачник, мне нужна помощь и поддержка, я в ловушке. Можно смело относить к категории убеждений беспомощности. Думаю большинство игроков в покер периодически сталкивается с такого рода убеждениями в периоды даунсвингов, игры в тильте. Если же рассмотреть характерные для покериста убеждения неприятия, то можно выделить: Со мной что-то не так, Я недостаточно силен, Мне суждено играть посредственно, Мне суждено страдать от даунстриков. В некоторых случаях вначале неясно, к какой категории относится активизировавшееся глубинное убеждение. Например игрок, переживающий даунсвинг, утверждает “ Я недостаточно хорош” Глубинные убеждения и правила настолько фундаментальны для личности, что немногие осознают их и часто каждый аспект жизни продиктован этими правилами и установками. Если мы глубинно убеждены, что нам “Суждено играть посредственно” То откуда взяться мотивации исправлять свою кривую игру? качественно бороться со стриками? Потому как наш мозг уже вынес вердикт…И если мы последующем сталкиваемся с очередным отклонением гомеостаза, у нас масса автоматических мыслей напоминающих нам о нашей никчемности. Итак, в результате формирования целого ряда отрицательных глубинных убеждения, вырабатываются определенные негативные правила и установки. Установки же в свою очередь прямым образам влияют на то каким сильным будет ОТКЛОНЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА в последующих случаях возникновения внешних стимулов Да и не только внешних. Даже воспоминания, даже мыслеобразы запускают этот цикличный механизм представленный в схемах. То насколько крутым будет поворот в мыслительном процессе, насколько существенным будет отклонения гомеостаза определяется нашей нейросетью на основе сенсорного опыта и рефлексии. Рейтинг нейросети можно определить как присвоение определенным событиям, стимулам, раздражителям, воспоминаниям своего рода коэффициента значимости. Это не сознательный процесс, управлять мы им не можем, лишь только можем учиться рационально рефлексировать, что бы наша система не присваивала стимулу переезд тузов значимого коэффициента. Мы в силах переписать наши глубинные убеждения, установки и таким образом иначе интерпретировать происходящие события в нашей жизни. Продолжение следует	+58
13.01.2022	С недавних пор сотрудничаю с фондом GreenLine, поэтому отвечаю на наиболее встречающиеся вопросы Как не ориентироваться на краткосрочные результаты? Сегодня поговорим о типичной проблеме большинства игроков - чрезмерной ориентации на краткосрочные результаты в игре. Речь идет о таком поведении, когда игрок вместо того, чтобы сконцентрироваться на качестве игры и развитии скилов, эмоционально не способен отстраниться от финансовых показателей сессии, игрового отрезка, результатов месяца и года. Откуда растет проблема с точки зрения когнитивистики? Все начинается с особенностей восприятия. Как себя (самооценка), так и своего прогресса в каком-либо деле. Обратите внимание, что покер как вид деятельности, приносящей плоды, кардинально отличается от чего бы то ни было. Точкой оценки достижения цели является цифровой показатель, будь то винрейт, доллар в час или доход в месяц. Обычно эта “ТРОИЦА” и является маркером благополучия и ощущения прогресса. Тогда как в других профессиональных средах на первое место могут выходить набор компетенций и признание социальной группой этих компетенций. В качестве примера можно посмотреть на программистов, юристов, инженеров. Или маркером могут выступать объекты и формы, которые создаются в результате творческой деятельности. Это журналисты, писатели, дизайнеры, архитекторы и так далее. То есть деньги-то в этих сферах все так же важны, но занимают косвенное положение: основа базируется на уровне экспертности. Которая измеряется совершенством формы, а не количественно. Это сильно меняет картину восприятия и точку стремления. Оно и понятно: мало кто оценит ваши покерные результаты, если вы выложите график с винрейтом в 2 раза ниже среднего, да еще и с дистанцией в 2 раза меньшей, чем выкатывают топы. Для стороннего наблюдателя это маркер посредственности, ну уж никак не экспертности. Если даже за этим графиком стоят упорная работа, уверенность за столами, эмоциональная стабильность. Этого не видно социальной группе. Да и кому это интересно вообще? Главное ведь, сколько вы можете адсорбировать из среды за определенный отрезок времени. Такой подход к восприятию прогресса и эффективности культивируется с начала покерных времен. Графики, выполнение целей по месячному заработку, целей по скоростному росту по лимитам, расхождение линий ЕВ и фактических результатов. Все это формирует глубинное убеждение, что в покерном деле главное - это цифра. И если цифры нет, то ты не годишься и вперед на завод. В каком-то смысле все так и должно быть, нужно же как-то разграничивать тех, кто более целеустремлен и эффективен, от бездарей и бездельников. НО НАМ ТО С ЭТОГО ЧТО? Как конкретно нам этот метод ориентирования поможет достигнуть желаемого, и что вообще желаемое? И вот тут и происходит подмена стимула. На самом деле мы желаем не цифры, а положительного баланса между необходимыми расходами и поступающими доходами для закрытия наших потребностей. И это вполне достижимо без стремления к какой-то цифре. Так почему же происходит эта подмена? Потому что у человека помимо потребностей базового, материального, типа есть еще потребности в самореализации и признании. И хорошо бы, чтобы наша деятельность покрывала и их, а не только вещи и услуги. Ну а раз принято самореализацию и признание от социальной группы получать через цифру, то это и становится глобальным ориентиром, точкой восприятия и оценки всего. И все бы ничего, но можем ли мы контролировать эту цифру? Можем ли мы контролировать винрейт и доход в месяц? Мы можем на них влиять, но не контролировать. Мы не контролируем дисперсию, не всегда контролируем наше эмоциональное и физическое состояние, следовательно, цели по стремлению к этой “ТРОИЦЕ” показателей бессмысленны. Если мы ориентируемся на них, то часто нас ждут разочарование, перманентная тревога, страх будущего, ощущение упущенной выгоды. Потому что наша самооценка не в наших руках, она в руках случая. Нужно ли ставить такие цели, или они ложные? Согласно модели смарт, она не проходит по критерию гарантированной достижимости:Цель должна быть:S — Specific — конкретной;M — Measurable — измеримой;A — Achievable — достижимой;R — Relevant — значимой;T —Time bound — ограниченной во времени. Несмотря на то, что исследования эффективности методики смарт для постановки личных целей ограничены, с практической точки зрения для многих людей система может оказаться рабочей. Что делать?Какова же альтернатива ориентированию на результат: Все начинается с работы над базовым убеждением: если осознать, что нам совершенно не важна оценка окружающими наших результатов, и для того чтобы закрывать потребность в саморазвитии и признании, лучше оперировать качественными, а не количественными показателями, не сравнивать себя с другими, а вести собственные наблюдения за своим развитием. Принять как данность, что мы не контролируем результат в краткосрочной перспективе. Вторым шагом может быть выбор цели, которая нас приведет к закрытию материальных потребностей и потребностей в самореализации. Она должна соответствовать критериям СМАРТ: Хороший вариант: 1) цели, связанные с качеством принимаемых решений за столами;2) количество часов именно качественной игры;3) количество отработанных концептов и внедренных в игру. Все они соответствуют критериям и в то же время ведут нас к самореализации через ЭКСПЕРТНОСТЬ. Да, о том, что вы преуспели в этих целях, может, никто и не узнает (хотя это не так), но зачем вам мнение тех, кто не может объективно оценить работу? Вы же сами все это можете видеть и замечать свой прогресс. Вы можете быть автономны от мнений социальной группы. Быть выше этого. Разберем в качестве примера цель, связанную с качеством принимаемых решений. Она может звучать так: Что значит “эмоциональные решения”? Это значит: все решения, принятые не на основе многофакторной аналитики, а “потому что так хочется”. Это решения без когнитивных искажений и всевозможных негативных автоматизмов. Существуют две системы обработки информации. Даниэль Канеман в своей книге “Думай медленно … решай быстро” называет их Системой 1 и Системой 2 Первая - интуитивная, вторая - аналитическая.Первая больше напоминает автоматический режим, реактивная, основана на эмоциях и чувствах. Тех программах поведения, которые развились в ходе эволюции и стали основным фактором выживания человека как вида.Система 2 - это логика, медленная система, требующая умственных затрат. Весьма ресурсоемкая, и поэтому ее использование затруднено и идет со скрипом. Когда работает система 1(реактивная), мы используем эвристический подход. Он не является точным и оптимальным, но в повседневной жизни достаточен для решения каких-то простейших задач, и этот подход мы зачастую применяем за покерными столами, что недопустимо, и каждое подобное решение, даже если оно не повлияло отрицательно, на дистанции будет иметь последствия, потому как закрепляет модель упрощенного поведения. Обратите внимание, мы ставим цели, связанные с финансовыми показателями, и когда понимаем, что отдаляемся от этих целей, то у нас все чаще работает Система 1, мы начинаем тильтовать, испытывать тревогу, нарастает хронический стресс, и мы уже большую часть решений принимаем системой 1. То есть ориентироваться на эти цели - заведомо отдалять себя от экспертности в вопросах принятия решений. Необходимо фокусироваться исключительно на том, что мы контролируем. Эмоции и чувства, вопреки расхожему мнению, мы можем контролировать, требуется только практика, чтобы это закрепить в своей жизни. Мы способны сами выбирать, о чем думать или нет, и что испытывать, а что нет. Впрочем, это уже новый уровень экспертности - способность принимать решение, о чем думать. И тот, кто будет уметь это делать лучше других, будет неуязвим, и он же и будет топом.	+55
23.05.2020	Немного мыслей о компульсивной киномании. Я в свои 36 лет уже успел претерпеть множество поведенческих и химических зависимостей. Наркоманом и алкоголиком я никогда не был, но имел все шансы стать. Некоторые формы адикций со мной до сих пор, благо градус их воздействия постепенно стремиться к нулю. Сегодня хотел бы затронуть одну из типичных поведенческих зависимостей - запойный просмотр кино и сериалов, сюда же можно отнести и залипание на ютуб. Вообще говоря - это признаки психического расстройства, просмотр целых сезонов сериалов, когда сутками напролет мы не находим причин делать что-то иное, кроме как удовлетворять свою потребность. Какая потребность в данном аспекте является неудовлетворенной? 1. Потребность в базовом уровне нейромедиаторов самоконтроля и удовольствия. Значит стресс в жизни человека явление хроническое. Взять тех же покеристов. Постоянные перерасход нейромедиаторов, отвечающих за тормозные функции нашей нейросети. Ацетилхолин, ГАМК и др. Постоянные перегрузка дофаминовых и серотониновых рецепторов. То есть многочасовые сессии, как с положительным так и с отрицательным исходом, нарушают физический гомеостаз нервной сети. Это приводит к дисбалансу, а за все, как известно, нужно платить, иногда очень дорогой монетой, в виде депрессий, тревожных расстройств и конечно-же необходимости скорректировать дисбаланс, через различные зависимости. У человека в норме, без зависимостей, без сильных стрессоров в жизни и если повезло с генетикой, базовый уровень выработки нейромедиаторов позволяет получать удовольствие от совершенно банальных вещей, не перегружающих психику. Удовольствие и вкус бытия можно даже уловить при дуновении ветерка в солнечный день, прочувствовав запах утренней росы. Приятная беседа и улыбка близкого человека приносит достаточную эйфорию, для избавления от неопределенности будущего, как раз сератонин отвечает за это свойство писики, за уверенность в завтрашнем дне, за причастность к чему то большему, чем к микробу, летящему на бездушном камне через вселенную. Из последнего вытекает следующая потребность 2. Потребность в человечности вселенной. Когда нам тяжело понимать этот мир, когда различные стрессоры показывает нам несправедливость, жестокость, отсутствие смысла. Когда близкое окружение совсем уж кажется нам чуждым. Сми нашу психику бомбардирует вообще какой-то невиданной жестью. Мы начинаем задумываться, что не вписываемся в общую картину, начинаем чувствовать себя чужим в этом обществе конформистов и инертной массы. Как раз таки кинематограф нам открывает дверь в иную вселенную, дающую хотя бы краткосрочные смыслы. Именно там мы можем отзеркалить эмоции и чувства, схожие нашей картине мира, этот виртуальный мир может нести куда больше человечности. И дело даже тут не в быстром дофамине. А дело в том, что когда нам плохо, когда уровень серотонина ниже нормы, мы не можем прервать цепочку “подпитки человечностью”(прекратить смотреть сериал), мозг воспринимает это действие как угрозу, как-будто нас отправляют на войну, в мир жестокости и насилия, по крайней мере насилия над вашими ожиданиями от этой жизни. Я как вчера помню те дни, когда мы с девушкой приехали в Крым на отдых. Было это 9лет назад. Я тогда активно катал МТСНГ и вел тренировки на стретеджи) Мы остановились в севастополе, планировали объехать крым вдоль и поперек и насладиться историей, природой, едой. Прожили мы там 1.5 месяца и самое запоминающееся событие из всех, это не изучение Древнего херсонеса, как исторического явления. Он был интересен, как необходимый аккомпанемент для наших запойных просмотров сериала спартак. Я имею в виду “ Древний херсонес”, от инкерманского завода марочных вин. Нагрузка и стресс тогда не были прям запредельными, не могу сказать, что я прям в каком-то даунстрике был тогда, спрашивается почему это произошло, если не имели место быть предыдущие две причины компульсивной киномании. Все дело в: 3. Потребность в следовании копинг-схеме. Речь идет о неосознаваемом алгоритме следования определенным стратегиям, которые были выработаны в прошлом, для избавления от влияния стрессоров на психику. До поездки я всегда следовал этому алгоритму: Затяжной даунстрик - бегом в магаз за пивом и врубаем сериал на двое суток. Такая модель закрепилась и не следование ей в минуты даже небольшого стресса, приводит к нарастающей тревоге, нужно перетащить себя из этого мир, в мир который меня принимает и который мне понятен. Вообще говоря так и работают копинг-схемы в других областях. То что выработано как действенный алгоритм избавления от страданий, продолжает использоваться нами в минуты, даже малейшего намека на повторение подобных сценариев. Но в случае продолжительных даунстриков-это очень действенный метод избавления от нарастающего напряжения. И уж лучше он, чем губительные для организма вещества. 1. Подытоживая, я склонен считать, что бороться с компульсивной киноманией имеет смысл не через жесткие запреты, а через работу с этими тремя причинами Потребности должны быть как-то удовлетворены, нужно подобрать заместительный стратегии для этого: 2. Найти подходящие способы восполнить нейромедиаторы самоконтроля. 3. Найти человечность в реальном мире и через призму рационального мышления обесценивать бесчеловечность в нем, что бы не рос градус тревожности. 4. Осмыслить свои копинг-схемы, их абсурдность в той или иной жизненной ситуации. Желательно все же найти некий баланс, потому как кино и сериалы весьма полезны при развитии эмоционального интеллекта. Они помогают быстрее выйти из тоннельного мышления(тильт) и таки восполняют пониженный уровень нейромедиаторов, главное найти точку, где это мы уже смотрим компульсивно. Я например для себя определил 2-2.5 часа в день за ужином и стараюсь не смотреть в другое время, чтобы не замазываться. Я к этому пришел не сразу, было множество срывов. Но сейчас могу констатировать, что в некоторые дни я не смотрю сериал вообще, и не испытываю от этого неудовольствия. Хотя лет 5 назад, в сутки в среднем у меня уходило 5-6 часов на это. В общем, не рубите с плеча, работайте с первопричиной.	+44
18.03.2020	Как не смотреть результаты игры Сегодня разберем проблематику последствий от постоянного обновления HM и других трекеров для просмотра того, как движется сессия и насколько все печально. В психологии есть специальный термин на такое состояние: Компульсия (от лат. compello — «принуждаю»; также навязчивые действия) — состояние, при котором индивид испытывает непреодолимую потребность действовать или поступать таким образом, который сам считает бессмысленный и объясняемый внутренней потребностью, а не внешними обстоятельствами. Тут есть нюанс, если игрок не признает бессмысленности, то это считается манией. И пожалуй это более редкая форма, потому как в целом нам несложно понять, что рефрешить HM каждую раздачу, где был экшен, это по меньшей мере нелогично. Вообще говоря компульсии - это обязательный атрибут обсессивно-компульсивного расстройства, по типу одержимых состояний. Навязчивости ощущаются чуждыми больному , но освободиться от них больной не в состоянии. Например, мытье рук по двадцать и более раз в день, раскладывание одежды по особой сложной системе. Боязнь прикосновения к предметам и другое. Так вот, компульсивные действия - это повторяющиеся стереотипные поступки, эдакая форма защитного ритуала. Ритуал же в свою очередь имеют целью предотвращение каких-либо событий, опасных для игрока. Объективно это событие маловероятно, но в состоянии нарастающей тревоги, катастрофизируется и чувствуется с более высоким градусом. Например событие залива половины банкрола. В итоге мы имеем навязчивое чувство тревоги и навязчивый ритуал снятия тревоги. Мозг(не весь, а определенная структура), прогнозируя будущее, вырабатывает импульс, своего рода мыслеобраз того, как все наладиться, если мы глянем результаты и увидим, что все не так плохо. Прогнозирует снятие тревожности, но … у него нет плана Б, на тот случай если мы НЕ УВИДИМ ЖЕЛАЕМОЕ, его задача проста до безобразия: “Тебе сейчас плохо - устрани это, прими наркотик” о последствиях думает другая структура и она часто отключена в тильте или тревожном состоянии. Откуда появляется тревога. Различные тригеры игрового процесса: неудачный блеф, тяжелый фолд и др. рождают меру неопределённости системы: чем меньше элементы системы подчинены какому-либо порядку, тем выше энтропия. Энтропия в бытовом смысле и есть хаос и неопределенность будущего и мы, боясь ее, выстраиваем систему стабилизирующих правил и ритуалов. Давайте посмотрим какие когнитивные искажения причастны к формированию этой навязчивости: Все начинается с иллюзии того, что мы действительно увидим результат. 1. Это Иллюзорная корреляция - нахождение связи между параметрами, свойствами, явлениями, которой на самом деле нет. Ну вот увидим мы что в небольшом плюсе и типа должны успокоиться, так ведь через 5 минут там будет другой результат, а еще через полчаса вообще может выйти за рамки предполагаемого. Встает вопрос, есть ли взаимосвязь между этими данными и реальностью, когда мы закончим играть сегодня? Практика показывает, что начать можно -5 стэков, а выйти + 7. 2. Так же нами движет иллюзия успокоения. нажав на обновить, мы ожидаем с большей вероятностью, что после вот этого неудачного колла на ривере, мы не слишком то просели, ну типа... мы не заметили как выиграли денег чуть раньше на другом столе. Это отклонение в сторону позитивного исхода 3.Иллюзия контроля - склонность людей верить в то, что мы способны влиять на события, которые объективно от нас не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Здесь я подразумеваю иллюзию того, что увидев негативный результат, мы мысленно соберемся, станем играть ответственнее, скиловее и тем самым восстановимся. Или то, что знания того, сколько мы залили позволит не залить критическую сумму, это может сработать не всегда. На что может повлиять просмотр результатов Вообще-то любой просмотр может оказаться тем триггером который разовьет паническое состояние до неконтролируемых ситуаций. У нас запросто может поменяться стиль игры: ускорение игры, двигательное и мыслительное, упрощение мышления, изменение диапазонов и агрессии, увеличение или уменьшение рисковости, в зависимости от адаптивных стратегий. Почему вообще просмотр результатов может стать триггером? И тут нас поджидает новая порция когнитивных искажений: 1.Эффект владения - склонность ценить то, что нам принадлежит, больше, чем то, что нам не принадлежит. После того, как мы выиграли 4 стека и затем проиграли полстека, включается избегание потери, мы ощущаем боль утраты в два раза сильнее, чем удовольствие от возможного выигрыша. У нас нарастает тревога, потому как произошло отклонение гомеостаза. То есть когда мы созерцали + 4 стэка, то нейросеть уже сделало отметку о том, что мы в плюсе сегодня на это значение и уже произошел выплеск эндорфинов, уже поднялся уровень серотонина. И тут, нам непрозрачно намекают, что придется вернуть должок. 2. Отклонение в сторону результата - мы судим о решении по результатам, вместо того чтобы оценивать его, исходя из обстоятельств момента его принятия. Из-за этого искажения, у нас формируется ложное представление о нашей игре, либо считаем что мы топы лимита, если результат положительный, либо катастрофизирум отрицательный результат и считаем себя полном дном, как-будто у нас не было объективного представления о себе до начала сессии. Сам факт качелей в представлениях о своем скилле, указывает на то, что мы резалт-ориентед и виной тому, рефреш ХМа. 3. Ошибка игрока - если я залил 6 стеков из-за куллеров и бэдбитов, мне просто не везло и скоро “автомат начнет давать” не может же непереть постоянно, вот сейчас все измениться, нужно только побольше открыть столов и дистанция все вернет. Дистанция то может и вернет, но вполне возможно, что не сегодня и возможно не на этой недели. Все эти искажения могут привести нас к замазке. А уже в замазке во всей извращенности эксплуатируется дофаминовая система(по типу кнута), направленная, через все те же компульсии, вернуть гомеостатическое состояние. Выглядит это нелогично и в трезвом уме, мы в состоянии определить абсурдность такого поведения. Но мы не можем этому противостоять, катаем и осознаем, что это не норма и все равно это делаем, как будто нашими руками кто-то управляет, словно куклой. В таком состояние нужен всего-то дистанцирующий разрыв и уже через час-другой мы смотрим на все под иным углом. Но нет рядом никого, кто смог бы нас оторвать. Понять, прочувствовать и поддержать. Кто нашел бы нужные слова и аргументы, вытаскивающие нас из этого ада. Ну что же, придется этого кого-то создавать самим. посоветую вести журнал саморегуляции, пример заполнения: Также полезным будет составить список всех проблем, которые вызывает это действие, с указанием глобальных проблем в покере и даже в жизни. И перед каждой сессией прочитывать заметки, да и вовремя игры держать под рукой Еще бывает важным расписать четкую последовательность обстоятельств, где просмотр результатов допустим.	+44
17.12.2022	Филосовский компас Последние несколько лет я активно бьюсь над созданием персональной философской системы, которая служила бы мне глобальным ориентиром и в принятии решений и в организации повседневности. Я длительное время изучал такие философские школы как стоицизм, эпикуреизм, принципы рационального мышления, нейробиологию, психологию и многое другое. Центральной идеей на данный момент является - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки, более того, это должна быть бесконечно долгая жизнь. И с этого момента начинаются массовые противоречия. Для одновременного сосуществования этих целей требуется: 1) Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий 2) Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей. 3) Избегание конечности бытия для нас (смерти) любыми способами. Последний пункт понятное дело для большинства будет весьма сомнителен, поэтому немного поясню. Я имморталист и тем кто заинтересуется тематикой, гугл определенно поможет понять такие взгляды. На сегодняшний день я изучил различные варианты того, как человек смог бы в будущем продлить жизнь, а в перспективе и достичь условного или полного бессмертия. Но картина омрачается тем, что на моем веку вряд ли можно будет успеть достичь даже условного бессмертия. скорее всего радикального продления жизни. Пример: Мне сейчас 38.5 лет, вероятно с нынешней медициной + тем уровнем заботы о здоровье который я имею + тот уровень которого я хочу достичь, могли бы мне позволить в среднем прожить до 90 лет. В среднем - это с учетом всех вероятностях несчастных случаев, неконтролируемых заболеваний и т.д. То есть осталось порядка 51.5 лет и за это время наука по идее должна шагнут вперед. Насколько я понял, сейчас проживая один год жизни, общая продолжительности жизни на планете увеличивается на 0.25 года. Другими словами за 50 лет который мне в среднем осталось, продолжительность жизни увеличится еще на 13 лет. Это если рост не будет экспоненциальным. Тогда у меня в запасе 64 года. Насколько медицина и наука могут двинуться вперед за это время, сложно прогнозировать. Среди возможных сценариев, я лично мало рассчитываю на то что: 1) Сознание можно будет оцифровать за это время. Даже если и так, остается проблема соответствия личности 2) Увеличить порог наступления биологической смерти, сейчас это порядка 10 минут, после этой отметки начинаются условно необратимые процессы, после которых невозможно восстановить жизнедеятельность 3) Перенос органов будет настолько эффективен, что можно будет менять все части тела и никогда не стареть. Думаю в целом это будет продлевать жизнь, но проблема стареющего мозга тут не особо решается. Среди сценариев которые как я вижу будут решающими: 1) Замена органов, чистка клеточного мусора и фарма для мозга помогут замедлить полностью старение но не обратить его вспять, то есть было на 1 год добавка 0.25, а станет 1 к 1. Проживая 1 год мы не стареем, износ решается технологиями. Тогда мы достигаем условного бессмертия, но остается проблема порога наступления биологической смерти. Другими словами от несчастного случая слабо защищены. 2) Персональный мониторинг. Когда вживленные микро-датчики постоянно мониторят системы организма и информация поступает в специальный медицинских центр и при скажем несчастном случае выезжает оперативно бригада скорой помощи или специальные оперативные дроны скорой помощи. В принципе микродрон может персонально сопровождать человека все время и в случае чего принимать решения о спасении, так можно было бы решить вопрос порога биологической смерти. 3) Технологичная искусственная кома(в противовес криозаморозке) Есть представления о том, что после выхода из компы, личность вероятно сохраняется полностью, поэтом искусственная кома, которая бы тормозила развитие заболеваний, могла бы помочь остановить время для человека, до нахождения решения. Самый реалистичный сценарий условного бессмертия для меня это - перенос в виртуальный мир, ничем не отличающийся от реального или другие миры, метавселенные. С одновременным сжатием восприятия времени. Это может выглядеть так - никаких шлемов и очков VR, вживленные нейрочипы, переносящие разум в другой мир, человек может физически находиться в капсуле поддерживающей жизнедеятельность. сознание в “привет матрица” Время сжать конечно задача непростая, но теоретически вполне выполнимая задача, наше восприятие времени не статично и зависит от внешних обстоятельств, внутренних процессов и т.д. Я не специалист в этом но как я понимаю, в виртуальной среде восприятие скорости перемещения объектов и нас самих можно будет координировать. Лежим мы такие в капсуле 1 минуту, а разум наш за это время прожил тысячу лет. если у читающих есть инфа на тему замедления восприятия, книги, статьи, публикации, я был бы признателен если вы поделитесь. Я так понял идея крутится вокруг такого понятия как Квалиа - когда свойства чувственного опыта влияют по разному на сознание. Теперь возвращаемся к философскому плану. Как достичь атараксии с точки зрения эпикурейства? Необходимо избегать решений, который могут привести к страданиям, во главу стремлений, нужно ставить не погоню за чувственными удовольствиями, а мероприятия по снижению потенциальных страданий. Эпикур предлагал делить вещи на 3 типа: 1) Естественные и необходимые 2) Естественные но не необходимые 3) Неестественные и не необходимые Так вот Эпикур советовал допускать в своей жизни лишь 1-ю категорию. Он жил в тяжелые времена и можно немного модифицировать подход. Например концентрироваться на 1-й категории, а вторую категорию допускать в своей жизни по остаточному принципу, а от 3-й категории сторониться вовсе. Автаркия(самодостаточность) является критерием счастливой жизни. Нужно выстраивать свое дело, свое окружение, свои цели таким образом, чтобы в любой момент бытия не тревожиться о том, что мы можем чего-то лишиться, чего то не получить. Задача непростая, но если концентрироваться на естественных и необходимых вещах, вполне можно попробовать. Правда в условиях тотального общества перепотребления, для многих людей практически недостижимая. И тут начинается такая проблема, у философов античности и вообще любых мыслителей прошлого, ученых прошлого, не было возможности рассчитывать на условное бессмертие. У нас же с моей позиции шанс есть хоть и совсем крохотный. Для меня если шанс составляет более 1%, то вероятно всю свою жизнь логично посвятить тому, чтобы в эти 1% попасть. Потому как альтернатива совершенно безрадостна. Смерть - это абсолютное зло, которое стирает все что вы сделали в этой жизни, обесценивает все ваши труды, ощущения, стремления. Оно не обесценивает это для других. Но так как после смерти не будет субъекта, который может созерцать что-либо, то ценности для субъекта нет никакой. Кроме того, и для других ценность тоже теряется, потому как их рано или поздно так же не станет. Какой альтернативный мог быть бы план: 1) Прожить жизнь в чувственных удовольствиях 2) Прожить жизнь с чувством долга перед близкими, обществом, миром и т.д. Во все времен эти два смысла были центральными и люди балансировали между этими началами. Они оба заложены природой, эволюцией вида. Я бы выбрал один из них, если бы не тот самый 1%, родись я хоть на 50 лет раньше. Но сейчас я не имею права на выбор, есть только один путь и это то и противоречит атараксии локально, но не противоречит глобально. Автаркии это противоречит полностью. Другими словами, чтобы увеличить реализацию этого 1% я буду вынужден отказаться от свободы, от самодостаточности. Я буду вынужден много работать, много тревожиться, много заботиться о сохранности себя и своей девушки. Вряд ли это можно будет назвать душевным спокойствием или безмятежностью. Я буду полностью контролируем. Это будет плата за шанс попасть в 1% и избежать забвения. Я буду ДОЛЖЕН! По сути это уже мало отличается от любой религии, где за праведную жизнь индивиду обещается благо после ее завершения.	+40

01.04.2019

Итак, в первой части мы определил цепочку реакции на стимул и как она проявляется, теперь нам нужно определить, как сформировалась подобная цепочка и если она имеет негативные последствия - что с этим делать. После любого события с нашим участием, наступает момент, когда находится время, для того чтобы порефлексировать. Рефлексия - некий акт переосмысления случившегося, обращения внимания на свое сознание и на результаты собственной активности. Предполагается, что рефлексия не свойственна животным и лишь наш вид способен на такое обращение внимания на самого себя. Что впрочем пока не подтверждено и вполне вероятно что некоторые зачатки такого мышления могут быть свойственны развитым млекопитающим. Рефлексия может происходить в рамках либо рационального мышления, либо мышления наполненного всевозможными когнитивными ошибками. Например в нашем случае с тузами, наиболее часто проявляющаяся когнитивная ошибка - это: Катастрофизация- это когда наши мысли о будущем, представляются в самых негативных окрасках, мы отсекаем все другие варианты исхода. Все будет плохо и никак иначе! На фоне подобных размышлений, рождается устойчивая тревога, возможно паника, что приводит к неистовому желанию не допустить вероятного неблагоприятного исхода, не допустить катастрофы. Например катастрофа в понимании профессионального игрока в покер может выражаться в ряде автоматических мыслей: “Мне нечем будет платить за еду и жилье” “Мне придется спускаться на лимит ниже и влачить жалкое существование” и коронное “Мне придется идти НА ЗАВОД!!!” Это мышление иррационально и нам хорошо бы думать в другом ключе, чтобы реагировать адекватно. например хорошо бы в процессе рефлексии, определить вероятность события, но в из-за туннельного мышления, организм не может дать нам времени и ресурсов для того, чтобы рефлексировать столь скрупулезно. Как можно размышлять о каких-то там вероятностях, что-то там сопоставлять, когда возможно через несколько секунд вас просто “СОЖРУТ” Наш мозг отключает все возможные периферические процессы и действует используя те эффективные методы, которые позволяли выживать нашим далеким предкам. Эти механизмы являются основой для так называемого эвристического алгоритма. Это такой способ решения задачи, которые не предполагает гарантированной точности и не является оптимальным, он лишь в большинстве случаев достаточен для решения поставленной задачи. Этот алгоритм крайне важен в условиях нехватки времени и ресурсов, потому как худо бедно решение найдено. Потому же принципу работает и следующая когнитивная ошибка: Должествование - это когда речь идет о любых жестких стандартах, когда мы загоняем себя в определенные рамки и устанавливаем эти рамки для других. В нашем примере, мы обычно считаем себя ДОЛЖНЫМИ, восстановить отклонение гомеостаза, причем здесь и сейчас. Кроме того, мы начинаем считать, что и ДИСПЕРСИЯ НАМ ДОЛЖНА вернуть все потери. Ведь у нас есть положительное мат ожидание и раз мы сейчас в проигрыше, то скоро нам это вернут и накинут сверху, ибо так должно быть. И отчасти мы правы, у нас есть положительное ожидание, но в результате туннельного мышления мы не способны понять, что вернут нам необязательно сейчас и необязательно в том объеме, который нами ожидаем. Максимализм - еще одна интересная ошибка возникающая после реакции на стимул, формирующая и закрепляющая дальнейшие устойчивые чувства влияющие на наши реакции. Это свойство воспринимать все в двух крайностях. Никаких компромиссов. Либо черное, либо белое, никаких градиентов. Либо все, либо ничего, либо я хорош, либо я никто. Такого рода восприятие крайне характерно для игры в замазке. Часто в таком режиме нам приходят мысли типа: “если уж и залью, значит начну все с нуля и заново, не так как раньше” “Убей или будь убит, либо я могу, либо я лох”- иначе в чем смысл “А какой смысл останавливаться, что меня ждет, ну сяду я завтра и все повторится, даунсвинг надо переиграть и перетерпеть” “А какой смысл останавливаться, что меня ждет, весь день ходить в ужасном настроении, не зная своего положения в покере, не зная бью ли я лимит, нужно решить все здесь и сейчас” Существуют и различные другие когнитивные ошибки влияющие на наше восприятие. Они формируются именно в результате иррациональной рефлексии. Это такие кластеры, которые состоят из множества более мелких эвристик, когнитивных искажений и логических ошибок. Убеждения и чувства. В результате частых рефлексий у нас формируются устойчивый конструкции мышления. Их еще называют когнициями. Если мы рассматриваем негативные результаты рефлексии, то все они сводятся к следующим типам: Также можно выделять глубинные убеждения беспомощности и убеждения неприятия Например такие убеждения как Я ни на что не способен, я бессилен, я неуспешен, я никчемный, неудачник, мне нужна помощь и поддержка, я в ловушке. Можно смело относить к категории убеждений беспомощности. Думаю большинство игроков в покер периодически сталкивается с такого рода убеждениями в периоды даунсвингов, игры в тильте. Если же рассмотреть характерные для покериста убеждения неприятия, то можно выделить: Со мной что-то не так, Я недостаточно силен, Мне суждено играть посредственно, Мне суждено страдать от даунстриков. В некоторых случаях вначале неясно, к какой категории относится активизировавшееся глубинное убеждение. Например игрок, переживающий даунсвинг, утверждает “ Я недостаточно хорош” Глубинные убеждения и правила настолько фундаментальны для личности, что немногие осознают их и часто каждый аспект жизни продиктован этими правилами и установками. Если мы глубинно убеждены, что нам “Суждено играть посредственно” То откуда взяться мотивации исправлять свою кривую игру? качественно бороться со стриками? Потому как наш мозг уже вынес вердикт…И если мы последующем сталкиваемся с очередным отклонением гомеостаза, у нас масса автоматических мыслей напоминающих нам о нашей никчемности. Итак, в результате формирования целого ряда отрицательных глубинных убеждения, вырабатываются определенные негативные правила и установки. Установки же в свою очередь прямым образам влияют на то каким сильным будет ОТКЛОНЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА в последующих случаях возникновения внешних стимулов Да и не только внешних. Даже воспоминания, даже мыслеобразы запускают этот цикличный механизм представленный в схемах. То насколько крутым будет поворот в мыслительном процессе, насколько существенным будет отклонения гомеостаза определяется нашей нейросетью на основе сенсорного опыта и рефлексии. Рейтинг нейросети можно определить как присвоение определенным событиям, стимулам, раздражителям, воспоминаниям своего рода коэффициента значимости. Это не сознательный процесс, управлять мы им не можем, лишь только можем учиться рационально рефлексировать, что бы наша система не присваивала стимулу переезд тузов значимого коэффициента. Мы в силах переписать наши глубинные убеждения, установки и таким образом иначе интерпретировать происходящие события в нашей жизни. Продолжение следует

+58

13.01.2022

С недавних пор сотрудничаю с фондом GreenLine, поэтому отвечаю на наиболее встречающиеся вопросы Как не ориентироваться на краткосрочные результаты? Сегодня поговорим о типичной проблеме большинства игроков - чрезмерной ориентации на краткосрочные результаты в игре. Речь идет о таком поведении, когда игрок вместо того, чтобы сконцентрироваться на качестве игры и развитии скилов, эмоционально не способен отстраниться от финансовых показателей сессии, игрового отрезка, результатов месяца и года. Откуда растет проблема с точки зрения когнитивистики? Все начинается с особенностей восприятия. Как себя (самооценка), так и своего прогресса в каком-либо деле. Обратите внимание, что покер как вид деятельности, приносящей плоды, кардинально отличается от чего бы то ни было. Точкой оценки достижения цели является цифровой показатель, будь то винрейт, доллар в час или доход в месяц. Обычно эта “ТРОИЦА” и является маркером благополучия и ощущения прогресса. Тогда как в других профессиональных средах на первое место могут выходить набор компетенций и признание социальной группой этих компетенций. В качестве примера можно посмотреть на программистов, юристов, инженеров. Или маркером могут выступать объекты и формы, которые создаются в результате творческой деятельности. Это журналисты, писатели, дизайнеры, архитекторы и так далее. То есть деньги-то в этих сферах все так же важны, но занимают косвенное положение: основа базируется на уровне экспертности. Которая измеряется совершенством формы, а не количественно. Это сильно меняет картину восприятия и точку стремления. Оно и понятно: мало кто оценит ваши покерные результаты, если вы выложите график с винрейтом в 2 раза ниже среднего, да еще и с дистанцией в 2 раза меньшей, чем выкатывают топы. Для стороннего наблюдателя это маркер посредственности, ну уж никак не экспертности. Если даже за этим графиком стоят упорная работа, уверенность за столами, эмоциональная стабильность. Этого не видно социальной группе. Да и кому это интересно вообще? Главное ведь, сколько вы можете адсорбировать из среды за определенный отрезок времени. Такой подход к восприятию прогресса и эффективности культивируется с начала покерных времен. Графики, выполнение целей по месячному заработку, целей по скоростному росту по лимитам, расхождение линий ЕВ и фактических результатов. Все это формирует глубинное убеждение, что в покерном деле главное - это цифра. И если цифры нет, то ты не годишься и вперед на завод. В каком-то смысле все так и должно быть, нужно же как-то разграничивать тех, кто более целеустремлен и эффективен, от бездарей и бездельников. НО НАМ ТО С ЭТОГО ЧТО? Как конкретно нам этот метод ориентирования поможет достигнуть желаемого, и что вообще желаемое? И вот тут и происходит подмена стимула. На самом деле мы желаем не цифры, а положительного баланса между необходимыми расходами и поступающими доходами для закрытия наших потребностей. И это вполне достижимо без стремления к какой-то цифре. Так почему же происходит эта подмена? Потому что у человека помимо потребностей базового, материального, типа есть еще потребности в самореализации и признании. И хорошо бы, чтобы наша деятельность покрывала и их, а не только вещи и услуги. Ну а раз принято самореализацию и признание от социальной группы получать через цифру, то это и становится глобальным ориентиром, точкой восприятия и оценки всего. И все бы ничего, но можем ли мы контролировать эту цифру? Можем ли мы контролировать винрейт и доход в месяц? Мы можем на них влиять, но не контролировать. Мы не контролируем дисперсию, не всегда контролируем наше эмоциональное и физическое состояние, следовательно, цели по стремлению к этой “ТРОИЦЕ” показателей бессмысленны. Если мы ориентируемся на них, то часто нас ждут разочарование, перманентная тревога, страх будущего, ощущение упущенной выгоды. Потому что наша самооценка не в наших руках, она в руках случая. Нужно ли ставить такие цели, или они ложные? Согласно модели смарт, она не проходит по критерию гарантированной достижимости:Цель должна быть:S — Specific — конкретной;M — Measurable — измеримой;A — Achievable — достижимой;R — Relevant — значимой;T —Time bound — ограниченной во времени. Несмотря на то, что исследования эффективности методики смарт для постановки личных целей ограничены, с практической точки зрения для многих людей система может оказаться рабочей. Что делать?Какова же альтернатива ориентированию на результат: Все начинается с работы над базовым убеждением: если осознать, что нам совершенно не важна оценка окружающими наших результатов, и для того чтобы закрывать потребность в саморазвитии и признании, лучше оперировать качественными, а не количественными показателями, не сравнивать себя с другими, а вести собственные наблюдения за своим развитием. Принять как данность, что мы не контролируем результат в краткосрочной перспективе. Вторым шагом может быть выбор цели, которая нас приведет к закрытию материальных потребностей и потребностей в самореализации. Она должна соответствовать критериям СМАРТ: Хороший вариант: 1) цели, связанные с качеством принимаемых решений за столами;2) количество часов именно качественной игры;3) количество отработанных концептов и внедренных в игру. Все они соответствуют критериям и в то же время ведут нас к самореализации через ЭКСПЕРТНОСТЬ. Да, о том, что вы преуспели в этих целях, может, никто и не узнает (хотя это не так), но зачем вам мнение тех, кто не может объективно оценить работу? Вы же сами все это можете видеть и замечать свой прогресс. Вы можете быть автономны от мнений социальной группы. Быть выше этого. Разберем в качестве примера цель, связанную с качеством принимаемых решений. Она может звучать так: Что значит “эмоциональные решения”? Это значит: все решения, принятые не на основе многофакторной аналитики, а “потому что так хочется”. Это решения без когнитивных искажений и всевозможных негативных автоматизмов. Существуют две системы обработки информации. Даниэль Канеман в своей книге “Думай медленно … решай быстро” называет их Системой 1 и Системой 2 Первая - интуитивная, вторая - аналитическая.Первая больше напоминает автоматический режим, реактивная, основана на эмоциях и чувствах. Тех программах поведения, которые развились в ходе эволюции и стали основным фактором выживания человека как вида.Система 2 - это логика, медленная система, требующая умственных затрат. Весьма ресурсоемкая, и поэтому ее использование затруднено и идет со скрипом. Когда работает система 1(реактивная), мы используем эвристический подход. Он не является точным и оптимальным, но в повседневной жизни достаточен для решения каких-то простейших задач, и этот подход мы зачастую применяем за покерными столами, что недопустимо, и каждое подобное решение, даже если оно не повлияло отрицательно, на дистанции будет иметь последствия, потому как закрепляет модель упрощенного поведения. Обратите внимание, мы ставим цели, связанные с финансовыми показателями, и когда понимаем, что отдаляемся от этих целей, то у нас все чаще работает Система 1, мы начинаем тильтовать, испытывать тревогу, нарастает хронический стресс, и мы уже большую часть решений принимаем системой 1. То есть ориентироваться на эти цели - заведомо отдалять себя от экспертности в вопросах принятия решений. Необходимо фокусироваться исключительно на том, что мы контролируем. Эмоции и чувства, вопреки расхожему мнению, мы можем контролировать, требуется только практика, чтобы это закрепить в своей жизни. Мы способны сами выбирать, о чем думать или нет, и что испытывать, а что нет. Впрочем, это уже новый уровень экспертности - способность принимать решение, о чем думать. И тот, кто будет уметь это делать лучше других, будет неуязвим, и он же и будет топом.

+55

23.05.2020

Немного мыслей о компульсивной киномании. Я в свои 36 лет уже успел претерпеть множество поведенческих и химических зависимостей. Наркоманом и алкоголиком я никогда не был, но имел все шансы стать. Некоторые формы адикций со мной до сих пор, благо градус их воздействия постепенно стремиться к нулю. Сегодня хотел бы затронуть одну из типичных поведенческих зависимостей - запойный просмотр кино и сериалов, сюда же можно отнести и залипание на ютуб. Вообще говоря - это признаки психического расстройства, просмотр целых сезонов сериалов, когда сутками напролет мы не находим причин делать что-то иное, кроме как удовлетворять свою потребность. Какая потребность в данном аспекте является неудовлетворенной? 1. Потребность в базовом уровне нейромедиаторов самоконтроля и удовольствия. Значит стресс в жизни человека явление хроническое. Взять тех же покеристов. Постоянные перерасход нейромедиаторов, отвечающих за тормозные функции нашей нейросети. Ацетилхолин, ГАМК и др. Постоянные перегрузка дофаминовых и серотониновых рецепторов. То есть многочасовые сессии, как с положительным так и с отрицательным исходом, нарушают физический гомеостаз нервной сети. Это приводит к дисбалансу, а за все, как известно, нужно платить, иногда очень дорогой монетой, в виде депрессий, тревожных расстройств и конечно-же необходимости скорректировать дисбаланс, через различные зависимости. У человека в норме, без зависимостей, без сильных стрессоров в жизни и если повезло с генетикой, базовый уровень выработки нейромедиаторов позволяет получать удовольствие от совершенно банальных вещей, не перегружающих психику. Удовольствие и вкус бытия можно даже уловить при дуновении ветерка в солнечный день, прочувствовав запах утренней росы. Приятная беседа и улыбка близкого человека приносит достаточную эйфорию, для избавления от неопределенности будущего, как раз сератонин отвечает за это свойство писики, за уверенность в завтрашнем дне, за причастность к чему то большему, чем к микробу, летящему на бездушном камне через вселенную. Из последнего вытекает следующая потребность 2. Потребность в человечности вселенной. Когда нам тяжело понимать этот мир, когда различные стрессоры показывает нам несправедливость, жестокость, отсутствие смысла. Когда близкое окружение совсем уж кажется нам чуждым. Сми нашу психику бомбардирует вообще какой-то невиданной жестью. Мы начинаем задумываться, что не вписываемся в общую картину, начинаем чувствовать себя чужим в этом обществе конформистов и инертной массы. Как раз таки кинематограф нам открывает дверь в иную вселенную, дающую хотя бы краткосрочные смыслы. Именно там мы можем отзеркалить эмоции и чувства, схожие нашей картине мира, этот виртуальный мир может нести куда больше человечности. И дело даже тут не в быстром дофамине. А дело в том, что когда нам плохо, когда уровень серотонина ниже нормы, мы не можем прервать цепочку “подпитки человечностью”(прекратить смотреть сериал), мозг воспринимает это действие как угрозу, как-будто нас отправляют на войну, в мир жестокости и насилия, по крайней мере насилия над вашими ожиданиями от этой жизни. Я как вчера помню те дни, когда мы с девушкой приехали в Крым на отдых. Было это 9лет назад. Я тогда активно катал МТСНГ и вел тренировки на стретеджи) Мы остановились в севастополе, планировали объехать крым вдоль и поперек и насладиться историей, природой, едой. Прожили мы там 1.5 месяца и самое запоминающееся событие из всех, это не изучение Древнего херсонеса, как исторического явления. Он был интересен, как необходимый аккомпанемент для наших запойных просмотров сериала спартак. Я имею в виду “ Древний херсонес”, от инкерманского завода марочных вин. Нагрузка и стресс тогда не были прям запредельными, не могу сказать, что я прям в каком-то даунстрике был тогда, спрашивается почему это произошло, если не имели место быть предыдущие две причины компульсивной киномании. Все дело в: 3. Потребность в следовании копинг-схеме. Речь идет о неосознаваемом алгоритме следования определенным стратегиям, которые были выработаны в прошлом, для избавления от влияния стрессоров на психику. До поездки я всегда следовал этому алгоритму: Затяжной даунстрик - бегом в магаз за пивом и врубаем сериал на двое суток. Такая модель закрепилась и не следование ей в минуты даже небольшого стресса, приводит к нарастающей тревоге, нужно перетащить себя из этого мир, в мир который меня принимает и который мне понятен. Вообще говоря так и работают копинг-схемы в других областях. То что выработано как действенный алгоритм избавления от страданий, продолжает использоваться нами в минуты, даже малейшего намека на повторение подобных сценариев. Но в случае продолжительных даунстриков-это очень действенный метод избавления от нарастающего напряжения. И уж лучше он, чем губительные для организма вещества. 1. Подытоживая, я склонен считать, что бороться с компульсивной киноманией имеет смысл не через жесткие запреты, а через работу с этими тремя причинами Потребности должны быть как-то удовлетворены, нужно подобрать заместительный стратегии для этого: 2. Найти подходящие способы восполнить нейромедиаторы самоконтроля. 3. Найти человечность в реальном мире и через призму рационального мышления обесценивать бесчеловечность в нем, что бы не рос градус тревожности. 4. Осмыслить свои копинг-схемы, их абсурдность в той или иной жизненной ситуации. Желательно все же найти некий баланс, потому как кино и сериалы весьма полезны при развитии эмоционального интеллекта. Они помогают быстрее выйти из тоннельного мышления(тильт) и таки восполняют пониженный уровень нейромедиаторов, главное найти точку, где это мы уже смотрим компульсивно. Я например для себя определил 2-2.5 часа в день за ужином и стараюсь не смотреть в другое время, чтобы не замазываться. Я к этому пришел не сразу, было множество срывов. Но сейчас могу констатировать, что в некоторые дни я не смотрю сериал вообще, и не испытываю от этого неудовольствия. Хотя лет 5 назад, в сутки в среднем у меня уходило 5-6 часов на это. В общем, не рубите с плеча, работайте с первопричиной.

+44

18.03.2020

Как не смотреть результаты игры Сегодня разберем проблематику последствий от постоянного обновления HM и других трекеров для просмотра того, как движется сессия и насколько все печально. В психологии есть специальный термин на такое состояние: Компульсия (от лат. compello — «принуждаю»; также навязчивые действия) — состояние, при котором индивид испытывает непреодолимую потребность действовать или поступать таким образом, который сам считает бессмысленный и объясняемый внутренней потребностью, а не внешними обстоятельствами. Тут есть нюанс, если игрок не признает бессмысленности, то это считается манией. И пожалуй это более редкая форма, потому как в целом нам несложно понять, что рефрешить HM каждую раздачу, где был экшен, это по меньшей мере нелогично. Вообще говоря компульсии - это обязательный атрибут обсессивно-компульсивного расстройства, по типу одержимых состояний. Навязчивости ощущаются чуждыми больному , но освободиться от них больной не в состоянии. Например, мытье рук по двадцать и более раз в день, раскладывание одежды по особой сложной системе. Боязнь прикосновения к предметам и другое. Так вот, компульсивные действия - это повторяющиеся стереотипные поступки, эдакая форма защитного ритуала. Ритуал же в свою очередь имеют целью предотвращение каких-либо событий, опасных для игрока. Объективно это событие маловероятно, но в состоянии нарастающей тревоги, катастрофизируется и чувствуется с более высоким градусом. Например событие залива половины банкрола. В итоге мы имеем навязчивое чувство тревоги и навязчивый ритуал снятия тревоги. Мозг(не весь, а определенная структура), прогнозируя будущее, вырабатывает импульс, своего рода мыслеобраз того, как все наладиться, если мы глянем результаты и увидим, что все не так плохо. Прогнозирует снятие тревожности, но … у него нет плана Б, на тот случай если мы НЕ УВИДИМ ЖЕЛАЕМОЕ, его задача проста до безобразия: “Тебе сейчас плохо - устрани это, прими наркотик” о последствиях думает другая структура и она часто отключена в тильте или тревожном состоянии. Откуда появляется тревога. Различные тригеры игрового процесса: неудачный блеф, тяжелый фолд и др. рождают меру неопределённости системы: чем меньше элементы системы подчинены какому-либо порядку, тем выше энтропия. Энтропия в бытовом смысле и есть хаос и неопределенность будущего и мы, боясь ее, выстраиваем систему стабилизирующих правил и ритуалов. Давайте посмотрим какие когнитивные искажения причастны к формированию этой навязчивости: Все начинается с иллюзии того, что мы действительно увидим результат. 1. Это Иллюзорная корреляция - нахождение связи между параметрами, свойствами, явлениями, которой на самом деле нет. Ну вот увидим мы что в небольшом плюсе и типа должны успокоиться, так ведь через 5 минут там будет другой результат, а еще через полчаса вообще может выйти за рамки предполагаемого. Встает вопрос, есть ли взаимосвязь между этими данными и реальностью, когда мы закончим играть сегодня? Практика показывает, что начать можно -5 стэков, а выйти + 7. 2. Так же нами движет иллюзия успокоения. нажав на обновить, мы ожидаем с большей вероятностью, что после вот этого неудачного колла на ривере, мы не слишком то просели, ну типа... мы не заметили как выиграли денег чуть раньше на другом столе. Это отклонение в сторону позитивного исхода 3.Иллюзия контроля - склонность людей верить в то, что мы способны влиять на события, которые объективно от нас не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Здесь я подразумеваю иллюзию того, что увидев негативный результат, мы мысленно соберемся, станем играть ответственнее, скиловее и тем самым восстановимся. Или то, что знания того, сколько мы залили позволит не залить критическую сумму, это может сработать не всегда. На что может повлиять просмотр результатов Вообще-то любой просмотр может оказаться тем триггером который разовьет паническое состояние до неконтролируемых ситуаций. У нас запросто может поменяться стиль игры: ускорение игры, двигательное и мыслительное, упрощение мышления, изменение диапазонов и агрессии, увеличение или уменьшение рисковости, в зависимости от адаптивных стратегий. Почему вообще просмотр результатов может стать триггером? И тут нас поджидает новая порция когнитивных искажений: 1.Эффект владения - склонность ценить то, что нам принадлежит, больше, чем то, что нам не принадлежит. После того, как мы выиграли 4 стека и затем проиграли полстека, включается избегание потери, мы ощущаем боль утраты в два раза сильнее, чем удовольствие от возможного выигрыша. У нас нарастает тревога, потому как произошло отклонение гомеостаза. То есть когда мы созерцали + 4 стэка, то нейросеть уже сделало отметку о том, что мы в плюсе сегодня на это значение и уже произошел выплеск эндорфинов, уже поднялся уровень серотонина. И тут, нам непрозрачно намекают, что придется вернуть должок. 2. Отклонение в сторону результата - мы судим о решении по результатам, вместо того чтобы оценивать его, исходя из обстоятельств момента его принятия. Из-за этого искажения, у нас формируется ложное представление о нашей игре, либо считаем что мы топы лимита, если результат положительный, либо катастрофизирум отрицательный результат и считаем себя полном дном, как-будто у нас не было объективного представления о себе до начала сессии. Сам факт качелей в представлениях о своем скилле, указывает на то, что мы резалт-ориентед и виной тому, рефреш ХМа. 3. Ошибка игрока - если я залил 6 стеков из-за куллеров и бэдбитов, мне просто не везло и скоро “автомат начнет давать” не может же непереть постоянно, вот сейчас все измениться, нужно только побольше открыть столов и дистанция все вернет. Дистанция то может и вернет, но вполне возможно, что не сегодня и возможно не на этой недели. Все эти искажения могут привести нас к замазке. А уже в замазке во всей извращенности эксплуатируется дофаминовая система(по типу кнута), направленная, через все те же компульсии, вернуть гомеостатическое состояние. Выглядит это нелогично и в трезвом уме, мы в состоянии определить абсурдность такого поведения. Но мы не можем этому противостоять, катаем и осознаем, что это не норма и все равно это делаем, как будто нашими руками кто-то управляет, словно куклой. В таком состояние нужен всего-то дистанцирующий разрыв и уже через час-другой мы смотрим на все под иным углом. Но нет рядом никого, кто смог бы нас оторвать. Понять, прочувствовать и поддержать. Кто нашел бы нужные слова и аргументы, вытаскивающие нас из этого ада. Ну что же, придется этого кого-то создавать самим. посоветую вести журнал саморегуляции, пример заполнения: Также полезным будет составить список всех проблем, которые вызывает это действие, с указанием глобальных проблем в покере и даже в жизни. И перед каждой сессией прочитывать заметки, да и вовремя игры держать под рукой Еще бывает важным расписать четкую последовательность обстоятельств, где просмотр результатов допустим.

+44

17.12.2022

Филосовский компас Последние несколько лет я активно бьюсь над созданием персональной философской системы, которая служила бы мне глобальным ориентиром и в принятии решений и в организации повседневности. Я длительное время изучал такие философские школы как стоицизм, эпикуреизм, принципы рационального мышления, нейробиологию, психологию и многое другое. Центральной идеей на данный момент является - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки, более того, это должна быть бесконечно долгая жизнь. И с этого момента начинаются массовые противоречия. Для одновременного сосуществования этих целей требуется: 1) Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий 2) Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей. 3) Избегание конечности бытия для нас (смерти) любыми способами. Последний пункт понятное дело для большинства будет весьма сомнителен, поэтому немного поясню. Я имморталист и тем кто заинтересуется тематикой, гугл определенно поможет понять такие взгляды. На сегодняшний день я изучил различные варианты того, как человек смог бы в будущем продлить жизнь, а в перспективе и достичь условного или полного бессмертия. Но картина омрачается тем, что на моем веку вряд ли можно будет успеть достичь даже условного бессмертия. скорее всего радикального продления жизни. Пример: Мне сейчас 38.5 лет, вероятно с нынешней медициной + тем уровнем заботы о здоровье который я имею + тот уровень которого я хочу достичь, могли бы мне позволить в среднем прожить до 90 лет. В среднем - это с учетом всех вероятностях несчастных случаев, неконтролируемых заболеваний и т.д. То есть осталось порядка 51.5 лет и за это время наука по идее должна шагнут вперед. Насколько я понял, сейчас проживая один год жизни, общая продолжительности жизни на планете увеличивается на 0.25 года. Другими словами за 50 лет который мне в среднем осталось, продолжительность жизни увеличится еще на 13 лет. Это если рост не будет экспоненциальным. Тогда у меня в запасе 64 года. Насколько медицина и наука могут двинуться вперед за это время, сложно прогнозировать. Среди возможных сценариев, я лично мало рассчитываю на то что: 1) Сознание можно будет оцифровать за это время. Даже если и так, остается проблема соответствия личности 2) Увеличить порог наступления биологической смерти, сейчас это порядка 10 минут, после этой отметки начинаются условно необратимые процессы, после которых невозможно восстановить жизнедеятельность 3) Перенос органов будет настолько эффективен, что можно будет менять все части тела и никогда не стареть. Думаю в целом это будет продлевать жизнь, но проблема стареющего мозга тут не особо решается. Среди сценариев которые как я вижу будут решающими: 1) Замена органов, чистка клеточного мусора и фарма для мозга помогут замедлить полностью старение но не обратить его вспять, то есть было на 1 год добавка 0.25, а станет 1 к 1. Проживая 1 год мы не стареем, износ решается технологиями. Тогда мы достигаем условного бессмертия, но остается проблема порога наступления биологической смерти. Другими словами от несчастного случая слабо защищены. 2) Персональный мониторинг. Когда вживленные микро-датчики постоянно мониторят системы организма и информация поступает в специальный медицинских центр и при скажем несчастном случае выезжает оперативно бригада скорой помощи или специальные оперативные дроны скорой помощи. В принципе микродрон может персонально сопровождать человека все время и в случае чего принимать решения о спасении, так можно было бы решить вопрос порога биологической смерти. 3) Технологичная искусственная кома(в противовес криозаморозке) Есть представления о том, что после выхода из компы, личность вероятно сохраняется полностью, поэтом искусственная кома, которая бы тормозила развитие заболеваний, могла бы помочь остановить время для человека, до нахождения решения. Самый реалистичный сценарий условного бессмертия для меня это - перенос в виртуальный мир, ничем не отличающийся от реального или другие миры, метавселенные. С одновременным сжатием восприятия времени. Это может выглядеть так - никаких шлемов и очков VR, вживленные нейрочипы, переносящие разум в другой мир, человек может физически находиться в капсуле поддерживающей жизнедеятельность. сознание в “привет матрица” Время сжать конечно задача непростая, но теоретически вполне выполнимая задача, наше восприятие времени не статично и зависит от внешних обстоятельств, внутренних процессов и т.д. Я не специалист в этом но как я понимаю, в виртуальной среде восприятие скорости перемещения объектов и нас самих можно будет координировать. Лежим мы такие в капсуле 1 минуту, а разум наш за это время прожил тысячу лет. если у читающих есть инфа на тему замедления восприятия, книги, статьи, публикации, я был бы признателен если вы поделитесь. Я так понял идея крутится вокруг такого понятия как Квалиа - когда свойства чувственного опыта влияют по разному на сознание. Теперь возвращаемся к философскому плану. Как достичь атараксии с точки зрения эпикурейства? Необходимо избегать решений, который могут привести к страданиям, во главу стремлений, нужно ставить не погоню за чувственными удовольствиями, а мероприятия по снижению потенциальных страданий. Эпикур предлагал делить вещи на 3 типа: 1) Естественные и необходимые 2) Естественные но не необходимые 3) Неестественные и не необходимые Так вот Эпикур советовал допускать в своей жизни лишь 1-ю категорию. Он жил в тяжелые времена и можно немного модифицировать подход. Например концентрироваться на 1-й категории, а вторую категорию допускать в своей жизни по остаточному принципу, а от 3-й категории сторониться вовсе. Автаркия(самодостаточность) является критерием счастливой жизни. Нужно выстраивать свое дело, свое окружение, свои цели таким образом, чтобы в любой момент бытия не тревожиться о том, что мы можем чего-то лишиться, чего то не получить. Задача непростая, но если концентрироваться на естественных и необходимых вещах, вполне можно попробовать. Правда в условиях тотального общества перепотребления, для многих людей практически недостижимая. И тут начинается такая проблема, у философов античности и вообще любых мыслителей прошлого, ученых прошлого, не было возможности рассчитывать на условное бессмертие. У нас же с моей позиции шанс есть хоть и совсем крохотный. Для меня если шанс составляет более 1%, то вероятно всю свою жизнь логично посвятить тому, чтобы в эти 1% попасть. Потому как альтернатива совершенно безрадостна. Смерть - это абсолютное зло, которое стирает все что вы сделали в этой жизни, обесценивает все ваши труды, ощущения, стремления. Оно не обесценивает это для других. Но так как после смерти не будет субъекта, который может созерцать что-либо, то ценности для субъекта нет никакой. Кроме того, и для других ценность тоже теряется, потому как их рано или поздно так же не станет. Какой альтернативный мог быть бы план: 1) Прожить жизнь в чувственных удовольствиях 2) Прожить жизнь с чувством долга перед близкими, обществом, миром и т.д. Во все времен эти два смысла были центральными и люди балансировали между этими началами. Они оба заложены природой, эволюцией вида. Я бы выбрал один из них, если бы не тот самый 1%, родись я хоть на 50 лет раньше. Но сейчас я не имею права на выбор, есть только один путь и это то и противоречит атараксии локально, но не противоречит глобально. Автаркии это противоречит полностью. Другими словами, чтобы увеличить реализацию этого 1% я буду вынужден отказаться от свободы, от самодостаточности. Я буду вынужден много работать, много тревожиться, много заботиться о сохранности себя и своей девушки. Вряд ли это можно будет назвать душевным спокойствием или безмятежностью. Я буду полностью контролируем. Это будет плата за шанс попасть в 1% и избежать забвения. Я буду ДОЛЖЕН! По сути это уже мало отличается от любой религии, где за праведную жизнь индивиду обещается благо после ее завершения.

+40


A_NAVI40K_K	Нет текста	+56
shvedkin	Чот я тревожность словила просто от чтения всех этих правил, не говоря уже про соблюдение)) Особенно про ограничение кол-ва поездок "зашло", доставки, работа дома... а смысл так жить, еще и так долго?))) Вот про смысл этого долголетия реально не раскрыто, получается просто страх смерти на выходе (но может я чего-то не дочитала, извиняйте если что).	+18
RoofOfTheWorld	У тебя такая мешанина и такие системные ошибки что просто жесть Просто пара из них:и ранее - это получение счастливой жизни для меня и моей девушкиБам. Мимо. и далее - Я имморталистУ тебя нескончаемое страдание неприятие конечности своего бытияБам. Мимо. Жизненная философия ради философии, нет ни единого "1 процента" в этой смеси. Твой иммортализм не коррелирует вообще ни с чем другим что ты поставил в список своих "философий".А он по твоему тексту доминанта.И он либо не даст как раз тебе прожить счастливо жизнь, либо разрастется из уже доминанты в манию и станет основным мотивом (что я признаю, может стать целью и стимулом). Правда остальные пункты будут благополучно поглощены вместе в временем и попытками на них.Глгл.	+11
RoofOfTheWorld	Пункт 0. Не играть в покер.	+10
arrrhhh	- Батюшка, а я правильно живу? - Правильно, сын мой, но зря. (С)	+10

A_NAVI40K_K

Нет текста

+56

shvedkin

Чот я тревожность словила просто от чтения всех этих правил, не говоря уже про соблюдение)) Особенно про ограничение кол-ва поездок "зашло", доставки, работа дома... а смысл так жить, еще и так долго?))) Вот про смысл этого долголетия реально не раскрыто, получается просто страх смерти на выходе (но может я чего-то не дочитала, извиняйте если что).

+18

RoofOfTheWorld

У тебя такая мешанина и такие системные ошибки что просто жесть Просто пара из них:и ранее - это получение счастливой жизни для меня и моей девушкиБам. Мимо. и далее - Я имморталистУ тебя нескончаемое страдание неприятие конечности своего бытияБам. Мимо. Жизненная философия ради философии, нет ни единого "1 процента" в этой смеси. Твой иммортализм не коррелирует вообще ни с чем другим что ты поставил в список своих "философий".А он по твоему тексту доминанта.И он либо не даст как раз тебе прожить счастливо жизнь, либо разрастется из уже доминанты в манию и станет основным мотивом (что я признаю, может стать целью и стимулом). Правда остальные пункты будут благополучно поглощены вместе в временем и попытками на них.Глгл.

+11

RoofOfTheWorld

Пункт 0. Не играть в покер.

+10

arrrhhh

- Батюшка, а я правильно живу? - Правильно, сын мой, но зря. (С)

+10


picklock	20
neko	11
GrokDen	7
thepazdk	7
RoofOfTheWorld	6

По дате По рейтингу

Только автор

← 1 7 8 9 10 11 12 →

Gore
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 10 лет

1,150
6,282

Очень удачно, что с такими правилами опасность 2.3 (там, где про секс) отпадает как бы сама собой

1/1

Ссылка скопирована
20.12.2022 20:09

Ответить Цитировать

6
Yonghotsweet
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 3 года

156
891

Про дрочку ничего не нашел. Чтобы усилить кровоснабжение органов малого таза приветствуется или нет?

1/1

Ссылка скопирована
20.12.2022 20:24

Ответить Цитировать

3
Aliv
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 5 лет

2,885
-6,154

Весь этот букет правил и ограничений для того чтобы прожить лишние 10-15 лет относительно среднего .
Те максимум на 20 % больше чем в среднем по популяции
И зачем это нужно. Эти дополнительные годы в таких ограничениях .

1/1

Ссылка скопирована
20.12.2022 21:55

Ответить Цитировать

2
TXOP
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 2 года

222
829

Цитата (Darkneofit @ 20.12.22)
Памятка долгожителя.

Дисклеймер. Все что будет сказано ниже, не является рекомендацией, ни к ведению здорового образа жизни, ни к снижению рисков несчастных случаев, ни к чему вообще. Это просто мой способ искать объективную истину, но пока я ее не нашел, все это субъективно. Я лишь могу быть уверенным в том, что вероятность истинности суждений достаточно высока. Я ничего не продаю, следует воспринимать написанное как мой эксперимент по долгожительству.

Я не утверждаю, что я смогу прожить до 90-104 лет, я утверждаю, что вероятность этого достаточно высока. Даже после публикации этого поста, я могу выйти на улицу, поскользнуться и меня не станет(было бы весьма иронично). Но это не отменяет важности стремления максимизировать ЕВ в желании продлить жизнь

Так вот, обратимся к сайту сбора статистики http://deathmeters.info/
Там отличная иллюстрация того, от чего в основном умирают люди. Попробуем классифицировать этот топ19 (последний исключаем):
1. Причины связанные в основном с нездоровым образом жизни:

1) Ишемическая болезнь сердца (в основном ожирение и малоподвижный образ жизни)
2) Инсульт (в основном ожирение, холестерин, хронический стресс и малоподвижный образ жизни)
3) Болезни легких (в основном курение, работа на “заводе”, загрязнение воздуха)
4) Инфекция нижних дыхательных путей (в основном ослабленный иммунитет и отсутствие вакцинации)
5) Онкологические заболевания (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет)
6) Сахарный диабет (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет, плохая медицина)
7) Цирроз печени (алкоголь)
8) Заболевания почек (ожирение, малоподвижность, слабый иммунитет, плохая медицина)
9) Гипертоническая болезнь сердца(см. выше)
10) Рак печени(см. выше)
11) Коло ректальный рак(см. выше)
12) Рак желудка(см. выше)
Получилось 12 причин из 19. То есть здоровый образ жизни на максималках пусть и полностью не исключает(ВНИМАНИЕ! Всегда есть случайность) эти причины, но сводит вероятность их наступления к пренебрежимо малой.
2. Причины связанные с рисковым поведением или системной беспечностью:
1) Дорожная травма(нарушение скоростного режима и др.)
2) Диарейные заболевания(отсутствие гигиены)
3) ВИЧ/СПИД(незащищенный секс, наркотики)
4) Туберкулез(отсутствие гигиены, должной мед. помощи, неаккуратность)
5) самоубийство(психическое расстройство, низкий уровень жизни)

Еще 5 причин которые в большей степени зависят от поведения человека, чем от случайных событий

2. Причины слабо зависящие от индивида:
1) Болезнь Альцгеймера и другие деменции 3.5%
2) Осложнения преждевременных родов 1.8%

Остается всего 2 причины, в общем на 5%, на которые индивид оказывает слабое влияние. Хотя и здесь можно поспорить. Есть вероятность, что Деменции можно отсрочивать с помощью занятия интеллектуальной, творческой деятельностью. Что касается осложнения при родах. Это так же можно контролить, например не все планируют иметь детей.

Понятное дело, что старый человек в основном умирают от сердечно-сосудистой, рака или деменции. Даже те, кто сравнительно заботились о здоровье, но во первых они умирали намного позднее, во вторых их методы были не столь совершенны как сейчас возможны, и будут возможны.
Рассматриваем человека который ставит главной своей целью - дожить до радикальных технологий продления жизни. Я буду писать о том что делаю я и что еще не делаю, но планирую:

1. Отсутствие вредных привычек: курение, вещества, алкоголь(не больше пары бокалов, 2-3 раза в год, за компанию. Вообще можно было бы полностью исключить, но мне комфортнее осознавать, что для успешной социализации, я могу порой незначительно отступить от правил)

2. Присутствие физической активности: согласно ВОЗ, 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут высокой интенсивности. Я использую:
a) длительные прогулки 8-12 км.
b) силовые тренировки с эластичными эспандерами и петлями TRX
c) бытовая активность (работа по дому, стрижка газона, столярные работы)
d) 45/90/180. Если я выбрал высокую интенсивность - 45 минут. Если умеренную - 90 минут. Если низкую(бытовую) - 3 часа.
e) каждый час сидения нужно делать небольшую разминку, походить по комнате.
f) Отсутствие упарываний в физической активности, не следуют делать существенно выше того, что считается нормой по ВОЗ. Это вызывает перерасход ресурсов, систем, большая нагрузка на все и хронический стресс, подрывает иммунную систему.

3. Здоровое питание, с учетом макро, микронутриентов и фитонутриентов:
1) Разнообразие и умеренность. Здесь я придерживаюсь принципов питания по гарвардской тарелке: Белка в рационе должно быть много, порядка 1.5гр на килограмм массы тела, порядка 50% этого белка могут быть из животных источников. Белок на тарелке занимает ¼ порции. Углеводов ¼ тарелки, преимущественно с низкой гликемической Нагрузкой. Основа такой углеводной части - макароны из твердых сортов, гречка, пшеничная крупа, булгур, перловая крупа и др. ½ занимают овощи и зелень и между основными приемами пищи - порядка 3 порций фруктов и ягод(порция размером с кулак)
2) В настоящее время большую часть продуктов я покупаю, но с недавних пор я начал исследовать вопрос важности фермерских продуктов, тут все неоднозначно. Но хочу попробовать выращивать некоторые овощи, фрукты и ягоды на заднем дворе. Я живу за городом и есть небольшой клочок земли для возможных экспериментов. Пока что я выращивал только зелень, разные травы для блюд.
Тут всегда стоит дилемма трудозатрат. В магазине все можно купить, но вопрос качества остается открытым. Полагаю при серьезном подходе можно вырастить премиальные продукты и это сыграет какую-то роль в продлении жизни, хотя бы даже потому, что нужно будет это выращенное как то употребить. Не всегда думаешь о разнообразии в овощах, в магазине не хочется этим заморачиваться, берешь привычное. Но с точки зрения все той же гарвардской тарелки, половину порции должны занимать овощи и фрукты, мало кто так питается, это довольно сложно. На одного человека в год может потребоваться более полутонны овощей, фруктов, ягод и зелени. Это все можно купить, но придя в магаз, легко просто забить на это. Тем более я часто заказываю доставку продуктов. А там особо не будут заморачиваться качеством
3) Еду логично готовить самому или нанимать эксперта в этом деле. Фастфуд, кафе, рестораны - это скорее не приемы пищи, а развлечения, лучше это делать редко. Так и гедонистической адаптации не будет и пользы больше
4) Лучше для приготовления еды использовать процесс тушения, варения, на пару, на крайняк запекания, это снизит образование конечных продуктов гликирования. Антипригарные поверхности могут быть опасны, производитель уверяет конечно, что все гуд, “но не все так однозначно”. Особенно в подделках. Лучше учиться готовить в стальной посуде. Это не всегда подходит, я пока не умею, но планирую учиться, использую антипригарную посуду известного производителя с офиц. сайта-магазина.
5) Хваленое оливковое масло действительно может нести пользу, но объем подделок просто космический, поэтому не использую. Для заправки салатов использую нерафинир. подсолнечное, рапсовое, льняное
6) Сильно контролировать потребление быстрых углеводов, полностью от сладостей пожалуй отказываться смысла нет, но употреблять не более 5% калорийности, что примерно равняется нулю, если учесть сколько сахара добавляют в некоторые готовые продукты (соусы, фастфуд и тд. )
Практически никто не укладывается в эти 5%, даже те кто типа не любит сладости. Они могут запросто добирать хлебом с мукой из высших сортов пшеницы, что и есть быстрый углевод, некоторыми крупами типа риса шлифованного и др. Выходит позволить себе порцию мороженого можно в случае если в этот день другие углеводы были из цельнозерновых продуктов.
7) Полностью исключаю продукты с трансжирами(маргарин, выпечка магазинная…), все колбасы(много канцерогенов и мало мяса/белка, сыры и молочку на пальмовом масле(оно не вредное, просто отстойное)
8) Поступление необходимого уровня клетчатки осуществлять не только за счет сезонных фруктов, ягод и овощей. Это только растворимая клетчатка. Необходима еще нерастворимая клетчатка из цельнозерновых продуктов. Тут использую ржаную муки и пшеничную цельнозерновую, для выпечки хлеба(хлебопечка) 50/50 цельная + высшего сорта.
9) Витаминные комплексы я не принимаю. Не подтвердилась их польза в (исследованиях. исключение - омега 3 с добавлением витаминов А Е D. На витамины не рассчитываю, если помогают, ну ок. В основном упор на омегу
10) Блюда с высоким уровнем гликирования(шашлык, картофель фри и другой фритюр, стейк на гриле) стараюсь употребоять реже: 1 раз в 2-3 недели
11) Пицца - моя слабость. Сейчас раз в неделю, надо реже(2-3 недели) или из цельной муки.
12) Кофе пью один раз в день, утром, с сахарозаменителем. С остальными приемами пищи завариваю чай с различными ароматными добавками
4. Чтобы снизить вероятность несчастных случаев, я начал интересоваться идеей микроморта:
Основной риск для нас сейчас - это передвижение на автомобиле. Автомобиль - это один из основных источников опасности. В настоящее время я не могу позволить себе авто со всеми возможными подушками, крупный, тяжелый и высокий, эта покупка сильно ударит по моей свободе. Езжу на обычном седане и это немного тревожит. Но учитывая то, насколько редко я выезжаю, а если и выезжаю, то обычно это в дневное время и по важным делам, надеюсь это сводит вероятность негативного исхода к пренебрежимо малой.С нашей стороны понятно не будет каких-либо нарушений, но вот действия других людей я контролировать не могу. Поэтому я стараюсь минимизировать поездки:
a) Из магазина доставка
b) Стройматериалы - тоже доставка
c) работа онлайн
d) Использовать автомобиль только для важных поездок + поездки на природу, море, путешествия и т.д.
5. Основная идея снижения риска - жизнь за городом, с чистой экологией, но не в деревне, там довольно плохо с экстренной медициной. Теоретически можно создать своего рода “Цифровой кокон” с минимальными рисками для жизни
6. Пандемия. Здесь также несколько степеней защиты: отсутствие необходимости контактировать с людьми, доставки и запасы продуктов, прогулки на свежем воздухе и вакцинация конечно же. Риски для людей моего возраста довольно низки.
7. Вода, понятное дело нужно контролить потребление. Чистая фильтрованная вода, обратный осмос например
8. Воздух. Я живу в довольно чистом месте, где нет никаких производств, рядом много зелени, залив моря. Необходимы увлажнители воздуха(не ультразвуковые, а мойки), в зимнее время вообще без вариантов, уровень влажности резко падает, что влияет на все системы, если не чувствуется падения влажности, вероятно есть проблемы с вентиляцией, поэтому, датчики CO2 и мелкодисперсных частиц. Высокий уровень проветривания помещения, вероятно системы рекуперации
9. Глубокий сон порядка 7.5 часов. Ложиться в одно и то же время. Во время сна должно быть темно, это влияет на выработку гормонов сна и бодрствования. Если естественных условий не хватает, создавать искусственные: плотные шторы, светотерапия, лампы и т.д.
10. Регулярные вылазки на природу, по возможности несколько дней в неделю. Созерцание голубых цветов неба, зеленых растений и красных цветов заката, пламени огня. Все это помогает разгрузить нервную систему
11. Тотальное соблюдение правил безопасности в транспорте, дома, на отдыхе, при использовании бытовой техники, инструментах и др.
12. Не загорать, укрываться от жары в тени.
13. Для эффективной работы иммунитета, не следует мыть с мылом все тело каждый день, это можно делать 1-2 раза в неделю. Каждый день нужно мыть интимные места, зоны подмышек, ноги. Лицо лучше очищать специальными, щадящими средствами.
14. Прохождение всевозможных чек-апов, обследований, считаю уместным при достижении возраста 45-50 лет или возникновении каких-то недомоганий.
Человек рожден, чтобы умереть, все красивые фразы про цель жизни, и остальная ерунда лишь попытка сгладить бестолковое существование человеческой сущности, за 2000 лет ничего не изменилось, человек потребитель, корыстен, самолюбив. Говорят о каком-то прогрессе, я только наблюдаю деградацию человечество, причем за это десятилетие оно увеличилось даже не в десятки, а сотни раз, человечество просто прыгает в бездну, из которой пути назад не будет. Болезни это ужас, но вместо лекарств, человечество создает оружие, вместо душевного роста, порождает войны, вместо любви: сеет зависть, лукавство, жажду наживы. Расстройство восприятия реальности у всего человечества. И это не лечиться.

1/2

Ссылка скопирована
20.12.2022 22:12

Ответить Цитировать

-6
shvedkin
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 9 лет

595
2,878

Чот я тревожность словила просто от чтения всех этих правил, не говоря уже про соблюдение)) Особенно про ограничение кол-ва поездок "зашло", доставки, работа дома... а смысл так жить, еще и так долго?))) Вот про смысл этого долголетия реально не раскрыто, получается просто страх смерти на выходе (но может я чего-то не дочитала, извиняйте если что).

1/2

Ссылка скопирована
20.12.2022 22:25

Ответить Цитировать

18
Автор темы
Darkneofit Автор темы
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 13 лет

154
3,218

shvedkin, d) Использовать автомобиль только для важных поездок + поездки на природу, море, путешествия и т.д.
Я не писал о том, что надо быть затворником. Я про то, что нужно минимизировать рутинные, бессмысленные поездки, если есть такая возможность. Зачем тратить свою жизнь на поездку в супермаркет? За год очень много накапает + доп. риски

69/84

Ссылка скопирована
20.12.2022 22:31

Ответить Цитировать

1
arrrhhh
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 3 года

71
263

- Батюшка, а я правильно живу?
- Правильно, сын мой, но зря. (С)

1/1

Ссылка скопирована
20.12.2022 22:44

Ответить Цитировать

10
shvedkin
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 9 лет

595
2,878

Цитата (Darkneofit @ 20.12.22)
Я не писал о том, что надо быть затворником. Я про то, что нужно минимизировать рутинные, бессмысленные поездки, если есть такая возможность. Зачем тратить свою жизнь на поездку в супермаркет? За год очень много накапает + доп. риски
Да я поняла, что ты минимизируешь. Не поняла, на что тратишь сэкономленное за год время :)

2/2

Ссылка скопирована
20.12.2022 22:49

Ответить Цитировать

1
Shantz
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 3 года

89
1,148

Не увидел у тебя в посте довольно распространенного способа разгрузки нервной системы — медитации. Что думаешь о ней, как об инструменте снижения уровня стресса И, как следствие, снижения риска заболеваний?

1/1

Ссылка скопирована
20.12.2022 23:40

Ответить Цитировать

1
Автор темы
Darkneofit Автор темы
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 13 лет

154
3,218

Shantz, дело в том, что у медитации слабовата научно-доказательная база. Но не добавил я ее не по этому. В этой памятке я хотел заострить внимание на прямых мероприятиях по самосохранности. Если рассматривать ментальную составляющую, там наберется на такой же стэк. Тема весьма обширная.

Коротко - я не практикую классическую медитацию и пока не планирую. Я предпочитаю созерцание, практики направленного внимания + развитие безоценочного суждения.

70/84

Ссылка скопирована
21.12.2022 00:42

Ответить Цитировать

1
больнойублюдок
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 7 лет

989
11,611

Есть ещё один пункт, который ты не упомянул и он, я считаю, на первом месте:

1) жить в нормальной стране

Какой смысл все это соблюдать, живя в России, зная, что высока вероятность того, что тебя завтра посадят на бутылку, врачи вместо рака будут лечить пневмонию, либо тупо не будет нужного лекарства в аптеке, а на дороге, когда ты будешь ехать с работы, в тебя вьебется бухой Ефремов? В итоге с точки зрения матожидания всё твое питание, ЗОЖ, отсутствие стресса и остальные потуги дожить до 100 лет канут в лету.

Какой смысл все это соблюдать, живя в Беларуси, Казахстане, Туркменистане, Афганистане, Сомали и тд, зная, что ко всем проблем описаным выше добавляется шанс, что по твоему дому ещё и ракетами ебнут со дня на день.

Всё описание тобой правильно, и пост очень структурированный, я сам стремлюсь к такому образу жизни, но живя в РБ, понимаю, что это как заниматься физкультурой в фашистском концлагере - это лучше, чем ничего не делать, но с очень высокой вероятностью ты закончишь так же, как и остальные.

1/2

Ссылка скопирована
21.12.2022 00:44

Ответить Цитировать

9
indigo197
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 6 лет

1,097
1,938

Зачем тебе жить столько лет без любви, возможности разделить эмоции с тем, ради кого готов отдать жизнь? А впрочем зачем я это спрашиваю)). Да уж, счётчик тикает... Возможно Аннушка уже пролила масло, или в седане начал капать тормозной шланг.
Долгих тебе лет жизни, дорогой товарищ!

2/2

Ссылка скопирована
21.12.2022 00:49

Ответить Цитировать

1
Автор темы
Darkneofit Автор темы
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 13 лет

154
3,218

больнойублюдок, не у всех есть возможность уехав, сохранить уровень персональной безопасности, все относительно имеющихся ресурсов.
высока вероятность того, что тебя завтра посадят на бутылку
Вероятность этого сравнительно с тем, что я перечислял как основные причины смерти - крайне мала. Это просто пыль, если смотреть на то, какой это процент от населения. Кроме того, если ставить цель заботу о безопасности, можно лишний раз не лезть на рожон. Я не говорю, что надо ставить такую цель.

врачи вместо рака будут лечить пневмонию, либо тупо не будет нужного лекарства в аптеке, а на дороге, когда ты будешь ехать с работы, в тебя вьебется бухой Ефремов?
Для этого я все и расписал, что бы снизить риски этих событий.

В итоге с точки зрения матожидания всё твое питание, ЗОЖ, отсутствие стресса и остальные потуги дожить до 100 лет канут в лету.
Я с гораздо большей вероятностью умру вставая с постели утром, чем от условного ефремова
Какой смысл все это соблюдать, живя в Беларуси, Казахстане, Туркменистане, Афганистане, Сомали и тд,

Жить по принципу " сгорел сарай, гори и хата?"

живя в РБ, понимаю, что это как заниматься физкультурой в фашистском концлагере
Доказательство по аналогии. Контр. пример применения:
Населении РБ почти 10 миллионов. Вероятность выжить в концлагере 2-5 процента. Это как считать, что в ближайшем будущем население РБ сократиться до 200-500т. и поэтому нет смысла заботиться о себе.

Конечно переезд для одних - это решение и этих рисков, но для других - появление новых

71/84

Ссылка скопирована
21.12.2022 01:13

Ответить Цитировать

1
RoofOfTheWorld
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 2 года

700
2,054

Пункт 0.
Не играть в покер.

6/6

Ссылка скопирована
21.12.2022 01:14

Ответить Цитировать

10
больнойублюдок
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 7 лет

989
11,611

Darkneofit, по поводу Ефремова я имел в виду общую смертность на дорогах и шанс попасть в дтп и он уж точно выше, чем шанс умереть вставая с постели.

Ну и про набутыливание. Там идут уже риски пересекающиеся между собой. Если у тебя есть совесть, то ты с большей вероятностью будешь испытывать стресс от событий происходящих в стране, если будешь прятать голову в песок и "не замечать" того, что творится, со всеми вытекающими.

Ну и про сгорел сарай сгори и хата я точно не имел в виду. Я про то, что если живёшь в определенных режимах, в первую очередь нужно решать эту проблему, а не думать о том, как меньше сахара съесть на завтрак.

2/2

Ссылка скопирована
21.12.2022 01:29

Ответить Цитировать

6
Автор темы
Darkneofit Автор темы
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 13 лет

154
3,218

больнойублюдок,
по поводу Ефремова я имел в виду общую смертность на дорогах и шанс попасть в дтп и он уж точно выше, чем шанс умереть вставая с постели
Так ведь я как раз для этого и написал о том как снизить риски в ДТП. Что бы этот шанс не был выше

если живёшь в определенных режимах, в первую очередь нужно решать эту проблему, а не думать о том, как меньше сахара съесть на завтрак.
Полагаю нет никакой очереди. Нужно заботиться и том и о другом, по мере имеющихся ресурсов

72/84

Ссылка скопирована
21.12.2022 01:37

Ответить Цитировать

4
Cash_Magnetic
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

872
2,421

Цитата (Darkneofit @ 20.12.22)
развитие безоценочного суждения
посоветуй, пожалуйста, что можно почитать на эту тему

2/3

Ссылка скопирована
21.12.2022 02:03

Ответить Цитировать

0
Автор темы
Darkneofit Автор темы
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 13 лет

154
3,218

Cash_Magnetic, большая часть знаний была из материалов по диалектическо-поведенческой психотерапии
Основной автор - Маршей Линехан

Так же немного полезностей можно в теме ННО, например - Ненасильственное общение - Маршалл Розенберг
Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман

73/84

Ссылка скопирована
21.12.2022 02:23

Ответить Цитировать

2
givaldino
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 6 лет

170
500

говорят, лесной воздух(сосна, ель и т.д.) полезен при минимум 2+ часов в неделю

1/1

Ссылка скопирована
21.12.2022 02:37

Ответить Цитировать

0
Wooden_Brain
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 9 лет

42
699

Цитата (Darkneofit @ 20.12.22)

3. Здоровое питание, с учетом макро, микронутриентов и фитонутриентов:
1) Разнообразие и умеренность. Здесь я придерживаюсь принципов питания по гарвардской тарелке: Белка в рационе должно быть много, порядка 1.5гр на килограмм массы тела, порядка 50% этого белка могут быть из животных источников. Белок на тарелке занимает ¼ порции. Углеводов ¼ тарелки, преимущественно с низкой гликемической Нагрузкой. Основа такой углеводной части - макароны из твердых сортов, гречка, пшеничная крупа, булгур, перловая крупа и др. ½ занимают овощи и зелень и между основными приемами пищи - порядка 3 порций фруктов и ягод(порция размером с кулак)
Так, что тут у нас, я тут пробегал кабанчиком и заметил, что тут жизнь питанием продлевают.

Судя по последним данным то, что ты описал имеет ровно обратный эффект от того, к чему ты стремишься. Вот метаанализ 2020 года, судя по которому высокое общее потребление белка, а так же высокое потребление белка из животных источников имеет положительную корреляцию со смертью от всех причин и смертью от сердечно сосудистых заболевание. При этом из этого же исследования выходит, что белок из источников растительного происхождения скоррелирован негативно. Есть еще несколько исследований в которых животные белки не были скоррелированы со смертью, а растительные белки обратно скоррелированы (1, 2, наверняка есть еще, но тут надо нырять глубже, а мне лень).

При этом очень похоже, что именно низкое потребление белка связано с увеличением продолжительности жизни, а не высокое. У меня есть очень много вопросов по поводу того, что низкий белок - это сниженный мышечный объем и большее число переломов и смертей от падений в старости и лично мне непонятно как поступать по белку пока что, но на всякий я снизил белок до уровня намного ниже 1,5 гр/кг. По составу рациона вот тут говорят, что красное мясо положительно связано со смертью от всех причин и его замена на птицу/яйца/орехи/рыбу снижает смертность. Вот тут говорят, что каждое дополнительное яйцо в день связано с увеличением смертности на 7%. Вот в этом ревью показали, что употребление цельнозерновых, овощей фруктов, бобовых, рыбы, орехов и рыбы снижают смертность. Красное мясо, яйца и переработанное мясо смертность повышают. Молочка, кажется, не влияет никак.

С углеводами все интересно, похоже, что с ними выходит, что как много, так и мало углей - это плохо. Идеальное их количество - это примерно 50-55% от общей калорийности рациона.

С жирами получается, что лучше не есть насыщенные и транс-жиры, животные мононенасыщенные жирные кислоты, а так же альфа-линоленовую и арахидоновую кислоты. При этом в плюс по продолжительности жизни будут работать омега-3 из морских источников и замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами растительного происхождения и линолиевой кислотой.

Ну и стоит отметить, что я не эксперт по питанию, не врач, не диетолог. Это все не рекомендация что вам делать с вашим питанием, а скорее повод вам самим выйти с вопросиками по питанию в интернет. На то, чтобы вот это все напабмедить ушло максимум минут 20, что-то из этого может быть неверно, более глубокое исследование точно даст намного больше инфы. Плюс, наверняка, через еще несколько десятков тысяч челвоекочасов, проведенных в исследовании питания, что-то из этой инфы окажается ошибочной. Поэтому перед тем как что-то менять в питании и решать, что что-то работает или нет потратьте хотя бы пару дней на то, чтобы найти самые свежие метаанализы и ревью с как можно большей выборкой чтобы потом через 50 лет не оказалось, что вы внезапно умрете на 10 лет раньше потому что в 2022 вы решили, что есть много белка - это хорошо (у меня нет уверенности, что очень плохо, просто пример).

1/1

Ссылка скопирована
21.12.2022 06:08

Ответить Цитировать

5

← 1 7 8 9 10 11 12 →

Подписаться на обновления темы по почте

1 человек читает эту тему (1 гость):

Форум GipsyTeam Вокруг покера Обсуждение околопокерных тем Дневники около покера

Войти или зарегистрироваться

Зачем регистрироваться на GipsyTeam?

Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.