| picklock | 20 |
| neko | 11 |
| GrokDen | 7 |
| thepazdk | 7 |
| RoofOfTheWorld | 6 |
-
-
-
С недавних пор сотрудничаю с фондом GreenLine, поэтому отвечаю на наиболее встречающиеся вопросы
Как не ориентироваться на краткосрочные результаты?
Сегодня поговорим о типичной проблеме большинства игроков - чрезмерной ориентации на краткосрочные результаты в игре. Речь идет о таком поведении, когда игрок вместо того, чтобы сконцентрироваться на качестве игры и развитии скилов, эмоционально не способен отстраниться от финансовых показателей сессии, игрового отрезка, результатов месяца и года.Откуда растет проблема с точки зрения когнитивистики?
Все начинается с особенностей восприятия. Как себя (самооценка), так и своего прогресса в каком-либо деле. Обратите внимание, что покер как вид деятельности, приносящей плоды, кардинально отличается от чего бы то ни было. Точкой оценки достижения цели является цифровой показатель, будь то винрейт, доллар в час или доход в месяц. Обычно эта “ТРОИЦА” и является маркером благополучия и ощущения прогресса. Тогда как в других профессиональных средах на первое место могут выходить набор компетенций и признание социальной группой этих компетенций. В качестве примера можно посмотреть на программистов, юристов, инженеров. Или маркером могут выступать объекты и формы, которые создаются в результате творческой деятельности. Это журналисты, писатели, дизайнеры, архитекторы и так далее.То есть деньги-то в этих сферах все так же важны, но занимают косвенное положение: основа базируется на уровне экспертности. Которая измеряется совершенством формы, а не количественно.
Это сильно меняет картину восприятия и точку стремления. Оно и понятно: мало кто оценит ваши покерные результаты, если вы выложите график с винрейтом в 2 раза ниже среднего, да еще и с дистанцией в 2 раза меньшей, чем выкатывают топы. Для стороннего наблюдателя это маркер посредственности, ну уж никак не экспертности. Если даже за этим графиком стоят упорная работа, уверенность за столами, эмоциональная стабильность. Этого не видно социальной группе. Да и кому это интересно вообще? Главное ведь, сколько вы можете адсорбировать из среды за определенный отрезок времени.
Такой подход к восприятию прогресса и эффективности культивируется с начала покерных времен. Графики, выполнение целей по месячному заработку, целей по скоростному росту по лимитам, расхождение линий ЕВ и фактических результатов. Все это формирует глубинное убеждение, что в покерном деле главное - это цифра. И если цифры нет, то ты не годишься и вперед на завод.
В каком-то смысле все так и должно быть, нужно же как-то разграничивать тех, кто более целеустремлен и эффективен, от бездарей и бездельников. НО НАМ ТО С ЭТОГО ЧТО? Как конкретно нам этот метод ориентирования поможет достигнуть желаемого, и что вообще желаемое? И вот тут и происходит подмена стимула. На самом деле мы желаем не цифры, а положительного баланса между необходимыми расходами и поступающими доходами для закрытия наших потребностей. И это вполне достижимо без стремления к какой-то цифре. Так почему же происходит эта подмена? Потому что у человека помимо потребностей базового, материального, типа есть еще потребности в самореализации и признании. И хорошо бы, чтобы наша деятельность покрывала и их, а не только вещи и услуги. Ну а раз принято самореализацию и признание от социальной группы получать через цифру, то это и становится глобальным ориентиром, точкой восприятия и оценки всего.
И все бы ничего, но можем ли мы контролировать эту цифру? Можем ли мы контролировать винрейт и доход в месяц? Мы можем на них влиять, но не контролировать. Мы не контролируем дисперсию, не всегда контролируем наше эмоциональное и физическое состояние, следовательно, цели по стремлению к этой “ТРОИЦЕ” показателей бессмысленны. Если мы ориентируемся на них, то часто нас ждут разочарование, перманентная тревога, страх будущего, ощущение упущенной выгоды. Потому что наша самооценка не в наших руках, она в руках случая.
Нужно ли ставить такие цели, или они ложные? Согласно модели смарт, она не проходит по критерию гарантированной достижимости:
Цель должна быть:
S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой;
T —Time bound — ограниченной во времени.
Несмотря на то, что исследования эффективности методики смарт для постановки личных целей ограничены, с практической точки зрения для многих людей система может оказаться рабочей.
Что делать?
Какова же альтернатива ориентированию на результат:
Все начинается с работы над базовым убеждением: если осознать, что нам совершенно не важна оценка окружающими наших результатов, и для того чтобы закрывать потребность в саморазвитии и признании, лучше оперировать качественными, а не количественными показателями, не сравнивать себя с другими, а вести собственные наблюдения за своим развитием. Принять как данность, что мы не контролируем результат в краткосрочной перспективе.
Вторым шагом может быть выбор цели, которая нас приведет к закрытию материальных потребностей и потребностей в самореализации. Она должна соответствовать критериям СМАРТ:
Хороший вариант:
1) цели, связанные с качеством принимаемых решений за столами;2) количество часов именно качественной игры;
3) количество отработанных концептов и внедренных в игру.
Все они соответствуют критериям и в то же время ведут нас к самореализации через ЭКСПЕРТНОСТЬ. Да, о том, что вы преуспели в этих целях, может, никто и не узнает (хотя это не так), но зачем вам мнение тех, кто не может объективно оценить работу? Вы же сами все это можете видеть и замечать свой прогресс. Вы можете быть автономны от мнений социальной группы. Быть выше этого.
Разберем в качестве примера цель, связанную с качеством принимаемых решений. Она может звучать так:
Моя цель на ближайший месяц - снизить количество эмоциональных решений за столом в два раза
Что значит “эмоциональные решения”? Это значит: все решения, принятые не на основе многофакторной аналитики, а “потому что так хочется”. Это решения без когнитивных искажений и всевозможных негативных автоматизмов.
Существуют две системы обработки информации. Даниэль Канеман в своей книге “Думай медленно … решай быстро” называет их Системой 1 и Системой 2
Первая - интуитивная, вторая - аналитическая.
Первая больше напоминает автоматический режим, реактивная, основана на эмоциях и чувствах. Тех программах поведения, которые развились в ходе эволюции и стали основным фактором выживания человека как вида.
Система 2 - это логика, медленная система, требующая умственных затрат. Весьма ресурсоемкая, и поэтому ее использование затруднено и идет со скрипом.
Когда работает система 1(реактивная), мы используем эвристический подход. Он не является точным и оптимальным, но в повседневной жизни достаточен для решения каких-то простейших задач, и этот подход мы зачастую применяем за покерными столами, что недопустимо, и каждое подобное решение, даже если оно не повлияло отрицательно, на дистанции будет иметь последствия, потому как закрепляет модель упрощенного поведения.
Обратите внимание, мы ставим цели, связанные с финансовыми показателями, и когда понимаем, что отдаляемся от этих целей, то у нас все чаще работает Система 1, мы начинаем тильтовать, испытывать тревогу, нарастает хронический стресс, и мы уже большую часть решений принимаем системой 1.
То есть ориентироваться на эти цели - заведомо отдалять себя от экспертности в вопросах принятия решений. Необходимо фокусироваться исключительно на том, что мы контролируем. Эмоции и чувства, вопреки расхожему мнению, мы можем контролировать, требуется только практика, чтобы это закрепить в своей жизни. Мы способны сами выбирать, о чем думать или нет, и что испытывать, а что нет. Впрочем, это уже новый уровень экспертности - способность принимать решение, о чем думать. И тот, кто будет уметь это делать лучше других, будет неуязвим, и он же и будет топом.
-
Как не смотреть результаты игры
Сегодня разберем проблематику последствий от постоянного обновления HM и других трекеров для просмотра того, как движется сессия и насколько все печально.
В психологии есть специальный термин на такое состояние:
Компульсия (от лат. compello — «принуждаю»; также навязчивые действия) — состояние, при котором индивид испытывает непреодолимую потребность действовать или поступать таким образом, который сам считает бессмысленный и объясняемый внутренней потребностью, а не внешними обстоятельствами.
Тут есть нюанс, если игрок не признает бессмысленности, то это считается манией. И пожалуй это более редкая форма, потому как в целом нам несложно понять, что рефрешить HM каждую раздачу, где был экшен, это по меньшей мере нелогично.
Вообще говоря компульсии - это обязательный атрибут обсессивно-компульсивного расстройства, по типу одержимых состояний. Навязчивости ощущаются чуждыми больному , но освободиться от них больной не в состоянии. Например, мытье рук по двадцать и более раз в день, раскладывание одежды по особой сложной системе. Боязнь прикосновения к предметам и другое.
Так вот, компульсивные действия - это повторяющиеся стереотипные поступки, эдакая форма защитного ритуала. Ритуал же в свою очередь имеют целью предотвращение каких-либо событий, опасных для игрока. Объективно это событие маловероятно, но в состоянии нарастающей тревоги, катастрофизируется и чувствуется с более высоким градусом. Например событие залива половины банкрола. В итоге мы имеем навязчивое чувство тревоги и навязчивый ритуал снятия тревоги.
Мозг(не весь, а определенная структура), прогнозируя будущее, вырабатывает импульс, своего рода мыслеобраз того, как все наладиться, если мы глянем результаты и увидим, что все не так плохо. Прогнозирует снятие тревожности, но … у него нет плана Б, на тот случай если мы НЕ УВИДИМ ЖЕЛАЕМОЕ, его задача проста до безобразия: “Тебе сейчас плохо - устрани это, прими наркотик” о последствиях думает другая структура и она часто отключена в тильте или тревожном состоянии.
Откуда появляется тревога. Различные тригеры игрового процесса: неудачный блеф, тяжелый фолд и др. рождают меру неопределённости системы: чем меньше элементы системы подчинены какому-либо порядку, тем выше энтропия. Энтропия в бытовом смысле и есть хаос и неопределенность будущего и мы, боясь ее, выстраиваем систему стабилизирующих правил и ритуалов.
Давайте посмотрим какие когнитивные искажения причастны к формированию этой навязчивости:
Все начинается с иллюзии того, что мы действительно увидим результат.
1. Это Иллюзорная корреляция - нахождение связи между параметрами, свойствами, явлениями, которой на самом деле нет. Ну вот увидим мы что в небольшом плюсе и типа должны успокоиться, так ведь через 5 минут там будет другой результат, а еще через полчаса вообще может выйти за рамки предполагаемого. Встает вопрос, есть ли взаимосвязь между этими данными и реальностью, когда мы закончим играть сегодня? Практика показывает, что начать можно -5 стэков, а выйти + 7.
2. Так же нами движет иллюзия успокоения. нажав на обновить, мы ожидаем с большей вероятностью, что после вот этого неудачного колла на ривере, мы не слишком то просели, ну типа... мы не заметили как выиграли денег чуть раньше на другом столе. Это отклонение в сторону позитивного исхода
3.Иллюзия контроля - склонность людей верить в то, что мы способны влиять на события, которые объективно от нас не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Здесь я подразумеваю иллюзию того, что увидев негативный результат, мы мысленно соберемся, станем играть ответственнее, скиловее и тем самым восстановимся. Или то, что знания того, сколько мы залили позволит не залить критическую сумму, это может сработать не всегда.
На что может повлиять просмотр результатов
Вообще-то любой просмотр может оказаться тем триггером который разовьет паническое состояние до неконтролируемых ситуаций. У нас запросто может поменяться стиль игры: ускорение игры, двигательное и мыслительное, упрощение мышления, изменение диапазонов и агрессии, увеличение или уменьшение рисковости, в зависимости от адаптивных стратегий.
Почему вообще просмотр результатов может стать триггером? И тут нас поджидает новая порция когнитивных искажений:
1.Эффект владения - склонность ценить то, что нам принадлежит, больше, чем то, что нам не принадлежит. После того, как мы выиграли 4 стека и затем проиграли полстека, включается избегание потери, мы ощущаем боль утраты в два раза сильнее, чем удовольствие от возможного выигрыша. У нас нарастает тревога, потому как произошло отклонение гомеостаза.
То есть когда мы созерцали + 4 стэка, то нейросеть уже сделало отметку о том, что мы в плюсе сегодня на это значение и уже произошел выплеск эндорфинов, уже поднялся уровень серотонина. И тут, нам непрозрачно намекают, что придется вернуть должок.
2. Отклонение в сторону результата - мы судим о решении по результатам, вместо того чтобы оценивать его, исходя из обстоятельств момента его принятия. Из-за этого искажения, у нас формируется ложное представление о нашей игре, либо считаем что мы топы лимита, если результат положительный, либо катастрофизирум отрицательный результат и считаем себя полном дном, как-будто у нас не было объективного представления о себе до начала сессии. Сам факт качелей в представлениях о своем скилле, указывает на то, что мы резалт-ориентед и виной тому, рефреш ХМа.
3. Ошибка игрока - если я залил 6 стеков из-за куллеров и бэдбитов, мне просто не везло и скоро “автомат начнет давать” не может же непереть постоянно, вот сейчас все измениться, нужно только побольше открыть столов и дистанция все вернет. Дистанция то может и вернет, но вполне возможно, что не сегодня и возможно не на этой недели.
Все эти искажения могут привести нас к замазке. А уже в замазке во всей извращенности эксплуатируется дофаминовая система(по типу кнута), направленная, через все те же компульсии, вернуть гомеостатическое состояние.
Выглядит это нелогично и в трезвом уме, мы в состоянии определить абсурдность такого поведения. Но мы не можем этому противостоять, катаем и осознаем, что это не норма и все равно это делаем, как будто нашими руками кто-то управляет, словно куклой. В таком состояние нужен всего-то дистанцирующий разрыв и уже через час-другой мы смотрим на все под иным углом. Но нет рядом никого, кто смог бы нас оторвать. Понять, прочувствовать и поддержать. Кто нашел бы нужные слова и аргументы, вытаскивающие нас из этого ада.
Ну что же, придется этого кого-то создавать самим.
посоветую вести журнал саморегуляции, пример заполнения:
Также полезным будет составить список всех проблем, которые вызывает это действие, с указанием глобальных проблем в покере и даже в жизни.
И перед каждой сессией прочитывать заметки, да и вовремя игры держать под рукой
Еще бывает важным расписать четкую последовательность обстоятельств, где просмотр результатов допустим. -
Немного мыслей о компульсивной киномании.
Я в свои 36 лет уже успел претерпеть множество поведенческих и химических зависимостей. Наркоманом и алкоголиком я никогда не был, но имел все шансы стать. Некоторые формы адикций со мной до сих пор, благо градус их воздействия постепенно стремиться к нулю. Сегодня хотел бы затронуть одну из типичных поведенческих зависимостей - запойный просмотр кино и сериалов, сюда же можно отнести и залипание на ютуб.
Вообще говоря - это признаки психического расстройства, просмотр целых сезонов сериалов, когда сутками напролет мы не находим причин делать что-то иное, кроме как удовлетворять свою потребность. Какая потребность в данном аспекте является неудовлетворенной?
1. Потребность в базовом уровне нейромедиаторов самоконтроля и удовольствия. Значит стресс в жизни человека явление хроническое. Взять тех же покеристов. Постоянные перерасход нейромедиаторов, отвечающих за тормозные функции нашей нейросети. Ацетилхолин, ГАМК и др. Постоянные перегрузка дофаминовых и серотониновых рецепторов.
То есть многочасовые сессии, как с положительным так и с отрицательным исходом, нарушают физический гомеостаз нервной сети. Это приводит к дисбалансу, а за все, как известно, нужно платить, иногда очень дорогой монетой, в виде депрессий, тревожных расстройств и конечно-же необходимости скорректировать дисбаланс, через различные зависимости.
У человека в норме, без зависимостей, без сильных стрессоров в жизни и если повезло с генетикой, базовый уровень выработки нейромедиаторов позволяет получать удовольствие от совершенно банальных вещей, не перегружающих психику. Удовольствие и вкус бытия можно даже уловить при дуновении ветерка в солнечный день, прочувствовав запах утренней росы. Приятная беседа и улыбка близкого человека приносит достаточную эйфорию, для избавления от неопределенности будущего, как раз сератонин отвечает за это свойство писики, за уверенность в завтрашнем дне, за причастность к чему то большему, чем к микробу, летящему на бездушном камне через вселенную. Из последнего вытекает следующая потребность
2. Потребность в человечности вселенной. Когда нам тяжело понимать этот мир, когда различные стрессоры показывает нам несправедливость, жестокость, отсутствие смысла. Когда близкое окружение совсем уж кажется нам чуждым. Сми нашу психику бомбардирует вообще какой-то невиданной жестью. Мы начинаем задумываться, что не вписываемся в общую картину, начинаем чувствовать себя чужим в этом обществе конформистов и инертной массы. Как раз таки кинематограф нам открывает дверь в иную вселенную, дающую хотя бы краткосрочные смыслы. Именно там мы можем отзеркалить эмоции и чувства, схожие нашей картине мира, этот виртуальный мир может нести куда больше человечности. И дело даже тут не в быстром дофамине. А дело в том, что когда нам плохо, когда уровень серотонина ниже нормы, мы не можем прервать цепочку “подпитки человечностью”(прекратить смотреть сериал), мозг воспринимает это действие как угрозу, как-будто нас отправляют на войну, в мир жестокости и насилия, по крайней мере насилия над вашими ожиданиями от этой жизни.
Я как вчера помню те дни, когда мы с девушкой приехали в Крым на отдых. Было это 9лет назад. Я тогда активно катал МТСНГ и вел тренировки на стретеджи) Мы остановились в севастополе, планировали объехать крым вдоль и поперек и насладиться историей, природой, едой. Прожили мы там 1.5 месяца и самое запоминающееся событие из всех, это не изучение Древнего херсонеса, как исторического явления. Он был интересен, как необходимый аккомпанемент для наших запойных просмотров сериала спартак. Я имею в виду “ Древний херсонес”, от инкерманского завода марочных вин.
Нагрузка и стресс тогда не были прям запредельными, не могу сказать, что я прям в каком-то даунстрике был тогда, спрашивается почему это произошло, если не имели место быть предыдущие две причины компульсивной киномании. Все дело в:
3. Потребность в следовании копинг-схеме. Речь идет о неосознаваемом алгоритме следования определенным стратегиям, которые были выработаны в прошлом, для избавления от влияния стрессоров на психику. До поездки я всегда следовал этому алгоритму:
Затяжной даунстрик - бегом в магаз за пивом и врубаем сериал на двое суток. Такая модель закрепилась и не следование ей в минуты даже небольшого стресса, приводит к нарастающей тревоге, нужно перетащить себя из этого мир, в мир который меня принимает и который мне понятен.
Вообще говоря так и работают копинг-схемы в других областях. То что выработано как действенный алгоритм избавления от страданий, продолжает использоваться нами в минуты, даже малейшего намека на повторение подобных сценариев.
Но в случае продолжительных даунстриков-это очень действенный метод избавления от нарастающего напряжения. И уж лучше он, чем губительные для организма вещества.
1. Подытоживая, я склонен считать, что бороться с компульсивной киноманией имеет смысл не через жесткие запреты, а через работу с этими тремя причинами Потребности должны быть как-то удовлетворены, нужно подобрать заместительный стратегии для этого:
2. Найти подходящие способы восполнить нейромедиаторы самоконтроля.
3. Найти человечность в реальном мире и через призму рационального мышления обесценивать бесчеловечность в нем, что бы не рос градус тревожности.
4. Осмыслить свои копинг-схемы, их абсурдность в той или иной жизненной ситуации.
Желательно все же найти некий баланс, потому как кино и сериалы весьма полезны при развитии эмоционального интеллекта. Они помогают быстрее выйти из тоннельного мышления(тильт) и таки восполняют пониженный уровень нейромедиаторов, главное найти точку, где это мы уже смотрим компульсивно.
Я например для себя определил 2-2.5 часа в день за ужином и стараюсь не смотреть в другое время, чтобы не замазываться. Я к этому пришел не сразу, было множество срывов. Но сейчас могу констатировать, что в некоторые дни я не смотрю сериал вообще, и не испытываю от этого неудовольствия. Хотя лет 5 назад, в сутки в среднем у меня уходило 5-6 часов на это.
В общем, не рубите с плеча, работайте с первопричиной. -
Филосовский компас
Последние несколько лет я активно бьюсь над созданием персональной философской системы, которая служила бы мне глобальным ориентиром и в принятии решений и в организации повседневности. Я длительное время изучал такие философские школы как стоицизм, эпикуреизм, принципы рационального мышления, нейробиологию, психологию и многое другое.
Центральной идеей на данный момент является - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки, более того, это должна быть бесконечно долгая жизнь. И с этого момента начинаются массовые противоречия.
Для одновременного сосуществования этих целей требуется:
1) Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий
2) Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей.
3) Избегание конечности бытия для нас (смерти) любыми способами.
Последний пункт понятное дело для большинства будет весьма сомнителен, поэтому немного поясню. Я имморталист и тем кто заинтересуется тематикой, гугл определенно поможет понять такие взгляды.
На сегодняшний день я изучил различные варианты того, как человек смог бы в будущем продлить жизнь, а в перспективе и достичь условного или полного бессмертия. Но картина омрачается тем, что на моем веку вряд ли можно будет успеть достичь даже условного бессмертия. скорее всего радикального продления жизни. Пример:
Мне сейчас 38.5 лет, вероятно с нынешней медициной + тем уровнем заботы о здоровье который я имею + тот уровень которого я хочу достичь, могли бы мне позволить в среднем прожить до 90 лет. В среднем - это с учетом всех вероятностях несчастных случаев, неконтролируемых заболеваний и т.д.
То есть осталось порядка 51.5 лет и за это время наука по идее должна шагнут вперед. Насколько я понял, сейчас проживая один год жизни, общая продолжительности жизни на планете увеличивается на 0.25 года. Другими словами за 50 лет который мне в среднем осталось, продолжительность жизни увеличится еще на 13 лет. Это если рост не будет экспоненциальным.
Тогда у меня в запасе 64 года. Насколько медицина и наука могут двинуться вперед за это время, сложно прогнозировать. Среди возможных сценариев, я лично мало рассчитываю на то что:
1) Сознание можно будет оцифровать за это время. Даже если и так, остается проблема соответствия личности
2) Увеличить порог наступления биологической смерти, сейчас это порядка 10 минут, после этой отметки начинаются условно необратимые процессы, после которых невозможно восстановить жизнедеятельность
3) Перенос органов будет настолько эффективен, что можно будет менять все части тела и никогда не стареть. Думаю в целом это будет продлевать жизнь, но проблема стареющего мозга тут не особо решается.
Среди сценариев которые как я вижу будут решающими:
1) Замена органов, чистка клеточного мусора и фарма для мозга помогут замедлить полностью старение но не обратить его вспять, то есть было на 1 год добавка 0.25, а станет 1 к 1. Проживая 1 год мы не стареем, износ решается технологиями. Тогда мы достигаем условного бессмертия, но остается проблема порога наступления биологической смерти. Другими словами от несчастного случая слабо защищены.
2) Персональный мониторинг. Когда вживленные микро-датчики постоянно мониторят системы организма и информация поступает в специальный медицинских центр и при скажем несчастном случае выезжает оперативно бригада скорой помощи или специальные оперативные дроны скорой помощи. В принципе микродрон может персонально сопровождать человека все время и в случае чего принимать решения о спасении, так можно было бы решить вопрос порога биологической смерти.
3) Технологичная искусственная кома(в противовес криозаморозке) Есть представления о том, что после выхода из компы, личность вероятно сохраняется полностью, поэтом искусственная кома, которая бы тормозила развитие заболеваний, могла бы помочь остановить время для человека, до нахождения решения.
Самый реалистичный сценарий условного бессмертия для меня это - перенос в виртуальный мир, ничем не отличающийся от реального или другие миры, метавселенные. С одновременным сжатием восприятия времени. Это может выглядеть так - никаких шлемов и очков VR, вживленные нейрочипы, переносящие разум в другой мир, человек может физически находиться в капсуле поддерживающей жизнедеятельность. сознание в “привет матрица”
Время сжать конечно задача непростая, но теоретически вполне выполнимая задача, наше восприятие времени не статично и зависит от внешних обстоятельств, внутренних процессов и т.д. Я не специалист в этом но как я понимаю, в виртуальной среде восприятие скорости перемещения объектов и нас самих можно будет координировать. Лежим мы такие в капсуле 1 минуту, а разум наш за это время прожил тысячу лет.
если у читающих есть инфа на тему замедления восприятия, книги, статьи, публикации, я был бы признателен если вы поделитесь. Я так понял идея крутится вокруг такого понятия как Квалиа - когда свойства чувственного опыта влияют по разному на сознание.
Теперь возвращаемся к философскому плану.
Как достичь атараксии с точки зрения эпикурейства? Необходимо избегать решений, который могут привести к страданиям, во главу стремлений, нужно ставить не погоню за чувственными удовольствиями, а мероприятия по снижению потенциальных страданий. Эпикур предлагал делить вещи на 3 типа:
1) Естественные и необходимые
2) Естественные но не необходимые
3) Неестественные и не необходимые
Так вот Эпикур советовал допускать в своей жизни лишь 1-ю категорию.
Он жил в тяжелые времена и можно немного модифицировать подход. Например концентрироваться на 1-й категории, а вторую категорию допускать в своей жизни по остаточному принципу, а от 3-й категории сторониться вовсе.
Автаркия(самодостаточность) является критерием счастливой жизни. Нужно выстраивать свое дело, свое окружение, свои цели таким образом, чтобы в любой момент бытия не тревожиться о том, что мы можем чего-то лишиться, чего то не получить. Задача непростая, но если концентрироваться на естественных и необходимых вещах, вполне можно попробовать. Правда в условиях тотального общества перепотребления, для многих людей практически недостижимая. И тут начинается такая проблема, у философов античности и вообще любых мыслителей прошлого, ученых прошлого, не было возможности рассчитывать на условное бессмертие. У нас же с моей позиции шанс есть хоть и совсем крохотный.
Для меня если шанс составляет более 1%, то вероятно всю свою жизнь логично посвятить тому, чтобы в эти 1% попасть. Потому как альтернатива совершенно безрадостна. Смерть - это абсолютное зло, которое стирает все что вы сделали в этой жизни, обесценивает все ваши труды, ощущения, стремления. Оно не обесценивает это для других. Но так как после смерти не будет субъекта, который может созерцать что-либо, то ценности для субъекта нет никакой. Кроме того, и для других ценность тоже теряется, потому как их рано или поздно так же не станет. Какой альтернативный мог быть бы план:
1) Прожить жизнь в чувственных удовольствиях
2) Прожить жизнь с чувством долга перед близкими, обществом, миром и т.д.
Во все времен эти два смысла были центральными и люди балансировали между этими началами. Они оба заложены природой, эволюцией вида.
Я бы выбрал один из них, если бы не тот самый 1%, родись я хоть на 50 лет раньше.
Но сейчас я не имею права на выбор, есть только один путь и это то и противоречит атараксии локально, но не противоречит глобально. Автаркии это противоречит полностью.
Другими словами, чтобы увеличить реализацию этого 1% я буду вынужден отказаться от свободы, от самодостаточности. Я буду вынужден много работать, много тревожиться, много заботиться о сохранности себя и своей девушки. Вряд ли это можно будет назвать душевным спокойствием или безмятежностью. Я буду полностью контролируем. Это будет плата за шанс попасть в 1% и избежать забвения. Я буду ДОЛЖЕН!
По сути это уже мало отличается от любой религии, где за праведную жизнь индивиду обещается благо после ее завершения. -
Итак представим себе ситуацию:
Вам посчастливилось оказаться за одним покерным столом с агрессивным маньяком, льющим на дистанции похоже не меньше 300бб/100. Это вполне себе распространенная ситуация, в которой мы способны прикинуть, сколько нам полагается ЕВ, приправим это еще тем, что мы на него сидим в позиции. Отличный расклад!!!
Спустя 1.5 часа игры ситуация выглядит следующим образом:
Жирный фиш уже успел отнять 3 наших стека и мы немного на взводе
Все эти 3 стека благополучно распределились межды другими регами за столом
Фиш уже успел в общем залить 8 стеков, но только не вам.
И тут нам заходят очередные тузы. Уже не особо то долгожданные, потому как у нас уже есть чувства и эмоции, связанные с тем что нам не прет.
Тузы наши не устояли против какого-то дерьма этого фиша.
ПЕРЕЕЗД ТУЗОВ = СТИМУЛ приведший к неадекватному поведению с нашей стороны, в виде того что последующие 4 часа мы играли в дикой замазке и ушли в большой минус, пытаясь восстановить справедливость.
Это знакомо всем. А теперь как все сработало и что делать с этим:
СТИМУЛ
Стимулом здесь выступает некоторое событие в окружающей среде. Своего рода раздражитель. Событие не для всех имеет одинаковое значение и одинаковую интенсивность окраски. Например гол забитый в ворота любимой команды для фаната можно назвать стимулом, а вот для человека не интересующегося футболом, это всего лишь нейтральное событие, но уж точно не стимул
Отклонение гомеостаза
Гомеостаз - постоянство своего внутреннего состояния. Стремление системы или организма восстанавливать утраченное равновесие. По сути любое событие, которое организм воспринимает как стимул вызывает изменение вашего положения в окружающей среде, например в социальной иерархии. Ну то есть до этого события вы были буквально богаче на 1 стек и это состояние было нарушено. Или еще пример. Вы попросили свою вторую половину заварить вам чаю, потому как вы устали и хотели чтобы за вами по-ухаживали, но если вы получаете отказ, то это не что иное как отклонение от гомеостаза, до этого стимула вы считали, что можете на это рассчитывать, что это у вас есть. Что о вас могут позаботиться когда вам тяжело. Более того, сам факт того что вам удалось сесть в позицию на жирного фиша, сорящего деньгами, так же является стимулом, позитивным стимулом, который с помощью автоматических мыслей запускает механизм положительного подкрепления. То есть с этого момента ваша нейронная сеть уже воспринимает отклонение гомеостаза в положительную сторону. И когда вы теряете стек с тузами, ваша нейронная сеть определяет отклонение от гомеостаза гораздо большего размера, чем если бы вы не имели положительных ожиданий от этого стимула.
Глубинно, это мало чем отличается от ситуации, когда наши предки боролись за жизнь. И в моменты когда они что-то теряли - это вызывало существенное отклонение гомеостаза и самым естественным механизмом защиты, который могла придумать эволюция, было - закрепить этот опыт, чтобы такое по-возможности больше не повторялось, чтобы выработались специальные рефлексы на раздражитель. Поэтому нам и нужны эмоции - исключительно для положительного или отрицательного подкрепления.
Но прежде чем эмоции проявится, нужно чтобы в организме произошли физиологические изменения:
Вегетативная реакция и эмоции
Проявляется это активизацией всех систем организма, необходимых для преодоления «препятствия» и возвращения его к нормальным условиям существования. Гипоталамус передает сигнал надпочечникам, активируя симпатическую нервную систему. Надпочечники выделяют гормоны: адреналин и норадреналин.
Так же в зависимости от стимула резко падает или возрастает выработка нейромедиаторов: дофамина и серотонина. Что по сути и вызывает тот самый эмоциональный отклик. В нашем случае с тузами - это конечно же гнев, отчаяние, зависть и другие подобные эмоции. Возникает так называемое туннельное мышление, туннельное зрение, когда мы не в состоянии оценивать ситуацию с учетом всех факторов. Это связано и с некоторыми физиологическими реакциями, например сужение кровеносных сосудов, увеличение сердцебиения и частоты дыхания. Все это приводит к ускорению мгновенных рефлексов, и как итог, формирует наше поведение.
Поведение
Из схемы видно, что поведение может проявляться в 3-х формах. Две основные реакции - бей или беги и адаптивная: защита, которая реализуется в тех случаях, когда первые две не выполнимы. Впрочем в условиях современной цивилизации редко встречаются ситуации, когда первые две реакции возможны. Например в случае с перееханными тузами, мы не можем отреагировать бегством или борьбой с ситуацией. Хотя всячески пытаемся, но это не борьба, а скорее компенсаторная стратегия. Когда организм сталкивается с неизвестным ему раздражителем, угрозой. Первейшая реакция в такой ситуации - это ОЦЕПЕНЕНИЕ, потому как совершенно не ясно, как интерпретировать этот раздражитель. Логично бы замереть, и уже после начать обдумывать: атаковать или бежать от угрозы и лишь после поступления новых данных об угрозе, принимать решение.
Например вы увидели крупную собаку в первичной фазе агрессии (легкое рычание). Если бы мы были детьми и не имели бы четких представлений об этой угрозе. О собаках бы знали только из добрых книжек и мультиков и никогда бы не видели последствий агрессии этого хищника. Наша реакция вкорне отличалась бы от реакции человека, которого собака кусала. Мы могли бы сначала замереть, затем даже запросто подойти к зверю, не выявив каких-то угроз. Человек, боящийся собаки, моментально принимает решение удалиться от угрозы. Это типичный эффект научения.
Итак, опыт взаимодействия с окружающей средой, определяет наши реакции. И в процессе взаимодействия внутри социальной группы, у нас должны вырабатываться стратегии поведения отличные от бегства и борьбы. Потому как мы вид социальный и нам это требуется для поддержания гомеостаза.
Отсюда и появляются компенсаторные стратегии, позволяющие нам более менее справляться с внешними раздражителями, реагировать корректно, держать себя в руках и не выглядеть полными психопатами. Эти стратегии могут действительно помогать нам, но часто происходит другой эффект, ввиду иррационального мышления. Мы часто оттачиваем те стратегии, которые вредят не только нашему положению в социуме, но также негативно влияют на психические процессы и усугубляют и без того не решенные проблемы. Об иррациональной рефлексии поговорим во второй части статьи, а сейчас попробуем выделить те компенсаторные стратегии, которые характерны для нашей ситуации с тузами:
Например, так называемая рационализация - механизм защиты, который выражается в искажении информации таким образом, чтобы защитить свои чувства по отношению к ситуации и оправдать свои действия. Например в результате туннельного мышления в тильте, мы пытаемся оправдывать свое поведение по игре в замазке, мы убеждаем себя, что действуем с целью ВОССТАНОВИТЬ СПРАВЕДЛИВОСТЬ. Что главное - это играть корректно и дистанция не то чтобы вернет, но и добавит сверху (справедливость)
Замещение - перенаправление внутреннего импульса агрессии с угрожающего объекта на более слабый и менее опасный. Например в нашем случае, где истинным врагом является - ее величество ДИСПЕРСИЯ + несправедливость мира. Помимо того, что мы пытаемся с этим бороться, как с ветряными мельницами, и когда борьба не в нашу пользу, мы вымещаем злобу на наших оппонентах, пытаемся им навредить, например расширив спектры и увеличив уровень агрессии. Пытаемся их покарать. Хотя по сути, врагами они нам не являются, потому как ими руководит так же нейросеть, даже если они и пытаются покарать нас в ответ. Они - как угроза, которая гораздо слабее дисперсии и несправедливости мира, поэтому причинение им вреда приносит нам некоторое удовлетворение, и мы уже не так напряжены. Но по сути все эти действия не решают глобально проблему, а лишь подкрепляют наше нелогичное поведение и эмоциональный фон с этим связанный. Проблема укореняется и рано или поздно бомбанет в той форме, которая считается совершенно неприемлемой ни для нас, ни для окружающих.
Есть множество компенсаторных стратегий, и для этой и для других ситуаций. В данной статье я ставлю лишь цель - показать принципы формирования проблем. Поэтому перейдем, пожалуй, к вопросу о том, как это все формируется.... -
Памятка долгожителя.
Дисклеймер. Все что будет сказано ниже, не является рекомендацией, ни к ведению здорового образа жизни, ни к снижению рисков несчастных случаев, ни к чему вообще. Это просто мой способ искать объективную истину, но пока я ее не нашел, все это субъективно. Я лишь могу быть уверенным в том, что вероятность истинности суждений достаточно высока. Я ничего не продаю, следует воспринимать написанное как мой эксперимент по долгожительству.
Я не утверждаю, что я смогу прожить до 90-104 лет, я утверждаю, что вероятность этого достаточно высока. Даже после публикации этого поста, я могу выйти на улицу, поскользнуться и меня не станет(было бы весьма иронично). Но это не отменяет важности стремления максимизировать ЕВ в желании продлить жизнь
Так вот, обратимся к сайту сбора статистики http://deathmeters.info/
Там отличная иллюстрация того, от чего в основном умирают люди. Попробуем классифицировать этот топ19 (последний исключаем):
1. Причины связанные в основном с нездоровым образом жизни:
1) Ишемическая болезнь сердца (в основном ожирение и малоподвижный образ жизни)
2) Инсульт (в основном ожирение, холестерин, хронический стресс и малоподвижный образ жизни)
3) Болезни легких (в основном курение, работа на “заводе”, загрязнение воздуха)
4) Инфекция нижних дыхательных путей (в основном ослабленный иммунитет и отсутствие вакцинации)
5) Онкологические заболевания (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет)
6) Сахарный диабет (ожирение, малоподвижность, стресс, слабый иммунитет, плохая медицина)
7) Цирроз печени (алкоголь)
8) Заболевания почек (ожирение, малоподвижность, слабый иммунитет, плохая медицина)
9) Гипертоническая болезнь сердца(см. выше)
10) Рак печени(см. выше)
11) Коло ректальный рак(см. выше)
12) Рак желудка(см. выше)
Получилось 12 причин из 19. То есть здоровый образ жизни на максималках пусть и полностью не исключает(ВНИМАНИЕ! Всегда есть случайность) эти причины, но сводит вероятность их наступления к пренебрежимо малой.
2. Причины связанные с рисковым поведением или системной беспечностью:
1) Дорожная травма(нарушение скоростного режима и др.)
2) Диарейные заболевания(отсутствие гигиены)
3) ВИЧ/СПИД(незащищенный секс, наркотики)
4) Туберкулез(отсутствие гигиены, должной мед. помощи, неаккуратность)
5) самоубийство(психическое расстройство, низкий уровень жизни)
Еще 5 причин которые в большей степени зависят от поведения человека, чем от случайных событий
2. Причины слабо зависящие от индивида:
1) Болезнь Альцгеймера и другие деменции 3.5%
2) Осложнения преждевременных родов 1.8%
Остается всего 2 причины, в общем на 5%, на которые индивид оказывает слабое влияние. Хотя и здесь можно поспорить. Есть вероятность, что Деменции можно отсрочивать с помощью занятия интеллектуальной, творческой деятельностью. Что касается осложнения при родах. Это так же можно контролить, например не все планируют иметь детей.
Понятное дело, что старый человек в основном умирают от сердечно-сосудистой, рака или деменции. Даже те, кто сравнительно заботились о здоровье, но во первых они умирали намного позднее, во вторых их методы были не столь совершенны как сейчас возможны, и будут возможны.
Рассматриваем человека который ставит главной своей целью - дожить до радикальных технологий продления жизни. Я буду писать о том что делаю я и что еще не делаю, но планирую:
1. Отсутствие вредных привычек: курение, вещества, алкоголь(не больше пары бокалов, 2-3 раза в год, за компанию. Вообще можно было бы полностью исключить, но мне комфортнее осознавать, что для успешной социализации, я могу порой незначительно отступить от правил)
2. Присутствие физической активности: согласно ВОЗ, 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут высокой интенсивности. Я использую:
a) длительные прогулки 8-12 км.
b) силовые тренировки с эластичными эспандерами и петлями TRX
c) бытовая активность (работа по дому, стрижка газона, столярные работы)
d) 45/90/180. Если я выбрал высокую интенсивность - 45 минут. Если умеренную - 90 минут. Если низкую(бытовую) - 3 часа.
e) каждый час сидения нужно делать небольшую разминку, походить по комнате.
f) Отсутствие упарываний в физической активности, не следуют делать существенно выше того, что считается нормой по ВОЗ. Это вызывает перерасход ресурсов, систем, большая нагрузка на все и хронический стресс, подрывает иммунную систему.
3. Здоровое питание, с учетом макро, микронутриентов и фитонутриентов:
1) Разнообразие и умеренность. Здесь я придерживаюсь принципов питания по гарвардской тарелке: Белка в рационе должно быть много, порядка 1.5гр на килограмм массы тела, порядка 50% этого белка могут быть из животных источников. Белок на тарелке занимает ¼ порции. Углеводов ¼ тарелки, преимущественно с низкой гликемической Нагрузкой. Основа такой углеводной части - макароны из твердых сортов, гречка, пшеничная крупа, булгур, перловая крупа и др. ½ занимают овощи и зелень и между основными приемами пищи - порядка 3 порций фруктов и ягод(порция размером с кулак)
2) В настоящее время большую часть продуктов я покупаю, но с недавних пор я начал исследовать вопрос важности фермерских продуктов, тут все неоднозначно. Но хочу попробовать выращивать некоторые овощи, фрукты и ягоды на заднем дворе. Я живу за городом и есть небольшой клочок земли для возможных экспериментов. Пока что я выращивал только зелень, разные травы для блюд.
Тут всегда стоит дилемма трудозатрат. В магазине все можно купить, но вопрос качества остается открытым. Полагаю при серьезном подходе можно вырастить премиальные продукты и это сыграет какую-то роль в продлении жизни, хотя бы даже потому, что нужно будет это выращенное как то употребить. Не всегда думаешь о разнообразии в овощах, в магазине не хочется этим заморачиваться, берешь привычное. Но с точки зрения все той же гарвардской тарелки, половину порции должны занимать овощи и фрукты, мало кто так питается, это довольно сложно. На одного человека в год может потребоваться более полутонны овощей, фруктов, ягод и зелени. Это все можно купить, но придя в магаз, легко просто забить на это. Тем более я часто заказываю доставку продуктов. А там особо не будут заморачиваться качеством
3) Еду логично готовить самому или нанимать эксперта в этом деле. Фастфуд, кафе, рестораны - это скорее не приемы пищи, а развлечения, лучше это делать редко. Так и гедонистической адаптации не будет и пользы больше
4) Лучше для приготовления еды использовать процесс тушения, варения, на пару, на крайняк запекания, это снизит образование конечных продуктов гликирования. Антипригарные поверхности могут быть опасны, производитель уверяет конечно, что все гуд, “но не все так однозначно”. Особенно в подделках. Лучше учиться готовить в стальной посуде. Это не всегда подходит, я пока не умею, но планирую учиться, использую антипригарную посуду известного производителя с офиц. сайта-магазина.
5) Хваленое оливковое масло действительно может нести пользу, но объем подделок просто космический, поэтому не использую. Для заправки салатов использую нерафинир. подсолнечное, рапсовое, льняное
6) Сильно контролировать потребление быстрых углеводов, полностью от сладостей пожалуй отказываться смысла нет, но употреблять не более 5% калорийности, что примерно равняется нулю, если учесть сколько сахара добавляют в некоторые готовые продукты (соусы, фастфуд и тд. )
Практически никто не укладывается в эти 5%, даже те кто типа не любит сладости. Они могут запросто добирать хлебом с мукой из высших сортов пшеницы, что и есть быстрый углевод, некоторыми крупами типа риса шлифованного и др. Выходит позволить себе порцию мороженого можно в случае если в этот день другие углеводы были из цельнозерновых продуктов.
7) Полностью исключаю продукты с трансжирами(маргарин, выпечка магазинная…), все колбасы(много канцерогенов и мало мяса/белка, сыры и молочку на пальмовом масле(оно не вредное, просто отстойное)
8) Поступление необходимого уровня клетчатки осуществлять не только за счет сезонных фруктов, ягод и овощей. Это только растворимая клетчатка. Необходима еще нерастворимая клетчатка из цельнозерновых продуктов. Тут использую ржаную муки и пшеничную цельнозерновую, для выпечки хлеба(хлебопечка) 50/50 цельная + высшего сорта.
9) Витаминные комплексы я не принимаю. Не подтвердилась их польза в (исследованиях. исключение - омега 3 с добавлением витаминов А Е D. На витамины не рассчитываю, если помогают, ну ок. В основном упор на омегу
10) Блюда с высоким уровнем гликирования(шашлык, картофель фри и другой фритюр, стейк на гриле) стараюсь употребоять реже: 1 раз в 2-3 недели
11) Пицца - моя слабость. Сейчас раз в неделю, надо реже(2-3 недели) или из цельной муки.
12) Кофе пью один раз в день, утром, с сахарозаменителем. С остальными приемами пищи завариваю чай с различными ароматными добавками
4. Чтобы снизить вероятность несчастных случаев, я начал интересоваться идеей микроморта:
Основной риск для нас сейчас - это передвижение на автомобиле. Автомобиль - это один из основных источников опасности. В настоящее время я не могу позволить себе авто со всеми возможными подушками, крупный, тяжелый и высокий, эта покупка сильно ударит по моей свободе. Езжу на обычном седане и это немного тревожит. Но учитывая то, насколько редко я выезжаю, а если и выезжаю, то обычно это в дневное время и по важным делам, надеюсь это сводит вероятность негативного исхода к пренебрежимо малой.С нашей стороны понятно не будет каких-либо нарушений, но вот действия других людей я контролировать не могу. Поэтому я стараюсь минимизировать поездки:
a) Из магазина доставка
b) Стройматериалы - тоже доставка
c) работа онлайн
d) Использовать автомобиль только для важных поездок + поездки на природу, море, путешествия и т.д.
5. Основная идея снижения риска - жизнь за городом, с чистой экологией, но не в деревне, там довольно плохо с экстренной медициной. Теоретически можно создать своего рода “Цифровой кокон” с минимальными рисками для жизни
6. Пандемия. Здесь также несколько степеней защиты: отсутствие необходимости контактировать с людьми, доставки и запасы продуктов, прогулки на свежем воздухе и вакцинация конечно же. Риски для людей моего возраста довольно низки.
7. Вода, понятное дело нужно контролить потребление. Чистая фильтрованная вода, обратный осмос например
8. Воздух. Я живу в довольно чистом месте, где нет никаких производств, рядом много зелени, залив моря. Необходимы увлажнители воздуха(не ультразвуковые, а мойки), в зимнее время вообще без вариантов, уровень влажности резко падает, что влияет на все системы, если не чувствуется падения влажности, вероятно есть проблемы с вентиляцией, поэтому, датчики CO2 и мелкодисперсных частиц. Высокий уровень проветривания помещения, вероятно системы рекуперации
9. Глубокий сон порядка 7.5 часов. Ложиться в одно и то же время. Во время сна должно быть темно, это влияет на выработку гормонов сна и бодрствования. Если естественных условий не хватает, создавать искусственные: плотные шторы, светотерапия, лампы и т.д.
10. Регулярные вылазки на природу, по возможности несколько дней в неделю. Созерцание голубых цветов неба, зеленых растений и красных цветов заката, пламени огня. Все это помогает разгрузить нервную систему
11. Тотальное соблюдение правил безопасности в транспорте, дома, на отдыхе, при использовании бытовой техники, инструментах и др.
12. Не загорать, укрываться от жары в тени.
13. Для эффективной работы иммунитета, не следует мыть с мылом все тело каждый день, это можно делать 1-2 раза в неделю. Каждый день нужно мыть интимные места, зоны подмышек, ноги. Лицо лучше очищать специальными, щадящими средствами.
14. Прохождение всевозможных чек-апов, обследований, считаю уместным при достижении возраста 45-50 лет или возникновении каких-то недомоганий. -
Чот я тревожность словила просто от чтения всех этих правил, не говоря уже про соблюдение)) Особенно про ограничение кол-ва поездок "зашло", доставки, работа дома... а смысл так жить, еще и так долго?))) Вот про смысл этого долголетия реально не раскрыто, получается просто страх смерти на выходе (но может я чего-то не дочитала, извиняйте если что).
-
Всем привет! Здесь будет мой блог о психологии и саморазвитии.. Я уже продолжительное время исследую все что связано, с мозгом, мышлением, контролем чувств и поведения. Пишу статьи и алгоритмы решения множества психологических проблем. Консультирую людей в интернете и с недавних пор создал тему с консультациями на джипси:
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=143525&view=findpost&p=5978573
Эту же тему я создал для заметок по ряду вопросов, накопилась масса полезной инфы, которую хотелось бы как-то структурировать и обсудить с пользователями. Начнем пожалую с основного, чем я занимаюсь, Это
Когнитивно-поведенческий подход в консультировании и саморазвитии.
Когнитивно-поведенческая терапия(КПТ), как уже понятно из названия, сочетает в себе когнитивную и поведенческую терапию. Когнитивный подход опирается на идею о том, что наши психические проблемы, всевозможные тревоги и импульсивное поведение вызваны сформированными глубинными убеждениями, которые в свою очередь являются результатом иррационального и нелогического мышления, всевозможными стереотипами. Убрав или реконструировав эти убеждения, а также автоматические мысли связанные с ними, мы могли бы кардинально повлиять на нашу реакцию и поведение. Поведенческий подход - это уже как дополнение помогающее в достижении цели. В основном это манипуляции с психикой человека, предполагающие изменение реакций путем поощрения и подкрепления.
КПТ считается чуть ли не единственным методом терапии, который имеет доказанную эффективность в клинических исследованиях при борьбе с множеством типов расстройств. Таких как:
-тревоги и панические атаки
-фобии
-обсессивно-компульсивные расстройства
-расстройства пищевого поведения
-наркотическая, игровая и другие формы зависимостей
-прокрастинация, отсутствие мотивации
-депрессии и многое другое
По сути метод настолько универсален, что запросто может использоваться и во множестве вопросах связанных с личностным ростом и научении более эффективному рациональному мышлению.
Но вернемся к покеру и попробуем понять как это может помочь в нашем деле. Стоит сразу же выделить некоторые аспекты в которых метод точно может использоваться. Это конечно же контроль тильта и более эффективные способы пережить даунсвинг. -
Непопулярный взгляд на антидепрессанты
Сегодня распространено мнение о том, что АД - это чуть ли не единственное средство решение всех ваших психологических проблем. Я нисколько не умоляю их эффективность в лечении(именно лечении) различных психических расстройств. В тех ситуациях, когда совершенно очевидно, проблема исключительно физиологическая. Но…
Ровно 2 года назад, у меня случился мой последний депрессивный эпизод. Он был самым сложным, единственный с суицидальными мыслями. В те дни мы жили в съемной однушке на 10-м этаже, И мне некоторое время приходили идеи в голову, что не такая уж и плохая идея, прыгнуть вниз. Ведь всем станет легче. Ну прежде всего станет легче мне, мне больше не придется проводить каждую ночь в тревогах и панических атаках, не придется объяснять близким людям, почему я не способен хоть на что-нибудь, почему у меня никогда нет денег. Мне не придется горстями пить обезболивающие и пытаться привести свое тело и образ жизни к норме. Не придется больше терзать себя идеями неопределенности будущего, бессмысленности всего вокруг, абсурдности бытия.
Надо отметить, что меня так то сильно напугали мои суицидальные мысли, мне это не было свойственно никогда и я не ожидал такого поворота. Я большую часть своей жизни смотрел в будущее с оптимизмом. Да я понимал, что здесь и сейчас я не так уж и хорош, но скоро это измениться и я со всем справлюсь. Но последние несколько месяцев показали неизбежность провала во всем, чего я касаюсь. Краткая хронология событий, приведшая меня к депрессии была следующей:
1. В конце лета 2018-го мы неудачно сняли квартиру в Омске. Истратили мы на переезд все средства которые у нас были. Условно все средства, потому как еще зимой, я неудачно вложился в крипту, а в момент переезда, я не могу вывести ничего, потому как крипта стремительно падала.
2. В первый же день переезда, мы с девушкой поняли, что жития в этой квартире спокойного не будет, сверху проживала пьющая семья с двумя детьми, в течении полутора месяцев, они нам выносили мозг по всем фронтам, каждую ночь шум, бьющаяся посуда, вызов ментов, которые не могли к ним попасть из-за закрытой двери в тамбуре.
3. За свою жизнь я жил более чем в 20-ти съемных квартирах. И лишь в двух из них у меня не было проблем с соседями. Возможно такой накопительный эффект также имеет значение в формировании восприятия мира. Я ненавидел Омск, мечтал жить в другом городе. Но и жизнь в тех местах, которые я выбирал тоже была сопряжена с неврозами. Как то мы переезжали на пмж в Краснодар. Так же сняли квартиру, и столкнулись с теми же проблемами. То есть когда я размышлял о переезде в Калининград, я столкнулся с мыслями о безысходности.
4. Нам удалось заработать денег на новую квартиру и мы переехали, 10-й этаж был последним, это вселяло надежду, что нам не будут мешать жить. Не тут то было, лифт в этом подъезде был очень шумный, да и сосед снизу периодически устраивал вечеринки. Но все же было немного сноснее. Чтобы понимать весь масштаб трагедии, добавлю, шум от соседей сопровождает меня настолько давно, что я теперь и в зимнее время сплю только с включенным вентилятором, который создает фоновый однообразный шум, немного заглушающий резкие звуки.
5. Невроз достиг максимальной концентрации, когда с финансами стало совсем туго. Девушка работала в школе, я же пытался поднять деньжат в покере, но меня накрыл даунстрик на несколько месяцев и мы вынуждены были жить на те крохи, что платили девушке в школе. Крипта упала до минимумов и не мог избавиться от мыслей о том что мне уже ничего не светит в будущем
Получилась комбинация факторов, приведшая к депрессии:
-Агрессивная среда
-Финансовые проблемы
-Ощущение никчемности, отсутствие вектора развития
-Отсутствие перспективы жить спокойной, гармоничной жизнью
-И главный фактор - ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ, которая была сформирована в результате частого появления в моей жизни все этой комбинации факторов. Другими словами, это явилось последней каплей, запустивший механизм.
Что было бы если бы я наскреб немного деньжат и пошел к психиатру? То что я дальше буду говорить - это мой субъективный опыт и не стоит воспринимать как инструкцию к действию или к не действию. Я лишь призываю к взвешенном анализу.
Он бы мне назначил антидепрессанты, которые бы влияли на мою нейрохимию. Их бы основной задачей было изменить ту комбинацию факторов, которая привела к депрессивному эпизоду. Понятное дело, что они не могут устранить сами факторы, но они могут или не могут изменить мое восприятие их же. То есть изменить мою когнитивную карту, на основе к примеру восстановления уровня серотонина в нейросинаптической щели. Так вот, я склонен считать, что этого в моем случае было невозможно, а даже если в каких то аспектах и возможно, то вероятно во вред моему будущему.
Начнем по порядку:
- Агрессивная среда. АД не могут ее изменить, равно как и не могут изменить восприятие ее. Это как же надо засунуть свою голову в задницу, что бы не ощущать на себе токсичность. Да, если бы я в основном работал оффлайн, тут еще можно что то предпринять. Но я уже 12 лет работаю дома. Кроме того, невозможно изменить среду. Как я уже сказал, я снимал слишком много квартир и недешевых в том числе, везде меня преследует эта проблема. Единственный выход - жизнь в загородном доме, но как с этим могут помочь АД
- Финансовый проблемы. Аналогично, я бы даже сказал во вред, если в моем случае пытаться успокоить себя в этом вопросе, он вернется позже с еще большей силой. Понижение уровня серотонина нам для того и дается, чтобы не мириться с проблемами, а искать решение. Я склонен считать, что в некоторых случаях нужно изрядно изваляться в грязи, чтобы достичь чего-то стоящего.
- Ощущение никчемности вероятно, в этом вопросе АД смогли бы помочь мне, но нужно ли было бы мне это. Как знать, возможно именно такие минуты отчаяния могут стать катализатором к таким действиям, которые приведут к нечто большему чем типичная жизнь обывателя. Что для меня является крайне важным аспектом, учитывая мой природный нонконформизм.
- Отсутствие перспективы жить спокойной жизнью. Да, тут АД тоже могут помочь, потому как серотонин в норме, дает уверенность в завтрашнем дне, которой тогда так не хватало. Но тогда бы это ощущение не привело бы меня к таким радикальным действиям, которые я применил к своей жизни, чтобы избавиться от ощущения бесперспективности. О чем я говорю: За последние 2 года мы с девушкой кардинально изменили все в своей жизни:
1. Мы переехали в Калининград, тот город, в которым хотим жить и развиваться. Отдыхать на море, ездить в европу и т.д.
2. Моя девушка ушла из школы и работает репетитором по скайпу, что в корне отличается от школы и по доходам и по уровню свободы и возможностям.
3.Мы купили земельный участок в пригороде Калининграда и начали строительство дома
4.Мы переехали жить на наш земельный участок. поставили мини-дом, провели все коммуникации, высокоскоростной интернет и появляемся в городе 1 раз в неделю.
5.Мы сделали двухметровый забор по периметру участка и теперь не нарадуемся нашей автономии
Да есть проблемы, и сложности, но это несравнимо другой уровень жизни и все те факторы, что привели меня к депрессии были устранены не с помощью АД. А через развитие осознанности, избавление от когнитивных иллюзий и решительности.
Да, и иронично то, что приехав в Калининград, мои опасения подтвердились:
Мы решили не скупиться и снять квартиру в нормальном районе и по нормальной цене, но не прошло и двух месяцев, как соседи сменились и там стала проживать семья с ребенком у которого психическое отклонение, вопил он постоянно и мы вынуждены были съехать вновь. Моя девушка попробовала найти квартиру через знакомых в школе в которую устроилась. И такая квартира нашлась. Мы переехали и…
Ночь, соседи сверху, дискотека,
Бессмысленный и нервный стук.
Живи еще хоть четверть века —
Всё будет так. Исхода нет.
Поэтому мы решились на крайне не типичный способ решения своего жилищного вопроса и 1 января 2021 года будет уже ровно год, как мы живем на своей земле в условно вагоне-бытовке. У нас не было денег на быстрое строительство полноценного дома, и мы решили хакнуть систему. О чем совершенно не жалеем и наслаждаемся тишиной, автономией и низкими расходами на жизнь. Никогда не забуду тот день когда нам провели свет в наш домик и мы съехали с ненавистной квартиры. Когда отправил это фото девушке, она даже расплакалась:
-
Печальное это дело конечно, самоизаляция, карантины, птичьи грипы. Но это было бы в 100500 раз более печально для меня, если бы я не переехал жить за город с начала 2020 года. Я вот уже 3 года как не мыслю свою жизнь без ежедневной ходьбы по 10-12 км. Ходьба для меня - это ритуал "очищения" тела и разума. То, что питает концепцию меня, наделяет хоть каким-то смыслом бытие. Незаменимый пласт гармонии и лишившись этого хоть на месяц, я рискую скатиться в экзистенциональный кризис. Никогда не считал себя везучим человеком, но здесь реально апнуло. Мне не нужны кафе/рестораны, торговые центры, шмотье и прочие страсти. Мне нужно созерцание и движение, нужно присесть на пенек в лесной чаще и зависнуть в ностальгии или просто разложить весь пи...ц по полочкам. И этого они у меня не отнимут.
Еще фотографии с моих прогулок:
-
В преддверии дня знаний)
Записал некоторое количество лекций на тему борьбы с тильтом и повышения мотивации в покере. Пока выкладываю 1-часть лекции о борьбе с тильтом, в ближайшие дни будет вторая. Если есть желание структурированно получить инфу, прошу к просмотру:Видео по покерной психологии я не добавляю на основной канал, не хочу мешать общие видео с покерной тематикой, поэтому буду кидать эти лекции вот в этот плэйлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtcJTgPB7i87YcL5BgHUyq5A2HjGm8OO4
-
Первая часть лекции о повышении мотивации в покере
В ближайшее время планирую выложить вторую часть о мотивации
Телеграм канал: https://t.me/neuroskill_ru
что бы не пропустить новые посты! -
У тебя такая мешанина и такие системные ошибки что просто жесть
Просто пара из них:
Достижение Автаркии - состояния самодостаточности, автономии от внешних обстоятельств и других людей
и ранее - это получение счастливой жизни для меня и моей девушки
Бам. Мимо.
Достижение Атараксии - состояние душевного покоя и безмятежности, отсутствие страданий
и далее - Я имморталист
У тебя нескончаемое страдание неприятие конечности своего бытия
Бам. Мимо.
Жизненная философия ради философии, нет ни единого "1 процента" в этой смеси.
Твой иммортализм не коррелирует вообще ни с чем другим что ты поставил в список своих "философий".
А он по твоему тексту доминанта.
И он либо не даст как раз тебе прожить счастливо жизнь, либо разрастется из уже доминанты в манию и станет основным мотивом (что я признаю, может стать целью и стимулом). Правда остальные пункты будут благополучно поглощены вместе в временем и попытками на них.
Глгл.
-
picklock, Спасибо.
Рейтинг нейросети:
Попробуем в общих чертах выяснить, каким образом наша нейросеть регулирует степень отклонения гомеостаза. За основу возьмем наш простейший пример с тузами из первой части. В данном случае у нас присутствуют два события. Внешний стимул и внутренний.
Внешний стимул - это получение информации из среду посредством сенсоров, рецепторов и в таком режиме у нас не образуется никаких мыслей, мы способны действовать лишь рефлекторно, на основе тех компенсаторных стратегий, которые мы выработали годами. В схеме в красных кругах 2 типичные гипотетические угрозы, которые несет в себе событие. Нашему организму нет времени что-то там сопоставлять и раздумывать и поэтому у нас вырабатываются защитные рефлексы. Нам нужно хоть как-то немного на это обратить внимание, для этого и запускается вегетативная реакция. Это можно проследить на примере того как профессиональный игрок в течении сессии может испытывать легкие тревожности и изменения в теле без признаков тильта.
Например играют против нас донк-бет на неудобной доске. Допустим, для нас это вроде как не проблема, и мы четко представляем на каких досках, с чем и как примерно будем играть. Но у игрока в этот момент может например сжаться немного в груди или запершить в носу или расшириться ноздри, немного усилиться сердцебиение. Хотя по сути ничего еще не произошло, но нейросеть работает на опережение и запускает вегетативную реакцию, чтобы мы относились к этому серьезнее чем никак. Даже если мы невероятно тильтоустойчивы, либо от природы, либо выработали это, легкие реакции неизбежны.
То есть входной поток данных у нас рефлекторно вызывает некоторую тревожность. Но что происходит если добавить фоновые факторы, например такие как:
- Депрессивное настроение
- Неуверенность в своих силах
- Гнев или раздражение
- Усталость или даже:
- Скука
Любой фоновый фактор предполагает просадку нашей нейрохимии. Например, при подавленном состоянии, у нас не слабо падает уровень серотонина, основного нейромедиатора отвечающего за наше ощущение устойчивости в этом мире. Отсюда и информация поступающая извне об угрозе, воспринимается нейросетью как нечто более важное чем если бы с нашей нейрохимией все было норм. Другими словами, сигнал об изменениях все тот же, но в обычной ситуации некоторые тормозные нейромедиаторы блокировали импульс и он не шел по активирующему нейропути. А теперь фон другой и даже нечто совершенно безобидное, будь то второй подряд 3бет от наглого фишерега, активирует у нас те эмоции и поведение, которые без фона моментально гасились бы.
В схеме я указал, что фон при внешнем событие и рефлекторном ответе определяет коэффициент значимости той или иной угрозы. Если бы у нас не было подавленного настроения, как фон при ситуации с проигрышем тузов жирному фишу, то результат сессии в -4 стека не воспринимался бы нашей нейросетью как катастрофа. И не присваивалось значение 0.7
Вообще откуда эти значения: кэф 0.7 кэф 0.3
Тут я должен кратко описать суть работы нашей нейросети. Я все максимально упрощаю, по причине невозможности расписать все детали процесса.
Итак вот нейрон:
Сигнал идет от сенсоров, рецепторов от аксона одного нейрона к дендритам другого.
С дендритных веток импульс передается на нейрон и если импульс достаточен для преодоления порога возбуждения нейрона то сигнал передается дальше по аксону дендритным веткам следующего нейрона.
Вот тот самый порог возбуждения. Если стимул слишком слаб и порог не достигнут, потенциал действия не возникает совсем
При прочих равных условиях распространение потенциала действия по аксону происходит тем быстрее, чем больше диаметр волокна. В качестве этого волокна выступает миелиновая оболочка - электроизолирующая оболочка, покрывающая аксоны многих нейронов, многократно оборачивает аксон подобно изоленте. Это своего рода оболочка кабеля по которому идет сигнал, и чем толще кабель, тем быстрее идет сигнал. Разница может достигать в 100 раз.
На 70-75% миелин состоит из липидов, поэтому можно сказать, что аксоны у нас обматываются жиром.
Я сейчас не буду рассматривать то как толщина миелиновой оболочки влияет на обучаемость, таланты и даже успешность. Поговорим о пользе в нашем деле. В желании контролировать наши бессознательные процессы.
Итак, порог возбуждения мы условно берем за значение 1
И это значит, что факторы которые оценивает нейросеть и присваивает им определенный коэффициент на основе внутренних и внешних процессов, должны в сумме превышать минимальный порог в единицу. Если этого не происходит, то импульс идет по тормозному пути. Сейчас мы не берем во внимание последний зеленый круг, в нем речь идет о другом типе угрозы, связанном с угрозой того, что если мы не сможем себя контролировать то будут определенные последствия.
Предположим у нас 2 ситуации , где наших тузов переехали в вакууме и в описанном нашем примере, когда есть подавленность.
В первом случае мы идем по тормозному пути, успокаиваемся и продолжаем играть. В во втором случаем мы заходим на круг.
Это рефлексия, она может быть быстрой и с быстрыми выводами, либо продолжительной. В процессе игры обычно это быстрая рефлексия, которая с помощью атакующих ощущений, эмоций создает внутреннее событие.
Внутреннее событие - по сути это и есть автоматические мысли и они запускаю дополнительную реакцию, более масштабную чем в первой цепочке. И вот в этой фазе, наряду с фоном, на нас уже оказывают влияние те самые промежуточные и глубинные убеждения. Вновь перенастраивают нашу нейрохимию и соответственно коэффициенты нейросети.
Получается, что бы вырваться из этого цикла нам необходимо сделать две вещи:
1. Добавить в уравнение факторы, которые нейросеть будет оценивать как конкурирующие с основными факторами угрозы.
2. Попытаться с помощью работы с иррациональными мыслями и убеждениями снизить коэффициенты негативных факторов угроз. Что бы практически каждая ситуация запускала у нас максимум легкий холодок в теле, и не заходила на иррациональный рефлексивный круг.
Для первой задачи мы внесем например фактор ответственности за последствия отсутствия самоконтроля. Этот зеленый круг на схеме, с коэффициентом снижающим суммарное значение. Обычно в таком случае хорошо бы детально расписать все возможное последствия. Распечатать, и держать под рукой. Таким образом вы сфокусируетесь в большей степени на этом факторе. Чтобы даже в принципе сформировать этот фактор, недостаточно просто подумать. В процессе игры или другого стресс-состояния вы и не вспомните об этом. Важно посредством проработки последствий, сформировать устойчивый участок нейросети, который будет являться конкурирующей программой мышления. Мы уже говорили о миелиновой оболочке. Здесь она нам очень пригодится и хорошо бы получить, спустя некоторое время, гораздо толще слой жира на аксонах тех нейронных участков, которые у нас отвечают за мыслеобразы последствий. Чтобы нейроимпульс идя по этим аксонам имел возможность существенно опережать по скорости старые пути. Если это будет так, то импульс по старым путям в конечном итоге не пойдет, ввиду того что есть более проторенная дорога.
Вторая задача окажется посложнее, но и выхлоп от продуктивной работы будет гораздо больше. Обычно для борьбы с негативными когнициями и компенсаторными стратегиями лучше использовать дневник мониторинга психических процессов + техники оспаривания авто-мыслей и убеждений. Используется либо сократический диалог с психологом или психотерапевтом или же внутренний диалог, если человек достаточно подкован для самотерапии. Так же используются и другие техники в зависимости от сущности проблемы. Более подробно я расскажу об этом в последующих постах. -
Стяжатель, вспомнился анекдот)
-
Подкаст о покере: психология подъема по лимитам
-
Whitedragon, Интересный вопрос, но на мой взгляд не совсем корректен. Суждение "часто бросают девушки и жены" не может пока ещё считаться истиной. Ваши наблюдения формируют субъективный опыт, который как известно не может являться доказательством. В противовес этому суждению, я или кто то ещё, может высказаться противоположно. То есть "я заметил, что покеристов не часто бросают жены и девушки" руководствуясь субъективным опытом.
И получиться, что будет нарушен закон логики - непротиворечия
Например в моей жизни на период покерной деятельности, были девушки, которые смотрели с восхищением на покер. С одной из них я до сих пор и она меня всегда поддерживала.
То есть и в том и том случае работает когнитивные искажения:
-селективное восприятие
-предвзятость подтверждения.
Вот когда появятся достоверные данные, как результат многочисленных исследований))
А пока мы лишь можем строить гипотезы.
Так вот, можно попробовать их построить.
Начнем с того, что пары вцелом очень часто расстаются. Только зарегистрированных разводов в районе 50%. Чего уж говорить о расставаниях в парах, которые не зарегистрированы. Полагаю цифра еще увеличиться, возможн о даже до 90% (притянуто за уши). То есть мы видим в основе своей, неудачные союзы и начинаем селективно абстрагироваться от иных причин расставания, кроме как тех, которые видятся нам наиболее выделяющимися в социальном аспекте. То есть фактически мы сами ожидаем, что покерист не занимается социально одобряемой деятельностью и скорее всего будет брошен за это. И ищем факты, подтверждающие эту гипотезу. Хотя на самом деле, основные причины частых расставаний, кроются в более фундаментальных, биологических причинах.
Но давайте попробуем все таки предположить, что если парень покерист, то это увеличит риск расставания, допустим на 10%. Какие причины этому могут быть, цепочка такая:
Первое звено - выигрывающих игроков в покер порядка 5%
Второе - для девушки неизвестно достоверно насколько стабильно покерист выигрывающий. Даже если он выигрывает уже год, это ещё ничего не определяет, девушка может созерцать периоды даунстрика и подавленное, депрессивное состояние игрока, а так же замазку, что точно не про гармонию и уверенность в завтрашнем дне.
Третье - игра в покер = маркер социального неблагополучия
Четвертое - природный конформизм большинства людей, опираясь на этот маркер выстраивает глубинное убеждение, что покерист - это скорее всего (95%) не про стабильность и успех, а про проблемы с финансами и зависимостями.
Пятое(основа) -генетическая и средовая расположенность большинства девушек к стабильности. То есть на биологическом уровне, закладываются адаптационные механизмы стремления к сохранению гомеостаза. Это обусловлено природой, программой рождения и воспитания потомства. Потому как основная биологическая задача человека, передать геном в следующее поколение. Эта задача является конкурентом задачам нас, как индивида, отсюда масса противоречий.
Очевидно, что есть исключения и некоторые девушки не ставят эту программу воглаве всей иерархии потребностей. Но у большей части она инсталлирована по дефолту .
То есть все дело в том, что у мужчин и женщин, различные средства передачи генома в следующее поколение. Наличие Y хромосомы уже определяет отличимое поведение при схожих обстоятельствах. Это склонность к рисковому поведению, агрессии и борьба за ресурсы. Покер - это охота, и поэтому в этой сфере большая часть - это мужчины нонконформисты, склонные к более рискованному поведению. Основные методы большинства женщин, это аккумуляция ресурсов и рациональное распоряжение.
Но бывают и женщины нонконформисты, склонные обращать внимание и следовать за теми мужчинами, которые выделяются из привычных образов и шаблонов. Которые игнорируют социальные маркеры. Потому как это на определенных этапах эволюции тоже необходимо было для выживания вида. Ведь когда всё идёт в тартарары, важно, что бы это было хоть кем-то замечено, незашеренным взглядом.
По поводу мало уделяют внимания партнеру. Тоже суждение без достаточного основания. Потому как если мы обратим внимание на другие профессии, то там будет все тоже самое, а может и хуже.
Люди работают по 8-12 часов и еще в пробках по 2-3 часа проводят. А так же им нужно время на себя, игры, телевидение, друзья и др. То есть в сутки это почти 14-16 часов, практически нисколько не остается на общение с близкими.
Покеристы не все играют по 10-12 часов. Думаю большинство - 6-8 часов . И не стоят в пробках. То есть даже грубый подсчет позволяет предположить, что дело тут не в нехватки времени. -
picklock, когда речь идет о затяжном даунсвинге, то скорее всего игрок уже находится в депрессивном состоянии и тут уже все рассматривается в комплексе. Ему перманентно присущи негативные мысли и установки о будущем, о себе и о мироздании. И соответственно нужен комплекс мер по выходу из этого состояния. Сейчас речь не идет о клинической депрессии, где человек без вмешательства терапии и фарма, не способен выбраться без потерь. Обычно игрокам присуща, так называемая малая депрессия и да, в теории из таких состояний мы можем сами выводить себя, даже без фарма, но наличие профессиональной психологической помощи обычно ускоряет процесс + закрепляет механизм борьбы с подобными состояниями.
Цитата (picklock @ 12.4.2019)
Я так понимаю, что не любой КПТшный психотерапевт может быть полезен именно для решения покерных проблем
Не любой кптшный терапевт может быть вообще полезен. Некоторые даже могут навредить. Ситуация на постсоветском пространстве и с психологами и с психотерапевтами крайне плачевная. Очень мало профессионализма и очень много шарлатанства, что в свою очередь отпугивает людей от решения своих психологических проблем с помощью специалиста. У меня было некоторое количество клиентов, жертв так называемых "звездных психологов" Но если взглянуть на вопрос необходимости именно покерного терапевта под другим углом:
Тот психотерапевт, которые является экспертом в КПТ и имеет внушительный объем практики, а так же, имеет исключительно естественно-научный взгляд на мироздание, постоянно проходящий супервизии и проводящий их, вполне может справится и с покерными психологическими проблемами. Желательно, что бы он имел опыт работы с клиентами в сфере: бизнеса, финансов, трейдинга или спорта. Потому как покер представляет некую смесь этих сфер. И есть общие принципы работы например и с импульсивным поведением(тильт) и с мотивацией и с депрессивными состояниями.Цитата (picklock @ 12.4.2019)
в отношении самотерапии, какие существуют риски для дилетантов в этой области?
Конечно я бы мог сказать, что самотерапия вполне себе вариант, особенно в наших реалиях, когда хорошего специалиста найти проблематично. Чего уж говорить, если даже один из самых известны кпт-шных терапевтов в рф, верит в то, что можно монетами прожигать кожу, если верить, что она раскалена. О рядовых терапевтах целой армии дилетантов промолчим. Да они есть, хорошие терапевты. Но обывателю найти их практически не возможно.
Все это порождает высокую потребность в самотерапии, и в теории это возможно, но при определенных обстоятельствах:
1. Как уже говорил выше - требуется научное, критическое мышление.
2. Необходимо быть знакомым с основными когнитивными ошибками и компенсаторными стратегиями.
3. Когнитивные техники и освоение навыков поведенческой активации
4. Нейробиология и эволюционная психология
5. Иметь представление о теории игр и равновесных стратегиях. Статистика и теория вероятности. Теория принятия решений. Поведенческая экономика
6. Сократический диалог заменяется внутренним диалогом, и здесь хорошо бы оперировать законами логики, иначе, в своих размышлениях, можно батхертнуться о неприступные стены порожденной сложности. И получить экзистенциальный кризис. И тогда уже потребуется навыки экзистенциональной самотерапии))
7. Иметь исследовательскую мотивацию - это пожалуй базис. Человеку, который хочет сам справляться со своими психологическими проблемами, должно быть дико интересно собственно изучать все, что связано с психихокой и функционированием мозга. Банально, иметь широкий кругозор.
8. Нужно быть еще достаточно замотивированным к самотерапии(не быть ленивой скотиной) Когда человек платит специалисту, у него гораздо больший стимул следовать процессу, выполнять домашние задания, плотно работать. Дело не только в деньгах, хороший специалист выступает в роли наставника и возможно даже ролевой модели для клиента. Уровень ответственности кратно возрастает.
Хочу отметить важный момент. Даже психологи и психотерапевты обращаются к коллегам за помощью. Это может быть либо разбор случаев или же для личных запросов. Называется это супервизия. Потому как самому до всего доходить и жизни не хватит. Помощь со стороны экономит массу времени и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны. Что может помочь избежать селективного абстрагирования(туннельное мышление)
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
После любого события с нашим участием, наступает момент, когда находится время, для того чтобы порефлексировать.
Рефлексия - некий акт переосмысления случившегося, обращения внимания на свое сознание и на результаты собственной активности. Предполагается, что рефлексия не свойственна животным и лишь наш вид способен на такое обращение внимания на самого себя. Что впрочем пока не подтверждено и вполне вероятно что некоторые зачатки такого мышления могут быть свойственны развитым млекопитающим.
Рефлексия может происходить в рамках либо рационального мышления, либо мышления наполненного всевозможными когнитивными ошибками. Например в нашем случае с тузами, наиболее часто проявляющаяся когнитивная ошибка - это:
Катастрофизация- это когда наши мысли о будущем, представляются в самых негативных окрасках, мы отсекаем все другие варианты исхода. Все будет плохо и никак иначе! На фоне подобных размышлений, рождается устойчивая тревога, возможно паника, что приводит к неистовому желанию не допустить вероятного неблагоприятного исхода, не допустить катастрофы. Например катастрофа в понимании профессионального игрока в покер может выражаться в ряде автоматических мыслей:
“Мне нечем будет платить за еду и жилье”
“Мне придется спускаться на лимит ниже и влачить жалкое существование”
и коронное
“Мне придется идти НА ЗАВОД!!!”
Это мышление иррационально и нам хорошо бы думать в другом ключе, чтобы реагировать адекватно. например хорошо бы в процессе рефлексии, определить вероятность события, но в из-за туннельного мышления, организм не может дать нам времени и ресурсов для того, чтобы рефлексировать столь скрупулезно. Как можно размышлять о каких-то там вероятностях, что-то там сопоставлять, когда возможно через несколько секунд вас просто “СОЖРУТ” Наш мозг отключает все возможные периферические процессы и действует используя те эффективные методы, которые позволяли выживать нашим далеким предкам.
Эти механизмы являются основой для так называемого эвристического алгоритма. Это такой способ решения задачи, которые не предполагает гарантированной точности и не является оптимальным, он лишь в большинстве случаев достаточен для решения поставленной задачи. Этот алгоритм крайне важен в условиях нехватки времени и ресурсов, потому как худо бедно решение найдено.
Потому же принципу работает и следующая когнитивная ошибка:
Должествование - это когда речь идет о любых жестких стандартах, когда мы загоняем себя в определенные рамки и устанавливаем эти рамки для других. В нашем примере, мы обычно считаем себя ДОЛЖНЫМИ, восстановить отклонение гомеостаза, причем здесь и сейчас. Кроме того, мы начинаем считать, что и ДИСПЕРСИЯ НАМ ДОЛЖНА вернуть все потери. Ведь у нас есть положительное мат ожидание и раз мы сейчас в проигрыше, то скоро нам это вернут и накинут сверху, ибо так должно быть. И отчасти мы правы, у нас есть положительное ожидание, но в результате туннельного мышления мы не способны понять, что вернут нам необязательно сейчас и необязательно в том объеме, который нами ожидаем.
Максимализм - еще одна интересная ошибка возникающая после реакции на стимул, формирующая и закрепляющая дальнейшие устойчивые чувства влияющие на наши реакции. Это свойство воспринимать все в двух крайностях. Никаких компромиссов. Либо черное, либо белое, никаких градиентов. Либо все, либо ничего, либо я хорош, либо я никто. Такого рода восприятие крайне характерно для игры в замазке. Часто в таком режиме нам приходят мысли типа:
“если уж и залью, значит начну все с нуля и заново, не так как раньше”
“Убей или будь убит, либо я могу, либо я лох”- иначе в чем смысл
“А какой смысл останавливаться, что меня ждет, ну сяду я завтра и все повторится, даунсвинг надо переиграть и перетерпеть”
“А какой смысл останавливаться, что меня ждет, весь день ходить в ужасном настроении, не зная своего положения в покере, не зная бью ли я лимит, нужно решить все здесь и сейчас”
Существуют и различные другие когнитивные ошибки влияющие на наше восприятие. Они формируются именно в результате иррациональной рефлексии. Это такие кластеры, которые состоят из множества более мелких эвристик, когнитивных искажений и логических ошибок.
Убеждения и чувства. В результате частых рефлексий у нас формируются устойчивый конструкции мышления. Их еще называют когнициями. Если мы рассматриваем негативные результаты рефлексии, то все они сводятся к следующим типам:
Также можно выделять глубинные убеждения беспомощности и убеждения неприятия
Например такие убеждения как
Я ни на что не способен, я бессилен, я неуспешен, я никчемный, неудачник, мне нужна помощь и поддержка, я в ловушке. Можно смело относить к категории убеждений беспомощности. Думаю большинство игроков в покер периодически сталкивается с такого рода убеждениями в периоды даунсвингов, игры в тильте.
Если же рассмотреть характерные для покериста убеждения неприятия, то можно выделить:
Со мной что-то не так, Я недостаточно силен, Мне суждено играть посредственно, Мне суждено страдать от даунстриков.
В некоторых случаях вначале неясно, к какой категории относится активизировавшееся глубинное убеждение. Например игрок, переживающий даунсвинг, утверждает “ Я недостаточно хорош”
Глубинные убеждения и правила настолько фундаментальны для личности, что немногие осознают их и часто каждый аспект жизни продиктован этими правилами и установками. Если мы глубинно убеждены, что нам “Суждено играть посредственно” То откуда взяться мотивации исправлять свою кривую игру? качественно бороться со стриками? Потому как наш мозг уже вынес вердикт…И если мы последующем сталкиваемся с очередным отклонением гомеостаза, у нас масса автоматических мыслей напоминающих нам о нашей никчемности.
Итак, в результате формирования целого ряда отрицательных глубинных убеждения, вырабатываются определенные негативные правила и установки. Установки же в свою очередь прямым образам влияют на то каким сильным будет ОТКЛОНЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА в последующих случаях возникновения внешних стимулов Да и не только внешних. Даже воспоминания, даже мыслеобразы запускают этот цикличный механизм представленный в схемах. То насколько крутым будет поворот в мыслительном процессе, насколько существенным будет отклонения гомеостаза определяется нашей нейросетью на основе сенсорного опыта и рефлексии.
Рейтинг нейросети можно определить как присвоение определенным событиям, стимулам, раздражителям, воспоминаниям своего рода коэффициента значимости. Это не сознательный процесс, управлять мы им не можем, лишь только можем учиться рационально рефлексировать, что бы наша система не присваивала стимулу переезд тузов значимого коэффициента. Мы в силах переписать наши глубинные убеждения, установки и таким образом иначе интерпретировать происходящие события в нашей жизни.
Продолжение следует