Жизнь не по правилам

В такой машине варю себе, а если чаша из натуральной керамики - ваще топ.

 

Все эти приспособы, машины (которые потом хер отмоешь еще), капсулы с непонятно чем - это маркетинг = переплата.

Зерна желаемой обжарки не позднее 12 дней, ручная кофемолка и турка. Для полноценного и яркого по вкусу кофе больше ничего не нужно.

p.s.

Бразильске сорта неплохи, но можно пробывать кисловатый колумбийский или горьковатый с кислиной Перу. 

За пряным кофе смотрим Африку: Эфиопия, Кения.

Я тут недавно писал, что буду пробовать килограмм 10 скинуть. 

Так вот, получилось немного не то, что планировал😀

Закупил в сентябре протеин, креатин, разные витамины и добавки для восстановления мышц. Плюс к этому увеличил количество трень до 3 в неделю. На трени теперь на велике езжу 4км

Вот результаты конца августа/начала сентября

Вот результаты сегодня:

Получается, набрал 8кг мышц, 8кг жира и 10кг воды (благодаря креатину) при общем весе 120 кг. 

У этого есть какие то плюсы конечно. Точнее, только один нашёл - увеличил силовые показатели. В этом месяце несколько раз ставил персональные рекорды по становой и приседаниям

А минусов хоть отбавляй:

1. 99% гардероба можно выкидывать. Не налезает в плечах ниодна рубашка, не налезают на бедра ни одни брюки. Те, что налезают, были широкими и стали обтягивающими, и швы хрустят при ходьбе. Футболки превратились в топики до пупка

2. Постоянное чувство голода

3. Выносливость снизилась очень сильно. Как при ходьбе, так и при езде не велосипеде. Чувствую себя плотным таким неповоротливым кабанчиком. Но силушку тоже чувствую, если особо не двигаться 😅 с подтягиваниями стало тяжелее - пальцы не держат. 

Лет 15 назад помню, проезжал на изичах 30км без остановки на велике к бабушке в деревню. Сейчас 4 км - это целый квест. Тут в городе ещё большие перепады высот, так что в половину горок пешком поднимаюсь😅 приезжаю на треню уже убитый,  обратно на релаксе только с горочки качусь

С сегодняшнего дня убрал креатин, это будет минус 7-8 литров воды примерно. И бекон надо с боков убирать, для этого уменьшу количество молока (пока по пачке в день со всякими кофеями выпиваю, а лактоза это считай сахар). 

Если 95-100кг получится сделать к февралю, то буду очень доволен

А ещё впервые сходил на мануальную терапию. Ставили позвонки и суставы на место. Самые большие проблемы были с шеей из-за наклона головы вперёд при катке. После сеанса мог вертеть головой как сова на 360°. Результат понравился, мышцы шеи расслабились, взял курс на ещё 4 сеанса пару раз в месяц

 mRedJohn, наверное я что-то пропустил. Если так, то сорян за тупой вопрос.

Сахар в любом виде убран из рациона?

97 -> 120 кг?    

Ты, должно быть, превратился в какого-то поистине огромного мужика. Я тоже так хочу!  

StratoLifter @ 28.11.24 

Я тоже так хочу!  

женись.

есаул @ 28.11.24 

 mRedJohn, наверное я что-то пропустил. Если так, то сорян за тупой вопрос.

Сахар в любом виде убран из рациона?

пока к сожалению нет. Но снизил сильно

mRedJohn @ 28.11.24 

Закупил в сентябре протеин, креатин, разные витамины и добавки для восстановления мышц. Плюс к этому увеличил количество трень до 3 в неделю. На трени теперь на велике езжу 4км

Аж 4 км на велосипеде, я помню 2 кг за день терял, когда устраивал заезды по пересеченной местности на 80-90 км..

Не советую организм сильно нагружать сразу, лучше полгодика или год заниматься, постепенно увеличивая нагрузку.

 mRedJohn, Фруктозу никто не отменял. Натуральные сиропы из фруктов и домашний мёд легко и просто усваиваются, без побочек.

п.с. и ко всем, кому интересны такие темы. можно набрать в гугле "инвертный сироп" и глянуть процесс его приготовления. с "примеркой" на свой желудок. Вот так мы "едим" сахар.

есаул @ 28.11.24 

Фруктозу никто не отменял. Натуральные сиропы из фруктов и домашний мёд

От того, что это более "природное" - оно не становится менее калорийным, все равно что есть тот же сахар.

Офигеть результат, сколько на продукты тратишь?

Без фото непонятно

Привет) Я в своё время наткнулся один ютуб канал, где получил реально стоящую информацию по сбросу веса ... Сам в своё время скинул 20-ку месяца за 3-4, поэтому проверено лично. Если вот прям совсем кратко: ты испытываешь частое чувство голода и для организма это стресс и когда ему необходимо брать энергию для физических нагрузок, то жир он будет использовать в последнюю очередь, так как воспринимает его за стратегически необходимый запас. Если ты перестанешь испытывать чувство голода - мозг привыкнет к новой реальности и уже не будет так боятся за запасы жира, мол "Надо потренить? Ок, бери жирок, один фиг голодная смерть нам не грозит теперь"  ... В общем переходи на дробное питание, ешь 5-6 раз в день маленькими порциями, много овощей, воды и спорта - вес начнёт улетать на глазах. А уже когда скинешь кг до 90 - начнёшь на освободившееся место наращивать мышечную массу.

Вот ссылка на видео, надеюсь не нарушу никаких правил, если-что модеры удалят)

https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&ab_channel=FreshLife28

В похудании все "предельно просто", надо сжигать больше чем потребляешь. А получается сжег условно 4К калорий и наел их же. Придется бороться с чувством голода, убирать мучное, сладкое и дрожжевое. Это очень сложно, ну либо жить в зале, другого варианта нет, вроде бы.

VitalNN @ 28.11.24 

Сам в своё время скинул 20-ку месяца за 3-4

Назад набрал или держишь вес ?

 mRedJohn, хз чем ты измерял процент жира, процент мышц, но это же ерунда полная, за 3 месяца ты никак не смог бы набрать 8 кг мышц, если только тестостерон в конских дозах не колоть 😄

maroma @ 28.11.24 

 mRedJohn, хз чем ты измерял процент жира, процент мышц, но это же ерунда полная, за 3 месяца ты никак не смог бы набрать 8 кг мышц, если только тестостерон в конских дозах не колоть 😄

Там, если сложить все числа, получится больше чем 97 и 120. То есть прирост мышечной ткани идёт в основном за счёт воды. Благодаря креатину.

Прирост воды 10 кг, мышц 8 кг. То есть 8 кг воды ушло в мышцы, ещё два неизвестно куда. Это так примерно на пальцах. В реальности чисто мышцы тоже выросли, наверное, но конечно не настолько.

A_NAVI40K_K @ 28.11.24 

От того, что это более "природное" - оно не становится менее калорийным, все равно что есть тот же сахар.

Гугел кажет что фруктоза в два раза слаще, т.е. ее нужно меньше при одинаковой калорийности. Усваивается в кровь сразу. И вот по каллориям вроде бы уже в профите. Заодно глюкозу отсекли, которая тоже с каллориями и о которой далее.

Берем сахар (рафинад или песок)

В составе сахара (C12H22O11) — чистая сахароза, которая при попадании в организм расщепляется на глюкозу и фруктозу.

Чтобы расщепить сахар дома нужно смешать сахар с водой, добавить лимонной кислоты, довести до кипения, дать немного остыть и погасить кислоту содой (щелочь) - получится инвертный сироп. Теперь повторяем этот же процесс при температуре 36 по Цельсию (желудок). Алгоритм нашего пищеварения изменился? несомненно. Как это изменение повлияет на организм в целом на дистанции? Тяжело сказать, но отход от канонов (эволюционных)) переваривания пищи точно ничего хорошего не сулит.

Третье. Влияние сахара на ЦНС, есть такая теория что потребление сахара в чистом виде "дурит" мозг в диапазоне датчиков "голоден/сыт)

mRedJohn @ 28.11.24 

Постоянное чувство голода

Здесь конечно львиная доля от физ.нагрузок, но по себе могу сказать, что часто замечаю за любителями навернуть чайку со жменей сахара неконтролируемые порывы что-то быстро вхомячить посреди дня в любое время. У меня таких порывов нет, сахар не ем. В кофе могу меда добавить. 

Как-то так.

Catch27 @ 28.11.24 

 

Там, если сложить все числа, получится больше чем 97 и 120. То есть прирост мышечной ткани идёт в основном за счёт воды. Благодаря креатину.

 

Прирост воды 10 кг, мышц 8 кг. То есть 8 кг воды ушло в мышцы, ещё два неизвестно куда. Это так примерно на пальцах. В реальности чисто мышцы тоже выросли, наверное, но конечно не настолько.

 

10 кг воды от креатина имхо тоже немного сомнительно, 4-5кг более реалистично, если человек изначально крупный, в целом набор конечно очень жесткий у ТСа, лучше так не делать, по сути 60-70% этой массы это просто жир, чтобы не говорили калькуляторы

 Sedg89, Весил 93 при росте 1.83 ,пивной живот и всё такое, хотя по молодости всегда был худощавого телосложения, сбросил до 70-ти, затем записался в зал и начал набирать мышечную массу, сейчас вешу примерно 85, но это качественные 85 без всяких там жиров (ну может по минимуму)

Catch27 @ 28.11.24 

Там, если сложить все числа, получится больше чем 97 и 120. То есть прирост мышечной ткани идёт в основном за счёт воды. Благодаря креатину.

 

Прирост воды 10 кг, мышц 8 кг. То есть 8 кг воды ушло в мышцы, ещё два неизвестно куда. Это так примерно на пальцах. В реальности чисто мышцы тоже выросли, наверное, но конечно не настолько.

когда писал пост, тоже подумал об этом. У меня как раз есть в запасе консультация у нитрициолога. Там вроде проф оборудованием можно померить. 

понятное дело, что в этом результате указывается не вес сухой мышечной массы, а массы с водой

т.е. до 75% может составлять вода. Благодаря этому улучшается обмен вещевств, вывод молочной кислоты и восстановление

есаул @ 28.11.24 

Фруктозу никто не отменял. Натуральные сиропы из фруктов и домашний мёд легко и просто усваиваются, без побочек.

Фруктоза напрямую трансформируется в жир. Вызывает те же самые побочки, и даже хуже

"Долгое время считалось, что фруктоза не повышает сахар крови, т.к. для ее усвоения клеткой не требуется инсулин. Однако, по данным последних исследований было показано, что наши клетки не умеют усваивать фруктозу. У них просто отсутствуют ферменты, которые были бы способны ее переработать. Поэтому вместо того, чтобы поступать непосредственно в клетку, фруктоза направляется в печень, где из нее образуется глюкоза или триглицериды (плохой холестерин).

При этом, глюкоза образуется только в случае, если ее мало поступило с пищей. Но учитывая наш стандартный избыточный рацион, фруктоза чаще всего превращается в жир, который откладывается в печени и подкожной жировой клетчатке. Это приводит к развитию ожирения, жирового гепатоза"

если скушать ложку меда, то ничего страшного не случится. А если в кондитерке заменить сахар фруктозой ( что в общем то и делается всякими дешевыми кукурузными сиропами), то можно ждать беды