Медитация. Практикуем вместе.

Наша группа в телеграмме -
https://t.me/joinchat/AAJIkhZTTebLCuzQ3Yoi9Q

Всем привет. Меня зовут Артём.
Не так давно я начал медитировать (месяца 3). Для медитации использую приложение для андроид Medativo (своего рода таймер, награды, календарь, звуки и т.д.).

Использую методику концентрации на дыхании.

Даже спустя столь короткое время заметил положительные изменения в своём (не знаю какое слово подобрать) характере, поведении.

Раньше мне было очень сложно сконцентрироваться на чём-то конкретном

Во время катки постоянные безосновательные скитания по вкладкам браузера. Про работу над игрой вообще молчу. Короче было что-то типа я твой мозг труба шатал.

Сейчас вроде как лучше ощущаю момент, "чувствую" так сказать дело, над которым работаю в данный момент. Концентрация заметно выросла. В жизни тоже самое, общение, понимание момента вышло на новый уровень.

Но теперь я озадачился одним вопросом. Медитативных практик существуют наверное десятки. В одной статье, а конкретно в этой, я узнал про 3 из них, выбрал одну, (концентрация на дыхании) и начал пробовать. Думал "Медитация осознанности" это следующий, более сложный уровень. Но по мере изучения я встречал фразы типа "...сконцентрируйтесь на дыхании или на другом предмете и попытайтесь его осознать", "...вы должны осознавать, что медитируете", "...осознайте как вы дышите, как вы вдыхаете и выдыхаете, как наполняются ваши лёгкие или раздувается живот, осознайте это" и т.д. и т.п.

Так что получается, "Медитация осознанности" это НЕ отдельная медитативная практика, а это просто осознание момента в процессе медитации концентрации внимания?

Меня просто это сбивает с толку. Во время практики я пытаюсь не только концентрироваться на дыхании, а ТАКЖЕ и осознавать текущий момент. Не конкретно дыхание, а именно весь момент. Типа "вот я сижу, вот так дышу, вот моё тело, вот я сам здесь", только не просто слова, а именно чувствую это. И постоянно переключаюсь, то на дыхание, то пытаюсь "поймать себя" в текущем моменте. И я не знаю что из этого правильно, а что нет.

Если кто практикует медитацию, расскажите как у вас это происходит. Если вы хотите начать, давайте вместе

romeoo, как давно медитируешь?

Hodorovich, можно отвечу за romeoo? Попробуй приложение medativo для андроид, наверное и для айфона есть оно же или похожее. Там есть таймер и есть различные звуки, такие как костёр, вода, ночь, метроном и т.д. Я правда не использую звуки, наоборот даже, сижу в берушах, чтобы была максимальная концентрация.

По поводу результатов, как писал в первом посте, медитирую не так давно, но могу сказать точно, что повысилась концентрация, повысилось осознание текущего момента. Т.е. ты уже не просто едешь в поезде смотря в окно, а чувствуешь, что едешь в поезде и смотришь в окно, как-то так.

Цитата (Hodorovich @ 28.10.2018)
Nepkin1, Спасибо за ответ! А конкретно по самой технике медитации читал\смотрел что-то, или просто сел, закрыл глаза и погнал концентрироваться?

По технике начал просто с концентрации на процессе дыхания, т.е. как надуваются и сдуваются лёгкие, представляю как воздух во время вдоха проходит по носу, горлу и попадает в грудь, и обратно. Сейчас начал подмешивать осознание, что "вот я сижу, вот моя поза, здесь, сейчас, дышу, ощущаю своё тело" и т.д.

Цитата (check_raise @ 29.10.2018)
Ребят с чего начать новичку? Никогда не мидитировал, и если честно, то до конца даже не понимаю что это такое.

Медитация, как я это понимаю, это длительный процесс приведения ума/мыслей в порядок. Успокоение ума, так сказать, отбрасывание лишнего информационного шума и сосредоточение (на длительной дистанции) на чём-то действительно важном.

Цитата (check_raise @ 29.10.2018)
Ребят с чего начать новичку?

Попробуй где-то уединиться, в тёмном месте, поставить таймер на 5 минут, и постарайся сосредоточится на том как ты дышишь. Если ты понимаешь, что ты потерял эту нить и думаешь о чём-то совершенно ином, пойми это и вспомни что сейчас ты должен концентрироваться на дыхании. И так по кругу. Делай по 5 минут в день.

Hodorovich, не уверен, на счёт важности, но я медитирую просто сидя на табуретке (чтобы без спинки), с ровной спиной, и закрытые глаза всё равно как бы смотрят вперёд. Видел что ещё кладут руки на колени ладонями вверх, хз, щас тоже стал так делать, раньше мог вообще руки в карманах держать. Да и я в принципе не сижу всё время неподвижно, могу ноги скрестить, могу поставить ровно. Но сейчас, конечно, я гораздо спокойнее высиживаю заданное время.

Вот кстати неплохое видео, в котором объясняется, что такое медитация, её польза и как проходит этот процесс.

В видео говорится о "практике Шаматхи" (умиротворение ума), но по сути это та же самая "медитация концентрации внимания", которая нам нужна.

В книге, по которой рассказывает монах, проиллюстрированы 9 ступеней практики. И главными героями взяты монах, мартышка, слон и кролик. Как я понял это и есть, своего рода, составляющие нашего "ума". Мартышка - это хаотичные мысли; слон, мне кажется это что-то тяжёлое, что тяготит постоянно; кролик, это короткие, мимолётные мысли. По ходу этих 9 ступеней, эти животные постепенно окрашиваются в белый цвет, т.е. как бы усмиряются. И в конце 9й ступени, они полностью белые и лежат покорно у ног монаха.

В общем, кому интересно, посмотрите видео.

Сейчас стараюсь медитировать "на любовь к окружающим". Этот метод помогает не только успокоить ум, но и разбудить в себе доброжелательность, отзывчивость, любовь к близким (да и не только близким).
Методика такая (ну я делаю так): сажусь как обычно, в тёмном месте, ставлю таймер и закрываю глаза. Сначала концентрируюсь на дыхании, как поднимается/опускается грудь и т.д. Потом стараюсь перевести внимание на нос (да да, на нос)))) и пытаюсь ощутить как вдыхаю и выдыхаю через него, как воздух скользит по пазухам до самых лёгких и обратно. А потом уже перехожу "медитацию о любви". Перевожу внимание на солнечное сплетение и как бы заставляю/представляю оттуда разрастись клубку жёлтого цвета (у вас может быть любой цвет, с каким ассоциируется любовь). И как бы одновременно пытаюсь перечислить своих близких, друзей, их жесты, повадки, моменты. И как бы наращиваю этот жёлтый цвет от солнечного сплетения вверх к голове и вниз до кончиков ног. Осознаю как бы, что все проблемы это фигня, друзья, семья и люди - вот самое важное. Представляю игроков-новичков, как им весело, как они потягивают пивко и зовут Марину посмотреть как он кого-то перехал с 52й парой. Смеются, веселятся. Это же хорошо. Ну и т.д.

Заметил, что в покере (мы же на покерном форуме??) этот метод даёт свои плоды - не злюсь/меньше злюсь когда новичок откалывает 3 барреля по третей паре, когда новичку доезжает/перезжает и т.д., это всего лишь новички, им весело, они после тяжёлой работы за бутылкой пива, иногда не зная правил, просто играю, развлекаются.

Попробуйте, станете добрее.

Цитата (Kerensky236 @ 23.1.2019)
Nepkin1, так а ну-ка быстро аватарку поменял, пёс!

Неповторимый оригинал:


Жалкая пародия:

Цитата (Winter @ 23.1.2019)
лучше в тишине, но тут спрашивали про музыку, хороший канал на ютуб - meditative mind

Да, я стараюсь в тишине, но зачастую мне и музыка не нужна, когда есть биток перфоратора))
Слышимость такая, что когда чихает сосед, я кричу "Будь здоров!")) Так что абсолютной тишины у меня дома нет, но я пользуюсь берушами, они слегка нивелируют шумы.

Цитата (FishOfTheBest @ 23.1.2019)
А что посоветуете юнцу? С чего начать? Что посмотреть и почитать?...
Давно хотел, но не знаю с чего начать, и как правильно.

Для начала попробуй просто сесть ровно, закрыть глаза и постараться сосредоточиться на груди, на том как ты дышишь, как расширяется и сжимается грудная клетка. Делай только это первое время (поидее только это можно делать всегда). Поставь таймер на 5 мин. Мысли начнут скакать и уводить тебя в сторону, но старайся "вспоминать" что ты медитируешь и возвращай внимание на грудь. И так по кругу, 5 минут.
Будет "чесаться жопа", резко появятся срочные дела и захочется тут же встать и пойти их решать, но нужно просто расслабиться, сосредоточится на дыхании и ждать звонка таймера.
И так каждый день, потом мысли станут ровнее, желание побыстрее закончить пропадёт, сможешь медитировать всё дольше и дольше.

Вот топовое видео, где объясняется ЧТО ИМЕННО ПРОИСХОДИТ с нашим мышлением в процессе медитации.
Так что если вы только начинаете и ваши мысли сильно блуждают, это норма. Со временем эти блуждания станут гораздо короче.

Цитата (FishOfTheBest @ 24.1.2019)
сколько часов в год медитируешь?

Часов в год?)) Я всего медитирую с августа, в среднем 10-20 минут в день (когда как), стараюсь каждый день.
Намедитировал уже 35 часов.

Цитата (FishOfTheBest @ 25.1.2019)
А этого достаточно? Или чем больше тем лучше? Или всё происходит постепенно... по возрастанию)

Сложное понятие "достаточно". Для топов медитации, 20мин это фигня на пол приседа. Для новичков нормально. Поначалу и 5 минут было сложновато высидеть. Возможно нужно наращивать время, но у меня пока максимум это 20 минут, а среднее 15 минут.
Как вот есть бодибилдер, а есть физкультурник. Так и у нас - есть mindbuilder, а есть mindculturnik)))

Цитата (romancs16 @ 29.1.2019)
я ничего не делаю,просто сижу на стуле, без спинки,с закрытыми глазами и наблюдаю какие мысли приходят,как я дышу и всьо,и потом мысли сами по себе отпадают и я невольно начинаю наблюдать свое дыхание

Я не до конца понимаю этот метод. Я когда пытаюсь наблюдать за тем, как приходят/уходят мысли, то ловлю себя на том, что размышляю на тему "почему в маршрутках молоточек для стекла такой маленький, и не будет ли больно косточкам, когда я буду разбивать стекло", "...или его взять за кончик рукоятки? ...тогда силы удара не хватит".

Цитата (IceWindL @ 30.1.2019)
Всё прийдет со временем, ты же и на дыхании не с первого раза начал максимально концентрироваться

Но тут другое, мне просто не ясно, что значит следить за тем как приходят/уходят мысли. Это значит просто думать всё подряд и не обращать внимания на то, что ты потерялся? Или что?

Цитата (Hodorovich @ 2.2.2019)
Попробуй глянуть это видео, может оно как-то прояснит получше.

Ну про дыхание, я по сути, этим и занимался, наблюдал за дыханием. А вот про мысли всё равно не до конца понимаю. Т.е., как я понял, нужно НЕ ДУМАТЬ мысли, НЕ участвовать в них, а как бы расслабить мозг и открыть доступ из вне. Хз, как ещё объяснить. Чтобы мысли сами по себе были, приходили, уходили, но это не я о чём-то вспоминал, а они как бы сами по себе появлялись. Так получается?

Hodorovich, интересно, спасибо, попробую.

Цитата (Hodorovich @ 2.2.2019)
Попробуй глянуть это видео, может оно как-то прояснит получше.

Цитата (alexmakar @ 6.2.2019)
практикую медитацию уже около 3х лет , очень помогает справляться со сложными жизненными ситуациями

Не получается у меня медитировать на восприятие.
Начинаю с того, что первые 5 минут концентрируюсь на дыхании. Потом пробую переключиться на мозг и как бы абстрагироваться от мыслей, но я либо проговариваю буквально следующее "так, ага, мысль пришла...", "так, что за стук сверху, сосед", "так, ну я не могу не думать, думаю про мысли, не работает", либо витаю в облаках, т.е. думаю о чём-то своём, много потоков, а потом "ой, надо ж следить за мыслями". И так по кругу.
Чё не так делаю?

Цитата (romancs16 @ 13.2.2019)
ты останавливаешься и остается дыхание как обьект наблюдения

Так ты получается сосредотачиваешь на объекте (т.е. на дыхании), я же пытаюсь наблюдать как бы за мозгом, образно представляя как скользят мысли, нейроны и т.д.
Не правильно?

Цитата (hardtoobey @ 16.2.2019)
пробуй разное, пока не найдёшь оптимальный способ. Концентрация на глубоком дыхании - хороший вариант для начала

Это я уже более полу года практикую.
Хочется просто понять другой метод - медитация восприятия.

Вообще странно, во многих источниках медитация концентрации внимания и медитация восприятии упоминается как одно и тоже.

Но мне кажется, это всё таки разные методики.
Первая это как раз в прямом смысле концентрация, сосредоточение, направление своего внимания на какой-либо объект (дыхание в данном случае).
А второй метод, медитация восприятия, это способ при котором мы как раз НЕ концентрируемся ни на чём, как бы отчуждаемся и просто наблюдаем.
Я так понимаю...