Exz1k, “Я сплю 10 часов, встаю и через 4 часа снова хочу дико спать и опять сплю 10 часов”
Судя по-всему ты не восстанавливаешься полноценно, т.е сон поверхностый (не можешь попасть в глубокую фазу сна и выхватить все плюшки, чтобы вновь быть обновленным и работоспособным)
Сразу оговорюсь я не доктор, не всезнающий всезнай, однако кое-что на себе проверил и крохотные знания, но имеются. Еще раз. Я никому ничего не советую, все что вы решите опробовать – это ваше мужское с яйцами решение и ответственность несете тоже вы.
Для начала стоит проанализировать свой рацион питания, витаминов- минералов, что-то может в дефиците. Вспомнить как давно это начало происходить, может это происходит эпизодически?
Самое простое что можно сделать (в твоем случае) это:
1) Отказаться временно от кальяна (сосуды будут рады)
2) Отказаться, от слова совсем от кофеино содержащих напитков( кофе, крепкий чай, энергетики), ни утром, не вечером – т.е вообще убрать (лишний всплеск адреналина щас тебе не нужен)
Можно попробовать вариант крепануться и не спать сутки, делай что хочешь – но продержись, и потом ляг спать до 22.00 - 23.00, чтобы уснуть в нужных циркадных ритмах или как их там.. чтоб пик секреции мелатонина поймать, вобщем по-человечьи поспать.
Это самая простая и топорная мера, меня иногда спасает, когда режим накрывается влагалищем, главное потом, просыпаться и ложиться примерно в одно и тоже время.
Далее, что способствует засыпанию. Это проветренное помещение, в идеале спать с открытой форточкой, только чтоб без сквозьняков, а то бацилла злобная залетит еще.
Перед отходом ко сну, не залипать на ютубе, в телефоне – короче минимизировать яркие источники света.
Прогулка перед сном; Постараться минимизировать стресс, умеренная физическая нагрузка – желательно задолго до сна, чтоб мотор не разгонять (скажем тренировка в обед) + после трени закинуть витамин С (понизим кортизол, включим антиоксидантные мощности) Сюда же калий - нормализуем давление и т.д.
Расслабляющий душ, если возможно – массаж. Секс – тоже годный вариант, особенно если все в такой последовательности.
Если котелок варит жестко – тут надо прорабатывать все головняки, расставлять все по полочкам, чтоб ничего не беспокоило, это тоже важно.
__________________________________________________________________________________
Теперь, что касается народных и ненародных средств.
Народные:
Ромашка и Пустырник (для восстановления нервов) - пропить недельку (можно купить в травах и заваривать), до кучи сюда можно сыпануть Мелиссу (индивидуально по-ходу, я ее особо не почувствовал)
Настойка, они же капли: Валериана, Пустырник, Валокордин (последний способствует засыпанию)
Далее, в рационе должен присутствовать калий цинк и магний, а также омега3 жирные кислоты.
В идеале на ночь закинуть отвар, накапать немного капель вышенаписанных + скушать ZMB6 ( цинк магний+B6) – все это дело расслабит мускулатуру, и т.д.
Если совсем по тяжелой, можно проколоть комплекс витаминов группы B (для восстановления нервной и не только системы) а также включить перед сном мелатонин 5-10гр + GABA(гамма аминомасляная кислота – хороший тормозящий нейромедиатор, проверено)
Ненародные средства.
Это уже по рецепту, раньше фенибут продавали (не реклама) нормально мягко успокаивал, расслаблял – щас извольте к доктору усатому за рецептом.
Вроде все, если что-то вспомню – дополню.
Буду рад если помог, шипко не критикуйте, всем лучики добра!