Нейронаука, биохимия и фарма

Fenrizz, это не только в один день, но за один раз, просто возьмут несколько пробирок крови для разных анализов.

Цитата (Podarok_N1 @ 21.4.2019)
Понимаете, дело то в том, что 98% информации из этого обзора скрыто от ваших не столь утруждающих себя глаз (вы читаете лишь abstract в котором изложены основные выводы, методы и тезисы обзора). Конечно же вы не будете читать много букв полного обзора и тем более платить свои кровные, чтобы почитать "какую-то научную хрень"...

можно и не платить, ведь есть https://sci-hub.se/

Podarok_N1, встречал ли такое мнение, что холестерин в крови нужен для укрепления стенок сосудов и защиты? То есть механизм такой, что от недостатка витамина С уменьшается выработка коллагена, сосуды повреждаются и обнажаются лезиновые рецепторы (тут могу ошибиться), а холестерин просто на них реагирует и по сути цементирует слабые места. То есть сам по себе холестерин не есть зло?

Нужна фарма, которая поможет после напряженной многозадачной и тупой и тягомотной (звонки, проверки, согласования, копи-паста из одного отчета в другой) 10-часовой работы, не засыпать в 22 - 23:00, а хотя бы до 2:00 позволит держаться и обучаться (то есть работать мозгом на запоминание и логику) и так, месяцев 6.
Вставать в 6:00... то есть сна будет 4 часа в сутки.
Есть такая фарма? Ну так конечно, чтобы не отняли эти 6 месяцев потом 20 лет жизни :)...

Цитата (rehabilitator @ 27.4.2019)
Нужна фарма, которая поможет после напряженной многозадачной и тупой и тягомотной (звонки, проверки, согласования, копи-паста из одного отчета в другой) 10-часовой работы, не засыпать в 22 - 23:00, а хотя бы до 2:00 позволит держаться и обучаться (то есть работать мозгом на запоминание и логику) и так, месяцев 6.
Вставать в 6:00... то есть сна будет 4 часа в сутки.
Есть такая фарма? Ну так конечно, чтобы не отняли эти 6 месяцев потом 20 лет жизни :)...

Мне тоже такая нужна и желательно вообще не спать. Если кто знает секретное зелье, отзовитесь!!!

Цитата (rehabilitator @ 27.4.2019)
Нужна фарма, которая поможет после напряженной многозадачной и тупой и тягомотной (звонки, проверки, согласования, копи-паста из одного отчета в другой) 10-часовой работы, не засыпать в 22 - 23:00, а хотя бы до 2:00 позволит держаться и обучаться (то есть работать мозгом на запоминание и логику) и так, месяцев 6.
Вставать в 6:00... то есть сна будет 4 часа в сутки.
Есть такая фарма? Ну так конечно, чтобы не отняли эти 6 месяцев потом 20 лет жизни :)...

такой фармы нет и усталость будет прогрессировать, нейроны гибнуть пачками, тут хоть заповышайся ngf bdnf факторы, фактор высокого кортизола, эксайтотоксичности придется учитывать. нейроны гибнут - глютомат повышается, заснуть сложнее, ажиотажность повышается, придется что-то гамк содержащее перед сном, а чтобы не засыпать, хотя бы дофамин повысить, этим двум критериям в принципе фенибут соответствует, но к нему все равно толерантность будет потихоньку вырабатываться, д2 дофаминовые рецепторы и ГАМКБ рецепторы будут хуже работать, ГАМКБ насколько я помню восстанавливает только фасорацетам, с д2 тут мемантин и бакопа с чем-то холиновым. кортизол понизить фасфодилсерин и что-то типа рибоксина, тогда есть шанс что получится чему-то учиться, надо ли оно такое в конце концов тут все равно пожжешь рецепторы гамка и разогнанный глютомат будет, плюс один псих. из легкого семакс, какое-то время будет работать, но там опять дофамин и как следствие толерантность быстро нарастающая. ну и чтобы хоть как-то восстанавливаться нужно фазу глубокого сна увеличить, по этому вариант с кофе как аналептика мне не нравится. ну и магния чтобы было достаточно для восстановления, температуру сна и тд. в общем лучше при таком марафоне акцент делать не на то чтобы не заснуть и для этого что-то выпить, а на то чтобы успевать восстанавливаться и понижать кортизол, чтобы новые связи могли образовываться. можно попробовать на ночь попить мексидол, а днем фосфадилсерин, витамины и 7.8dhf ну и как легкое средство использовать стимуляции семакс, если прямо надо не спать несколько часов то гидрафенил (в масле только не забывать растворять, а то толку не будет) или даже амп цитрат (он более мягкий чем дмаа). ну и на ночь магний (можно дешевый вариант использовать пару грамм MgSO4 продается как слабительное средство, чуть хуже усваивается чем "органический" магний, но раз в 20 дешевле)

Uran, а как и чем тогда восстанавливать ЦНС ?

ATB87, полноценным сном?

По поводу сна здесь кто-то советовал книжку "зачем мы спим" Мэттью Уолкер. За рекомендацию спасибо)
Так вот, если без подробностей, то практически вся книжка о том, что естественный сон невозможно ничем заменить. Любой сон вызванный неестественным путем, будь то фарма или алкоголь не имеет практически ничего общего с нормальным сном. Если на постоянной основе спать по 6 часов (даже не 4) в сутки, работоспособность и все показатели будут ухудшаться и потерянное время сна не компенсируется, если потом в субботу проспать 12 часов. Никаким биохакингом также нельзя компенсировать свой недосып. Короче, если верить этой книге, а она кстати достаточно новая, год издания 2017, то пока что не придумали ни одного способа заменить сон, что еще интересней, также не придумали ни одного лекарства, которое помогало бы человеку войти в нормальный+полезный сон, если у него есть какие-то с этим проблемы.

с мэтью волкером был хороший подкаст про сон у джо рогана:

Друзья, хочу вас проинформировать о вебинаре, который проводится совместно с фондом "Шаолинь"

Он состоится в воскресенье, 5 мая, в 19-00

https://www.twitch.tv/shaolinfond/

Тематика :

1. Нервная система как самый важный ресурс и как поддерживать его в оптимальном состоянии (сон, питание, спорт, препараты)
2. Введение в чекап ( с чего начинать исследование своего организма и как правильно подготовиться к сдаче анализов)


На этом вебинаре, я постараюсь ответить на ваши вопросы, поделюсь своим мнением по интересующим вас аспектам здоровья поэтому можно присылать вопросы заранее в личку

С уважением, Михаил.

Podarok_N1, запись вебинара в студию!

Astrauma, https://www.twitch.tv/videos/420789936

Цитата (Podarok_N1 @ 29.4.2019)
Я занимаюсь нейрофизиологией, биохимией крови, фармакологией. В данный момент учусь в магистратуре УрФУ, где занимаюсь исследовательской деятельностью в сфере нейрогенеза ЦНС (регенерацией нервной ткани).

Михаил ничего если поинтересуюсь про подтверждение и предоставление документов ? или может быть вы уже выкладывали ,
можно ссылку тогда ?

Цитата (TransDominator @ 15.5.2019)
Михаил ничего если поинтересуюсь про подтверждение и предоставление документов ? или может быть вы уже выкладывали ,
можно ссылку тогда ?

Все нормально. По поводу документов в лс, предоставлю. В открытый доступ не выкладываю.

Я давно хотел написать пост про привычки, но решил его совместить с темой некоторых зависимостей т.к. эта проблема как никогда актуальна и почти все имеют проблемы с разного рода патологическими привычками. Начиная от менее вредных по типу переедания перед сном, заканчивая лудоманией или алкоголизмом. Но если про вред алкоголя мы уже говорили, то про вред от тяжелых тильтовых сессий и долгосрочной замазки нет, отсюда этот пост.
Естественно помогать нам будет нейронаука, потому что если мы можем разобрать этот процесс детально, то наверняка сможем найти от чего оттолкнуться в поиске излечения. Первая часть поста будет посвящена формированию привычки, а вторая формированию зависимости.

Привычка свыше нам дана:
Замена счастию она.
(с) Александр Пушкин

1. Привычки формируют основу нашей жизнедеятельности, они занимают большУю часть нашего мышления, оставляя всё меньше пространства для креативности для разнообразия и идей. Привычки могут быть полезными, бесполезными и наносящими вред. Это очевидно для всех. Мы сегодня поговорим о том, как они формируются и о том, как оставить только полезные навыки в своем арсенале, освободившись от шаблонного зомби-существования.

С чего начинается день среднего игрока в покер или просто независимого от конкретного расписания человека? Во-первых, это подъём или окончание ночного отдыха.



Как формируется привычка на нейронном уровне?

Чтобы сформировался полноценный синапс (место где происходит коммуникация между нейронами), нужны не только нейромедиаторы, но и рецепторы, а чтобы обработать то количество нейромедиаторов, которое произвёл нейрон, нужно условно столько же рецепторов на постсинаптической мембране другого нейрона (того который получает нервный импульс). Это условно, если медиаторов больше чем рецепторов, то происходит начальное формирование навыка. Как правило оно происходит быстро под формированием сильных эмоций. Например, езда на велосипеде в детстве. Когда отец придерживает вас, и вы делаете первые движения на двухколесном велике, ощущая что-то вроде долгожданного полета. Вы сможете повторить эти действия спустя много лет на любом велосипеде. Однако, количество рецепторов неуклонно снижается и поэтому первые несколько крутков вы можете ехать не ровно или терять координацию.

Тоже самое происходит с формой которую вы теряете во время долгих перерывов в игре. Вы помните основные концепции, но игра постоянно изменяется и вам нужно время, чтобы количество рецепторов в тех синапсах которые отвечают за ваши знания в игре восстановились. Поскольку основным нейромедиатором отвечающим за обучение в игре является дофамин, то тот игрок у которого дофаминовая активность преобладает будет обучаться и восстанавливаться после перерыва быстрее, но в тоже время будет чувствовать более сильные различия между собой в форме и собой после длительного перерыва.

Но, как же многократное повторение? - спросите вы. Да, действительно это также один из способов выработать привычку, но здесь уже речь идёт о неочевидном для мозга подкреплении. Если игра игра с АА на стек или процесс соблазнения красивой девушки сулит вам прямое дофамино-эндорфиновое подкрепление, то постоянно включать ролики на английском языке не так очевидно. Поэтому вы усилием воли заставляете свой мозг концентрироваться и запоминать информацию. Именно поэтому в России никто толком не знает английский язык, зато стоит вам уехать в англоязычную страну и пожить там какое-то время, вы учитесь примерно в 10 раз быстрее. Постепенно начиная кайфовать от прогресса, который получаете. Здесь задействуется ваша воля (глутамат и ацетилхолин). Вспомните как трудно вам давалось заучить что-либо наизусть для школы, и как легко выучить стихотворение Есенина, чтобы произвести впечатление на понравившуюся девушку.

Как бы это не звучало банально, быстро и качественно формируются навыки, которые вам интересны. Они дольше сохраняют потенциацию (количество рецепторов на мембране), они быстрее вспоминаются. Навык сформированный монотонным долгим повторением формируется сложнее и вам требуется больше усилий, быстрее забывается. Рецепторы менее устойчивы.

Считается, что привычные действия помогают разгрузить мозг от рутины, позволяя заняться ему чем-то более важным. С точки зрения нейрофизиологии, разгружаются ресурсы префронтальной коры, отвечающей за рациональное мышление и расстановку приоритетов. Сама же привычка уходит в подкорковые структуры, называемые базальными ганглиями, или базальными ядрами. Поведенческие автоматизмы в соревновательном поведении рождаются в корпус стриатум (полосатом теле), которое относится к базальным ганглиям, а формирование привычки сопровождается также изменениями в электрических ритмах: гамма-волны, возникающие при освоении новой информации, сменяются бета-волнами, когда происходит закрепление материала.

В игре в целом преобладает тенденция образования дофаминовых синапсов, поэтому мозг игрока с точки зрения созданных синапсов будет выглядеть очень отлично от мозга обычного человека. Секреция ацетилхолина тоже имеет большое значение, и конечно что же соотношение ГАМК и глутамата.
Например, вы раз и навсегда усвоили, что если у вас АА на префлопе, то вы будете иметь плюсовое мат. ожидание, поэтому такие знания как играть на стек с АА будут усваиваться очень быстро, чего нельзя сказать о сложных концепциях блефов, где большое велью будет неочевидно для мозга, поскольку будет подкряпляться уже медиаторами и гормонами стресса в начале создания таких синапсов. Поэтому вы всегда будете волноваться, что поставили в блеф, даже если будете понимать что это очень плюсово. Однако, некоторые люди формируют такие привычки через дофаминовые синапсы тем самым получая ещё большее удовольствие от полученной выгоды, и формируя ещё больше и больше выгодных проектов. Именно так работает мозг успешных в своей деятельности людей, они рискуют и получают от этого удовольствие, осознавая своё волнение как нормальный продуктивный процесс.


Как формируется зависимость?

По сути зависимость это тоже привычка, но она завязана в основном на центрах подкрепления. Если привычка могла сформироваться и благодаря подкреплению и из-за большого количества повторений, то зависимость формируется только благодаря дофамину и его воздействию на прилежащее ядро. Здесь мы впервые касаемся своеобразной корреляции дофамин-глутамат, потому что они являются определенного рода антагонистами (не прямыми конечно). Прилежащее ядро получает информацию от дофаминовых нейронов VTA (требование удовольствия и подкрепления) и от глутаминовых нейронов префронтальной коры (приоритетные дела). Вот такая конкуренция между ангелом и бесом. Помните ту мышь из лаборатории, которой вживили электрод в черную субстанцию мозга? Она нажимала на рычаг, и вырабатывался электрический импульс в нейронах нигры. В итоге мышь нажимала на рычаг до 1000 раз в минуту и погибала. Это состояние объясняется тем, что дофамина становится настолько много, что он просто блокирует рациональное мышление. Проявляется это тем, что в большей части лимбической системы работают дофаминовые нейроны и постоянно продуцируют дофамин, также секретируется огромное количество норадреналина, потому что подобное состояние сопровождается очень сильным душевным волнением, которое может быть сопряжено со страхом и которое парализует волю. Норадреналин и дофамин действуют как сильный стимулятор и на эндокринную систему, запуская процессы гипоталамо-гипофизарной оси. Кто-то из ученых нейропсихологов проводил аналогию таких состояний человеческого мозга с состоянием сильного страха, когда например людей берут в заложники террористы и издеваются долгое время, если в какой-то момент у человека появится реальная возможность сбежать, то он упустит её чаще чем в нормальном состоянии воли. Кстати, подобный эпизод вроде бы есть в игре престолов. Постоянная угроза парализует волю, именно это и есть действие норадреналина на лимбическую систему в частности на миндалевидное тело и гиппокамп.
Это и происходит в тот момент когда игрок не может остановиться во время большого проигрыша - он в отчаянии. Любая здравая идея воспринимается мозгом как угроза. Идея прекратить игру воспринимается как подавление возможности компенсировать убытки, а следовательно на краткосрочной перспективе для мозга (по ощущениям) просто убийственно.

Первое что вы должны понять в такой ситуации это тот факт, что если вы прекратите игру то вы поможете мозгу, эта помощь есть прекращение секреции нейромедиаторов, что в данном случае полезно потому что предотвращает токсичность большого их количества. Постарайтесь объяснить себе, что ваше состояние приоритетно, и если вы продолжите, то можете потерять не только деньги, но и здоровье.

Некоторые лудоманы говорят о состоянии обсессий (навязчивых мыслей об игре) на протяжении многих дней или недель после прекращения игры после сильного тильта или залива банкролла. И как быть в такой ситуации?
Единственный способ это переключиться такими же сильными эмоциями. Выходом может быть сексуальный контакт с большим всплеском эмоций, приключение с экстремальными видами спорта, интенсивные физические нагрузки, резкая смена обстановки и круга общения. Это позволит испытать похожую синаптическую активность, однако, в других участках мозга. Они тоже связаны с подкреплением, только здесь более устойчивая связь с корой больших полушарий поскольку вы находитесь в контакте с другими людьми а значит общаетесь, значит задействуются речевые центры(Вернике), визульные центры, и следовательно логическое мышление.
Когда немного отдохнете от мыслей о проигрыше и от игры в целом, то подумайте о своих целях и постарайтесь их обозначить и записать. Вы должны быть точно уверены в том, чего вы хотите. После подумайте как вы будете добиваться этого, разработайте план и следуйте его выполнению.

Что касается зависимости от курения, то я уже говорил и ни раз о том, что здесь механизм завязан не только на центрах подкрепления, но и холинергических ионотропных рецепторах, которые называются "никотоновыми". По большому счету никотин является сильнейшим ноотропом, поэтому никотиновая зависимость вдвойне опасна. Человек, который бросает курить может некоторое время испытывать снижение когнитивных возможностей.

Вывод: Самое важное лишь то, что человек способен преодолеть любую зависимость, любую пагубную привычку и любой невроз. Нужно лишь понять механизм работы данного патологического повторения и понять, что неокортекс (то что рождает рациональный приоритет) может работать отдельно от лимбической системы. В этом и есть парадокс силы воли. Воля это многозначный и в то же время неоднозначный термин. Главный смысл воли в том, что благодаря ей мы делаем свой осознанный выбор, а не попадаем в ситуацию когда выбор за нас делают рекламные компании, покеррумы или продавцы алкогольной продукции.
Хотите жить счастливой жизнью? Оставьте только полезные привычки. Как это сделать? Напишите на листочке плюсы и минусы привычки, как это сделал Кот Спартак в интервью. Вам сразу же станет понятно, куда уходит ваше (время, здоровье, деньги). В сложных ситуациях, когда вы не можете справиться с зависимостью сами алгоритм примерно такой:

1. Курс препаратов
2. Курс психотерапии
3. Расстановка приоритетов (режим, спорт, здоровье, питание, сон)

Всё под контролем специалистов.

Отличный пост Михаил!

Цитата (Podarok_N1 @ 21.5.2019)
Напишите на листочке плюсы и минусы привычки

Похожим образом можно выписать вещи/события/дела/людей которые забирают энергию и которые прибавляют ее. И в тяжелый отрезок, наполнять день делами из второго списка, и максимально сокращать первый.

Это про меня...я заложников своих привычек! Каждый год пытаюсь избавиться хотя бы от одной, сначала вроде всё получается, а потом снова по старому. Я сознательно понимаю что мне это не нужно, что меня это тормозит, что меня это просто за***ло! И с этим надо что-то делать, прорабатываю стратегию, строю план по выполнению данного обещания самому себе, но проходит n кол-во времени и эта идея исчезает из моей головы. Потом проходит еще какое-то n кол-во времени - я вспоминаю что обещал себе, и, думаю, что у меня за голова с дырками? бля, и с кем спит моя память?...

Вот некоторые мои привычки:
- Тратить больше чем зарабатываю, то есть живу не по средствам.
- Бросить пить (на данным момент завязал с крепышом, правда теперь минимальный объем выпитого пива в день 4литра)
- Бросить курить (сигареты и всё остальное запрещенное). От запрещенных я еще могу отказаться, но не представляю жизнь без сигарет. Хотя в моей практике были временные интервалы, когда бросал на два года.
- Лень и безделье - главные мои враги, постоянно приходится себя мотивировать, потому что люблю нихуя не делать (в плане физической работы, интеллектуальной с радостью). Сейчас скован апатией — не работаю с прежней отдачей и былой эффективностью.
.......

Это конечно не весь список, но сегодня речь не обо мне и, это не приём у врача.

FishOfTheBest, жесть, у тебя прям весь набор

Цитата (Podarok_N1 @ 21.5.2019)
По поводу чистки зубов тоже не всё так просто. Мало кто знает, что чистить зубы нужно перед едой и после еды. Перед едой, чтобы устранить из полости рта бактерии, которые образовались во время сна. А после еды, чтобы удалить частички еды и обязательно нужно использовать зубную нить. Советую вам хорошенько погуглить этот вопрос и найти подходящую зубную пасту и щетку.

А зачем удалять бактерии перед завтраком? Что будет если я сначала просто поем, а потом почищу зубы? Делаю так уже 15 лет и ничего не случилось.

PS. зубная нить уже не котируется. лучше использовать деревянные зубочистки(инфа от европейского стоматолога)