Лет 5 назад я писал в своем блоге, еще на стретеджи, статью про сон, где аккумулировал весь свой опыт на тот момент.
Сейчас мне страшно даже представить че я там понаписал
Чтобы не ахуеть от стыда, я и не буду ее перечитывать :) А лучше напишу полностью новый пост на эту тему, со всем что я юзал/планирую юзать/рассматривал как вариант поюзать.
Буду писать кусками - иначе нихуя так и не напишу
Как спать? Версия 2.0Глава один. Просыпание. Я вообще замечаю: если человеку по утрам бывает скверно, а вечером он полон замыслов, и грез, и усилий — он очень дурной, этот человек. Утром плохо, вечером хорошо — верный признак дурного человека. Вот уж если наоборот — если по утрам человек бодрится и весь в надеждах, а к вечеру его одолевает изнеможение — это уж точно человек дрянь, деляга и посредственность. Гадок мне этот человек. Не знаю, как вам, а мне гадок.
Конечно, бывают и такие, кому одинаково любо и утром, и вечером, и восходу они рады, и заходу тоже рады — так это уж просто мерзавцы, о них и говорить-то противно. Ну уж, а если кому одинаково скверно — и утром, и вечером, — тут уж я не знаю, что и сказать, это уж конченый подонок и мудозвон.В. Ерофеев
Просыпание для меня всегда было и будет пиздецовым событием. Но я научился смягчать этот лютый ад с помощью некоторой рутины. Привожу "фишечки" для более быстрого очухивания. В порядке субъективной важности:
1. Солнечный свет.Я делаю так. Завожу два будильника. Звучит первый, снимаю маску, вытыкаю беруши, направляю ебало в сторону света (при отсутсвии последнего, хотя бы включаю свет в комнате). В идеале, успеваю еще пригубить минеркалку с солями натрия. И сплю еще минут 20 до второго будильника.
Далее, перед первой сессией, хорошо пойти в парк - посидеть на скамейку, побыть под ярким солнечным светом и синим небом хотя бы минут 15. Этим я создаю задел для бодрой первой половины дня ("жгу" остатки мелатонина) и "генерирую" серотонин, который в будущем, в конце дня, переделается опять в мелатонин и позволит мне нормально заснуть вовремя.
Прекрасно сработает в Будапеште. Вообще не сработает в Петербурге. Тут нужна лампа дневного света (не буду делать рекламу - сойдет любая, которая даст освещенность 10к люксов у лица на каком-то адекватном расстоянии).
Сам я эту лампу пока не затарил, но доказательная база у них значительная. По приезду домой обязательно возьму. День, который начинается с солнца, и день, без солнца - это качественно разные для меня отрезки времени.
2. Горячий душМногие рекомендуют закаляться под холодным душем с утра. Я не представляю у кого это работает. Мне после холодного душа хочется лечь обратно в постель и никогда больше ее не покидать. По поводу закалки - я вообще не понимаю нахуя она нужна, когада есть теплая одежда? Для имунитета никакого буста это не даст. Вот перед сном прохладный душ отлично заходит. Утром - нет.
Кстати, этот вариант не годится для повышенного давления. Бывает так, что в жаркий день после горячего душа я чувствую себя не очень. Но как инста средество по смягчению стрессового просыпания - это топ 2 после солнца/яркого света. Вообще, давление нужно всеми правдами и неправдами стремиться держать небольшим, в том числе в течение дня (хотя бы для того чтобы мочь позволить себе удовольствие горячего душа по утрам
).
Кстати, православный горячий душ стоит заканчивать холодным, чтобы закрыть поры. Но кого волнуют такие мелочи? :D
3. Стояние вверх ногами - минут 5 . Это, в комбе с вышеупомянутым натрием из минералки, заставит надпочечники раздуплиться и перестать хуярить меня кортизолом.
Разумеется, я не прям стою вверх ногами - просто закидываю их на стенку. И, разумеется, в 90% случаев я забиваю на это хуй. Но в остальных 10% это, по ощущениям, снижает кортизол.
Этот хак я подсмотрел в biohacker's handbook. Не могу сказать что рекомендую ее. Там половина советов - пиздецовые.
Далее идут более сомнительные, на мой взгляд, пункты.
4. Подгадать момент просыпания таким образом, чтобы проснуться в фазу быстрого сна. Для этго есть "умные" будильники. Но у них есть ровно четыре проблемы:
- Они полная хуйня
- Вы проспите на хуй все полимеры с ними
- Они полная хуйня
- Разбудят блять все равно в пиздецовом состоянии
Но это на мой взгялд. Если у кого-то приятнее опыт, поделитесь. "Проще" всего просто спать какое-то время, кратное 90 минут, за которые проходит целый цикл фаз сна (Лучше всего 7.5 или 9 часов. Больше или меньше может быть вредно на дистанции. А может быть и заебись - точный ответ могут дать биомаркеры).
Мне это не помогает, по ощущениям. Но все равно приведу, графоманства ради.
5. Кофеин. Охуенно помогает. Но ты какбэ совершаешь сделку с дьяволом. Или берешь в долг сил у себя из будущего. Ты можешь выпить одну чашку/калабас/гайвань/бутылку, но потом наступает это самое будущее - упадок сил, которые у тебя же забрал ты сам из прошлого. Можно перетерпеть этот момент.
А можно подумать о рефинансирвоании и взять еще один кридит - продолжить чифирение. И тогда велик шанс что ты проебешься с засыпанием в срок и все пойдет по пизде (даже если закончить пить за православные 6 часов до сна, но об этом напишу позже - в посте про засыпание)
6. Просто забить хуй на будильники и спать сколько хочешь. У многих это может сработать, у меня - нет. Да, это снижает стрессовость просыпания. Но у меня это вызывает побочку: биологчиеские сутки начинают идти часов 25-26, что не так чтобы очень удобно. +У меня после 11и часового сна часто может болеть голова. Поэтому такую радость я себе стараюсь позволять не чаще чем раз в 3-4 дня.
7.Бэта-адреноблокаторы блокируют выработку и секрецию мелатонина (как побочка). Но это немного экстрим. Такое может только врач назначать (при неудачном рандоме можно не только не проснуться бодрым, а вообще не проснуться). Но может быть вариантом для людей, у которых эпифиз услужливо вхуяривает к утру избыточный мелатонин, пуская всю первую половину дня по пизде.
8.Бег и физические упражнения. После утренней пробежки
я полон сил и готов катке я готов залезть обратно под одеяло и спать еще часа полтора ,как минимум, и ни к чему больше. Но я еще буду эксперементирвоать с этим. Думаю, важное история в этом пункте - бегать надо именно под солнцем. Но, как якобы гласит китайская мудурость:
Лучше идти, чем бежать,
Лучше стоять, чем идти,
Лучше сидеть, чем стоять,
Лучше лежать, чем сидеть,
Лучше спать, чем лежать,
И лучше умереть, чем спать
В главе 2 я расскажу что мне, хроническому insomniac'у
(бля, ну нет русского аналога),
помогает засыпать хорошо и спать глубоко.
Буду рад любым комментам.
Оставайтесь настроенными
Да здравствуют двойные стандарты в вопросах подбора русских аналогов
Не так давно у Цацулина вышел видос по этой теме
И после него я совсем, блять, распустился) Начал хуярить колу зеро почти каждый день.
Приехав в Будапешт, я начал пить вообще дохуя всяких zero газировок. Тут их охуительный выбор: лимонные, чери, без кофеина, с кофеином, с ванилью (вообще топ).
Короче, сбылась мечта кишкоблуда! Можно жрать, запивать вкусным и не получать ненужных калорий.
Короче, я брейкнулся бэдово и начал уже в какой-то момент хуярить по 3-4 банки колы зеро в день, продолжая при этом жрать выпечку на подсластителях и пить по нескольку раз в день чай с подсластителями.
В какой-то момент меня еще и накрыл стрик, доселе невиданный, и я начал стрессовать. Стресс, как известно, повышает кислотность желудка. А тут еще и блять эти все газировки. Короче, у меня началось гастритоподобное состояние. Помогло отменить все на хуй и пить максимум пару стаканов холодного чая (типа липтон зеро) в день.
Такой хуйни с желудком у меня не было с детства. Долгие годы все заебись было. А тут сука я почти две недели мучался. Щас вроде подотпустило.
Еще, по ощущениям, вся эта сладкая херня без калорий подавляет волю. НА момент максимального потребления этих радостей я не мог выдерживать и трех часов осознанной игры в день - начал открывать ютьюбы и чаты. Как только начал себя котнролить, качество игры и присутствия выросло суперощутимо.
Также, начал изучать немного глубже эту тему, и понял что мы до сих пор не можем быть уверены что хроническое потребление подсластителей в рекомендуемом "безопасном" диапазоне (обычно это до 40 грамм в день, если мы говорим про сукралозу или сахарин, которые мои топ2 по вкусу) не скажется самым пагубным образом на пищевом поведении и микробиоме. (Хотя и не так плачевно, как обычный сахар)
Временно не буду вообще потреблять подсластители, кроме как в выпечке.
Написал все это чтобы не
наступитьёбнуться в одно говно рожей дважды.А вам желаю побольше всякого вкусного да поменьше последствий