Психологический сундук: статьи, техники, размышления

Как управлять психической энергией

«Мне нужна передышка, я мечтаю о сне. О, как я устал... Энергия!» А как у вас обстоят дела с энергией? Вы полны ей, или вы «выжаты как лимон»? Что такое психическая энергия в психологии, как она влияет на нас?


О чем речь?
Сегодня слово «энергия» употребляется в самых разных контекстах. Все, что нас окружает (люди, природа), все, что есть в нас самих (мысли, чувства), - все пронизано энергией. Обычно под «энергией» подразумевают некую нематериальную движущую силу к какой-либо деятельности, но существует также энергия психическая, от которой зависят наши эмоции, переживания, и, как следствие, наши поступки, а в конечном счете — наше самочувствие и здоровье.

Вся древневосточная медицина и философия неразрывно связана с энергией, которая питает тело и душу человека, определяя его психическое и физическое здоровье, одновременно взаимодействуя с природой и со всей Вселенной, и, в итоге, являя собой один общий для всех поток, который позволяет происходить тому, что есть. О психической энергии (энергии в психологическом контексте) впервые стал упоминать З. Фрейд. Фрейд создавал свою теорию психоанализа, опираясь на энергию, которая движет человеком, психическую энергию побуждения. Его «либидо» известны каждому человеку. Идеи Фрейда развил в собственную теорию К. Юнг, и впоследствии каждое направление, каждая школа в психологии уже не обходили психическую энергию стороной, уделяя львиную долю внимания именно этому феномену.

Как ее почувствовать?

Когда поднимается тема психической энергии, может возникнуть вопрос: «как и в чем она проявляется?». Физическая энергия проявляется ярко — от жажды действий до усталости со всеми промежуточными фазами. Однако именно психическая энергия является причиной включения физической энергии (естественно, при условии, что у человека есть необходимое количество именно физических ресурсов — он здоров, сыт и т. д.).

Мы не видим и не ощущаем психическую энергию (можем ощущать лишь следствия ее переизбытка или нехватки), но наши мысли и эмоции, вызванные этой энергией, определяют поступки и действия, а результат этих действий снова влияет на психическую энергию (точнее, видоизменяет ее дальнейшие проявления). Таким образом, наши эмоции и мысли моделируют состояние, которое меняется из-за наших действий и становится уже другим состоянием (настроением). Либо удовлетворительным, либо нет. Но важно помнить, что только «черного» и «белого» не существует. Всегда присутствует масса оттенков, нюансов и разновидностей.

Много или мало?

Говоря о нехватке или избытке энергии (здесь и далее говорится о психической энергии), стоит понимать, что величина эта динамически изменчива, она зависит от предшествующих событий или эмоций.

Последовательность положительных событий, которые воодушевляли, приносили радость и удовлетворение, будет держать энергию на высоком уровне, и какой-нибудь фактор, который априори «расходует» эту энергию (а точнее, перестраивает ее на противоположный знак), не принесет большого ущерба. Человек с легкостью перенесет такое событие и будет после этого в тонусе.

Если же человек был эмоционально неспокоен, чем-то расстроен, разочарован и т. п., незначительный негативный фактор может «забрать» (точнее, перевести в негативное русло) всю энергию (как говорится, «сил никаких больше нет»). Сразу происходят изменения на эмоциональном уровне, падает настроение, снижается мотивация. Из-за такого эмоционального фона появляются соответствующие мысли («все не так», «все как всегда», «все плохо», «ничего не получается» и т. д.). Далее — меланхолия или депрессия, страхи, душевное беспокойство — в общем, полный набор, известный каждому.

Соответственно, хорошие вещи (события, поступки, радостные и приятные эмоции) будут ослаблять негативный фон и повышать позитивный.

Энергия сама по себе никуда не девается. Она лишь изменяет свой вектор. И если человек, как принято говорить, «полон энергии», то преобразовываться она будет в какие-то действия, достижение целей, постановку задач или просто в развлечения и отдых.

Обычно за этим следует перерыв, а потом человек снова занят поиском ресурса, который восполнит его энергетический запас (сдвинет маятник, который постоянно качается, в нужную сторону). Процесс этот происходит всегда, и он бессознательный.

Когда энергия на нуле (т. е. присутствует попросту негативная энергия, которая сама по себе блокирует желание что-то делать), тогда проявляться она будет в виде депрессии или в агрессии. Часто агрессивные действия помогают сбросить накопленные невыраженные эмоции, принося человеку облегчение, но в большинстве случаев это облегчение почти сразу гасится чувством вины или стыда. В любом случае, такие выплески энергии не двигают эмоциональный маятник в позитивную сторону.

Круговорот

Закон сохранения энергии действует во всей Вселенной. В том числе и в самом человеке. Когда человек отдает свой потенциал, свою энергию, он в любом случае получает что-то взамен. Энергетический нематериальный обмен подчиняется вполне физическим и материальным законам. Если тренировать мышцы, можно стать физически сильнее. Если тренировать мозг, решая различные задачи и получая новые знания, можно улучшить ментальные способности. Также обстоит и с энергией. Чем чаще происходит обмен, чем чаще отдается и принимается энергия, тем более развитой и целенаправленной становится сама личность. Развитие харизмы и духовности, появление целей нового, более высокого и осознанного уровня — одни из проявлений роста энергетического потенциала человека.

Что разрушает энергию

Ответ один — любые негативные переживания. Все то, что приносит злость, страх, стыд, вину, жалость, ревность, леность, жадность, зависть — неизбежно будет вас разрушать в энергетическом плане, что выльется и во внешнюю жизнь.

Кроме того, даже если нет негатива как такового, то отсутствие поддержки, понимания, принятия также приводит к энергетическому истощению, порой более сильному, чем от негатива.

В здоровом теле — здоровый дух

У любого человека происходит постоянное взаимодействие психической энергии с физической. Тело и психика — единое целое. Не стоит забывать и о «реальности».

1. Распорядок и образ жизни сильно влияет на энергию психики. Все знают про алкоголь, сигареты, здоровый сон и хорошее питание. Однако иногда стоит прислушиваться к своему телу, чего оно хочет, как было бы комфортно именно сейчас. Может быть, дневной сон или пирожное после девяти вечера — именно то, что даст вам хороший эмоциональный заряд.

2. Расслабление. Многие скажут: «ну, на это точно времени нет». Время на расслабление есть всегда. Закрыть глаза и убрать все мысли из головы хотя бы на минуту, попробовать хотя бы раз медитировать, внеплановый брейк на 10 минут — отличные способы почувствовать себя живым и живущим, а не вечно работающим механизмом.

3. Отслеживание стереотипных эмоций. Современный человек автоматически реагирует на периодически повторяющиеся ситуации одинаково. Можно провести эксперимент и честно спросить себя: «вы чувствуете это?», «чувствуете ли то, о чем говорите?». Результаты бывают весьма интересные. Этот пункт не относится к телу, но его легко можно заменить сеансом массажа или походом в баню, но только если во время сеансов вы будете чувствовать тело, слышать его.

В чем найти ресурс

Возможности здесь очень обширны, главное — осознать, что психическая энергия имеет место быть, место это далеко не последнее, скорее, первое, и от этой энергии зависит наше здоровье, душевная гармония и вся жизнь (точнее то, как мы ее проживем).

А ресурсы для накопления энергии можно найти в самых простых вещах, на которых сейчас мало кто заостряет внимание.

1. Мысли. То, что мы думаем - это то, кто мы есть. Кроме того, как известно, мысли материальны.
2. Деятельность. Проще говоря — труд. Осознанное действие, приносящее радость, всегда наполнено энергией.
3. Красота и эстетика. Музыка и живопись, поэзия и архитектура — мощнейшие стимулы, которые открывают ощущение прекрасного, позволяют приблизиться еще на шаг к гармонии внутри себя.
4. Радостные эмоции. Пожалуй, самый сильный энергетический фактор. Как уже говорилось, именно эмоции определяют путь, по которому движется человек.
5. Любовь. Это то, из чего соткано все вокруг. Изначальный замысел и смысл всего. Любовь — это, прежде всего, отдача, но получает любящий во сто крат больше.


Техника «Четыре энергии»


Техника помогает упорядочить понимание человека в том, как именно он обращается с разного рода ресурсами в своей жизни.

Инструкция

Нарисуйте круг и поделите его на четыре равные части. Каждая из них будет обозначать определённый вид энергии: физическую, эмоциональную, психическую и духовную.

Первый вид энергии — физическая энергия. Когда у человека есть сложности с этим видом ресурсов, его основная жалоба звучит так: «У меня нет сил». Оцените уровень выраженности у вас каждой из позиций по десятибалльной шкале, где 1 — «Я получаю от этого низкий уровень энергии» и 10 — «Этот компонент даёт мне высокий уровень энергии».

Компоненты для анализа: тело, отдых, сон, здоровье, спорт, питание, секс.

Обведите или выделите любым удобным для вас образом те секторы, в которых меньше, чем семь баллов. Всё, что ниже показателя в семь единиц, скорее всего, больше истощает вас, чем поддерживает.

Второй вид энергии — это эмоциональная энергия. Когда у человека есть сложности с этим видом ресурсов, то его жалоба звучит так: «Меня ничего не радует». Оцените уровень выраженности у вас каждой из позиций по десятибалльной шкале, где 1 — «Меня это абсолютно не радует» и 10 — «Меня это очень радует».

Компоненты для анализа: понимание своих эмоций, знание и принятие своих эмоций, осознание своих эмоций, управление ими, самомотивация, понимание чувств и эмоций других людей, управление отношениями.

Когда вы осознаёте, какой этап сейчас проживают отношения, что нужно сделать, чтобы их активизировать и направить в другое русло, чтобы отношения были ценными для вас: отношения — гармоничные с другими людьми, впечатления — достаточность впечатлений, их эмоциональность и новизна, харизма.

Обведите или выделите любым удобным для вас образом те секторы, в которых меньше, чем семь. Всё, что ниже показателя в семь единиц, скорее всего больше истощает вас, чем поддерживает.

Третий вид энергии — это психическая энергия. Когда у человека есть сложности с этим видом ресурсов, то его жалоба звучит так: «Я не знаю, зачем мне жить, я не вижу смысла». Оцените уровень выраженности у вас каждой из позиций по десятибалльной шкале, где 1 — «Я получаю от этого низкий уровень энергии» и 10 — «Этот компонент даёт мне высокий уровень энергии».

Компоненты для анализа: травмы — то, что было один раз, и вам было больно, комплексы, негатив, «Я хожу по кругу», баланс в режиме работа–отдых, окружающая среда.

Обведите или выделите любым удобным для вас образом те секторы, в которых меньше, чем семь единиц. Всё, что ниже показателя в семь единиц, скорее всего больше истощает вас, чем поддерживает.

Четвёртый вид энергии — это духовная энергия. Девиз этого сектора, когда у человека есть сложности с этим видом ресурсов, звучит так: «Я ничто, и я не верю ни во что». Оцените уровень выраженности у вас каждой из позиций по десятибалльной шкале, где 1 — «У меня очень редко возникает понимание смысла» и 10 — «Понимание смысла наполняет меня полностью».

Компоненты для анализа: состояние потока, вера, осознавание смысла жизни, связь с родом, творчество, ответственность, независимость от жизненных обстоятельств.

Обведите или выделите любым удобным для вас образом те секторы, в которых меньше, чем семь единиц. Всё, что ниже показателя в семь единиц, скорее всего больше истощает вас, чем поддерживает.

Аналитические вопросы для осмысления результатов работы:

- Взаимодействуют ли все четыре энергии между собой в вашей жизни в настоящий момент?
- Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы уделяли вопросу сохранения вашей жизненной энергии немного больше внимания и времени?
- Проранжируйте виды энергии по уровню значимости для вас на данный момент.
- Что наиболее значимо и ценно для вас в настоящий момент?
- Какой вид энергии поможет вам быстрее всего восстановиться и обрести силы именно сейчас?

Как управлять гневом

Гнев и его разрушительное воздействие
В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Начальные рекомендации по управлению гневом
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
• Поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших проблемы с помощью гнева
• Реакция на стресс
• Состояние усталости, раздражающее нервную систему
• Реакция на длительное сдерживание эмоций
В дополнение к этому можно сказать, что зачастую гнев служит следствием неудовлетворенных потребностей, доведенной до автоматизма реакцией на причиненную боль, продолжением таких чувств как вина, печаль, страх или одиночество, результатом оценки, которую человек дает ситуациям. Ну и, конечно же, старайтесь отмечать все случаи, когда вами начинает овладевать гнев и раздражение, чтобы понять, что конкретно их вызывает.
Если определить причины гнева самостоятельно у вас не получается, можно обратиться к кому-то за помощью. В самых серьезных случаях стоит наведаться к психологу, но обычно хватает доверительной беседы с родителями, супругом или супругой, другом или каким-то другим близким человеком. Взгляд со стороны позволит посмотреть на гнев и его причины более объективно.

Возьмите на заметку несколько рекомендаций:
• Если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление. Обязательно нужно делать перерывы на отдых в течение дня и хотя бы один из выходных проводить в отвлечении от всех дел и забот.
• Различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться, пылить и посылать к чертям весь мир. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение.
• В общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения. Иногда полезно позвать третьего человека, который поможет достичь понимания.
• Многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем, не допускайте авралов, не оставляйте нерешенных задач, планируйте.
• Учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях.

Теперь же переходим непосредственно к практике – советам и техникам, с помощью которых вы научитесь контролировать гнев и вообще свое внутренним состоянием.

Основные рекомендации по управлению гневом
Представленные ниже способы можно использовать как отдельно (когда состояние гнева не очень интенсивное, к примеру, когда одолевает легкое раздражение), так и в комплексе (когда состояние гнева достигает пика и хочется крушить все вокруг).
- Физические упражнения
Начните с того, чтобы попытаться освободиться от гнева и раздражения. Лучше всего для этого подойдут две вещи – одиночество (в плане остаться наедине с собой) и физическая нагрузка. Первое поможет «устаканиться» вашим мыслям и трезво посмотреть на вещи, а второе послужит прекрасным способом эмоциональной разрядки.
В качестве физической нагрузки подойдет что угодно – уборка дома, пробежка, зарядка, мытье автомобиля, симоволическое избиение подушки. Если же все совсем ужасно, можно найти что-нибудь ненужное и разбить это. Но помните, что своими действиями вы не должны угрожать жизни и здоровью людей и других живых существ, а также наносить урон чужому имуществу, иначе потом придется по всей строгости закона отвечать за свои поступки.
- Релаксация
Используйте релаксацию – расслабление благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии и помогает быстро восстановить силы.
Упражнение:
• Примите удобное положение
• Сделайте медленный глубокий вдох носом
• Задержите дыхание на 2-3 секунды
• Медленно выдохните ртом
• Повторите это 10 раз
Затем начните расслабляться, мысленно проходя по всем частям тела и мышцам:
• Расслабьте пальцы ног, затем ступни, икры, бедра, ягодицы
• Расслабьте пальцы рук, потом предплечья и плечи
• Расслабьте мышцы брюшного пресса, спины и груди
• Расслабьте шею, мышцы лица и голову
В процессе такой релаксации важно следить за ощущениями и не допускать напряжения расслабленных мышц. Если почувствуете, что какая-то часть тела напряглась, на секунду обратите на нее внимание и еще раз расслабьте, а затем продолжайте оттуда, где закончили.
Если ситуация не особо располагает к пошаговому расслаблению тела, но раздражение и злость начинают проявляться, можно просто выполнить первые шаги, связанные с дыханием, а заодно вспомнить, что гнев делает хуже вашему здоровью и вообще не приводит ни к чему хорошему.
- Творчество
К изобразительному искусству и писательскому мастерству это творчество относится с большой натяжкой, но все же для этих приемов вполне подходит такое название.
Первый прием полезен, когда гнев вызван конкретным человеком. Состоит он в том, что вы берете бумагу и рисуете на ней карикатуру на своего обидчика, после чего добавляете к ней какие-то комичные детали или вообще издеваетесь, насколько позволяет вам ваша фантазия. В процессе вы непременно отвлечетесь и остынете.
Второй прием подходит для конкретных ситуаций. Будучи в гневе, вы берете бумагу и начинаете в письменной форме излагать на ней все, что вас бесит и достало, что надоело и осточертело. Можно использовать любые слова и формулировки, не стесняясь в выражениях. Испишите несколько страниц – и ваша злость поугаснет, вам станет легче. Неплохо будет, если после этого вы сожжете свое литературное творение, чтобы от негатива не осталось ничего, кроме пепла.
- Избегание
Избегать гнева значит, избегать всего, что может его вызвать. Это никакое не проявление трусости или слабохарактерности. Напротив, это показатель осознанности и желания избежать ненужных проблем.
Когда вы знаете, что и/или кто конкретно вызывает у вас гнев и раздражение, просто-напросто делайте все возможное (если для этого есть условия, конечно), чтобы не встречаться с этим человеком, избегать ситуаций, способных спровоцировать вспышку гнева.
Например, если вас бесит коллега по работе, сидящий за столом рядом, можно поговорить с начальством, чтобы вам предоставили другое рабочее место. Если вас накаляет очередь по вечерам в магазине, куда вы привыкли заходить, выберите другое время для его посещения или отправьтесь в другое место, где можно купить то же самое, и т.д.
Безусловно, избежать всего не получится, но минимизировать, так сказать, потери, можно постараться.
- Игнорирование
Всегда будут вещи, которые раздражают и заставляют дергаться, но это не значит, что вы должны поддаваться на эти уловки. Управляемый гнев – это умение контролировать себя. Чем раньше вы научитесь это делать, тем легче вам станет жить.
Подумайте о том, насколько на самом деле вообще важно то, что вам не нравится. Наверняка, это не такая уж серьезная причина болезненно реагировать. Начните попросту игнорировать то, что раньше выводило вас из себя. Начните обращать внимание на то, что нравится и вызывает позитивные эмоции.
Как только чувствуете зарождение гнева, вспоминайте приятные моменты из жизни, смешные фильмы, анекдоты, забавные ситуации. Поначалу подавить негатив может быть сложно, но с практикой у вас сформируется полезная привычка, и быстро переключать внимание с плохого на хорошее не будет составлять никакого труда.

Управление гневом
Это целая техника, подходящая абсолютно для любых ситуаций, и применять ее могут люди любого пола и возраста. Заключается она в несложном алгоритме действий, выполняемых в состоянии гнева.
1. Осознайте свой гнев. Для этого проговорите про себя: «Я разозлился».
2. Остановите все мысли на 10-15 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов по технологии, описанной выше. Такая «остановка» поможет вам погасить возрастание гнева, и у вас появится немного времени, чтобы трезво оценить ситуацию и принять правильное решение.
3. Если в ситуации участвует другой человек, поставьте себя на его место. Войдите в его положение, постарайтесь понять, почему он ведет себя именно так. Такой подход позволит вам начать сопереживать другому. А сопереживание даст вам больше уверенности в себе и даже эмоциональное преимущество. (Если в ситуации человек не участвует, пропустите этот шаг).
4. Подумайте, какое решение в конкретной ситуации будет наилучшим? Задайте сами себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Какие есть выходы из положения?», «Что я могу сделать, чтобы ситуация разрешилась?», «Есть ли смысл негодовать и гневаться по этому поводу?», «Разрешит ли мой гнев проблему?»
5. Если в ситуации участвует человек, предложите решение проблемы. Обозначьте свое видение происходящего. В рассуждениях стремитесь к объективности, адекватности и осознанности. Не поддавайтесь на провокации, игнорируйте любые эмоциональные выпады в свою сторону. Если вопрос касается конкретно ситуации, совершите какое-то действие, которое поможет вам ее разрешить: успокойтесь, расслабьтесь, покиньте место, где возник гнев, отложите решение до момента, когда остынете, и т.д.
Эти пять простых шагов позволят взять свой гнев под контроль. Вам останется лишь удержать его – не дать ему перерасти в нечто большее, что уже нельзя будет контролировать.

Как избавиться от негативных мыслей

Мысль — один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью можно «превратить рай в ад и ад в рай». Так что главная ценность мысли — возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот. Так что управлять своим состоянием можно с помощью мыслей.

Что такое мысли?

Мысли — это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения — это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет — мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль — это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

Почему возникла эта мысль?
Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
Как именно возникла мысль?
Откуда она пришла?
Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
Сколько факторов на нее повлияло?
Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Четыре стадии изменений

При внесении каких-либо изменений в свою жизнь вы, как правило, будете проходить через четыре этапа:

Принятие: «Я просто не могу измениться».
Признание: «Мне действительно нужно измениться».
Решение: «Я больше не хочу быть таким».
Утверждение: «Вот кто я на самом деле».

Изначально вы принимаете тот факт, что не можете изменить себя. На этом этапе вы устойчивы к изменениям и считаете, что все должно оставаться на своих местах, независимо от того, насколько плохими могут быть дела. Вам недостаточно боли для того, чтобы начать действовать.

Следующий этап — признать, что вы все же нуждаетесь в изменениях. Здесь возникает боль, потому что вы видите, как бездействие отрицательно влияет на многие сферы вашей жизни.

Третья стадия — принять решение о том, что так не может больше продолжаться. Мысли убивают вас и отступать некуда.

Четвертая стадия — утверждение, что вы уже изменились к лучшему. И поскольку вы ощущаете себя другим человеком, то начинаете принимать различные решения, которые согласуются с мыслями, ценностями и убеждения новой личности.

Скорее всего, вы пройдете через все эти стадии. Чтобы путь был пройден успешно, прислушайтесь к следующим советам.

Как избавиться от негативных мыслей
1. Разнообразьте свою речь

Слова, которые вы используете для описания себя — это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения.

Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов:

- Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете.
- Заменить отрицательные слова на позитивные.

Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…».

Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной внутреннего конфликта.

Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей. Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления. Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически.

2. Измените свою физиологию

Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления.

Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве:

- Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным?
- Как бы я двигался?
- Как бы я стоял?
- Как бы я сидел?
- Как бы я дышал?

Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство.

3. Сравнивайте себя с самим собой

Сравнение — базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно.

Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам.

А вот сравнение себя с самим собой — это эффективно в любом случае. Таким образом вы конкурируете с «лучшим» собой, что мотивирует и придает сил. Причем тут негативные мысли? Большая их часть на самом деле появляется, когда мы бессознательно сравниваем себя с другими, пытаясь заставить чувствовать себя лучше.

Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать. Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там. Это все рождает самые пессимистичные мысли.

Чтобы этого избежать, опять же — сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно.

4. Развивайте осознанность

Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи.

Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью.

Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем — зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами.

Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом.

5. Задавайте правильные вопросы

Независимо от того, осознаете это или нет, вы всегда задаете вопросы. Некоторые из них полезны, в то время как другие, возможно, несут вред.

Самое замечательное в вопросах — они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе.

Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами:

- Что в этом есть хорошего?
- Какие возможности существуют?
- Какая здесь есть возможность для роста?
- Как я могу заставить почувствовать себя лучше?
- Как это можно увидеть в позитивном свете?
- Как мне изменить свой подход?

По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей.

6. Общайтесь с успешными людьми

Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время.

Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми.

Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов:

- Каким образом оно влияет на меня?
- Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди?
- Использую ли я те же оправдания?
- Как компания влияет на мое мышление?
- Что другие люди заставляют меня чувствовать?

Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы.

7. Используйте контекстный фрейминг
Фрейминг — это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам.

Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир. Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо». Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и проактивностью, а не отчаяньем.

Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения. Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации.

Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется.

И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой — приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя:

- В каком контексте это поведение может быть подходящим?
- В каком контексте оно может быть полезным?
- В каком контексте оно мне поможет?
- Как это поведение помогло мне в прошлом?

Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе — очень даже полезно!

Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой — нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным.

8. Книги

На тему избавления от негативных мыслей написаны сотни, может даже тысячи книг. И многие из них предлагают совершенно разные подходы: от эзотерического до психологического. Возможно, наш следующий список поможет найти что-то свое.

- «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен.
- «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле.
- «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле.
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл.
- «Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи.
- «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
- «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн.
- «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.

Удачи!

Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации

Каждый день на нас сваливается огромное количество дел и забот, проблем, которые необходимо разрешить, преград, которые нужно преодолеть. Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику, сознание и даже тело. Но вот найти время на отдых получается далеко не всегда и далеко не у каждого, тем более мы часто думаем, что для этого нужно иметь хотя бы пару свободных часов или вообще целый день. На самом же деле для вполне полноценного и качественного отдыха может хватить небольшого перерыва в 10-15 минут, проведенного с толком, по-умному.

Главное условие для быстрого и эффективного отдыха – это сознательное желание расслабиться и восстановить силы. Поэтому совершенно не важно, работаете ли вы учителем или сами учитесь, занимаетесь бизнесом или кидаете коробке на складе, проводите весь день за рулем или сидите часами за компьютером, – если действительно хотите быстро отдохнуть (или желаете научиться этому), вы уже на полпути к этой цели. Осталось лишь найти подходящий вам прием или технику, которые позволили бы это сделать.

Эффективные техники для релаксации

Сегодня можно найти немало всевозможных методик, при помощи которых легко достаточно быстро отдохнуть и нормализовать свое физическое и психическое состояние. К таким относятся разные аутотренинги, медитация, прослушивание специальных музыкальных композиций и другие. Но зачастую для достижения полноценного эффекта и правда требуется немало времени, а иногда даже особые знания и часы практики. В то же время существует несколько простых вариантов, овладеть которыми под силу любому новичку, причем для этого потребуются считанные минуты. Я подобрала для вас четыре таких техники. Для выполнения каждой из них вам необходимо выделить 15 минут свободного времени и найти место, где никто и ничто не будет вас в течение этих 15 минут отвлекать.

Дыхательная техника

Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаю вам:

- примите удобное положение тела и начните дышать носом;
- закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос;
- сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха;
- на несколько секунд задержите дыхание;
- сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый;
- выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации;
- старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания.
Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.

И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.


Техника прогрессивной мышечной релаксации

Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:

- примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
- сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их;
- напрягите бицепсы, а затем расслабьте их; напрягите трицепсы, а затем расслабьте их;
- отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их;
- поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею;
- как можно шире откройте рот, а затем расслабьте его; как можно сильнее сожмите губы, а затем расслабьте их;
- как можно дальше высуньте язык, а затем расслабьте его; втяните язык максимально в гортань, а затем расслабьте его; прижмите язык к небу, а затем расслабьте его; прижмите язык к дну ротовой полости, а затем расслабьте его;
- максимально широко раскройте глаза, а затем расслабьте их; со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос;
- сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд;
- осторожно прогнитесь в спине вперед, а затем расслабьте спину;
- максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их;
- напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц;
- вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их;
- поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их.

В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.

Техника умиротворяющей визуализации

Визуализация по праву считается одним из мощнейших инструментов работы с сознанием. По данным некоторых научных исследований, подсознание не отличает реальные события от событий, представляемых человеком. По этой причине визуализируемые образы могут оказывать сильнейшее воздействие и на сознание. Следуйте такой схеме:

- примите удобное положение тела и закройте глаза;
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, на вершине горы, в лесу, на пляже или где-то еще);
- сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него еще глубже;
- детализируйте образ, представляя его во всех деталях (шум волн или пение птиц, прохлада или теплые лучи солнца и т.д.);
- почувствовав, что глубже погрузиться в состояние не удается, начинайте неспешно возвращаться в реальный мир;
- откройте глаза и медленно подышите несколько минут.

Поначалу визуализация может даваться нелегко, но с каждым разом результат будет становиться лучше.

Техника вхождения в альфа-состояние

Для начала напомним, что мозг человека работает в разных состояниях внимания и сознания, т.е. на разных уровнях. Эти уровни отличаются частотами мозговых волн, для удобства названными буквами греческого алфавита. Чаще всего можно увидеть такую классификацию:

Бета-волны (от 14 Гц). Состояние активности, для которого характерно бодрствование и мышление.
Альфа-волны (от 8 до 14 Гц). Состояние расслабленности, для которого характерна релаксация и погружение в мечтания.
Тета-волны (от 4 до 8 Гц). Состояние более глубокой расслабленности, подходящее для медитации и гипноза.
Дельта-волны (до 4 Гц). Состояние бессознательности и глубокого сна.

Ученые считают, что самое благотворное влияние на мозг и организм оказывают именно альфа-волны. Поэтому они часто применяются в разных методах работы с сознанием. Сама же альфа-активность может стимулироваться разными способами, например, специальными аудиозаписями бинауральных ритмов. Но есть и возможность войти в альфа-состояние самостоятельно.

Эта техника принадлежит американскому парапсихологу Хосе Сильва, а алгоритм ее таков:

- примите удобное положение тела и сделайте несколько глубоких вдохов;
- представьте цифру 3 и трижды произнесите про себя: «три»;
- представьте цифру 2 и трижды произнесите про себя: «два»;
- представьте цифру 1 и трижды произнесите про себя: «один»;
- представьте цифру 10 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь»;
- представьте цифру 9 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь»;
- представьте цифру 8 и медленно произнесите про себя: «я расслабляюсь все сильнее и сильнее»;
- представьте цифру 7 и медленно произнесите про себя: «я успокаиваюсь все сильнее и сильнее»;
- представьте цифру 6 и медленно произнесите про себя: «мое сознание безмятежно и ясно»;
- представьте цифру 5 и медленно произнесите про себя: «все мое тело расслаблено»;
- представьте цифру 4 и медленно произнесите про себя: «я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым»;
- представьте цифру 3 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен»;
- представьте цифру 2 и медленно произнесите про себя: «я полностью расслаблен»;
- представьте цифру 1 и медленно произнесите про себя: «я полностью спокоен и расслаблен»;
- медленно произнесите про себя: «я в альфа».

Безусловно, эта техника несколько сложнее предыдущих, но если вы овладеете ею, то научитесь контролировать состояние и работу своего мозга и вызывать расслабление в любой нужный вам момент.

Простые упражнения для релаксации

Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:

- Медленно вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Вдох нужно делать на четыре счета, а выдох – на два. Необходимо сделать 10 повторений.
- Выполняйте предыдущее упражнение, но концентрируйтесь не только на счете, а еще и старайтесь расслаблять мышцы грудной клетки и плечевого пояса. За счет того, что в дыхании задействуется диафрагма, оно станет более глубоким. Для одного подхода хватит 10 повторений.
- Лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот. Вдыхайте воздух так, чтобы через живот рука подталкивалась вверх. Имейте в виду, что дышать нужно ртом. Сделайте 10 повторений.

Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:

- Лягте на кровать или диван на спину, выпрямите ноги. Медленно поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны и опустите. Постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Дышите как можно глубже. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
- Примите то же положение тела. Лежа на спине, медленно по очереди подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Затем вытяните их и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
- Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Медленно приподнимите плечи и голову и немного потянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение тела и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Сильно напрягитесь всем телом, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам упасть вниз. Пребывайте в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Как легко успокаиваться

Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:

- Поменяйте вид деятельности. Если, к примеру, вы долго сидели за компьютером или писали отчет, займитесь какой-то физической активностью: пройдитесь, сходите в магазин, сделайте разминку и т.п. Это поможет отвлечься от однообразной и рутиной работы.
- Выйдите на свежий воздух и немного подышите. Ваша кровь станет больше богата кислородом, что в свою очередь сделает вас спокойнее.
- Попейте воды. Помните, что даже при легком обезвоживании возникают раздражительность, рассеянность и перепады настроения.
- Послушайте спокойную музыку. Она прекрасно воздействует на психику: успокаивает нервы, способствует внутренней гармонии и расслаблению.
- Зажгите арома-лампу. Смешанные с водой и подогреваемые свечкой эфирные масла жасмина, ромашки или бергамота легко успокоят нервы и восстановят жизненный тонус.
- Посмотрите на приятные изображения. Если хотя бы 5 минут смотреть на фото или видео космоса, гор или океана, можно быстро расслабиться и успокоить бег мыслей.
- Выберитесь на природу. Красоты матушки-земли и свежий воздух – одни из лучших средств для релаксации, снятия напряжения и приведения в порядок внутреннего мира.
- Сходите в ванну, душ, бассейн или баню. Вода лучше других средств снимает усталость и забирает негативную энергию. Особенно полезно купаться в реке или море, т.е. там, где вода не стоячая, а постоянно обновляется.
- Сходите на массаж. Специалист поможет вашим мышцам расслабиться, а организму – выработать серотонин, что уже само по себе ослабит действие эмоциональных нагрузок. Кстати, можно попросить сделать массаж кого-то из домашних или же сделать его самому – помассировать те участки тела, куда дотягиваются руки.
- Займитесь творчеством. Создавая что-либо своими руками, вы создаете идеальные условия для снижения уровня тревожности и воздействия стресса. С таким же успехом можно сходить в кино или театр, посетить музей или картинную галерею.
- Начните ежедневно медитировать хотя бы по полчаса в день. Это занятие отлично подходит для успокоения мыслей и достижения внутренней гармонии, причем с долгосрочным эффектом. У нас на сайте есть руководство по медитации и релаксации
- Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя, а также курении сигарет. Все это не только обезвоживает организм, но и усиливает усталость и подверженность стрессам (и это, не считая общеизвестных фактов о вреде кофе, алкоголя и никотина).

Удачи Вам!

5 убийц мотивации

Было ли у вас такое: вы вставали с утра, лениво начинали день, с трудом заваривая чашку чая или кофе, ничего не хотели, не могли работать, но потом напоминали себе о чем-то важном и сразу же принимались работать. Да еще и как – с азартом и удвоенной энергией. В том или ином проявлении подобное характерно каждому из нас – мы умеем себя мотивировать, когда это нужно. Проблема лишь одна: нужно всегда об этом помнить.
Пять убийц мотивации, как правило, проявляют себя уже с самого утра. Стоит не обратить на них внимания, как сразу же пострадает ваша мотивация.
Еще одна проблема с мотивацией заключается в том, что будь вы хоть самым мотивированным человеком в мире накануне, скорее всего, на следующий день от этого не останется и следа. Нужно научиться вызывать в себе это состояние – осознанно, несколько раз в день. В этой статье мы уделим внимание убийцам мотивации. Каждый из них действует незаметно, поэтому важно замечать их появление и предпринимать усилия для уничтожения.

Неблагодарность
Благодарность раскрывает полноту жизни. Она учит видеть то, что есть, а не то, чего нет. Она превращает ошибку в победу, хаос в порядок, путаницу в ясность.
Когда вас окружает неблагодарность, вам становится сложнее сосредоточиться на цели и быть вдохновленным. Такое настроение убивает мотивацию.
Эксперт по продуктивности Тим Феррис однажды сказал, что каждое утро мы должны составлять список того, за что благодарны – это самая мощная вещь, которую можно сделать, чтобы жизнь стала лучше.
Вот какие списки можно создать:
• Вещи, за которые мы благодарны.
• Вещи, которые окружают вас в данную секунду в конкретном месте, за которые вы благодарны.
• Создайте список плохих вещей, которые с вами случались и найдите в каждой из них десять позитивных сторон.
• Напишите благодарственное письмо или сообщение кому-нибудь.

Зависть
Когда вас охватывает зависть, вы слепы ко всему, что у вас есть или считаете это бесполезным. Вы знаете только о зеленой траве, которая никогда не растет по вашу сторону от забора. Самое странное то, что какая она на другой стороне вы можете на самом деле и не знать.
Зависть концентрирует наше внимание на том, чего у нас нет. Это желание забрать что-то у другого человека.
Очень важно, чтобы вы замечали зависть, которую испытываете. Это может быть даже подсознательное удовольствие, которое вы испытываете, когда другой человек терпит неудачу. Как только вы это заметили, поговорите с собой. Почему вы радуетесь этому? Как сделать так, чтобы зависти больше не было? Помните, что когда мы завидуем, то не хотим мотивировать себя стать лучше. Мы просто хотим получить что-то, не прилагая усилий.

Нетерпеливость
Некоторые люди считают нетерпение добродетелью. Но если вы движимы нетерпением, эмоциональное выгорание не за горами. Если вы нетерпеливы, то не найдете времени, необходимого для того, чтобы сделать что-то стоящее. Это очень коварная вещь.
По своей эмоциональной природе, нетерпеливость – это стремление приблизить желаемое будущее. Помните, что вы не заставите дерево вырасти быстрее, если будете поливать его больше.
Да, можно быстрее обучаться, быстрее работать, но только делать это нужно с умом. Однако бывают такие процессы, которые невозможно ускорить и нужно отличать первое от второго.
Как же справиться с нетерпеливостью? Вам нужна дорожная карта – таким образом, вы сможете видеть, куда двигаетесь и наслаждаться тем, где находитесь. Нужно концентрироваться на настоящем моменте и настоящем деле: вы не будете желать приблизить будущее, потому что будете достаточно сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас. И наконец, сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Фрустрация
Фрустрация возникает, когда у нас слишком много дел и слишком мало времени. Она убивает мотивацию что-либо делать и человек попросту решает не делать ничего. Можно ли этого избежать? В 99% случаев можно.
Необходимы три стратегии:
• Удаляйте не слишком важные и не срочные задачи.
• Организовывайте важные задачи.
• Понижайте планку, выполняя задачу не слишком идеально и экономя время.

Бездействие
Чем больше времени вы проводите в бездействии, тем сложнее приниматься за дело в итоге. Удобно получать идеи и думать о них достаточно долго, а потом бесконечно рассказывать о них другим, но тогда вы теряете мотивацию, чтобы воплотить их в реальность.
Помните, что действие – это все. Размышления прекрасны, но порой нужно учиться в процессе. Действие убивает бездействие. Вдумайтесь в эту очевидную фразу.
Не останавливайтесь. Помните, что как только остановитесь, вам будет сложно приняться за дело снова. Мы склонны к тому, чтобы оставаться в текущем состоянии, если оно нас устраивает, как можно дольше. Если вы взялись за сложную работу, выполняйте ее до конца, не обманывайте себя тем, что через несколько дней опять за нее приметесь.

Как поднять самооценку?

Что оказывает влияние на то, как складывается жизнь человека и успехи, которых он достигает по жизни? Да, конечно, это способности, качества личности, воспитание, окружение, цели и много чего ещё. Но, пожалуй, основным фактором, который воздействует на человека и его жизнь, является его самооценка, т.е. его субъективное отношение к самому себе, видение себя, мысли и убеждения относительно себя. И зачастую формируется всё это ещё на начальном этапе жизни, когда человек только начинает осознавать себя и окружающий мир. И именно от самооценки зависит то, как воспринимают человека люди, с которыми он взаимодействует, результаты к которым он приходит, успехи, карьера, достаток, счастье и всё то, что так важно для него.

Но далеко не всегда самооценка играет на руку человеку, ведь довольно часто встречаются люди с низкой самооценкой. А значит, и их жизненные показатели будут ей соответствовать: если человек не любит себя, то и другие относятся к нему схожим образом; если он не верит в свои силы, то и его достижения будут минимальны; если он относит себя к тем, кто не может хорошо зарабатывать, то он будет перебиваться с копейки на копейку; если он считает, что не достоин счастья, то и счастья в его жизни не прибавится. И напротив: любящий себя человек окружен близкими по духу людьми и воспринимается окружающими положительно; уверенный в своих силах достигает высоких результатов, идя по жизни уверенными шагами; тот, кто считает себя достойным лучшей жизни и счастья, и предпринимает для этого действия, живёт в достатке и радуется каждому дню. Никто не избавлен от проблем и сложных жизненных ситуаций, но люди с положительной самооценкой чувствуют себя во всех смыслах гораздо лучше.

Любая, в том числе и заниженная самооценка формируется под воздействием воспитания родителей, окружения, одноклассников, преподавателей и других людей и всевозможных жизненных обстоятельств. И учитывая то, что негатив воспринимается в разы интенсивнее и сильнее, чем позитив, низкая самооценка является бичом огромного количества людей. И чтобы хоть немного это количество сократить, я подготовила данный материал, в котором собрала ряд наиболее действенных способов повышения самооценки, воспользоваться которыми незамедлительно может любой человек, осознающий, что его самооценка «хромает». Но здесь важно настроиться на то, что результаты, хоть и не заставят себя долго ждать, но всё же проявятся не сразу. Повышение самооценки – дело серьёзное и кропотливое. Поэтому нужно быть готовым к продолжительной работе над собой. Осознание этого значительно ускорит весь процесс и сделает его более эффективным. Итак, что же это за способы?

Способ 1
Сохраняйте верность себе и живите такой жизнью, которой хотите жить лично вы, занимайтесь тем, чем вам хочется и что нравится. Это является основой самоуважения и независимости. Любые свои решения должны принимать только вы сами, не ожидая одобрения родственников, друзей и знакомых. В противном случае вы живёте не своей жизнью, а чьей-то ещё, занимаетесь чем-то, что нужно кому-то другому, а самооценка в таком случае неизбежно будет низкой.

Способ 2
Перестаньте сравнивать себя с окружающими. От реальности не уйдёшь: всегда будут люди, в чём-то превосходящие вас, имеющие то, чего не имеете вы, богаче, сильнее и т.д. То же самое можно сказать и о тех, кто не имеет и того, что есть у вас. Не нужно превозносить себя или преклоняться перед другими. Оставайтесь собой и принимайте себя таким, какой вы есть.

Способ 3
Составьте список своих положительных качеств. Записывайте в него всё, что приходит в голову: доброта, порядочность, пунктуальность, бескорыстие, честность и т.д. Сделайте список минимум из 20 своих хороших черт. Просматривайте его ежедневно утром и вечером – это позволит вам переключить внимание с недостатков своей личности на её преимущества.

Способ 4
Смените круг своего общения – старайтесь взаимодействовать с позитивно настроенными, уверенными в себе и успешными людьми, которые готовы всегда улыбнуться вам и пойти навстречу. Помните, что негативное окружение способствует понижению самооценки, а позитивное – её повышению. Окружив себя более сильными людьми, вы и сами станете сильнее.

Способ 5
Воздержитесь от самобичевания: перестаньте себя корить и ругать за что-то, т.к. это формирует лишь хроническое чувство вины и недовольства собой. Это должно касаться всего в вашей жизни: работы, отношений, внешнего вида, достатка и т.д. Стремитесь к противоположному: чаще себя хвалите, говорите себе комплименты и характеризуйте себя с положительной стороны. Со временем привычка быть недовольным собой за ненадобностью изживёт себя, уступив место положительной самооценке и здоровой критике.

Способ 6
Начните вести «Дневник успеха». Заведите небольшой блокнот, в который вы будете записывать все свои достижения. Причём, фиксировать нужно всё: подали руку девушке при выходе из автобуса, получили от коллеги похвалу в свой адрес, сходили на тренировку, вовремя сдали проект и т.п. Заполняйте дневник каждый вечер, анализируя свой день – вы постоянно будете испытывать удовлетворение и радость от того, что вы – молодец.

Способ 7
На любое «Спасибо», сказанное в ваш адрес, отвечайте «Пожалуйста» или «Рад помочь», но никак ни «Не за что». На любую похвалу отвечайте «Спасибо», но никак ни «Да ладно, не стоит». Дело в том, что такие ответы говорят о том, что ваши действия и в правду ничего не стоят, а также посылают вашему подсознанию сигнал о том, что вы не достойны быть оцененным. Цените себя и всё то, что вы делаете.

Способ 8
Станьте «дающим». Этот способ подразумевает самоотдачу. Совершайте поступки, которые не приносят выгоду вам, но кому-то другому; помогайте, будьте отзывчивы и внимательны к другим людям. Такое поведение постепенно сформирует у вас чувство собственной ценности и собственного достоинства, которые и являются составляющими положительной самооценки.

Способ 9
Начните использовать тематические материалы: мотивирующие фильмы и книги, аудио- и видеоматериалы, а также всевозможную литературу по повышению самооценки. Как известно, «вода камень точит». Начните систематически воздействовать на свой разум при помощи этих инструментов – окружив себя потоком положительной информации и созидательной энергии, вы трансформируете своё самовосприятие и направите его в нужное вам русло. Не забывайте, что негативная информация, поступающая регулярно, оказывает воздействие прямо противоположное требуемому.

Способ 10
Читайте аффирмации – специально составленные фразы, написанные на листке, формирующие положительное восприятие самого себя. Разделите лист А4 на две половины. Слева напишите то, что вас беспокоит, например «Я – неудачники и у меня ничего не получается». Справа напишите опровержение этого утверждения в положительном ключе, т.е. без частицы «не», т.к. подсознание её не воспринимает. Получится фраза «Удача всегда сопутствует мне и всё, что я делаю, приносит только положительные результаты». Вы можете исписать весь лист подобными беспокойствами и их опровержениями. Затем разрежьте лист ножницами, правую часть сохраните, а левую сожгите. Читайте аффирмации утром и вечером. Постепенно новые установки вступят в силу и ваше восприятие себя изменится.

И последнее, что хотелось бы сказать: если вы решили заняться своей самооценкой, немедленно приступайте к действиям. Знания без действий равны нулю, а любые действия уже автоматически повышают вашу самооценку, т.к. вы понимаете, что не сидите без дела и работаете над собой, ваше самоуважение растёт, и вы испытываете положительные эмоции от того, кто вы есть.

Оставьте позади все свои страхи и сомнения, мнения и суждения других людей, нежелательные обстоятельства и неподходящую обстановку – ПРОСТО НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ, ведь это действительно просто! Примите на себя ответственность за себя и свою жизнь, откройтесь миру и потоку добрых событий, тогда и он откроется вам. Ежедневная практика через небольшой промежуток времени станет вашей новой привычкой, а занятые работой над собой, вы даже не успеете заметить, как пролетит время, а от вашей низкой самооценки не осталось и следа. Теперь для вас открыты новые двери и возможности, вас ждёт успех и благополучие!

Мощные аффирмации для каждого дня

Что такое аффирмации? Те же мысли, которые мы повторяем себе каждый день, но только делаем это осознанно. Что обычно говорит себе человек? Что не справится, что недостаточно хорош, что вот-вот и будет счастливым. Весь этот ментальный мусор должен быть выброшен и заменен более позитивными мыслями.

Наши дни заполнены стрессом, негативными мыслями и событиями, которые не всегда соразмерно трактуются. И все же несомненно одно — это все наша интерпретация. Хотите считать свою жизнь адом? Она станет адом. Желаете ощутить прилив хороших эмоций, мотивации и энтузиазма? Это также возможно. Для этого созданы аффирмации. Они помогают внушить нам то, что мы и так в глубине души знаем. Что достичь цели намного легче, что мы обладаем хорошими качествами, а не только плохими.

Аффирмации:

1. «Самое большое препятствие на пути к моей цели находится у меня в голове. Если я преодолею себя, я преодолею все остальное».
2. «Я не могу контролировать все, что происходит вокруг, однако могу контролировать свою реакцию на события, особенно негативные. В моей реакции заключена большая власть».
3. «Я должен принимать все, что происходит в моей жизни, как данность. Это уже случилось. Я буду концентрироваться на хороших вещах, а из плохих делать правильные выводы».
4. «Я перестану фокусироваться на том, как я обеспокоен и раздражен. Перестану винить других в своих бедах. Жалобами я ничего не добьюсь и не изменю. Только позитивным отношением к миру».
5. «Быть позитивным — не значит игнорировать негативные события. Быть позитивным значит преодолевать негатив. В этом состоит большая разница».
6. «Я не увязну в рутине и повседневной деятельности. Я буду постоянно искать новые возможности сделать свою жизнь проще, а будущее — лучше».
7. «Я не продукт обстоятельств. Я продукт своих решений. Это значит не позволять страху влиять на мое будущее».
8. «Мой следующий шаг в правильном направлении необязательно должен быть большим. Иногда достаточно и маленького шага».
9. «Я оправлюсь от неудачи. Снова и снова буду терпеливо идти вперед, несмотря на количество ошибок и провалов. Только усердием я смогу изменить свою судьбу и сделать свою жизнь лучше».
10. «Терпение является подлинным выражением уверенности в себе, принятия неизбежного и веры в мои способности. Это признак силы. Я обязуюсь практиковать терпение».
11. «В следующий раз, когда я не смогу найти времени для того, что имеет для меня значение, я уберу из своей жизни что-то такое, что для меня значения совершенно не имеет».
12. «Я буду настоящим и подлинным в выражении чувств, эмоций, мыслей и слов. Перестану драматизировать и отвлекаться на вещи, которые не имеют значения».
13. «Вместо того чтобы злиться, я извлеку правильный урок. Вместо зависти я буду восхищаться людьми. Вместо беспокойства я буду предпринимать позитивное действие. Вместо сомнения у меня будет вера».
14. «Чем дольше я остаюсь спокойным, тем сильнее становлюсь. Мир внутри меня ведет к значительному прогрессу в моей жизни».
15. «Нет ничего эгоистичного в том, чтобы любить себя и заботиться о себе. Я не могу дать того, чего у меня нет. Когда я обогащу свою жизнь, то смогу обогатить жизнь других людей».
16. «Если на другой стороне улицы трава выглядит зеленее, то это лишь напоминание о том, что мне нужно полить свою».
17. «С этого момента я буду слишком занят поливанием своей травы вместо того, чтобы обращать внимание на другую сторону улицы».
18. «Я буду фокусироваться на том, чтобы сделать себя лучше, а не на том, что я лучше других».
19. «Я буду практиковать навык благодарности, особенно в моменты отчаянья и апатии. Это поможет мне насладиться тем, что у меня уже есть вместо того, чтобы переживать из-за того, чего у меня нет».
20. «Счастье не начинается с момента, когда я сделаю то или это. Счастье возможно только сейчас и в том случае, если я делаю все необходимое».
21. «Я не буду критиковать других людей, потому что знаю, что это не имеет смысла. Я буду находить лучшие способы указать человеку на его ошибки».
22. «Вечером я стану лучше, чем этим утром».
23. «Я уверен в себе, потому что в своей жизни справлялся с очень большими трудностями. А значит, смогу преодолеть любую и оставаться уверенным».
24. «Я буду доброжелательно относиться к людям, особенно если они мне ничего плохого не сделали. Но даже если это случилось, я отреагирую спокойно, размышляя о том, что заставило человека сказать или сделать это».
25. «Я буду ценить каждую минуту своей жизни».