Блог короля прокрастинации

Интересная программка Beeminder. Хотя любой истинный прокрастинатор наверное просто бы отмечал галочками выполнение целей чтобы не платить. А затем и вовсе бы удалил приложение

Вот уж действительно деньги из воздуха!
Ещё бы они не верили

goodfet, там можно к каждой цели включить режим I am a weasel, тогда в случае пропуска дэдлайна они будет требовать пруф отмазки.
+ Beeminder может синхронизироваться со многими приложениями, и автоматически получать данные оттуда, тогда просто ставить галочки уже не получится (наверное. Я не пробовал). Например можно привязать к Дуолинго для занятий английскому, к runkeeper для бега и т.п.
Ну или можно сделать цели публичными, попросить друга контролировать (ему платить в случае если он вскроет твоё мошенничество ). В какой-то момент проще будет выполнить небольшую цель, чем заниматься изворотливым самосаботежем

Так можно и разориться)

Наверняка ты думал о причинах прокрастинации и лени. Можешь чуть об этом написать?

browada,
Как я понимаю, природа прокрастинации и лени заключается в человеческой неспособности оценивать будущие события так же, как настоящие. Мы фокусируемся на настоящем, и пренебрегаем даже недалеким будущим, несмотря на то, что вскоре оно станет нашим настоящим.
Есть классические примеры экспериментов на эту тему, вот например очень показательный
Испытуемые участвовали в серии игр, в которых они могли выиграть до 300$ в сумме. После чего им предлагали либо забрать чек на выигранную сумму сейчас, либо подождать две недели и получить чек на ещё большее количество денег. (О какой большей сумме шла речь точно не помню, можете покопаться в первоисточнике сами)
Почти все прокрастинирующие попросили чек сразу. А обналичили его в среднем через 4 недели, а некоторые не обналичили вообще, спустя овер200 дней после получения. То есть в итоге они откладывали обналичивание денег в среднем в 2 раза дольше, чем у них заняло бы ожидание большей суммы.
На рациональный выбор "экона" это не особо похоже.

(Дисклеймер: с эволюционной биологией и тем более эволюционной психологией надо быть очень осторожными) Фокусировка на настоящем вероятно отлично помогала человеку выживать, когда надо было переживать о том, чтобы не сдохнуть с голода, и не быть съеденным, а в современном мире оказывает нам не лучшую службу. В современном мире всё построено на то, чтобы эксплойтить нашу импульсивность. "Купи сейчас, заплати потом", и прочие уловки просто повсюду. Всякие бесконечные оповещения, сулящие радостью новой информации, стримы доступные в 2 клика, переписки, заказ вредной еды в два клика. Если раньше, чтобы пойти посмотреть кино вместо запланированного чтения книги, надо было идти в кинотеатр, одеться, собраться, куда-то идти ехать. Нет спасибо, с такими трудностями я лучше почитаю . То сейчас можно на секунду дав слабину, и зайдя от скуки полистать нетфликс, можно уйти в сериальный запой на 2 недели, не прочитав ни строчки (если вы конечно смотрите без субтитров, как настоящая advanced элита).

У большей части полезной деятельности отсроченная награда. Надо переступить через дискомфорт, чё-то поделать, а плоды будут хз когда. А пойти проверить почту в 100 раз за последние 20 минут, это мгновенная награда. Причём вроде бы рандом её усиливает этот кайф. Мы не знаем будет ли там что-то интересное, или вообще ничего, рандомная возможность получить награду, ещё кайфовее чем 100%ная. Так мб лудомания и работает.

Ещё прокрастинация может вызывать накопленные негативные эмоции, и если например у нас скопилась гора немытой посуды, которую вроде и давно уже надо бы помыть, и с другой стороны сейчас начинать не хочется совершенно. То мы будем постоянно думать где-то на подкорке об этом отложенном нужном задании, и испытывать такой постоянный легкий (но необязательно легкий) стресс. И когда мы это стрессовое занятие откладываем под предлогом поделать что-то другое, пусть даже другое - это посчитать сколько розочек у вас на орнаменте обоев в гостиной, то это уже само по себе ощущается как мгновенная награда.
Один чел на реддите рассказывал, что сходил к психологу, и она ему объяснила, что это такая форма депрессии. Столько уже прокрастинации накопилось, что это вызывает постоянный стресс, из-за этого упадок сил, мотивации, желания жить. И в итоге получается порочный круг, что прокрастинация вызывает стресс, а чтобы этого стресса избежать, мы выбираем прокрастинацию, и из-за этого у нас стресс.
Конечно радномный постер на реддите не лучший источник информации о диагностировании депрессии, но другого у меня под рукой нет , а тратить Х часов своей жизни на независимый интернет-ресерч мне конечно лень. Take it or leave it.

Резюмируя, если человека который хочет выучить английский, попросить выбрать между занятиями английским в следующий понедельник и листанием новостной ленты вконтакте, он без всяких сомнений выберет английский. Спросите его ещё раз, когда следующий понедельник уже наступит, и он не расслышит вас вопрос, ведь его внимание будет направлено на увлеченный просмотр видосика, предложенный ему новостной лентой вконтакте.

Не знаю, ответил я в итоге на изначальный вопрос, но на этом пока всё. А потом будет о проблемах с концентрацией внимания. (но это не точно )

Ответил, конечно) я на такое и не рассчитывал. Другими словами современный мир, такой какой он есть сейчас, технологии, легкодоступность всяких плюшек и подталкивают неокрепшие и не обученные умы к прокрастинации.

Моя прокрастинация иногда похожа на любопытство, на прощупывание границ, как поступает с родителями ребёнок. А что будет, если я не буду делать то-то и то-то. Насколько больно ударит реальность? Или это как игры с совестью. Ах ты так пытаешься меня гнать?А я тебя так заткну! Или на слабо «да понятно, что это сегодня(на неделе, в этом году) не будет сделано». Но этот ряд все таки сходящийся. Никогда сильно за рамки не уходит. Могу протупить весь день в коконе, но резко встать и за час сделать все дела и удивиться, че так долго откладывала. Так же в студенчестве. Пропустить все лекции, не делать домашки и курсачи и за 3 дня до сдачи мобилизоваться и в итоге не иметь хвостов. У настоящих прокрастинаторов может совесть не такая общительная или рамки шире.

Lika,
Одни и те же прокрастинаторы, могут совершенно по-разному существовать в разных условиях. Если взять одного и того же прокрастинатора, дать ему ребенка, работу по графику, постоянные отношения; и взять такого же прокрастинатора фрилансера/покериста, который живёт один, ни перед кем ни за что не отвечает, романтических отношений нет. То увидим совершенно разные картины. В первом случае будут страдать области жизни типа дополнительных желаний и целей, но всё равно прокрастинатор будет +- нормально функционировать, он же не хочет потерять работу/подвести коллег, быть плохим родителем, забивающим даже на наличие минимального порядка дома. + Социальная поддержка положительную роль играет, то есть счастливые отношения сгладят эффект прокрастинации.
А во втором случае можно вместе с домом паутиной покрыться. Дно находится гораздо ниже, и даже вещи острой необходимости типа работы по своему свободному графику, и даже шмотки с пола поднять и в шкаф запихнуть.
И общительная совесть тут не всегда спасает. Моя всегда рада поделиться со мной своим ценным мнением, но на самое дно мне это не мешало опускаться. А там уже голос совести превращается в голос селф-хейта, и тебя скорее в депрессию вгоняет и прибивает к полу. В депрессии может получится такое, что нет к себе даже минимальной любви, и в итоге начинаешь своими потребностями пренебрегать, на мысли об улучшении жизни, депрессия отвечает вопросом "зачем? какой смысл?". И ты не находишь что ответить, потому что совесть у тебя уже не пытается заставить тебя что-то сделать, а напоминает, как ты проигнорировал необходимость что-то сделать уже 200 раз, и задает риторические вопросы типа "как таких как ты вообще Земля носит?" "Какого это, упорно растрачивать свой потенциал на саморазрушение?"

Месяцев 9 назад прочитал интересные размышления (http://www.theatlantic.com/health/archive/2016/05/why-self-compassion-works-better-than-self-esteem/481473/) по поводу самооценки. Что вместо самооценки, и попыток бустить своё эго, нужно пользоваться self-compassion (самосочувствием). То есть относиться к себе как к другу, не хейтить себя за неудачи, провалы и ошибки, а относится к себе с большим пониманием. Вообще имхо философия "уникальности" типа ты особенный, поднимись над серой толпой, добейся того чего другие не смогут, породила с одной стороны неадекватных нарциссистов, а с другой людей с низкой самооценкой, которые не смогли соответствовать завышенной планке, которую себе поставили. Нарциссы тоже конечно не могут соответствовать завышенной планке, но они отлично справляются с самообманом, и подстраиванием планки под свои параметры.
К сожалению, эта статья мне не попалась раньше, когда самобичевание было нормой. Благодаря размышлениям и самоанализу, я уже был близок к идеям статьи к моменту её прочтения. Но всё равно чтение произвело на меня сильный эффект, потому что я каким-то образом с такими рассуждениями почти не сталкивался: от друзей не слышал, и в книгах/статьях это если и было, то видимо проходило мимо меня.

Lika, Ещё по поводу "прощупывания границ" и индивидуальности причин прокрастинации напишу.
Я думаю, тут дело в том, что люди очень офигенно умеют оправдывать уже принятые решения. Опять же у Канемана в книге куча примеров показывающих, как люди сначала принимают решения основываясь на какой-нибудь дичи (компетентность руководителя, основываясь на внешности), а потом придумывают вполне логичные сложные объяснения.
Рационализация вообще рука об руку с рационализацией идёт. Когда мы испытываем какое-то желание, которое мы знаем, что надо проигнорировать, мозг нам скажет именно то, что мы хотим услышать. Как-то мне хотелось вместо работы взять чипсов и засесть сериал смотреть, так мозг мне наплёл про то, что у меня сейчас плохое настроение, и совершенно разумно будет получить немного дофамина от вкусной еды, прежде чем заниматься делами, и сокращать количество вредной пищи. А какие изящные трёхступенчатые аргументы мой мозг генерирует, когда хочется ещё немного поспать...

Пирс Стил, кстати, пишет, что вопреки расхожему мнению перфекционизм не коррелирует с прокрастинацией. Ни одно из многих исследований не нашло этой взаимосвязи. Но за то это объяснение звучит так красиво, что прокрастинацию чуть ли не в достоинство превращает. "Я не начинаю писать книгу, потому что у меня очень высокие стандарты качества!" Звучит обольстительно. Но видимо это просто удобная отмазка, которую нам предлагает мозг, зная что нам её легко схавать.

У тебя похоже правда PhD по прокрастинации

Цитата (Crownless @ 20.2.2020)
Пирс Стил, кстати, пишет, что вопреки расхожему мнению перфекционизм не коррелирует с прокрастинацией. Ни одно из многих исследований не нашло этой взаимосвязи.

Черт

Цитата (Crownless @ 20.2.2020)
Что вместо самооценки, и попыток бустить своё эго, нужно пользоваться self-compassion (самосочувствием). То есть относиться к себе как к другу, не хейтить себя за неудачи, провалы и ошибки, а относится к себе с большим пониманием.

Все время про это забываю. Может потому что это будет обман? Вот ты допустим по-чёрному прокрастинировал, не готовился и завалил экзамен. Потом ещё и сочувствия ждать?

Lika, в крайности впадать, конечно, не надо, и от бесконечного цикла жалости к себе ничего хорошего не будет. Но мы и к хорошим друзьям так не относимся - с бесконечной жалостью, иногда и мотивирующего пинка можем дать. Но в целом провалы друзей мы не воспринимаем так жестко как свои.

Что мне помогло в своё время - это понимание того, что ненависть к себе и излишнее чувство вины абсолютно бесполезно. Оно не ведёт ни к чему продуктивному, а чаще наоборот мешает. И в итоге мы испытываем эмоцию, которая мало того что крайне неприятна, так ещё и деструктивно. Понятно что эмоции это эмоции, и на них наше внимание ограниченно довольно-таки. Но некоторыми установками и ожиданиями мы можем всё-таки на них влиять.
Гораздо лучше сказать задать себе конструктивный вопрос: "что я могу сделать чтобы улучшить ситуацию?" "Как предотвратить повторения провала экзаменов?" "У кого спросить совета?".
Point being - не надо пытаться полностью избежать таких негативных эмоций (а то мы будем себя ещё хейтить за то, что испытываем определенные эмоции и думаем определенные мысли - а это уже вообще финиш), но не надо при этом думать, что мы объективно заслуживаем этого хейта, или что это нам идёт на пользу.
Если недовольство собой и может мотивировать, то наверное только переформулированное и перенаправленное. Например, началом моего уже вполне продолжительного текущего продуктивного периода была злость. Я разозлился, что я нахожусь в такой ситуации, а не на то какой я человек. Я подумал "I like who I am, but I don't like where I am". Мне нравятся мои личностные качества, я много над ними работал и работаю. И если бы я посмотрел на такого человека как я со стороны, я бы к нему относился хорошо. Для меня успех других людей не так важен как другие качества. Я не стану к хорошему человеку относиться негативно, если он ленивый, если он в долгах, если он ничего не может добиться. Мне он всё равно будет нравиться.
А по отношению к себе - неуспешность является решающим фактором самооценки. Получаются какие-то дикие двойные стандарты. Двойные стандарты я не люблю, и эти чувства я отделил друг от друга.
Но при этом я чувствовал злость на многие негативные последствия прокрастинации, на то, как она влияет на моё настроение, на мои отношения с людьми, на многие аспекты жизни. Плюс хотелось доказать другим и себе, что я не безнадежен. На несколько дней меня это зарядило.
Далеко на этом не уедешь, конечно, но, к счастью, я уже многое понимал про правильный подход к прокрастинации, и удалось выбраться из ямы.

Цитата
Рационализация вообще рука об руку с рационализацией идёт

Это я мощно задвинул)
Прокрастинация с рационализацией*, конечно

Lika, почитай Procrastnation equation, не пожалеешь. Закинул в формате epub для всех желающих. https://dropmefiles.com/bYUJJ
Как-то неуважительно к названию блога отправлять читателей самостоятельно искать книги, когда 2 клика - это максимум усилий, которые мы готовы приложить

Про чтение кстати, напишу немного. Я годами.. не читал, но собирался. Читая по 1 книге в год. Ну было и такое что прочитаю 3 книги подряд, а потом сделаю перерыв на 1,5 года. Суть вы поняли.
И вот я вдохновленный видосом TED, которые я уже здесь кидал, я решил ставить цели на процесс, а не на результат. Вместо прочитать книгу, у меня появилась цель "прочитать 10 страниц в день". И пока у меня вода для готовки закипала, или курица жарилась в мультиварке, я выполнял эту дневную норму, говорил себе, что я молодец, и дальше читал, только если возникало желание. В итоге я за 3 месяца вполне ощутимое количество нон-фикшн книг прочитал:
80000 hours, Гиперфокус, Procrastination Eqution, Брать или отдавать.
Плюсом к этому я ещё перечитал "Думай медленно, решай быстро" (непонятно зачем название так перевели на русский) Канемана читая только перед сном. Мучился бессоницей годами: ворочался часами каждый ночь, пытаясь заснуть. Потом в нескольких источниках натыкнулся на совет завести один и тот же ритуал перед сном, например чтение. И потом ещё на Медузе прочитал про сон, что оказывается ворочаться это бесполезная тема, и лучше встать чё-нибудь поделать: почитать, походить, в окно посмотреть. В общем, решил просто поставить табуретку перед кроватью, а не неё положить Канемана, подаренного мне на др. Логика была такая: положив книгу перед глазами, я уже увеличиваю вероятность того, что буду её читать, т.к. постоянно буду её видеть, и соответственно вспоминать, что неплохо бы и начать читать. Короче, и 600 страничную книгу перечитал за 2,5 месяца, совершенно не напрягаясь и от бессоницы избавился. И решающим моментом стало то, что однажды вечером я не поленился книгу рядом с кроватью положить, что бы она в "пространстве внимания" маячила почаще

Мужик, буквально за 10 минут ты накинул мне столько пищи для размышления, и дал такой заряд энергии, что я просто кланяюсь в ноги. Спасибо за труд!

Месяц назад я создал канал в телеграме. Думаю, читателей блога нисколько не удивит тот факт, что я откладывал это событие около двух лет. Там я пишу о феминизме, гендерных стереотипах, мужественности, и прочем. https://t.me/men_do_cry подписчиков нет, а канал есть
В честь праздника написал туда пост, который продублирую и сюда хотя есть подозрение, что не стоит

Не знаю, кто приравнял день создания красной армии к дню всех мужчин в России, но трюк гениальный в своей простоте. 23 февраля делает войну неотделимой от мужчины. Ежегодное напоминание о том, что ты пушечное мясо, и должен этим гордиться. Насилие — наше всё.

Как вообще отмечать праздник, который говорит тебе, каким ты должен быть? Когда эти качества с тобой совершенно не резонируют.
Это праздник отсутствия выбора. Праздник открыток с улыбающимися мальчиками на танках. Праздник дающий слову “мужчина” отрицательную коннотацию. Лишнее напоминание о склизких щупальцах военной пропаганды, протягивающихся во все сферы нашей жизни.

Каждый год возникает эта дилемма между ответом “спасибо”, и между тем, чтобы сказать поздравляющему, что ты думаешь про этот несносный праздник. Показаться грубым занудой в ответ на то, что подразумевалось простой вежливостью, как правило, не хочется. И ты оставляешь своё мнение при себе. Даже если скажешь, тебя всё равно, вероятно, поздравят через год.
Держать свои чувства при себе — одна из многих черт, которыми настоящий мужчина должен непременно обладать. Никто не хочет слышать о том, что тебе плохо, грустно или страшно. Все терпят — терпи и ты. Это и есть мужество, восхваляемое этим праздником. Не перебивай своими сантиментами воспевание “сильного пола”. Этот праздник не о том, чтобы быть собой. Он о том, чтобы соответствовать чужим ожиданиям.

Самое неприятное, пожалуй, то, что до определенного возраста это казалось абсолютно естественным порядком вещей. Родился, окончил школу, сходил в армию, стал настоящим мужчиной, научился там дисциплине, сборке автоматов и прочим незаменимым для жизни навыкам.
А потом в какой-то момент ты понимаешь, что не хочешь подвергать себя риску систематического насилия, не хочешь брать в руки автомат, и тратить год своей жизни, отдавая “свой долг”, концепцию которого придумали именно для того, чтобы мотивировать тебя быть пушечным мясом. Ну или строить дачу генералу.
И осознав это, ты чувствуешь себя виноватым, ведь по какой-то причине, это не абсолютно естественное решение для человека, а что-то постыдное. Что-то из-за чего придётся ругаться с родителями, из-за чего тебя будут осуждать окружающие.
Каким-то удивительным образом фразы “Я не хочу быть причастным к войне. Я не хочу подвергать себя унижениям” стали фразами достойными осуждения. Как будто быть свободным человеком — это величайший акт нонконформизма.

Принудительный призыв — это варварство. И ни один вчерашний школьник или студент, взявший в одну руку автомат, а в другую ведро для чистки картошки, не делает этот мир ни на каплю безопаснее. В случае реальной военной угрозы отчеству человек — лишь горстка радиоактивного пепла. Так что даже сама трактовка защиты отечества иронична.
А вот самих защитников от сослуживцев никто не защитит. Вымогательства, избиения, унижения и даже изнасилования никуда не делись. И не денутся, пока армия не станет контрактной.
Хочется перефразировать героиню известного сериала и сказать: Кто-то должен защищать отечество, от людей, которые защищают отечество.

Чем дальше я отделяюсь от понятия “настоящий мужчина”, тем более свободным я себя чувствую. Но даже сейчас бывают дни, когда удушающая хватка стереотипов смыкается на горле представлениями других о том, каким должен был настоящий мужчина. И нечем дышать.

Текст наполнен стереотипами об армии, в которой автор поста, видимо, не был. Так к чему тогда вывод о стереотипах в конце?