RubAka | 100 |
Mihalych73 | 79 |
tipitip | 77 |
Premove10 | 63 |
SuperPiKasso | 53 |
Спи или умри
Полтора года назад у меня начал ухудшаться сон. Во-первых стало сложно уснуть, особенно после покерных сессий. Во-вторых просело качество,
стал часто просыпаться (до 10 раз за ночь), причем заснуть было опять-таки сложно и требовало усилий. Дошло до того, что у меня например в 14 часов английский, а я прям никак не могу заснуть до 10 утра и встаю в итоге максимально разбитый. Стало понятно, что так дальше продолжаться не может, и, забегая вперед скажу, что после примерно 2-х месячных усилий эту ситуацию я переломил. Ниже опишу как, думаю многим покеристам будет интересно.
Сразу уточню, советов типа "ложитесь как можно раньше" я давать не буду. С покером это довольно сложно совместимо. Во-первых, заснуть сразу после сессии (у меня это около 2-х часов ночи) в любом случае сложно, т.к. мозг разогнан. Во-вторых, если вы привыкните к этому, то уже где-то в 23-24 часа будете снулый, когда идут самые финалки, это бьет и по карману и психологически некомфортно. В-третьих, это просто нереально, после сессии хочется расслабиться, что-то посмотреть\почитать\поиграть, а не бежать в кровать, мы не в армии в конце-концов. Достаточно привыкнуть ложиться в одно и то же время, плюс-минус полчаса. При этом имхо надо смотреть на вещи реально. Если это 7 часов утра, то пусть будет 7, но не 8, не 9 и не 10. Для меня оптимальным стало 5-6 утра, думаю, теперь я легко перейду на 3-4 часа, если захочу.
Теперь небольшое отступление для тех, кто не в курсе, чем важен сон и зачем вообще нужно высыпаться. Инфа взята из книги Дэйва Эспри "Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни"
1. Во время сна из мозга выводятся токсины, образовавшиеся за день при работе нейронов. За счет этого мозг выспавшегося человека на 50% лучше выполняет свои когнитивные функции. На длинной дистанции можете себе представить, к чему это приведет в любой профессиональной деятельности, связанной с мышлением. При прочих равных высыпающийся человек обгонит недосыпающего примерно как современный человек неандертальца. Это происходит потому, что в бизнесе, науке или том же покере преимущества имеют свойство накапливаться.
2. Во время сна здоровые клетки активно делятся. Люди с хорошим сном натурально регенерируют и омолаживаются, недосыпающие быстро стареют.
По этому пункту - у меня перед глазами есть пример человека, который прожил до глубокой старости (по сегодняшним стандартам это должен быть дряхлый старик), но таковым не является. Как мне кажется, секрет именно в сне, он крепкий и довольно долгий. Кто это именно называть не буду, ибо суеверен)
3. У недосыпающих нарушается регулировка уровня сахара в крови. Сейчас считается, что это приводит не только к сахарному диабету, но и наносит ущерб всей сердечно-сосудистой системе
4. У недосыпающих нарушается выработка гормонов голода\насыщения, из-за этого происходит переедание, как итог лишний вес и проблемы со здоровьем. Что характерно, именно в последние 1,5 года я набрал лишние 10 кг веса, а сейчас почти все сбросил.
Думаю, хватит агитации, перейдем к тому, что я лично попробовал и что работает.
Совет 1. Купите трекер сна
Их на рынке дофига всяких разных, совмещенных с фитнес-браслетами или отдельных. Общий принцип - надевается на руку\на палец\крепится ко лбу, коннектится с приложением на смартфоне и выдает наутро полную раскладку по фазам сна. Зачем это нужно - дело в том, что основное восстановление организма происходит в глубокой фазе, у детей и подростков она длится 2+часа за ночь, по мере взросления укорачивается. Так что вам надо знать, что у вас происходит с глубокой фазой, сколько она в среднем длится и т.д.. Если она у вас час, то вам и 8 часов сна не помогут высыпаться, а если 2+, то 8 часов в принципе уже не требуются, можно спать немного меньше. Уточню, трекеры сна дают весьма приблизительные результаты, т.к. они рассчитаны на неделю+ работы без подзарядки, соответственно ночью они считывают ваши данные не непрерывно, а лишь с какой-то периодичностью, а затем строят модели. Поэтому, например, может быть такое, что вы просыпались несколько раз, а трекер этого не показывает. Но точность в данном случае и не нужна, вам важно понять ситуацию на текущий момент и ухудшается ли она или улучшается при внесении изменений в режим, питание и так далее. Я даже больше скажу, возможно, функция трекера сна состоит только в том, чтобы вы озаботились проблемой и начали ее решать, если даже так, то он однозначно стоит своих денег.
Совет 2. Используйте звуки для сна
На ютубе есть много всякого - шум дождя, моря, ветра и т.д., все это зациклено на 10+ часов, чтобы вы могли включить на всю ночь. Скажу так, я даже близко не ожидал подобного эффекта. Меня отрубает минут через 10-15, максимум через 20, если я прям пытаюсь о чем-то усиленно думать. Каждый подберет что-то свое, я остановился на дожде.
Звук ставим потише (кому-то может и громкий зайдет). Лучше слушать через наушники, без них эффект у меня был в разы меньше. Обычно где-то через час сна я бессознательно вынимаю наушники. Если просыпаюсь - вставляю снова и мгновенно засыпаю. Кстати, допускаю, что это не очень полезно и плохо влияет на уши, но уверен, что не высыпаться гораздо вреднее для всего тела, для ушей в том числе.
Кстати, можно попробовать какие-то лекции, некоторые вырубают не хуже звуков природы. Вот эту послушал раз 15, так и не знаю что там с этим бозоном, так как засыпал в течение 10 минут.
Можно записаться на аудио-курс, щас я слушаю курс "Аналитик букмекерской компании", и стоит мне его включить, как мгновенно вырубает
Минусы лекций в том, что если вы проснулись ночью, надо будет брать телефон и снова запускать ее, а звуки природы записаны на много часов и достаточно будет просто вставить наушник.
Совет 3. Купите маску для сна
Аналогично, даже не ожидал такой эффективности. Дело в том, что даже при ночном сне какой-то свет все равно в комнате присутствует, а если вы покерист и ложитесь часов в 5-6 утра, то за окном уже рассвет. Тело получает сигнал "пора вставать" и начинается борьба. Когда вы надеваете маску, вокруг опускается непроглядная тьма и бороться с собственным телом больше не нужно.
Дешевую не берите, я взял такую: https://www.ozon.ru/product/folk-maska-dlya-sna-ultra-komfort-tsvet-chernyy-180137682/?advert=UTwMMMI2Ex_0m0NcEhXhKXTYGp2d0x11glJv4sJ8sk15PslpaXMxqte2UAK_RaCyC5oVathzMEh6LMGroyTyOciT5Y4o1tckVy6asev4GEn1BHa05
8qnR3s98pM72h0lu4wElk7j7AagWTRz89aNXbdhp7J08CP0Ntz1-mV7EqUczl-Vl0bXeQ&hs=1&sh=Od7_jX-V
Прилегает хорошо, дышащая, липучки в порядке. В первый день было непривычно, не смог в ней спать. Уже на второй привык, сейчас без нее вообще не могу.
Совет 4. Ложитесь в одно и то же время
Выше я про это уже сказал, не буду повторяться. По идее это самый важный совет, и тут надо просто объективно взглянуть на вещи и понять, какой час вам подойдет и этого реально придерживаться, если например это 7 утра, значит 7.
Совет 5. Идите в качалку
В день треньки срубать начинает уже днем, ночью сон гораздо лучше. Опять-таки это совет на все времена и улучшит вашу жизнь радикально, не только сон. Не занимайтесь сами, идите персональному к тренеру, он подберет вам программу исходя из вашего уровня подготовки и требований. Тренера щас берут мало, из-за коронавируса в залах пусто. Если вдруг тренер не понравился, расставайтесь и берите другого. Есть очень хорошие тренера, квалифицированные, внимательные и ориентированные на вас, с плохими нет смысла заниматься.
Ниже советы, которые я попробовал сам и вроде эффект есть, но не готов топить за них обеими руками. Скорее всего толк с них будет.
Совет 6. Витамины магний B6
Надо брать именно с В6, так он лучше усваивается. Пил какое-то время, вроде эффект есть. Попробуйте.
Совет 7. Не ешьте перед сном
По крайней мере полноценно точно не стоит, улучшится засыпание, но ухудшится качество сна. Я ем перед сном фрукты, вроде хорошо, встречал советы что вообще ничего не надо есть. Пробуйте.
Совет 8. Уберите источники неестественного света
Уберите все источники белого светодиодного\люминесцентного света. Эспри считает, что этот свет неестественный и действует на человека негативно, на сон в том числе. Я заменил у себя белую диодную лампу на обычную лампу накаливания с желтым светом, хз, испытал какое-то облегчение, приятнее стало, хотя возможно это психологический эффект. Думаю это сделать стоит на всякий случай.
Естественно, надо было еще добавить, что перед слом не надо употреблять алкоголь, но мне кажется, все взрослые люди и понимают, что алкоголь на самом деле разрушает сон, а не способствует ему. Также по поводу таблеток с мелатонином - лично я хочу, чтобы у меня организм работал как часы сам по себе, гормоны глотать в молодом возрасте это пораженчество. ИМХО. Засыпать под телевизор плохо, от него идет свет и тело думает, что сейчас день. Затычки в уши (беруши) - хорошо, лучше пусть у вас будет усиленно вырабатываться ушная сера, чем соседи в соседней квартире подерутся и разбудят вас. Хотя лучше всего наушники со звуками для сна, имхо лучше затычек.
Вроде все аспекты осветил, всем крепкого сна
О текущих событиях
По поводу военного конфликта высказываться не буду, кто присутствует в дискорде, тот мое мнение знает.
Ситуация в покерной среде здорово смахивает на массовое помешательство. Ниже тезисно:
1. Это точно НЕ конец покера в России. Как минимум 5 румов продолжают работать: ГГ, РедСтар, PokerKing, BetOnline, ПокерДом. Остальные в подвешенном состоянии. Есть еще приложухи. Пока не перекроют крипту (а это очень навряд ли), играть будет можно.
2. Людям, которые массово валят в страны типа Армении и Казахстана, я бы советовал выдохнуть, досчитать до 10-и и еще раз все обдумать. В Казахстане только что был военный переворот и шли бои на улицах, в Армении перманентные обстрелы в Арцахе. Вы реально думаете, что если в России будет плохо, то там будет лучше? Политическая стабильность в этих странах зависит от России, прежде всего. Вообще, вы уверены что вас не будут бить по русским лицам в любой стране, если у России дела пойдут плохо? Пример русских олигархов по-моему показателен.
3. Рубль обесценился на 50% официально, доходы от покера в России вырастут, как уже один раз произошло в 2014 году
По-моему сейчас надо не метаться по миру, выпучив глаза, а усиленно прокачиваться и закрепляться на тех румах, которые доступны, при необходимости осваивая новые дисциплины.
Кто сможет этого добиться, в долгосрочной перспективе выиграет.
P.S. 75 лет относительного мира на планете были аномалией, просто признайте это, забудьте про мир розовых пони и готовьтесь к трудным временам. Держите руку на пульсе, миниторьте экономические новости, смотрите что можно, а чего нельзя, ситуация меняется каждый день. Позаботьтесь о своих банкроллах, чтобы никакие санкции, домушники, государство не могли наложить на них лапу. Безотносительно курса рубля доллар и евро видимо будут находиться под большим инфляционным давлением и терять свою стоимость относительно товаров, учитывайте это тоже.
Итоги марафона
Сначала детали, потом в общем.
1. Отыграл 16 сессий за месяц, больше не мог, так как очень плотное расписание на неделе: 2 часа английского, 2 часа испанского, 3 часа качалки, 5 часов танцы. Все пытаюсь всунуть куда-то час бокса, пока не получается
2. Если бы не известные события, скорее всего бы столько бы не играл на ПокерОК, а рум оказался хорошим. Это вполне себе убийца старзов, с отличным дизайном, чем-то напоминающем FullTilt, приятными фишками типа веселых колобков и т.п.. Поляна вполне себе, в дорогих надо пережить первые 2 часа с регами, затем подсаживаются ребята с минус 100-200К профита и продолжают садиться до конца регистрации. Не радует комса 3% на вывод, но возможно ее отменят позже. Особенно порадовал чрезвычайно удобный бекинг через клиент, это позволяет прям хорошие турниры играть и гасить диспу. Одна серия шла месяц, сразу же сделали следующую, в общем супер рум, кто играет холдем вообще красота.
3. РедСтар тоже гуд, минимум 2 раза в день неплохие ребайники PLO по 5-10 евро, по выходным можно играть там по 4-5 туров. Депал что-то вроде сотки туда, сейчас на счете 1200
4. PokerKing как всегда поддерживает ежедневной хайлой за 109 и всякой мелкотой, депы и вывод в крипте
5. Бетонлайн - тоже все неплохо, вечером есть хайла за 11-22, на выходных за 215, также имеется хай омаха за 320 с заходом в ночь
6. Покатал Покерброс (приложение), в принципе впечатления положительные, тоже если бы не известные события, вряд ли бы вообще установил его. Пару раз там проводили отличные серии с бай-инами 150-250 долл, время не особо удобное, но зато куча игр, есть и 4-карточная и 5-карточная хайла. У нас на канале кстати камрад ptician выкладывает инфу по турнирам https://discord.gg/9PpdFub
7. Курс доллара вернулся к почти довоенным значениям, это конечно не очень хорошо для покеристов, но как он себя дальше поведет неизвестно, могут быть самые разные сценарии, так что тут рано делать выводы.
В целом резюмирую, если есть возможность перейти в хай омаху (а у хорошего хайлошника она всегда есть), то потери профита после ухода Старзов и Пати будут не критичными, возможно 30-40% в зависимости от желания катать ночную сетку (у меня такого желания нет). В общем вполне будет хватать на жизнь и еще немного сверху. Если играть холдем, то вообще не понимаю вселенской истерики про смерть покера в России и т.п., профит не пострадает вообще никак.
Из этого марафона выделяю $3k на помощь знакомым покеристам, кто остался в России и у кого проблемы с банкроллами, буду делать льготный бекинг и т.п., также планирую поступать и дальше.
Плавно переходим в следующий марафон:
Профит $20k за 3 месяца
В непрофильную тоже могём!!
Всю Винтерсерию жестко не доезжало, выигрывал несколько дорогих билетов, но безрезультатно, в 55-215 засаживал по 4 входа в белый свет как в копеечку. Было ощущение, что деньги чуть дальше.
Год 2022 объявляю годом омахи хай, не зря я год дрючил на Титане дешевые туры. В новом году буду играть ее наравне с хайлой.
Отчитываюсь с небольшим опозданием, так как на праздники ездил в Питер (об этом тисну отдельный пост, когда будет настроение)
В целом год был и удачным, и неудачным, и веселым, и грустным, и вдохновляющим, и разочаровывающим.
Но обо всем по порядку, начну с профита. Если просто сложить цифры на шарскопе по всем румам, получится порядка +$35к. Что, к сожалению, не верно, так как он прилично привирает, теряя ре-энтри. Реальная цифра, думаю, приближается к $30k плюс-минус пару тысяч. Загрузка вышла в районе $150k и мой РОИ где-то 20% на АБИ $50 при дистанции около 3000 входов.
С одной стороны, вроде как норм. Загрузку я увеличил по сравнению с 2018-м годом раза в 3, количество туров раза в 2-2,5 , подключил кучу левых румов, в итоге по прибыльности в этом году лидирует - внимание! - Пати Но, при этом, результаты могли быть прилично лучше.
Дальше пробегусь по событиям года.
1. В январе нам сделали новую сетку на Пати, в которой я прилично переапался тысяч на 6-7. Затащил сотку с оверлеем 50% и пару подобных турниров. Было круто и казалось, что деньги можно печатать из воздуха. К сожалению, халяву прикрыли ближе к лету, запретив ХУД и поменяв ники игроков. После этого играть на Пати стало далеко не так интересно.
2. Много стримил, народу на стримах прибавлялось, было весело. Провел несколько марафонов с целями: Лям рублей (затащил 600к), 20 килобаксов (затащил около 15к). К сожалению, в апреле пришлось свернуться и уехать на месяц во Францию. Этот период (январь-апрель) был очень продуктивен.
3. В мае побывал на Каннском кинофестивале. Мероприятие безумно крутое, сами Канны волшебное место, посетил окрестные города: Ниццу, Монако. Все бы ничего, если бы не расходы, они были бешеные. Жилье в Каннах во время фестиваля стоит дорого, ну и в остальном мы с бывшей девушкой веселились и ни в чем себе не отказывали.
4. По возвращении из Канн катка не задалась, уже в июле я начал готовиться к серии, набивать банкролл, планировал плотно трениться. В итоге к сентябрю банкролл не набил, откатал около нуля и почти не тренился. Причины вижу в плохом моральном состоянии - расстался с девушкой и чувствовал себя не очень. Вообще хорошая практика при возникновении таких проблем - брать перерыв на месяц.
5. Серия в сентябре сложилась очень плохо и отъела тысяч 7 профита. В самом последнем штукаре шел приличным стеком мест за 6 до призов, когда сделал просто чудовищный колл на все фишки, наверное, самый худший за 9 лет игры в покер. Реально почувствовал на этой серии, что принимаемые решения зависят от всего, что с тобой происходило в жизни последние несколько месяцев. Кажется, что ты просто жмешь на кнопку фолд или колл, а на самом деле, это целый пласт событий, неудач, переездов, недоездов, несбывшихся ожиданий, терок управляют твоим пальцем. Во, круто, это вмемориз:
6. После серии с трудом отдышался и с октября по декабрь плюсанул около $11к. Это, конечно, слегка сгладило негатив от серии, но осадочек остался. Стартанул марафон "Дорога в Мельбурн", на данный момент он находится на отметке +$5062. При ценах на билеты в Австралию это, конечно, очень мало и на поездку я в итоге забил.
Напишу еще всякие разные события за этот год, зеленым положительные, красным отрицательные.
- Отходил занятий 20 к учителю по фортепиано. Очень понравилось, но времени отнимало безумно много. К каждому занятию приходилось готовиться часов по 6 и больше. Хочу продолжить, но просто не вижу реальной возможности. Жалею, что не ходил в муз. школу в детстве добровольно-принудительно
- Стал ходить на индивидуальные занятия по боксу. Просто решение года. Очень понравилось, тренер отличный, объясняет доходчиво, дает большую нагрузку, тело становится все сильнее с каждой треней. Не брошу ни за что, подумываю начать ходить к нему же на кикбоксинг.
- Создал свой канал ютуб. Сейчас там в основном записи стримов, кто не знает ссылка
- Записал 3 песни про покер. Наконец-то реализовал мечту и начал писать собственные песни, доволен как слон, послушать можно все на том же канале
- Тренировал будущего топ-рега. Вторую половину года плотно сотрудничали с avttas, провели наверное часов 70 трень, результатами я доволен, уверен, хиро вскоре себя покажет. Подробнее напишу в другой раз
- Стал катать стоя. Купил стол для работы стоя, прилично освоил его. Для здоровья это топ, эпопея со столом также достойна отдельного поста
- Перестал употреблять алкоголь. Полностью завершил свое общение с алкоголем, не пью уже 4 месяца. Открыл для себя б\а пиво, весьма прикольное, хоть и калорийное
- Забил на собственные покерные треньки. Стыдно, но я почти не тренился в этом году. Естественно, это очень сильно сказалось на результатах. Недавно открыл гроссбух, в который я когда-то наклеивал разборы раздач и поразился - нифига себе, как глубоко я копал 2-3 года назад Одна из причин, почему так произошло, состоит в том, что я не смог подобрать для себя мотивирующего формата. Разборы в блоге меня мотивировали и иногда даже вызывали дискуссии, разборы в стол не мотивируют.
- Почти не изучал новые игры. Тоже обидно, мне хочется изучать всякие раззы и стады, но времени на это катастрофически не хватает. Неделю назад купил на амазоне книжку по китайскому покеру, читаю, но идет вяло.
- Стал гораздо больше тильтовать. Вот это меня реально беспокоит. Пожалуй, за этот год я тильтовал больше, чем в любой из предыдущих. Причины я знаю, и они не покерные. 1) Маленький банкролл 2) Личные проблемы. Что лишний раз доказывает всем известное: хочешь изжить тильт - копи банкролл и налаживай околопокерную жизнь.
- Разочаровался в стримах. Стримы меня очень долго мотивировали, благодаря им я стал катать больше и лучше. Рад, что познакомился на них с отличными ребятами. При всех положительных моментах, катка под камеру отнимала много внимания и в определенный момент это стало -ЕВ. Допускаю, что на мое восприятие стримов наложился тилт последних месяцев. Возможно, я еще буду стримить когда-нибудь.
И главное. В этом году я сделал огромную ошибку, которую не посоветую совершать никому. Вложил крупную часть банкролла в строительство недвижимости. Если бы мне попалась ранее книжка Киосаки, я бы никогда так не облажался. Покеристу нужен банкролл, чем больше, тем лучше. Большой банкролл - большие возможности. Маленький банкролл - нервы, тилт, депрессия, убитое настроение, отсутствие денег на тренеров.
В целом, несмотря на то, что год прошел позитивно и удалось многое сделать, последние полгода чувствую себя усталым, хорошо бы снять это состояние месяцем без катки.
Всем удач в новом году, и обязательно тащите серии