| tchrepaha | 16 |
| fortunato | 13 |
| BlogDor | 9 |
| VANISH | 7 |
| check_raise | 5 |
-
-
Чем я сейчас занимаюсь помимо бега
Основная моя деятельность - развитие проектов. Если коротко - создание стратегии, позиционирование, оцифровка и аналитика, продвижение, масштабирование. Хочу подтянуть чутка инфы про финансы и инвестиции. А также не было очень крупных проектов, даже среднего бизнеса по сути, только проекты, где годовой оборот до 100 миллионов, но речь именно про сферу услуг, товары мне не очень интересны. Зато я мог принимать любые решения по развитию и это конечно дало много опыта за последние 5 лет. А до этого я развивал много проектов через исключительно интернет-маркетинг, что тоже дало какую-то базу.
Сейчас проектов ситуация следующая - 4 года развивал салон красоты в СПб, по его причине как раз и переехал из Мск в СПб. По деньгам было очень хорошо. С января вышел из проекта, он мне надоел и я ничего уже толком не делал + разошлись видения дальнейшего развития с основателями. С января взял развивать спа-центр, пока идёт довольно тяжело, есть якровыраженная сезонность + понял, что проекты, которые так сказать "необязательные" для потребителя имеют не очень классную ситуацию на рынке.
Например:
Салоны красоты - в целом по крупным городам России модно быть красивой + часто это способ конкурировать с другими самками в обществе. По сути нет выбора, надо собой заниматься.
Алкоголь, травка, компьютерные игры и тд - способ сбежать от суровой реальности для большинства людей, которые себя не нашли и никогда и не найдут. По сути выбора нет, актуально.
Проституция - инстинкт, выбора нет, его надо закрывать. Вечный спрос.
Всё, что модно (айфоны, брендовые шмотки, кальяны, pop-it, моргенштерн) - достраивание самоидентификации высоким статусом, чтобы из себя начать что-то представлять, когда внутри не особо добираешь. Быть частью прогрессивной стороны человечества и т.д.
Почти любая еда
Любые другие инстинкты, потребности, нужды - фитнес клубы (инстинкт самосохранения + самовыражение), секты (да тот же даже Исполнитель, ибо кому-то надо к чему-то обязательно принадлежать)
Можно продолжить список, но мысли уже явно донёс...
А вот блять Спа-центр - это и не особо обязательно тебе, потому что массажи тут не медицинские, а мода на такие штуки пока или вообще отсутствует, что даже челы с бабками не особо активно сюда ходят, за редким исключением. Я изучал инстаграмы спа-центров по всему миру и везде тухляк. Есть гипотеза полного вывода в аренды под мероприятия - свадьбы, др, вызовы шлюх и тд. То есть по большей части разворот позиционирования в другую сторону. Вопрос конечно, что мы не настолько крупные, чтобы собирать овербольшие компании :/ Ну, есть ещё пару месяц, можно много сделать и оттестить.
По итогу я до сентября-октября попытаюсь выложиться и сделать всё, что я умею - если даже в высокий сезон (сентябрь - март) не пойдёт мощный взлёт, то - нахуй.
Я уже в любом случае ищу ещё что-то, потому что я уже с каждым месяцем ухожу в минус и не совсем понимаю как выжить на 80к (договорились пока на такую сумму, пока не вырастут показатели, а дальше % от прибыли). Предлагали несколько проектов, но я отказывался из-за того, что не видел в них норм потенциала, стараюсь уже фильтровать, что не потратить несколько лет не на то, что нужно.
-
Да ну кто ходит в фитнес клубы ради самосохранения и самовыражения, по-моему туда все ходят только для улучшения своего тела, чтобы привлечь противоположный пол, а кто говорит что для себя, то это же очевидный пиздёж.
-
MoonStoor, согласен, но некоторые могу сами себя обманывать, говорить "хожу для себя" а по факту что бы тянок цеплять.
-
Цитата (MoonStoor @ 03.07.21)
Да ну кто ходит в фитнес клубы ради самосохранения и самовыражения, по-моему туда все ходят только для улучшения своего тела, чтобы привлечь противоположный пол, а кто говорит что для себя, то это же очевидный пиздёж.
Конрад Лоренц в своей книге "Агрессия" писал про один из инстинктов - самосохранение. В современной жизни у мужчин он чаще проявляется через наращивание финансов, чтобы уверенно себя чувствовать в жизни, но "зов предков" иногда вносит свои отголоски и иногда мужику неосознанно вдруг хочется накачаться непонятно зачем. У женщин самосохранение выражается через смену одежды, причёски, покраски волос (аналогия с тем как животные меняют цвет для выживания).
Самовыражение (как потребность психики) тоже есть. Например мужик не может умственными способностями конкурировать с внешним миром, а представлять что-то из себя в социальном мире - естественная потребность. Он выбирает путь - идти в зал. Когда он накачается, он будет из своих мышц "черпать" уверенность. Это может быть как успокоение в пассивном режиме. Либо в более жестких стадиях будет стоять перед зеркалом и пялиться какой же он ахуенный/пилить 100500 фоток в инстаграм/ходить в супер открытых шортах и майках, чтобы все видели. Так-то стандартная компенсация, ничего криминального, до тех пор пока он не начал никого пиздить на улицах, чтобы доказать им и себе, что он не только накачанный, но и сильный)
Ну и чтобы привлечь противоположный пол тоже ведь работает. Чаще конечно это юзают девушки и если посмотреть на то, что происходит в мире - то очень у них нихуёво это работает. Когда же мужики качаются, чтобы привлекать девушек, то по мне так - это уже полный пиздец и очень плохо работает. Например интеллект и бабки работают 10кратно кмк лучше.
Ну и не совсем понимаю, почему например если он даже туда идёт, чтобы привлечь противоположный пол, то это "не для себя"? А для кого? Явно же не для нас с вами тут в блоге он кого-то будет привлекать. У него же конкретная понятная задача.
-
Вообще глобально у меня задача начать регулярно пилить контент. План выйти в тик-ток и инстаграм с теми экспертностями, которые у меня появились за 30 лет жизни. Решил начать с GT и самого просто варианта текста и постепенно выкатывать уже на съёмку визуального контента.
Так что если не сложно, лузгайте + если интересно и - если не интересно. Буду калиброваться.
-
Тренировки по бегу за последнюю неделю
ПН 8км пульс 120-130 + офп, лфк
ВТ 3км разминка, 8 раз (500м по 1:50/500м по 2:10), заминка 2км
СР 15км пульс 140-150 + офп, лфк
ЧТ отдых
ПТ 3км разминка, 15 раз (200м 42сек/200м трусца), заминка 2км
СБ 13км до 140 пульс + офп, лфк
ВС 24 км (начал темп 5:00, затем постепенно ускорялся на последних км). Устал конечно сегодня, ибо солнце пекло оч мощно. Весь день откисал дома с низкой продуктивностью. Тем кто катает в покер после длительных или интервальных работ - респект, хз как вы это делаете)
total 77км
Сейчас ещё буду бассейн подключать 1-2 раза в неделю. Больше для восстановления, ибо классно гипертонус снимает, но ещё нравится, что он чутка короткую выносливость прокачивает. Уже 2 года как перестал плавать с тренером, техника полетела нафиг. Раньше мог по 600-800 метров кролем плыть без напряга, но правда медленно. Самый стабильный у меня - брас, им ещё в детстве с тренером тоже научился стабильно плавать достаточно быстро и без уставания.
-
Запуск первого собственного проекта
Идея вообще какая (не особо переживаю за воровство её, ибо идеи ничего не стоят и без опыта это невозможно реализовать). У меня хороший 4-летний опыт развития салона красоты (а именно окрашивание волос для женщин). Дело в том, что сейчас нет ни одной годной сети в стране и буквально несколько за рубежом. Ориентация для начала естественно на российский рынок, у нас намного больше в тренде ухаживать за собой через волосы, ногти и тд. Думаю вы видели женщин Европы. Помни сел в центре Хельсинки на скамейку в центре городу и смотрел на руки девушек, ~80% были без маника, это при том, что туристов тоже ведь много и без них процент был мог быть ещё жёстче не в пользу столицы Финляндии.
Суть в объединении с сильным колористом, который будет строить команду мастеров, обучать. Я займусь развитием, оцифровкой, аналитикой, стратегией, масштабированием. Первый раунд инвестиций будет лайтовый, не думаю что составит много труда найти инвестора за небольшую долю в проекте именного данного салона. Далее нужно будет строить школу и её развивать - это самое сложное в этом бизнеса. Лютая нехватка кадров, сильных мастеров крайне мало. А те, кто сильные - либо выбили себе крутые условия в других салонах, либо арендуют кресло в свободным пространствах/других салонах (тут в этом плане криво чутка, ибо в той же стоматологии мастеру некуда уходить, ибо оборудование ахуеть какое дорогое, здесь он может изи со своей базой уйти свободное плавание и начать зарабатывать моментально х2-х3, чем в салоне "на дядю"). Я продумал этот момент в бизнес модели и понимаю как можно заинтересовать мастеров оставаться в проекте и становиться дальнейшими партнёрами.
Буду писать как оно будет двигаться. Уверенность есть солидная, ибо хорошо очень разбираюсь в развитие проектов, особенно данной ниши + есть непосредственно такой же успешный кейс + знаю цифры. В среднем один хорошо заполненный салон ~120-150 квадратов может приносить примерно 0.8кк-1.5кк чистыми. Но идея даже не просто поставить 4 салона, и зарабатывая бабки чилить, хочется построить хороший большой проект. Слишком наверно будет наивно говорить, про международный уровень в такой точке, но почему бы и не подумать над этим. Боюсь конечно перспективу строительства бизнеса в России, но думаю, что в этой нише не дойдёт до таких оборотов, чтобы отжали бизнес.
Сейчас план:
1. Найти партнёра колориста (инвесторы в первую очередь смотрят на команду).
2. Взять первый раунд на строительство салоны и школы 2в1 (далее они будут разбегаться)
3. Заниматься заполнение и строительством внутренней концепции, корпоративной культуры, построением технологической базы всех бизнес-процессов
Дальнейшие шаги тоже ясны, но пока туда нет смысла забегать.
-
Минутка рефлексии
Смотрю сейчас выпуски СтартMoney и начинаю догадываться до бешеной важность команды в проектах (а раз в проектах, то и в жизни аналогично).
И раньше конечно понимал, но недооценивал явно. Всю жизнь я был склонен всё кидать на себя и мало работал в команде. Не то, что бы совсем. То есть я мог кооперироваться, когда мне это было нужно. Как минимум я серьёзно играл в доту с 2007 по 2011, выступал на турнирах, но стабильной команды никогда не было, всегда временные миксы. Не склонен в целом к тусам и частым движухам с друзьями. Одному мне прекрасно, я не чувствую никаких фрустраций. В этом плане всё ок. Но сложность в том, что у меня мало практики работы в команде. То есть следующая точка роста находится где-то там. И никакие книги, лекции и тд явно не будут выходом из ситуации, тут просто надо на морально-волевых идти напролом по заранее построенному плану. И я даже сейчас не про конкретное партнёрство для проекта, это я уже делал и вполне успешно. А в целом про построение качественных сотрудничеств и взаимодействий по жизни, от которых вы "оба" выигрываете, будь то горизонтальные или вертикальные. Например:
Быть кому-то наставником (платно/бесплатно, чтобы лучше понять что-то находясь с другой стороны)
Иметь наставника (для этого надо снять корону с головы, тот же Тиньков не верю, что когда-то бы позволил себе такое)
Строить вместе проекты (не суть коммерческие или социальные)
Строить комьюнити вокруг какой-то темы
Волонтёрства очень круто это используют и там отдача порой сильнее, чем в любом коммерческом проекте
...
Только я всегда хочу и буду склоняться к варианту, что каждый мыслит своими выгодами, бескорыстия не существует. И партнёрство классное только тогда, когда в любой момент времени каждый понимает выгоды от своего пребывания в данной команде. А если ты лидер команды, то нужно понимать, что ты даёшь каждому члену команды, а соответственно и что ему нужно.
Получилось чутка хаотично, но прям поток свежих размышлений и тема, которая с точки зрения психологии понятно, но с точки зрения практики является для меня крайне слабым местом. Хотя если взять меня лет 6 назад, то конечно сейчас всё намного и намного лучше)
-
Цитата (viruska @ 05.07.21)
Дело в том, что сейчас нет ни одной годной сети в стране и буквально несколько за рубежом.
Привет, а что значит "годной", что ты подразумеваешь под этим?
В Москве, к слову, есть крупные и известные сети вроде Моне - 25 адресов (кстати тоже с академией, годно), Точка красоты (дочка моне, класс ниже, около 20 салонов), Дессанж Париж (8 точек, годно, бритьё и уход за бородой ). Ну я беру условно нормальный сегмент с хорошим чеком средним. Как по стране в целом не знаю, но думаю местечковые сети везде есть, даже если выкинуть из выборки кучу одинаковых сетей барбершопов.
-
zmicerock, я не верю в салоны красоты полного цикла. Сколько я их видел - это средний уровень по всем направлениям услуг. Очень сложно уметь держать уровень сразу по всем направлениям услуг, нужно очень хорошо построить систему, чтобы сразу все направления были на овервысоком уровне. Ладно когда один-два салона рядом в одном городе, а когда они плодятся - это адище. Да, окрашивание, пожалуй, самое сложное направление (есть ещё косметология, но там свои нюансы). Слышал про все, кроме Дессанж Париж, посмотрел ещё раз их соцсети - всё мертво. Они не модные, не популярные. Естественно они собирают на себя какое-то число клиентов и зарабатывают какие-то деньги - лично мне не интересно быть таким. Я развивал салон, который был нишевой чисто по волосам, а конкретнее по окрашиванием и когда речь заходила про окрашивание никто не бы не пошёл никуда, кроме него (ну да, есть ещё наверно парочки похожего уровня и отдельные мастера на арендах кресел, кто тоже может выдать такой уровень). Я когда пришёл им заниматься, то развернул бизнес-модель с полного цикла на одно направление, в котором мы очень шарили (основатель колорист с 15 летним стажем и реально талантливая женщина). Оборот вырос с 600к до 4кк. Конечно дело не только в изменении бизнес модели, но и в грамотной организации маркетинга.
По итогу: не проблема просто наплодить сеть количественно. Проблема - сохранять высокий уровень, такие же высокие чеки, имидж при масштабировании. Идея строить не просто проект, а построить бренд. Я не увидел в этих сетях, что-то модное и явно высокого уровня, может конечно не смотрел внимательно. Но я бы точно не испугался вообще их конкуренции. В Питере тоже есть сетки где до 10-20 салонов даже. Май, Чикаго, Студия Осипова, Апельсин и тд - туда вообще другой сегмент ходит и намного слабее уровни (независимо от того, что они обещают у себя на сайтах).
Барбершопы тоже не рассматриваю, мне очень не нравится и кажется скучной бизнес-модель. Но для масштабирования они на самом деле супер простые и понятные. С другой стороны повторить бизнес-модель может вообще любой желающий. Я говорил с чуваками из топ-гана, они говорят, что вообще стало капец как тяжело, ибо в какой-то момент такие барбершопы стали люто плодиться, ценник на привлечение новых вырос в 3-4 раза и многие точки не могут даже окупить себя (ибо тренд массовых дровосеков с бородами ушёл, а барбершопов стало только больше). Я вот не понимаю нахуй мне идти туда бриться, я могу и сам это нормально сделать перед зеркалом, но я не владелец массивной шевелюры.
PS я по жизни чутка хейтер. Я очень много всего критикую, докапываюсь до любых косяков и стремлюсь, что если делаешь что-то, то делай вау. Может быть для обычного посетителя и клиента эти салоны действительно крутые, но моя насмотренность со временем разочаровалась в большинстве салонов и сетей (но не во всех).
Ну просто как может быть у целой сети, которая занимается бьюти-темой (которая является модной в стране) 60 лайков под постом?
-
viruska, я из этого бизнеса, очень сложно построить грамотную бизнес-модель без продаж, а также без хороших брендов, на которых делают услуги, в том числе и окрашивание. Тут же выбор не особо большой, Аутентика, которая продаёт хорошие бренды с конскими условиями, либо что-то колхозить. Опять же, вопрос по позиционированию салона, одно дело делать окрашивание на Wella, другое на Aveda, Color.Me или Kydra.
-
Alex177, по памяти у нас были продажи ежемесячные ~10-15% от оборота. То есть 4кк оборот, и 400-600к продажи, накрутка 100% была на весь косметос. Мы красили, да и до сих пор они красят на goldwell, lebel, keune (от lebel постепенно отходят). У нас был очень большой оборот красителя и соответственно приличные скидки, голдвелл даже нам говорил, что наш один салон делает оборот больше, чем почти любые сети в СПб. Я пока не буду говорить за Москву, ещё не изучил подробно рынок.
-
Посмотрел 3 полных выпуска StartMoney. Основные моменты на которые смотрели инвесторы:
- Долгосрочная цель проекта (по обороту, продаже проекта, срокам)
- Команда
- MVP
- Unit-экономика
- Понятная презентация
- Показатели рынка (+ как ниша на зарубежных рынках себя чувствует, есть ли там в неё инвестиции #crunchbase)
- Что ты продаёшь и кому
- Предложение для инвестора
- Текущая стоимость компании
Может что-то упустил, там ещё есть выпуски, буду смотреть. В целом примерно так и представлял себе питч, но конечно недооценивал некоторые пункты. Просто в ахуе с того насколько люди приходят туда неподготовленные. Может мне просто так видится конечно, я хоть и не особо пока предприниматель, исходя из терминологии и сказывает бэкграунд, который мне помогает, но реально шок. Никто не задумывается вообще об интересе инвесторов, а ведь это ну вообще база любого партнёрства/сотрудничества.
-
Ещё что хотел добавить по поводу годности, о чём спрашивал zmicerock. Почти в каждой нише, есть свои крупные игроки, которых все знают:
Продажа косметики: ривгош, летуаль
Бренды косметики: mac, nyx
Одежда: зара, хм, босс, хелфигер
Сумки: фурла, луивитон, ивсентлоран
Супермаркеты: пятёрочка, дикси, перекрёсток, магнит
Пицца: домино, додо (привет Фёдор), пападжонс
Фастфуд: макдак, кфц, бургер кинг, сабвей
Нижнее бельё: виктория сикрет, ойши, интимиссими
Чипсы: лейс, принглс
Список можно продолжать бесконечно.
Я предположу, что если сделать опрос у мужчин и женщин по разным городам России, то большинство из них даст схожие +/- ответы по вышеперечисленным нишам. А вот если их спросить о салонах красоты и колористических студиях, то они будут в большом затруднении. Я к тому, что даже если брать мировой уровень, а тем более российский, то некого толком отметить. Я думаю я ради интереса сделаю даже такой опрос на улицах, хотя бы 50 человек в Москве и 50 человек СПб опросить, уже будет достаточной выборкой.
Конечно, догнать по известности подобных ребят это годы, может десятилетия. Но я имею в виду, что по факту близкого к такому слишком явного чего-то нет или очень мало. И я считаю, что это можно реализовать. Я попытаюсь.
-
Сегодня была лютая треня для меня (интервалы). 3х1000 по 3:45 (в итоге второй и третий км бежал по 3:34 и 3:33), а потом 2х400 со скоростью 3:19 и 3:16. Никогда ещё не бегал такие быстрые интервалы. Даже не убился, но тут дело в том, что маленький объём тренировки. Но радует, что уже справляюсь с такими скоростями. Пока правда по-прежнему тяжело представить как наши профики бегут 10км со скоростью 2:45-2:50.
-
viruska, 10-15% в продажах на сегодняшний день очень мало, бизнес очень сильно меняется. Стандартом считается 40-50% в продажах, остальное в услугах, иначе модель бизнеса очень зависимая от постоянных клиентов или мастера, и то и другое - плохо для владельца бизнеса. Постоянного клиента легко перетащить в другой салон, а мастера нынче ушлые пошли, развилось много проектов, которые пропагандируют и помогают мастерам уходить в свободное плавание, независимое от салона.
-
Alex177, мы говорим про что-то очень разное. Какие обороты в твоём салоне? Просто средний чек на услуги у нас были около 8000, одна банка продукции стоит около 2500 для клиента. Продать на 1 чек 1 банку это уже просто чудеса продаж. Получается 8000 к 2500 или примероно 1 к 3. Получается 25% оборота от продаж это уже чудеса. Если бы у нас были такие цифры, которые ты называешь, то это бы обозначало, что у нас мастера гавно и поэтому клиенты уходят и не возвращаются, то есть косяк кроется в услугах. Товар же можно купить сейчас почти где угодно, да и хз - какой-то это уже магазин косметоса, а не салон. Но я говорю, все эксперты в чём-то своём. Однако если ты говоришь, что ты люто классно продаёте, может у вас экспертность в построении отделов продаж и лучше открыть розничную сеть/стать дилером или дистрибьютером чьим-то? Ну либо коряво с услугами всё.
-
Проблемы малого бизнеса в России
Если посмотреть на микро и малый бизнес в России, то можно конечно взгрустнуть чутка. Говоря про Россию, я не имею в виду нюансы страны (хотя если говорить про них, то у нас всё очень хорошо для создания проектов такого масштаба), а скорее про то, что я вообще без понятия, что происходит за границей. Зато в России шарю, потому что я объехал почти все крупные города России (осталась Уфа и Нижний Новгород) и внимательно изучал все города на предмет экономической ситуации и бизнеса.
Глобально я бы разделил проекты на несколько типов:
1. Владелец не шарит ни в чём. Неоднократно сталкивался с такими, дословно было что-то "продаём хату, хотим открыть кондитерку, говорят они популярны". В данном случае она была тренером по плаванию, а муж был водителем грузовика. Часто там происходит полный пиздец и с продуктом и с маркетингом. Иногда им везёт попасть на качественную франшизу, которая сделает всё за них и они будут стабильно тащить 100-300к/месяц чистыми на себя.
2. Владелец шарит в теме - то есть например парикмахер открывает салон красоты. С продуктом тут как правило не так плохо, но божечки, сколько же я видел салонов красоты с оборот 500к, просто потому что маркетинг не то, что отсутствует, порой там даже он скорее работает в минус, чем в плюс, теми визуалами, что они создают.
3. Владелец шарит в чём-то, но не в теме. Например уже не первый проект, экспертность в экономике или есть экспертность в построении команды например. Часто они неплохо внедряют в бизнес оцифровку, налаживают кое-как маркетинг, команда нормально работают, но когда я наблюдал за салонами такого типа - уровень работ конечно пиздец. Ибо ты никак не можешь хорошо понять уровень мастера при найме и тонко оценить уровень его работ. В целом обороты у таких ребят даже выше, чем у парикмахеров, открывающих салоны. Видел случаи, где чистыми у них выходило около 600к с одного салона, при том, что их несколько. И да, они лучше умеют масштабироваться, а парикмахеры часто останавливаются на одном-двух.
Здесь я всё рассмотрел через нишу салонов, так как она мне ближе всех, в целом её можно экстраполировать на любые услуги, всё аналогично.
К чему я - почему-то до сих пор люди не догадались качественно партнёриться и сотрудничать. Смысл команды крайне сильно недооценён. Я как раз когда вошёл в проект, мы очень классно соединили наши компетенции продукта + продажи, что дало адово мощный рост. Если бы каждый проект малого- и микробизнеса сделал бы что-то подобное, произошло бы что-то хорошее.
-
Видел случаи, где чистыми у них выходило около 600к с одного салона, при том, что их несколько
И на хрена им нужна команда с твоим участием.
А сколько зарабатываешь ты на своей работе?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Ну вот у меня девушка бегать начала, бежали в Пятигорске 21.1км, пэйсил её на 2 часа, думала не пробежит, развалила в итоги кабины многим мужикам. Высота Пятигорска примерно 600метров над уровнем моря. Тут конечно надо сделать поправку, что мы поехали потренить в Кисловодск на месяц (~900 метров над уровнем моря, кислородное голодание все дела) и это было в конце наших сборов. В итоге вышло 1:56, молодец.
Следом пробежала десятку за 50:30 и была недовольна, хотя результат для неё явно пушка) Я же завалил свои 20км за 1:30 и даже в призы не пролез, вообще не бежалось, может кровь после гор не успела разжижиться, бежали на 2 день спуска, планировал бежать за 1:22-1:24.
А тем кто готовится к первому марафону, рекомендовал бы заложить минимум 5-6 месяцев подготовки. И набегать хотя бы 150-200км в месяц. Я когда пробежал свой первый марафон подойдя очень халатно к тренировкам тах ахуел конечно. Вроде был самый медленный марафон (4:39), но самый тяжёлый! Я реально чуть не помер - стреляло в голове, квадрицепсы превратились в камни. А самый быстрый марафон (3:12) был самый ахуенный, просто бежал на лайте не напрягаясь, разгоняясь с каждым километром, разве что пальцы ног в кровь стёрлись, это помешало ещё втопить ласт пару километров на максималках. Вот стата из Polar flow.
Мой тренер вообще склоняется, что в первый год бега лучше вообще не бежать марафон. Я кста пропустил позапрошлый год из-за травмы и тренер сказал в том году не бежать марафон, бегал десятки и половинки. Но снова брал межсезон без бега и проебал форму. Но сейчас по ощущениям приближаюсь к своей лучшей форме за всё время.