#Оливка_питание Как похудеть?Наконец-то руки дошли до того, чтобы написать пост.
Будет много букаф, коротко не получилось, но постаралась максимально полезно.
Старалась специально для Джипситимовцев
Итак, как похудеть? Ответ прост всегда и везде – НДК (аббрев. сама придумала) - небольшой дефицит калорий. Запомните это словосочетание из 3 слов.
Что это и с чем его едят?Все мы в день кушаем определенное количество калорий. Самый простой вариант – посчитать сколько в день вы съедаете, и кушать меньше на -15-20% от своего суточного рациона!!
Вуаля, вы худеете! БЕЗ вреда для здоровья!
И каким образом?Путем подсчитывания калорий , есть приложение , например Fat Secret, вбиваешь все, что съел, например, на 2000 ккал (Желательно рассчитать среднее арифметическое, например, за неделю), -15% это 1700 ккал в день, простая арифметика. Кушаем на 1700 ккал.
Можно при этом есть вкусняшки?Да, но качество тела при этом будет соответствующее. Можно худеть на бургерах, и вы похудеете, но качество тела будет совсем другим, нежели стараться питаться 80% полезной еды и 20% вкусняшек.
Я не буду заниматься этой херней подсчета калорий!Окей, можете визуально просто есть меньше. Но я не люблю "примерно", мне нужна конкретика. Я пыталась худеть на глазок, не получилось.
В вашем случае можно 1 прием пищи заменить белковым продуктом, например.
Можно вовсе убрать 1 прием пищи, если вы много едите, но как это отследить? Как понять, что один продукт слишком калорийный, а другой нет? Визуально сложно, уж поверьте мне, вечно худеющей :D
Есть другой выход?Да, есть, без подсчета можно просто убрать всю вредную еду и заменить на полезную, питаться 80/20. Но морально это бьет по психике, потом так или иначе срываешься.
Мой совет -
Нельзя сразу взять и сбросить кучу кг в месяц. (не считая тех, у кого лишнего веса много)
Нельзя просто взять и сразу питаться только ПП едой, так не прокатит (прокатит если у вас стальные яйца и железная воля)
Всегда начинаем с малого!!
Можно сначала кушать чуть поменьше, чуть почище итд итп.
Можно похудеть без тренировок?Можно. Только фигура будет соответствующей, не такой подтянутой , как хотелось бы . Эффект и результат будет, но другим, нежели с тренировками.
У меня плохая генетика! Я могу не есть и толстеть! Я эндоморф. Я тоже.
Есть такие понятия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф. Но
1)это абсолютно никого не ебет, потому что суть одна – во всех 3х случаях, чтобы похудеть, нужен НДК - небольшой дефицит калорий.
2)ведется много споров по поводу этих понятий и по факту оказывается, что нет людей с медленным и быстрым метаболизмом. Есть люди, которые потребляют и тратят больше и меньше калорий.
Возможно, этому способствует генетика. Я все же грешу на генетику в некоторой степени, она имеет место быть, но источник :
Foster G.D. , Wadden T.A. , Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects , University of Pennsylvania School of Medicine.
Мне в это все слабо верится, хочется сказать, что я все же эндоморф, но перечитываю п.1 , который работает во всех случаях.
Правда это, или не правда, в итоге исход один.
Сколько в день мне надо питаться? 5-10 раз в день я не готов. Неважно сколько вы будете питаться раз в день, важно итоговое количество жрачки – НДК.
Я считаю и худел, но теперь не худеется!Значит, нужно либо сократить кол-во калорий , тк организм привык и вы уже похудели (снова на 10-15%).
Либо наоборот кушать больше , тк вы едите СЛИШКОМ мало, организм не вывозит и начинает копить.
Либо организм реагирует так на стресс/адаптацию и прочее, можно попробовать подождать 1-2 нед и последить за изменениями.
Если ты правильно питаешься , тренируешься и не худеешь - значит ты где-то ДОЖИРАЕШЬ , как говорит Ли Прист, и это так.
Мой друг не ел после 18 и худел, я не ем после 18 и толстею! Метаболизм, наверное. Неважно, когда именно, что именно и сколько раз в день вы едите.
Важен НДК - небольшой дефицит калорий. Все остальное неважно.
Мой друг обжирается, а потом пьет “Одрищин” и худеет! Да, если он ест как не в себя один раз в день и по итогам дня получается НДК – небольшой дефицит калорий. Он может как пить Одрищин, так и не пить.
Нет пилюль от похудения.
Резюмируя все это: Чтобы похудеть - нужен НДК ! Всё !!
---------
Если Вам понравилось, ставьте плюсик, поддержите, первый раз пишу подобный пост , пишите обратную связь, вопросы , готова к конструктивной критике :) Если наберется 10 плюсиков, то напишу в след постах о наборе мышечной массы, БЖУ ,сколько тренировок нужно в неделю и какие, что лучше кардио или силовые , более подробно о том , как худела я , мои лайфхаки
И да - спасибо за поддержку ! Не представляете как мне приятно!! 💔💔💔💔💔💔