Imhigh,
Pasha4315, Спасибо)
Кстати, спец, который руководил ремонтом, тоже на джипси обитает) если кто-то будет планировать делать - могу дать контакты)
sammySET1, несколько советов по Шпроте, которые пригодились, + некоторые вещи, которые добавил от себя и мне помогли (но не уверен насколько это ГТОшно в вакууме) :)
1. Питание = надо употреблять на 200-300 ккал меньше, чем расходуется.
Расчитай свои базовые затраты калорий можно в любому онлайн калькуляторе, вычти из них 200ккал = это будет каллораж на сутки. Обычно это около 2000ккал. При этом желательно следовать соотношению 50% на углеводы, остальное белки+жиры. Для простоты счета есть доп. формула:
1гр углей =4ккал, 1 гр белка = 4ккал, 1гр жира = 9ккал. Для 2000 ккал получится 250гр углеводов, 120гр белков, остальное жиры.
Без сладкого и вредно-вкусного будет тяжело набрать 2к ккал, поэтому голодным остаться сложно. Желательно питаться 4 раза в день, ночью только белковые продукты (идеально творог). Вывод = надо убрать все вредные продукты, добавить = мясо (желательно вареное и не очень жирное), рыба, птица, яйца, крупы, каши, овощи.
2. Вторая часть про треньки, но у меня всё еще травма колена, поэтому тут не смогу полноценно дать советы.
Как я подсел на похудение?Сдается мне, что меня заэксплойтила девушка :) Первый месяц она говорила, что ей нравится мой животик
А потом просматривали детские фотки и она издалека зашла, что оказывается худеньким я выгляжу даже лучше - по животику она будет скучать, но она готова с этим смириться
Посмеялись, а потом незаметно в шутку она добавила в нашу жизнь счетчик калорий = когда ели в кафешках или дома вкусную вредную пищу и я брал что-то лишние (например, вторую порцию десерта) - она начинала отсчитывать калории звуками т-т-т-т-т-т-т. Я понимал, что калории тикают и переставал есть.
Если серьезно, то я отказался от мучного, сладкие напитки и раньше почти не пил (чай и кофе пью без сахара, добавляю его только если болею). Убрал чипсы и прибрал фастфуд. Убрал кофе, которое люблю, но без которого объективно лучше себя чувствую, вместо него иногда беру чай с молоком, поначалу непривычно, а потом втягиваешься. Нравится, к слову, налить черный чай в 1 кружку, в другую немного молоко - и глоток чая запивать маленьким глотком молока = по мне вкуснее, чем смешивать.
В итоге мой рацион:Утро (встаю в 10, завтрак около 11) = гречка, рис, овсянка, булгур или овощи. Можно яйца (акцент на белки с занижением желтков), но мой организм их по утрам не принимает, поэтому они яйца добавляю только в обед. Перед сменой режима я 2 дня снизил количество еды и только пил, не уверен, что это корректно, но к концу второго дня мой желудок точно не хотел по размеру привычную порцию, соглашаясь на намного меньшую. Дополнительно перед едой выпиваю 0,33 стакан обычной воды (читал, что это, вредно, т.к. разбавляется желудочный сок, но негативных последствий на себе не заметил).
К каше или овощам могу добавить немного сыра или вареной курицы утром. После завтрака чай (иногда под настроение с ложкой меда), чаще просто чай. Редко могу позволить себе что-то очень маленькое сладкое утром, но чаще ничего сладкого не ем.
День-вечер (около 16-17) = каша или суп, вареная курица, 1 вареное яйцо, овощи и иногда добавляю Лечо (исключительно Глобус) = обожаю его.
Иногда могу подмиксовать вареную индейку, говорят, она лучше. Временами беру вареную говядину.
+В течение дня могу добавить перекус в виде яблока или творожка/йогурта. Но вообще моему организму более чем достаточно 2 приемов пищи без перекусов. Очень много пью воды. И при этом сытый, куча сил, ночью очень быстро засыпаю.
Добавил зелень (лук, укроп, петрушка) = прочитал где-то, что один только вид зелени положительно влияет на настрой не есть вредную еду. Мне кажется, это правда :) но она мне понравилась на вкус + нравится ее запах, в итоге маст хев. Не уверен, что кому-то будет интересна еда, которую я ем, но если интересно, то могу пару дней пофоткать и повыкладывать, чтобы посмотреть порции. Реально сбросил 10кг, иду на 11ый)
При этом! 2 дня в неделю всё-таки позволяю поесть где-то вне дома либо или дома, но более вредной/калорийной еды (правда, умеренно = 1 или 2 блюда). Обычно это выходные, когда проводим больше времени с девушкой. Тут её счетчик калорий очень удачно помогает не перегнуть палку.
В общем, чувствую себя очень круто.
Вчера готовил хачапурки (2ая партия, первая получилась более аппетитной, но эта тоже somewhat ok):
---
hesoyam, смотрели очень много вариантов, пришли к выводу, что пока будем шить в РФ, чтобы контролировать качество. На Китай надо очень аккуратно выходить = мы используем топовую ткань (дорогую, но зато качественную), отслеживаем качество пошива каждой партии. Часть шьем сами, часть аутсорс. По необходимости переключаемся (в зависимости от размера партии и нюансов). Ты тоже связан с производством одежды или просто из интереса спросил?)
Raven0us, и песня грустная должна на фоне играть :) Вообще длительные разрывы вся тяжело переживают, это тру, и тут каждый находит для себя подходящий вариант, чтобы вернуться в комфортное состояние и снова познать дзен.
---
Недавно на занятия фристалом приехала съёмочная группа Москвы 24, поснимали урок, взяли интервью у Репака и у меня, получилось очень забавно - 15 минут смеха журналистки нонстоп от ответов. А в итоге всё вырезали, от меня осталось только одно четверостишие. Ну че за дела
Если кому интересно, то видео есть здесь:
https://vk.com/rapzavod?w=wall-97698628_24801Важно = на видео я еще до того, как начал худеть
Подготовил блок тренировок по постфлопу, опубликовал подробности у себя в ветке по обучению) вдруг кому будет интересно)
https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=111387&view=findpost&p=5151047