Спортивный марафон

По комплекции всегда был эктоморфом(ну ладно дрыщем ), но мне повезло с генетикой и, в совокупности с низким содержанием жира, всегда был более менее атлетичен(на сколько это возможно), хотя и весил 66кг при росте примерно 184 +-. Но силовые показатели были оч слабые, хотя я особо не парился.

После института меня засосало в покер и как следствие сидячий асоциальный образ жизни, непонимание окружающих людей и тд, ну вы сами понимаете) легкие деньги от первых выигрышей потихоньку заканчивались, победы новые не приходили и я всё это дело обильно заедал ударным дозами алкоголя и отшлифовывал плюшками. В общем через какое-то время я посмотрел в зеркало и не узнал себя. Жесткая депрессия вкупе с бледным внешним видом, довели меня до того, что реально лишний раз старался не выходить в магазин) Полнейшая демотивация что либо делать

И... случайно мне на глаза попалось приложение для телефона "Just 6 weeks", где утверждалось что за 6 недель, следуя их программе. я смогу делать 100 отжиманий, 150 обратных отжиманий, 200 скручиваний, 200 приседаний и 20 подтягиваний. Делать конкретно 100 отжиманий никогда не было моей целью, мне просто нужна была программа тренировок для дома, тк в фитнес клуб или турники на улице идти было стремно. И я начал с отжиманий, всего 30 повторений в несколько подходов за тренировку, 15 минут в день ненапряжных упражнений довольно просто было соблюдать. Таким образом я дошел до 360+- повторений за тренировку, правда не за 6 недель, но не суть)
Где-то через неделю-две после начала тренировок, мне стало скучно делать только отжимания и я подключил приседания. Начал с 40 повторений в несколько подходов, дошел до 400. По такой же схеме я подключал остальные упражнения. Потом нашлись старые гантельки и гимнастический ролик(оч сложная штука для новичков) и тд.

Я ни в коем случае не хочу как-то выебнуться и тп. цель просто рассказать как лично я сделал первый шаг, тк он самый трудный. Для меня, благодаря этому приложению, все тренировки превратились в как бы компьютерную игру с набором очков и переходом на следующий уровень(неделю). Я просто хотел пройти эту игру до конца).

Первый месяц было довольно не просто, но я просто тупо делал эти упражнения и вообще не ждал каких либо результатов. Стояла очень большая проблема с мотивацией, тк тренировки становились все сложнее, а товарищей по духу у меня не было. Мотивировался роликами на ютубе от Си Ти Флетчера, Грега Плитта, нашел классный канал sportfaza, где переводили ролики этих товарищей. Довольно забавно я думаю выглядел со стороны, такой худощавый чувак смотрит ролики на ютубе и идет ебашить в пустой комнате на износ)) Очень мотивировали Биг Гоги и Нл_Профит, спасибо вам, мужики!
Но когда они(результаты) появились, моя собственная мотивация взлетела до небес. Мне стало в кайф это делать, можно сказать я не мог дождаться следующего дня, что бы перейти на "новый уровень") Реально стал получать удовольствие, я вам клянусь! Потом я стал выходить рано на улицу на турники и видел таких же людей как я. 8 30 утра к турнику подъезжает мерседес, из него выходит мужчина лет 40 со скакалкой в руках и ебашит перед работой, а рядом полная тетя на тренажере передвигает ногами на тренажере(В моем районе вдоль набережной построили разные тренажеры) проникаешься большим уважением к ним аж дух захватывает)

В итоге я довел свой вес до 80 кг, практически только тренировками с собственным весом, и чувствовал себя просто ахуенно(не подобрать другого слова). Это у меня заняло примерно 7-8 месяцев, не скажу, что я там стал качком, скорее еще много есть куда расти. Но мне очень тяжело удерживать свой вес и этим летом я сильно расслабился, похудев до 73.

Меняется ли как-то программа тренировок при занятиях для сброса веса? Например большее число повторений с меньшим весом?
Насколько необходимо кардио?
Я так понимаю суть процесса - создаёшь дефицит калорий, следишь за весом, не уменьшается - ещё урезаешь калории и тд? Какие оптимальные показатели сброса веса в неделю/месяц?
Fedoskin, до какого % жира посоветуешь худеть перед набором массы?