Спортивный марафон

День I:

1. Приседания
2. Выпады с гантелями
3. Разгибание ног
4. Жим штанги под наклоном
5. Жим гантелей под наклоном

День II:

1. Разводка гантелей лёжа
2. Жим лёжа
3. Французский жим
4. Подъём на бицепс стоя
5. Молот

День III:

1. Становая тяга
2. Тяга гантели к поясу
3. Тяга блока до подбородка (или за спину)
4. Жим стоя
5. Подъем гантелей перед собой


Вообще, советовал бы первое время (до полугода) заниматься с тренером. Выйдет дороже, но быстрее въедешь во всё и самое главное, избежишь травм. Да и положить болт на всё это дело будет уже труднее )

Всем привет,решил написать меня зовут Дима 27лет,вешу на данный момент 88 кг при росте 181,у меня цель скинуть до 78-77кг до дня рождения 11 сентября уменьшить объем бедер и подкачать грудь и руки,ноги у меня априории сильнее чем руки т.к лет 15 футболом занимался,из за этого не могу не в одни джинсы залезть)) есть дома беговая дорожка,гантели,скамья для пресса,хочу щас начать бегать по 2 раза в день с утрам и вечером по минут 30-40,подскажите эффективно ли бегать перед завтраком и вечером после последнего приема по пищи или лучше в другое время?какие еще упражнения делать,чтобы объем бедер упал..ну и грудь и руки подкачать...И по питанию за сколько часов до сна не кушать,можно ли пить протеин? Заранее спасибо.

Ноги всгда сильнее рук, потому что мы на них ходим. Знал только одного человека, у которого руки были близки к ногам. Он на воротах во время футбола всегда на руках стоял и мячи ловил. Мог быстро бегать на руках.

Физкульт привет!
Давно в этой теме тишина, я так понимаю все свои цели выполнили?
Или тема переехала?
В любом случае отпишусь, вдруг кто заглянет, прочтет.
В начале апреля, посмотрев в зеркало, я понял, что пора бы прощаться с пузом.
При росте 183 вес был на тот момент 87,8 кг. И выпирающий бочонок меня откровенно достал.
В итоге начал делать следующее:
1. Дробное питание. Кушаю каждые 3 часа прмиерно грамм по 200-250. Стараюсь держаться стандарта, где первая половина дня углеводы, вторая белки.
Раньше кушал в будни 2 раза (без завтрака, тупо обед на работе и ужин дома) Порции были большие, плюс перекусы непонятные.
Сейчас все круто! Такая диета мне по душе кушать каждые три часа-просто прекрасно. Пришлось, конечно, привыкать, ибо стандартные мои порции ранее были куда больше. Но, привык.
2. Наткнулся на приложение Nike Training
Супер полезная вещь для меня оказалась. Составил себе программу и сейчас занимаюсь.
Если коротко, то ты вбиваешь свои данные, снаряжение, какое у тебя есть, и прога составляет тебе план.
Там видео и голосовой подсказчик. Смотришь и повторяешь.
Здорово держит в тонусе, чего я и добивался.
Сейчас планирую купить гантели и добавить их в упражнения.
Так же хотелось бы заняться бегом.
И в дополнение фитнес-браслет прикуплю (люблю статистику и цифры).

По итогу, изменив режим питания +сделав свой образ жизни более подвижным, за пять недель с 87,8 кг сбросил до 81.4.
Результат заметен глазу. И по ощущениям куда более интересно все стало.

Ничего сложного в этом нет, главное начать.
Надеюсь кому-то пригодиться данная зарисовка моей жизни прошедших 5 недель

baters_rus, к сожалению, тема затухла.
можно еще сюда

Я сейчас стал заниматься тем, что нравится, так как не имею особых целей похудеть или набрать, просто стараюсь уделять чуть больше времени «нужным» местам! Например, хочу плоский живот — добавляю в тренировку плюс 2-3 комплекса упражнений на пресс, хочу сильные и красивые ягодицы — делаю дополнительно упражнения на включение задней поверхности бедра и ягодиц (разгибание бедра, плечевой мост). Сейчас планирую тренировать бицепсы и понравилась скамья Скотта на этом сайте - которая позволит тренировать руки чаще и интенсивнее.