Спортивный марафон

Феруэл рекомендовал Ido
https://www.youtube.com/user/portaldo/videos
Интересно направление развития тела. Больше функциональности. Польза для здоровья. Менее травматично.

Дубровский, Супер, надо будет скачать. А я вот этим считал, самый удобный калькулятор, который нашел, меня главным образом интересовали кол угдеводов и белков, чтоб составить средний рацион.
А чем нагрузку давал, чтоб создать дифицит калорий или чистая диета?

Всем привет.

Я ТСа добавил сразу в скайпе и хотел узнать, что делать мне с физическими данными. Теперь цитирую здесь...

Ладно, попробую описать просто своё состояние. Рост 183, вес 78. Спортом не занимался уже 7 лет. Физика - полный шквал. Отожмусь раз 10 и выдохнусь, подтянусь или на брусьях 2 раза, тоже выдыхаю по полной программе. В общем мне реально нужно уже чем то заниматься, ибо чувствую что совсем п....ц и зачахнусь совсем. Хочу развивать своё тело, во всех направлениях, грудь, спина, руки, пресс, ноги.

В общем, Анатолий (так зовут того, кто создал эту тему) поможет мне в начинаниях, создаст мне план подготовки, программу, покажет как правильно качаться и т.д. (видео)

Сначала я хотел заниматься дома, ну куплю там пару гантелей и пошло - поехало. Но мы пришли к тому, что лучше все таки в тренажёрку записаться, так ещё повезло что рядом.

Давайте ребят присоединяйтесь, если вы хотите задать вопросы Dali_bude, то напишите ему в личку, спросите что вас интересует и т.д. Мужик доброжелательный, поможет.

http://workout.su/articles/589 на этом сайте много инфы полезной особенно для начинающих

Подписуюсь
Я 178см.
Вес - 62кг.
Спортом занимался давно
1е - С покером и со свободным временем нарушен режим сна... (ето тяжело будет исправить)
2е - Я курю... курю... курю... и т..д... Как бросить не знаю.. ничего пока не помогло ( ето тоже не легко исправить)
3е - Для начала надо привести себя в тонус и по тихоньку тренироваться!
Ем 1 - 2 раза в день больше не хочется=))
В зал не хочу ходить...
На улицу ток настрою себя на пробежку каждое утро с турниками
Все буду делать дома, отжимания,прес от пола и т..д.... Куплю гантели до 20кг..

Цитата (Dali_bude @ 9.9.2015)
SaWachka
Можешь подробней рассказать, чем занимаешься, как давно? Сможешь вывести пять параметров, по которым не хочешь увидеть изменения? Будет стимул для тебя и понимание для нас о твоих достижениях?

В "большом" спорте я почти два года, если не считать физкультуру в институте, которую, как правило девочки любят прогуливать
Первый год занималась стрип-пластикой, второй - посвятила себя покорению орбитреков, становым тягам и прочим упражнениям, которые шли в комплекте с абонементом в тренажерный зал.
После того, как в моей жизни появился покер, с мыслью "А чем не спорт ?" я на полгода выпала из фитнесс-социума. Но, стоит отметить, что мягкий поролоновый коврик с гантельками, все таки прикупила)

И вот, уже практически месяц, я заставляю ленивую себя заниматься спортом систематично и регулярно)


Как показал опыт, танцы мне гораздо интересней, чем приседания со штангой, посему вернулась к стрип-пластике и открыла для себя зумбу.
Захватила еще немножечко тай-бо- я за всестороннее развитие , но это уже совсем другая история )

Занятия проходят четыре раза в неделю, самый хардкор, когда одно за другим

Отдельным пунктом хочу вынести бег ... по утрам
Для неисправимой совы, подъем в 6-30, это что-то вроде мазохизма. И это только подъем, без учета необходимости физических нагрузок на свежем воздухе

Но именно такие вот манипуляции с собой, мне кажется, формируют силу воли, внутренней стержень, развивают выносливость и т.д. Ачивок вагон и маленькая тележка, в общем )

Пять параметров выделить, пока затрудняюсь, но есть у меня давнишняя мечта сесть на шпагат. Вот, пожалуй, будет и показательная цель
У меня всё

SaWachka,
У меня жена мечтает на стрип пластику пойти.
Ждем весной видео со шпагатом!

Цитата (Razboynick @ 9.9.2015)
Подписуюсь
Я 178см.
Вес - 62кг.
Спортом занимался давно
1е - С покером и со свободным временем нарушен режим сна... (ето тяжело будет исправить)
2е - Я курю... курю... курю... и т..д... Как бросить не знаю.. ничего пока не помогло ( ето тоже не легко исправить)
3е - Для начала надо привести себя в тонус и по тихоньку тренироваться!
Ем 1 - 2 раза в день больше не хочется=))
В зал не хочу ходить...
На улицу ток настрою себя на пробежку каждое утро с турниками
Все буду делать дома, отжимания,прес от пола и т..д.... Куплю гантели до 20кг..

Razboynick, делай замеры, ставь себе планку, покупай гантели и на старт. Курево само может отпадет, а от нагрузки сон нормализируется. У меня именно так произошло и с куревом и со сном.

Отличная тема, погнали!

Уже год борюсь с собой с переменным успехом (похудел на 17кг, подтягиваюсь 15 раз щас, начинал с нуля офк;)

Цели наверное такие: стать более рельефным, пробежать полумарафон, ( в принципе готов уже сейчас, но надо бы потрениться еще), хотелось бы начать заниматься боксом. Ну и оставаться хорошим человеком, это по заветам Пурити.

З ы кончился абонемент в зал, не ходил 2 недели заниматься и, как результат, защемило шею так, что просто через слезы запихивал последние шашки в биге 16,5. Эту неделю начал с пацанами гонять на турнички на набережной, пока нравится:)

Рост вес 85/185

Zadrot_mode, Приветствую! такая же хрень, месяц не занимался и сейчас через 4 часа за монитором начинает спину ломить. До холодов планирую начать с турника и брусьев. У тебя так отличные пропорции, есть с чего высекать рельеф)

Цитата (festival @ 9.9.2015)
Я тоже хочу поучаствовать, тоже дрищ рост 182 вес 72, тренироваться буду дома или во дворе, хочу набрать вес до 80-84кг, в питании ничего не понимаю, буду рад советам, но точно знаю что от фруктов отказаться будет сложно и химию жрать точно не буду, регулярно играю в футбол 3-4 раза в неделю, последние года полтора почти исключил нагрузки на руки и тп. в связи с травмой кисти ( кисть практически не выгибается, макс могу ее поднять и опустить на 45 градусов) могу отжиматься на кулаках, турник, гиря пока одна 16кг, брусья не могу в связи с травмой.

С пятью параметрами определюсь скоро, себя ни когда не замерял, сколько хочу набрать на каждый участок тела тоже не определился, на ноги точно не хочу набирать.

festival, я правильно понимаю, что ты можешь все, где не нужно сгибать кисть, именно поэтому отжимание на кулаках? Если получается подтягиваться,то нагрузку на кисть умеренную давать можно?

да, все правильно, подтягиваться могу, отжиматься тоже на кулаках

Значит гантельки для начала до 5-6 кг брать в руку это не проблема, осталось их найти и можно подобрать упражнения

гантели есть у отца, наверно заберу))) думаю начать по этой проге http://workout.su/articles/589, за советы по программе с гантелями буду очень признателен

Dali_bude, отличная тема! Всем удачи и терпения )

Хотелось бы тоже попросить совета у ТС-а, ну и у всех остальных тоже.
Задача согнать лишний вес и жирок. Убрать бока, живот, в идеале накачать пресс с кубиками. Подкачать грудь, спину и руки.
Рост 184. Вес 84.

Цели стать очень большим и сильным не преследую, хотелось бы получиться стройным и подтянутым.
НО! Как этого добиться в домашних условиях, когда под рукой нету нихуа?
Нет гантелей, хваленного и эффективного турника. А есть только 2 табуретки

Остается по сути: качать пресс, отжиматься и приседать?
Из-за этого никак не могу начать заниматься постоянными тренировками. Плюс не обладаю точными знаниями КАК правильно делать упражнения, чтобы они стали действительно эффективными. Сколько подходов, в каком кол-ве и т.д.
Хотелось бы услышать советы от людей, со схожими проблемами, но правильно выбранным путем в итоге.
Заранее спасибо!
Под спойлер уберу еще несколько вопросов

Цитата (baters_rus @ 10.9.2015)
Как при этом быть с питанием? Нужно ли в чем-то ограничить себя? Или не стоит на этом зацикливаться?
В какое время лучше всего заниматься? С утра? Вечером после работы? До или после еды?

Нужно, как не зацикливаясь на этом и не ограничивая себя ты будешь терять вес/жир?
С твоими целями питание это 80% - тренировки 20%
Питание не поменяешь, хоть помри тренируясь, может вообще ничего не изменится.


Пресс не качай, толку от этого нет совершенно никакого. Чтобы пресс появился опять же надо худеть.

Тренироваться можно в любое время абсолютно, просто делай так, как удобно

Цитата (Zadrot_mode @ 10.9.2015)
Рост вес 85/185

Ебать тебя сплющило и разнесло!

baters_rus, основное правило, оно же единственное при худении- необходимо создать дифицит калорий. Для этого цели необходимы два условия- нагрузка и питание. Иемнно поэтому ты терял когда работал, меньше ел и тяжело работал. Но это тебе еще повезло, потому что очень многих разносит и от одного приема пищи и от пары яблок.
ПРисоеденяюсь к сказаному Федоскиным, питание это 70-80% успеха, это правило так же работает если нужно набрать вес. Тренировки без питания, все равно лучше чем вобще не заниматься, но это бег на месте.

Питание, в твоем случае - исключить простые углеводы, полностью!!!
Лучше всего действие простых углеводов описал мой тренер, обращаясь к девченкам. "Съедаешь шоколадку и она сразу уходит под кожу и покрывается корочкой" в общем это утрировано, но именно так и происходит.
Убрать жиры!, до конца все равно не уберешь и в нужном кол они будут присутствовать.
Правило простое, в твоем случае, в первой половине дня употреблять 70-80% углеводов сложных, еще называют длинные углеводы, из за длинной молекулярной цепочки. Список что относится к ним можно без труда найти. Нужно полюбить каши!)) после обеда переход в сторону белковой еды, например, не жирная рыба с салатиком, творог, сыры, куриная грудка и тд,список продуктов с большим содержанием белков и минимум углеводов, можно найти. Но не едим перед сном!
И вода от 2 литров в день!

Нагрузка, тут в твоем случае, будет тяжело. Но если ничего реально нет, то можно пробовать, при условии серьезного подхода к питанию, результат будет все равно это 100%.
Можно выкрутится, все в наших руках, но турник ближайший найти все же надо)

Присоеденяйся, делай обмеры и будешь примером для других. Подскажем как правильно отжиматься и сколько чего.

Подкину вам мотивации:
У нас в армии дагестанец был, машина.
Мог подтягиваться с завтрака и до обеда, без перерыва.
Никто не считал, потому что реально много.
А сам он не силен был умом. :)
Выход силой делал сто раз подряд.
100 раз подряд, Карл!!!
Вес у него при этом был килограмм 70-75, рост 170.