Спортивный марафон

Наступает сонливая осень, снижается мотивация, еще чуть-чуть и уже все недостатки можно скрыть под одежду.
Для тех кто уже занимался важно не остановится, не упустить темп.
Для тех кто уже в долгом перерыве нужно поймать момент, чтоб начать.
Те кто никогда не занимался, но есть тайное желание, заходят на очередную зиму, ведь до весны еще далеко, а стартовых понедельников еще так много
Многие, работают дома и не идут в зал, незная как и с чего начать, а проблемы от неподвижности уже есть.

Неважно худой ты или полный.
Такой марафон станет хорошим шансом наконец то начать, поделиться информацией и отличным мотиватором, чтоб не сорваться.

Суть.
Каждый участник, занимается самостоятельно и выбирает для себя способ- в зале, дома, турник, гантели, бег, бокс и тд.
В этой теме создаем виртуальный спорт-клуб, где можно будет обмениваться информацией, помогать друг другу, особенно тем у кого совсем нет опыта. Питание, программы, техника, делимся опытом и практикой.

Главное условие для марафонцев.
1. Краткая заявка. О себе, например, свой опыт или никогда не занимался, хочу похудеть/набрать/выше прыгать/больше отжиматься и тд. Как хочу тренироваться.
2. Каждый берет для себя минимум пять параметров, которые он хочет улучшить. Указывает их в заявке. Например один из параметров бицепс в объеме 30см - хочу к окончанию 35, грудь 100- будет на финише 110, подтягиваюсь 5- подтянусь 10, талия 90 будет 85, вес 96 станет 80 и тд. Парметров можно заявить сколько хочешь, минимум пять. Но нужно понимать, что все их нужно выполнить, если хоть один не дотянешь - проиграл.
3. Обязательно отписываться минимум раз в месяц с отчетом по заявленным параметрам. Кто не отпишется до 3го числа последующего месяца вычеркивается!

Старт 1 октября- финиш 1 апреля!

Все кто узнает о нашем марафоне после 1го октября так же смогут присоединиться!

Участники:
Dali_bude

festival

My3ukaHT

durstig

1bloodflood

Kaft1k

colorado

najs

Crying_monster

SaWachka

hardtoobey

foma-project

Начну с себя.
Зовут меня Анатолий и я дрыщ, с рождения). На данный момент рост 185 вес 73. Единственный для меня способ набора веса и быть в форме это тренировки. Занимался в зале под руководством тренера по индивидуальной программе 5 лет. С 65 весил 86кг. Потом пришлось бросить, был перерыв 4-5 года ничего не делания. Спустился до 68-70кг.

Потом открыл для себя турник (начал с подтягивания в сумме 1 раз) и занятие дома с гантелями, начал опять с нуля. Понял, что в домашних условиях можно, почти, полностью заменить зал (все что касается изолированных упражнений, кроме базы). Затем опять сорвался и перерыв. В этом году снова просто влюбился в турник и брусья, каждый вечер на стадионе.
Знаю досконально технику выполнения упражнений, подскажу все по домашним тренировкам и в зале, сам могу составлять программы. Большой опыт и практика. Могу посоветовать по питанию.
Буду заниматься исключительно дома- гантели, турник, пол, табуретки), питание только натурал.
Хочу показать себе чего можно достичь не выходя из дома. Не спрыгнуть зимой и не развалиться к весне.
Параметры:
Бицепс
Грудь
Плечи
Ноги
Подтягивание
Вес
(пока без цифр, еще не измерял)

У многих нет возможности заниматься в зале, нет рядом, нет денег, в падлу, комплексы, не понятно с чего начинать и тд. Существует миф, что для результата нужен только тренажерный зал. Для начала первые полгода-год, особенно если молодой и метаболизм еще как у ракеты, можно набрать форму дома или на площадке. Достаточно иметь два квадратных метра, гантели до 5-6кг и турник, и гантели не обязательно если есть турник и брусья, на полгода этого хватит, чтобы добавить пару сантиметров. Все тоже самое если нужно сбросить и пару см убрать, только корректировка по питанию и интенсивности тренировок.

Вообщем все тоже что и в зале. Плечи- база (жим сидя), махи- центральная, задняя, передняя. Бицепс сидя, концентрированые сгибания. Трицепс - французкий в наклоне, сидя за голову, лежа на полу. Спина жим в наклоне. Грудь жим лежа, разводка, есть еще ухитрение с гантелями заменять крассоверы. Ноги, ягодичные- приседание с гантелями и выпады.

Если нет гантелей.
Грудь отжимание от пола, если правильно выполнять, отлично развивает грудь, особенно внешние мышцы и низ(подрез), не так хорошо задействуется верх, который особенно хорошо работает при жиме лежа, но можно отжиматься подняв ноги на табуретку выше плечей. При отжимани так же развиваются передние дельты. Когда не хватает своего веса, например, делаете уже 4-5 подходов по 20 раз, берем рюкзак с утяжелением на спину.
Жим на брусьях с наклоном вперед и логти в сторону, просто адовое эффективное упражнение на грудь.

Спина, это подтягивание, можно вообще ничего больше не делать, если нет задачи быть прям широким в профиль). Квадратным в фас точно можно стать)). Класическим, широким, с обратным хватом, поперечным, как хотите, основное правило как и в жимах на станке, спина прямая и стараться сводить лопатки, подтягиваться к груди, только так происходит максимальное включение.

Бицепс, подтягивание обратным хватом, узким прям предплечье друг к другу и согнутой спиной, чтоб максимально переложить нагрузку на руки. Бицепс и так работает везде в подтягиваниях.

Трицепс, отжимание на брусьях (там же и задние дельты), отжимание на лесенке (детской) за голову, хз как описать, можно видео найти, эмитирует работу со штангой лежа за голову. Упражнение жесть эффективное. Дома можно тоже такой упор найти, поначалу с коленок делать. Дома можно еще на трицепс делать жим на табуретках, пока силы нет и еще отжимание узким хватом на полу, ладони друг к другу как будто сердце показываешь логти в сторону.

Вообщем даже с собственным весом все можно, при этом тонус гибкость и сила и чистые мышцы.

Вообщем у меня нету задачи типа учить, что знаю и пробовал на себе расскажу, но хотелось бы делиться с кем то и главное вместе идти к весне))

hardtoobey, Если у тебя есть дома штанга со скамейкой, то ты вообще красавец и мой герой! Значит ты сможешь в домашних условиях выполнять базу, а именно она основа для набора массы. НО если ее нет то это не помеха, вот я о чем. По питанию, я не встречал все в одном месте, перелопатил кучу информации и видео,много пробовал на себе. Где то обо дном больше, где то о другом глубже, а о третем поверхностно. Вообщем все сводится к простым правилам на основе сложных углеводов и белка, просто нужно знать какие у тебя цели.

hardtoobey, У тебя строение как у меня. Но чтоб начать расти, нужна постепенное увеличение нагрузки. Можно с собственным весом, но на одних отжиманиях от пола не уедешь. Если нет возможности преобрести гантели, а тебе хватит до 10 кг набарные с головой, то нужен хотя бы турник, но настенный, его можно заказать типа такого , я себе такой хочу осенью поставить, когда на улице уже нельзя будет заниматься. Тогда уже можно на что то расчитывать.

Если народу не наберется то идея с БИ отпадет. Будем просто ставить цели, тренироваться делиться инфой и результатами в реальном времени.

OverDrive, О чем вобще твой текст? Кто хочет идет в зал, кто не хочет или нет возможности занимается дома, кто то получает удовольствие от турника и брусьев, у нас тут не секта домашних тренировок. И где ты "проваславные гири" за копейку видел, если они не пластмассовые? Про то что нужен мозг согласен.
Если все это ради рекламы и ты тот самый Цацулин, то как то толсто это все.

Цитата (OverDrive @ 8.9.2015)
Накупить кучу металлических хреновин и заниматься дома

Цитата (OverDrive @ 8.9.2015)
Да, да, все уверены, что купив гантели/штангу/турник будут заниматься сутками

Цитата (OverDrive @ 8.9.2015)
Естественно это всё произойдёт лишь при системном подходе и питании, а не 1 тренировка в неделю или тренируюсь каждый день, пока кровь из ушей не польётся и ем все булки/печеньки/пиво которое в зоне видимости, во всём нужен, не побоюсь этого ужасного слова - мозг.

Кто вообще об этом тут говорит или об этом спорит?

Цитата (OverDrive @ 8.9.2015)
Индустрия фитнеса сейчас развилась до таких объёмов, что практически каждый человек может найти зал,

Опять же в чем совет? Никто не возражает против зала!

Цитата (OverDrive @ 8.9.2015)
Если же желание заниматься дома - принципиальное и навеяно идеологическими соображениями, то лучший выход для утяжеления - это православные советские гири. Это - дёшево, сердито и практично. Вначале 2 по 16кг

Вот тут я хочу спрасить, опуская возможности упражнений с гирей, ты себе представляешь вообще сразу начинать с 16 кг, что с ним делать, обеими руками от пола отрывать?


Есть советы на собственном опыте или теоритические знания или критика конкретных советов/высказываний, добро пожаловать. Пока от тебя только критика, при этом я не понял, ты тренироваться будешь?

Я знаю ребят, которые зарабатывают в интеренете и вообще асоциальны. Им не то что в зал, в магазин сходить уже тяжело. Хотели бы начать заниматься, но не знают как, потом читают вот такой пафосный пост, что все это дорого, не эффективно, про разделение, не ешь где спишь, где спишь не тренеруйся, если хочешь дома купи себе 16кг и отрывай от пола и вобще надо с мозгом подходить. Думаю желание не прибавится.
Уверен, многие хотели бы иметь удаленную потдержку и чувство, что тренируешься с кем то. А возможности у каждого разные. Я уверяю, что за полгода, даже просто с собственным весом можно увидеть результат, кому то похудеть, кому то набрать форму. Это шанс! Тренировки дают уверенность и толчек к коммуникации. Присоеденяйтесь!!

OverDrive, Перечитай еще раз начальный текст. Каждый может заниматься исходя из своих условий, желаний и целей. Никаких конкретных задач, типа будем делать изоляцию, не стоИт. Я лично ничего против гири не имею. Присоеденяйся к нам, будут люди с конретными своими задачами и ты сможешь советовать им, не вообще, а конкретные упражнения с гирей, если она у них будет, исходя из своего опыта.

Цитата (fugu_ua @ 9.9.2015)
Тема отличная.
Только как бы заставить себя начать.

fugu_ua, Нужно себя привязать действием, чтоб хотябы первый месяц вышел, а потом удовлетворение получишь и заставлять не придеться. А для этого просто сделай шаг. Осмотрись вокруг что у тебя есть, какие спорт возможности. Напиши какие у тебя данные и желания. Обменяемся информацией поможем. И процесс пойдет.

Цитата (1bloodflood @ 9.9.2015)
Интересная темка, может поучаствую. Почему дата до 1ого апреля именно? Ну и по своему опыту, би, особенно символический, совсем не добавляет мотивации, ты либо хочешь и делаешь, либо откладываешь на завтра. Т.е, как мне кажется, лучше сделать большой би(но тогда людей будет очень мало, и если будут, то вероятность нечестности будет довольно высока), либо без би, тут и морок меньше будет организатору, а мотивацией будут служить свои результаты и тех, кто тоже решил поучаствовать.

Марафон до весны. 1 апреля- середина весны, день смеха. Можно до первого мая. Если все пойдет и народу понравится, то конечно дальше продолжим.
Про БИ полностью с тобой согласен, просто хотел внести толику азарта. Большой ставить не смысла, сразу многих отпугнет и в процессе могут начаться обвинения в махинациях, а хотелось бы держать дружескую атмосферу взаимопомощи. Скорее всего, вобще откажемся от би, действительно лишнии хлопоты. Как народ наберется проголосуем.

Ребя, кто читает, думает учавствовать и даже кому не интересно, пожалуйста, если есть возможность, расшарьте тему. Возможно не вам, но вашим читателям она будет очень кстати. Хорошее ведь дело.

Совет всем, кто будет делать замеры. Обязательно, для себя, записывайте комментарий(ориентир), где проходит сантиметр (лента). Какие то особенности на теле, чаще всего помогают родинки. Потому что через месяц вы не запомните точное место, а сантиметр ниже выше уже даст другой размер. Замерять должен кто то.
Обычно делают замер основных параметров- грудь (на уровне или над сосками), плечи, бицепс в пике, талию (по пупку), ноги(бедро) и вес.
Еще желательно, просто, потом, когда пойдет результат, будете жалеть, что это не сделали. Сфотайте себя, в полный рост (обнаженка))). Профиль, фас, сзади. Тоже самое запомнить: расстояние, фон, желательно, что бы снимал кто то с расстояния.

Все это добавляет стимулов и помогает ориентироваться в системе тренировок, что нужно менять, что добавлять, так как кроме основных правил и техник, любой тренер сажет, что все индивидуально, нужно пробовать.

Как и почему я начал тренироваться после большого перерыва.
Может, кого то моя история дополнительно подстегнет.

В прошлом году, после всех новогодних праздников, начиная со своего ДР 30го декабря, я сорвал поджелудочную, тупая боль в животе (а может это была язва). В общем, вместе с лекарствами мне пришлось минимум месяц сидеть на жесткой диете, первая неделя вообще только вода и сухари. Я и так был дистрофаном, а через месяц, я мог зарабатывать раздеваясь на кафедре по анатомии, вместо скелета. Весил 65-67 кг. Плюс сидячий образ, проблемы уже с позвоночником, утром просыпался с болью, и я понял, что это конец. Едой я не поправляюсь вообще, как в трубу, хотя аппетит всегда хороший и ем много. Так было всегда.

Благо, у меня был уже опыт, я хорошо ориентировался в силовых упражнениях и знал что делать. Но, до этого я считал, что кроме зала альтернатив нет. Ближайший ко мне зал, был сетевым и нужно было покупать абонемент на год, что меня совсем не устраивало, потому что я еще не был уверен что пойдет и главное, буду ли я жить в этой квартире. Вот так я начал изучать и разбираться, что я могу сделать сам и ни от кого не зависеть, хотя бы для начала. Надо понимать, что атрофированность была такая, что некоторые упражнения, я начал с килограмма, подтягивался один раз и мне вообще было стыдно выходить на стадион.

В моем распоряжении были 2 гантели по 6 кг, которые валялись у меня всю жизнь и я не обращал на них внимания, потом я взял у знакомых еще 2 по 2 кг. Вот так комбинируя в последствии этими гантелями (мог брать две в одну руку) в моем распоряжении было 2,4,6,8 и 12 кг.

Все это совпало с началом весны и отъездом на пару месяцев с семьей из квартиры в частный дом, где я соорудил турник (положил трубу на виноградник) и брусья (две металлические рейки между двумя козлами). Если бы не этот временный переезд, я бы никогда не начал заниматься на турнике и брусьях, потому что не вышел бы на стадион, что бы там висеть как сосиска, комплексы).

Начал я в начале апреле, к концу июня все параметры увеличились на 4-5 см, грудь в объеме на 8см, плечи на 6см, весил 75кг. Подтягивался 15 раз. В общем это не удивительно, по опыту знаю, что первые месяцы рост быстрый, а потом пробивать уже тяжело каждый миллиметр. Боли и проблемы с позвоночником ушли, хотя мучался уже пару лет.

Потом с августа по март, был опять перерыв и конечно я снова посыпался, хоть и не так катастрофически. Начал опять с начала, с июня стал больше ходить на турник и просто влюбился, почти полностью перешел летом от гантелей к турнику и брусьям, там же делал отжимание. Прям весь день ждал, когда вечером пойду на стадион, так меня поперло. Очень разгружает голову после рабочего дня, прям перерождение и кайф.

Сейчас уже почти месяц вынужденный перерыв, состояние не то, сыплюсь, каждый день откладываю на завтра, но я не хочу опять профилонить зиму, когда стимулов меньше и заниматься реально лень. Хочу снова испытывать это бодрящее чувство и ощущать свое тело. Поэтому, в том числе для себя, создал эту тему, может кому-то еще такой формат совместных тренировок будет полезен.

Я много раз начинал заниматься, начиная с того дня, лет 13ть назад, когда впервые переступил порог зала. Я знаю, что самое тяжелое - НАЧАТЬ, потом продержаться первый месяц, а когда пойдут результаты, будет уже интересно и жалко бросать.

Присоединяйтесь, есть у вас опыт или нет, ходите в зал или просто отжимаетесь от пола дома, будет весело.

Цитата (SaWachka @ 9.9.2015)
Сбрасывать и набирать ничего не собираюсь )
Главные цели - развитие самодисциплины, а именно, регулярное посещение тренировок - 4 раза в неделю, бег по утрам, и поддержание хорошей физической формы.

SaWachka, Отличные планы! С огромным уважением и безграничной симпатией отношусь к спортивным девченкам.
Можешь подробней рассказать, чем занимаешься, как давно? Сможешь вывести пять параметров, по которым не хочешь увидеть изменения? Будет стимул для тебя и понимание для нас о твоих достижениях?

PandaBeer, Привет. У меня был сильный варикоз, кроме внешних проблем, было уже тяжело при ходьбе, из за этого забросил тренировки, а потом так и не вернулся. 4 года назад сделал операцию, с тех пор все в порядке.
С твоим набором самый идеальный выход это, конечно, плавание, для позвоночника и укрепление всего тела- лучший вариант. Это скажет любой хирург, эндокринолог, мануальщик, терапевт и тд. Мне мой хирург так и сказал- никаких гантелей и штанг только басеин.
Тяжести, скорее всего, для тебя вообще исключены сейчас. Работа с собственным телом, нужно все пробовать как сапер. При забитости спины 11 раз подтягиваться, да еще и широким хватом это круто, думаю турник для твоего позвоночника при правильной технике это тоже в пользу, по крайней мере мне он помог сильно.
Упражнения на растяжку делать нужно всем и в любом случае, особенно в конце тренировки, на разогретых мышцах.

Дубровский, Супер, надо будет скачать. А я вот этим считал, самый удобный калькулятор, который нашел, меня главным образом интересовали кол угдеводов и белков, чтоб составить средний рацион.
А чем нагрузку давал, чтоб создать дифицит калорий или чистая диета?