Ну собсно напишу про физуху раз уж добрались руки картинки постить. В бурную молодость гонял на сноуборде и падал на нем больше чем хотелось бы. В итоге пошли протрузии ( херь в межпозвонковом пространстве,зачаток грыжы диска) которые очень сильно подорвали и физическое и психоэмоциональное состояние. Болела спина как сука. По массажам,лфк, мануальщикам и херомантам походил, пришел к выводу что "миша все хуйня" и решил основательно походить в зал. Дело не очень простое, потому как с силовыми надо очень аккуратно и тп. Ну и методом проб и ошибок нашел для себя такое:
первые пол часа на беговой\велике + растяжка. Основательная такая, без пилатосов, просто тяну все что тянется без боли по максимуму. Потом гантельки не очень тяжелые ,обязательно сидя. Тут важно прочувствовать напряжение не только мышц рук но и спины ,следить чтобы она была ровной. Потом гиперэкстезия, без отягощений , работаю с количеством повторов и подходов. Сейчас по 15 раз 5 подходов делаю. Ну и ключевое это то что между всеми упражнениями подхожу к шведской стенке и вытягиваюсь на ней до полного так сказать растяга) В районе минуты на ней отвисаю.
Мне очень помогает, может и кому то кто с такими траблами столкнется (не дай аллах обв) поможет
Всем июль: