| Julio | 245 |
| Leo_Manowar | 120 |
| Nameless00 | 104 |
| mako27 | 98 |
| grenka666 | 93 |
-
-
-
-
Цитата (BadSeed @ 12.09.22)
и при этом надо жрать космические порции белка
прочитала, что да, без достаточного количества белков задача сложная. но для моего веса не так много и надо.
~90 гр в день. вполне справлюсь, учитывая, что после Перу мы начали есть киноа и подруга подвезла семян конопли
Цитата (BadSeed @ 12.09.22)
Ты, кстати, пробовала скалолазание в зале?
не мое совсем. ботинки их вызывают ужас и жрать летающую магнезию тоже не хочется. Гришка конечно давно зовет меня попробовать. когда подкачаю плечи, по приколу схожу
-
Цитата (BadSeed @ 12.09.22)
Я бы только им и занимался, если бы кожа на пальцах и ладонях позволяла, очень уж увлекательно, и сразу видишь, сколько ненужного веса и где он :) но знаю, встречаются счастливые люди, которые не уходят с каждой тренировки в крови и ошметках, вдруг ты одна из них?
а ты пробовал долго заниматься?
Недавно жарили с Гришкой блины. Вдруг он случайно схватился за раскаленную чугунную сковородку. Я успела за него вскрикнуть и готова была обрабатывать ожог и волдыри. А у него ничего! Это все скалолазные пальцы, я ржала!
-
-
Lika, Также есть низкоуглеводная диета, где сосредотачиваешься на сложных углеводах, при которой переходишь на макароны из твердых сортов пшеницы, гречку и на бурый рис и т.д., но отказываешься от мучного и сладкого)) В любом случае успехов Вам Лика в вашем благородном деле💪💪
-
думала может создать отдельный дневник под это, но блог все равно пустует. так что буду здесь выкладывать периодически.
сегодня первая треня по программе. выкладываться надо было на 60-70% по своим ощущениям подбирая веса. упор в первое время на технику выполнения, на удержание поясницы в нейтральном положении без всяких скруглений, прогибов итд.
Веса указаны в фунтах. Фунт = примерно 450 гр.
к концу сил было еще много. значит не буду умирать и больше вероятность, что дальше продолжу по плану. и где то можно добавить весов, типа в приседах.
как и ожидала, упражнение на плечи хуже всего шло, техника быстро разваливалась.
и по румынской тяге не очень прочувствовала, как надо, хоть и просмотрела пару видео. целевая мышца ягодичные, но больше ощущалась поясница
следующая треня в среду и потом выберу пятницу или субботу. тут в 40 минутах езды нашлось казино (https://www.gratonresortcasino.com/gaming/live-poker-room/), и там как раз проходит небольшая серия.
-
Когда читаю статьи на английском, бывает, что если чего не понимаю или вижу незнакомые слова, то копирую куски и вставляю в гугл переводчик. И тут недавно я читала статью на русском и не поняла логический смысл одного абзаца. Рука автоматически скопировала непонятый текст и захотела вставить в переводчик. Когда через секунду осознала, что такой трюк не прокатит, испытала некое чувство безысходности. То, что работало всегда, в этот раз не поможет. Забавный глюк мозга.
-
Прикинула, сколько получается потреблять протеинов.
Мне сейчас нужно 80-100 г в день. Ване 120+. Гришка скалолазит по 10 ч в неделю и растет, наверно и ему нужно много. Физкультура у него еще 4 раза в неделю.
На ужин всегда мясо/рыба/курица. Там получается каждый раз минимум 40 г протеина. Если стейки, то и все 80+. Ужины оставим как есть, трогать не будем.
А на обед получилось не всегда достаточно. Поэтому решила пока последить и считать.
База тут киноа. Чудо гарнир, содержащий все существующие аминокислоты. Протеина в одной порции выходит 7-9 грамм.
Обычно подаю с авокадо и яйцом. По протеинам там оказалось не густо, поэтому заменила на курицу и секретный ингредиент.
Куриная голень без кожи. В этой порции около 35 г протеина.
И секретный игредиент - семена конопли. Протеинов там немерено, и калорий тоже за счет жиров. Поэтому решила без авокадо, добавив по полторы столовые ложки семян на человека. Замешала их прям в киноа. Количество протеинов увеличилось на 5 г+. Мне настолько понравился продукт по составу и по вкусу, что Гришке с утра в овсянку тож закинула))
в таблице указаны калории и данные на 28 грамм.
В итоге обед вышел на 45-50 г белков. С ужином мне хватает с избытком. А Ване придется добирать йогуртами и протеиновым шейком.
-
Цитата (Lika @ 13.09.22)
Когда читаю статьи на английском, бывает, что если чего не понимаю или вижу незнакомые слова, то копирую куски и вставляю в гугл переводчик. И тут недавно я читала статью на русском и не поняла логический смысл одного абзаца. Рука автоматически скопировала непонятый текст и захотела вставить в переводчик. Когда через секунду осознала, что такой трюк не прокатит, испытала некое чувство безысходности. То, что работало всегда, в этот раз не поможет. Забавный глюк мозга.
А если вставить и на английский -- вдруг бы помогло?:-)
-
Финальный стол недорого баунти. 8 человек. Блайнды 15/25/25к, мой стек 600к (чуть больше среднего)
все пас, я с сб 68о комплит. Бб чек
флоп 567dd
я 25к, опп 340к пушит
наши действия - ? (пас норм?)
взнос 250$, баунти сотка.
Приз на данный момент 675$
-
Вторая тренировка в среду была. По плану. Потом 3 дня ездила в казино и сил не было. Засыпала с трудом и не высыпалась. Вчера играла с утра мейн и после вылета отчасти из-за тренировки не стала в 4-й флайт вечерний садиться. Предпочла поехать попить пива с Ваней, нормально отоспаться и сегодня была третья тренировка по программе. Уложилась в недельный срок. Довольна.
Следующая неделя будет ровно такая по упражнениям, но в каждом подходе надо добавить по 2 повторения. Нравятся упражнения на спину, всякие тяги. Приседы тож норм, хоть и тяжело под конец. Хуже всего на плечи идут упражнения.
Не до и после, но то что есть сейчас))
Перерывов на ужин во время турниров не было, но помимо хотдогов нашлась вкусная еда в покерной закусочной. Простой рис с говядиной:
-
-
-
Лайв 10/20$ кеш игра
Забавные персонажи есть, колд коллят 56о и потом пасуют АК на просто рейз
Марле прикольная
Сашими знаю по инсте, думала тож забавная. но тут раздражает
у них там фишка слоуроллить еще
-
Сегодня был мини юбилей. Десятая тренировка по программе!
Продолжаю заниматься. Иногда изза недосыпа или оффлайна делаю большие перерывы между тренями, типа по 3-5 дней. Но решила вообще не обращать на это внимания и продолжать делать. В нескольких упражнениях увеличила веса. Оказывается очень приятно видеть прогресс. А раньше даже не запоминала чего там и сколько. Не следую строго по программе, некоторые упражнения меняю на то, что больше нравится, оставляя целевые мышцы. Перед треней разогрев - бег 1.5 км. Разок времени не было, не размялась и потянула спину. Слава богу отошло за 3 дня. Хотя на следующее утро даже встать с постели было тяжко.
Котик тоже предпочитает гиперэкстензию румынской тяге:
-
второй день не пью и не играю вечерние турниры. кажется, наконец высплюсь и завтра на тренировку.
а то прошлая неделя прошла примерно так:
с одной микрофиналкой - первой финалкой в онлайне, скорее всего, с 2010 года.
у американцев реально покер очень популярен. 2 мои подруги через своих местных друзей и бойфрендов научились играть, уже больше года играют в мелких хоум геймз. и вот они решили поиграть в казино и в пятницу потащили меня в Сан Хосе в кардрум. то есть это как казино, но очень тихое место за счет того, что там нет слотов. и рулетки тоже нет. такого плана развлекухи могут ставить только индейцы в своих резервациях, коих тож несколько не так далеко. но зато есть блекджеки, другие карточные игры против казино и много покерных столов. интересное распределение.
Пришли значит мы в Bay 101, а там нет лимитов 1-3$. Смотрю, куча лимитки, ноу лимит 2-3-5$ (2 доллара ставит бтн) и выше. Столы битком и очереди по 30 человек! Если честно, офигела - не то слово!
Потом на реддите нашла такого плана посты:
Предлагаю девочкам пойти посидеть где-нибудь и забить на покер. На что одна из них говорит: так тут рядом еще одно казино есть!
Оказалось, находится в 8 минутах пешком Место называется Matrix.
5 столов 1-2-3$, 6 столов 2-3-5$ и несколько еще выше. Приятное заведение, за столами в основном люди на вид чисто отдыхают.
И тоже листы ожидания по 30 человек. Подруги записались на 1-3, я на 2-5. Ожидание на 1-3 было где-то час. Успели поесть попить, все очень вкусно и дешево по местным меркам. Только вот на 2-5 очередь сдвинулась на 5 человек всего. Похоже там посерьезнее игра. Удалось быстро сесть за 1-3. Только начала разгоняться, как Майя подходит с красным лицом и говорит, что уже закончила. Так что посидели еще полчаса и уехали. Пока сидели ели, обсуждали что надо аккуратно в первый раз, присматриваться и изучать)) А потом выясняется, что Майя успела за полтора круга 3 раза сходить в олын и в итоге поставила почти весь стек против двоих на доске 345о с AQ
раз такое обилие игры, надо будет разведать места поближе
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Lika, А про Кето-диету не задумывались? В сочетании с фастингом вашу задачу можно решить максимально эффективно)