Proker

Записал прохождение пары мини-игр Knytt Stories. Первая - обновление ролика трехлетней давности, теперь с разрешением 1920х1080 и на платформе KS+. А вот вторая игра с уровнем сложности Lunatic, пройти ее очень не просто и видео прохождения еще никто не выкладывал. На каждом сложном прыжке нужны десятки попыток даже когда усвоил технику и чтобы не затягивать ролик пришлось смонтировать из восьми кусков. Когда включал запись - начинался какой-то годмод, особенно невероятным вышел кусок с 08:25 - 11:25, с одного дубля прошел 4 сложнейших прыжка без сохранения.



За последние месяцы приноровился делать более качественные ролики, запись с экрана тоже проблем не вызывает (правда только с ОС Windows). Пора осваивать более серьезные инструменты редактирования. Уже пробую работать с аудио в Audacity и на очереди видеоредактор iMovie.

Пару лет назад думал сделать такой проект "ММТ" - выпускать видео с подробейшим разбором раздач по различным дисциплинам (например по 5 раздач за выпуск). Взять ХХ интересных полноценных раздач, записать с ними видео в реплеере, потом добавить голос с разбором всех нюансов, стратегий, расчетами в калькуляторе - и так по каждой улице. Даже заводил разговор с илюшаном, чтобы он озвучил сей проект В то время тренировал людей по лимиткам, особенно по раззу и на уроках мы как раз занимались такими глубокими разборами полетов. Раздачи с разбором тоже остались.

С тех пор идея так и повисла в воздухе по следующим причинам: вряд ли бы такая работа окупилась (а бесплатно такое делать нет смысла), редактировать ролики тогда совсем не умел, в расчетах были пробелы (одно дело на уроке обсудить понятные моменты и совсем другое дело досканальный анализ, в котором желательно не упускать никакие расчеты), да и тренировать потом закончил и желания заниматься подобными вещами поубавилось.

Итоги апреля 2014

Режим это главный фактор успеха. Он нужен в питании, тренировках, работе, постановках и выполнении всех своих целей, а так же в подведении итогов месяца. К ним и приступим.

Описывать покерные результаты даже не нужно, все идентично прошлому месяцу. Играл крайне мало, урвал касарь в кеш FLO8, еще больше спустил в SNG NLO8, ну графики уже выкладывал. На серию mFTOPS забил после пары турниров, потому как надоело жить а-ля зомби - просто стал спать в 00:00 и пошел он этот ваш покер... Посмотрим как получится примирить такой настрой НЕ играть ночью и желание затащить турниры СКУПа. Один из скайповчан (вроде zapahzamazki) метко обронил фразу: "Закатать дохуя затащить"! Запишу, чтобы не затерялся шедевр.

Банкролл уменьшился на 100$, очки для поддержания суперновы не набил и теперь нельзя пропускать ни одного месяца. Ну или забить на супернову вообще.

Последние 3 недели делаю беговые тренировки по 3 раза в неделю. Именно фраза "беговые тренировки" подходит лучше всего, так как это больше выглядит как-будто пенсионер делает физкультурку, а не как полноценные пробежки. Бегу по стадиону пока могу дышать носом, обычно это 1-1,5 круга, как только начинает не хватать кислорода - отдыхаю и восстанавливаю пульс. На турнике можно повисеть, баскетбольный мяч покидать или еще какие упражнения поделать. Потом еще два таких забега с носовым дыханием. К этим трем пробежкам добавляю немного СБУ - специальных беговых упражнений. Вот такие пока тренировки, без определенной программы, но свой результат они дают - сердечно-сосудистая система и связки подготавливаются к серьезной работе.

Последние месяцы очень много смотрю роликов (и даже книги начал читать) по фитнесу, особенно культуризму и бегу. Записываю себе все полезные моменты, технику выполнения упражнений, всю суть тренировочных процессов и знания уже начинают выплескиваться через край. По многим темам еще не хватает полноценной информации и записи выглядят обрывочными, но уже какой-то полезный костяк сформировался, а в дальнейшем это можно будет дополнять и исправлять.

В ближайшее время запишу статейку о РАЗМИНКЕ. Это основа фитнеса. Это первое что нужно усвоить. Это то самое, что не даст превратить полезные тренировки во вредные!

Про спорт
Разминка и безопасность

Разминка - это подготовка организма к предстоящим нагрузкам (тренировке).
К любой работе, где большие нагрузки, травмоопасность или которую нужно выполнить качественно, свое тело нужно подготавливать.

Задачи разминки:
- Разработать и разогреть суставы, связки и мышцы.
- Повысить пульс и скорость обмена веществ, чтобы по телу активнее передавались кислород и питательные вещества.
- Настроить нейро-мышечную связь для лучшей координации и более качественной тренировки.

Вариантов разминки и советов по ней огромное множество, некоторые даже противоречат друг другу. Я опишу свой взгляд на весь процесс подготовки к тренировкам, что и для чего можно делать и как избежать травм.

1) Легкий разогрев и поднятие пульса.
Даем телу сигнал к предстоящей физической активности, разгоняем кровь, активизируем все обменные процессы. Это должно быть очень легкое упражнение, которое не содержит растяжку и большую нагрузку на суставы.

Для этого подходит активная ходьба на месте, фитнес-упражнения типа шагов в стороны или можно потанцевать.

2) Разработка суставов.
Ключевая часть разминки, которая требует особенного внимания.
Правила следующие: движения делаются с не полной амплитудой (в этой стадии исключаем растяжку и предельные сгибания в суставах), темп умеренный (двигаемся медленно, ровно и слегка напрягая мышцы-стабилизаторы) и делаем мало повторений (чтобы не истирались суставы).

Это нужно для того, чтобы выделилась суставная жидкость (смазка для хрящей), так же мы аккуратно активизируем все суставы, связки и мышцы, настраиваем нервно-мышечную связь. Если тут переусердствовать, то неподготовленный, "холодный" организм может получить травму уже на стадии разминки. После разминки суставов можно пару минут подождать, прежде чем действовать дальше, чтобы тело успело смазаться и настроиться к дальнейшей работе.

Описание выполнения:


3) Интенсивный разогрев и подготовка к определенной нагрузке.
Когда наши суставы и сердечно-сосудистая система проснулись, то самое время увеличить темп. Дальнейшая подготовка будет зависеть от типа вашей тренировки.

Типы тренировок:
Культуризм (бодибилдинг).
Не требует длительной разминки если соблюдать технику выполнения упражнений и не скупиться на разминочные подходы в самых сложных упражнениях. Классическим видом разминки перед силовой тренировкой является легкий бег или быстрая ходьба на беговом тренажере, 5 минут, для того, чтобы разогреть все тело.
Противоречивы мнения насчет растяжки перед тренировкой. С одной стороны считается, что это ведет к травмам (рвутся мышцы и связки под большим весом), а с другой стороны наоборот небольшая растяжка до выполнения работы подготовит мышцы и не даст им порваться во время подходов. Пока считаю, что легкая растяжка будет полезна.

Бег, велосипед, ролики.
Тут нужно особо тщательно подготовить ноги. Конкретные примеры добавлю позже...

Единоборства (боевые искусства).
Это самая сложная и травмоопасная тренировка для тела и подготавливаться к ней нужно тщательней всего. Так как эта тематика мало интересует, могу только высказать общие мысли:
Разминка к таким тренировкам должна быть долгой. Должна присутствовать стадия, подобная Разработке суставов, но упражнений на суставы должно быть больше, амплитуда полная, темп выполнения высокий.
__________________________________________________________________

Мини-разминка для тех, кто тяжело просыпается
Если вам тяжело вставать, болит тело с утра (особенно если есть склонность к проблемам с суставами и позвоночником) или просто хотите получить быстрый заряд бодрости, то есть следующие рекомендации:

Перевернитесь на спину и слегка напрягайте мышцы, начиная от ступней. Просто все мышцы по порядку о которых вспомните и которые в состоянии напрячь. Тело при этом лежит неподвижно и вы еще наполовину спите. :)

Потом начинайте потихоньку двигать суставами, сначала кистями и ступнями, потом в локтях и коленях. После нужно подготовить спину - приподнимайте поочередно тело влево и вправо, как-будто раскачиваете себя в стороны.

Во время всех этих действий постепенно дышите глубже и чаще. Через силу заставляйте себя заглатывать больше кислорода, чем вам требуется, это заставит ваш организм проснуться. А так же постепенно открывайте глаза - сначала на миг, потом чуть дольше и так далее, уменьшая время когда глаза закрыты и увеличивая время в открытом состоянии.

В итоге после этих манипуляций вы проснетесь даже если никакой будильник и никакой близкий человек, пинающий вас в бок, не может вас добудиться. А еще ваши самые чувствительные суставы будут готовы поставить вас на ноги, ведь момент когда вы только встаете с кровати некоторых уже может привести к микротравмам в коленях или позвоночнике. Ну а тем, кто и так имеет с ними проблемы, такая мини-разминка настоятельно советуется.
___________________________________________________________________

В молодом возрасте многие не видят необходимости в качественной разминке и не уделяют ей положенного внимания. Когда ничего не болит, а тело гибкое и полное энергии, то слова о важности подготовки к физическим нагрузкам не воспринимаются всерьез. Но после 25-ти, когда закрываются все факторы роста и тело начинает "деревенеть", необходимость проводить разминки становится очевидной. А те кто сейчас молод и не имеет проблем с коленями - просто поверьте, что тщательная разминка позволит вам качественнее тренироваться, достигать лучших результатов и поможет избежать многих возрастных проблем.

Данная статья будет дополняться и исправляться

Привет!
Давненько не заходил на форум, вот навещаю старых знакомых. Рад, что у тебя, судя по всему, все идет не плохо, но меня интересует синтезатор, прикупил в тех же числах, такую же модель и даже с такой же стойкой. Правда руки до освоения толком так и не дошли, гитара не отпускает. Как у тебя дела с этим, занимаешься по какой-то методике? Если да, то по какой?

Mike, привет!
В конце того года заранее планировал в феврале бросать курить и нужно было чем-то увлечься. Учиться играть на синтезаторе было хорошей идеей, но так вышло что увлекся бегом и ЗОЖ в общем. Первое время пробовал играть, скачал какие-то учебники и известные песни с нотами. Наигрывал песни по нотам, в одной выучил половину партии для правой руки, вот и все на этом.

А что на форум не заходил, где пропадал?

На скупах турниры медиум укладываются в агрессивный БРМ, поэтому играю по два турнира полностью от себя. Стартанул с бадуги, после часа лайтреги. Сразу все пошло плохо, стартеров было мало, а с теми что были никак не выигрывалось. Пока в медиум не случилась такая жесткая раздача:

Потом дела пошли в гору, поднялся до 10К, но не на долго помогло и, после серии проигрышей подряд, аут в обоих турнирах.

Дальше шел недорогой ребайник по холдему, записался так же в оба турнира перед аддоном. В лоу сразу вылетел, а в медиум дозированно раздавали сильные руки, выставлялся исключительно с верху и без сюрпризов. Так гладко прошел в призы, там уже схема сбилась:

Через раздачу снова раздали королей, но никто почему то не захотел закрыть мой маленький пуш. Дальше снова получилось раскрутиться до 10-13ББ и неплохо подняться в призовых. В финальной раздаче на ББ заколлировал пуш от МБ с на 6-7ББ и проиграл против KT. Может стоило выкинуть? Хотя повышения призов были несущественные и ждать особо было нечего. В итоге получил 935$, день остался в плюсе.

Пропадал ирл, последние пол-года работал сисадмином, сейчас уволился, переехал в Крск, думаю, куда податься)

SCOOP RAZZ на пребабле за чиплидерский стек:


Через раздачу снова мимо, хоть мало потерял тут:

Осталось 20 человек до ИТМ и стек максимум на две раздачи - надо выжить.

Качели продолжаются. На бабле раскрутился до 64к и в ИТМ снова полетел вниз:


Неплохо вложил остатки стека, но не моё и аут 50-м:

Попробую вести блог на ЖЖ http://mitorun.livejournal.com/
Для начала надо бы обновить и улучшить сделанные записи, например про БРМ и т.п.

Чтобы сразу вставать - на будильник нужно ставить гимн своей страны!

К слову, у меня на будильнике эта песня и ниче более подходящего не встречал:

Мой будильник, начиная с 3:08, с фагота

Скоро лето, нужно что-то написать по такому поводу. О чем можно написать когда не знаешь о чем писать? Ну например о погоде. Погода в мае ниочем. Приходится расплачиваться за рекордно теплые осень и весну - теперь редко температура бывает больше 10 градусов, иногда идет дождь, иногда идет снег...

На днях появилась прикольная идея - купить надувную лодку. Ничего масштабного, без фанатизма, простенькую бюджетную китайскую гребенку, главное вес поменьше, чтобы можно было взять собой в рюкзаке пешим. Последний раз плавал на лодке около 21 года назад, была у нас детская-советская РЕЗИНОВАЯ лодочка. И пусть она лопалась быстрее, чем успевали ставить заплатки, но даже на ней ощущения от плавания были охуитительные (слово подчеркивается красным, видимо правильно писать охуетительные). Короче купил лодку, даже четыре. Почему четыре? Маркетинг блин, была распродажа двухместных лодок Bestway RX-4000 за 500р, взял их три штуки и еще одну одноместную за 700р.

Но вот погода поломала все планы. Рассчитывал в конце месяца съездить в родной Назарово, поплавать и позагорать. А с начала июня другие планы, о которых расскажу позже.

Еще, опять же на днях, пришла идея записать ВОД. Да не простой, а по длинным нардам. Должно быть интересно, на ютубе не встречал интересных роликов с разбором игры.

Сегодняшняя раздача, два кареша:


П.С. У нас в Красноярске поставят мемориальную скамейку в память о Михаиле Горшеневе, приятно.

Сегодня отключили горячую воду.

Одни эти слова уже тянут на полноценный пост. У каждого они вызывают шквал эмоций и воспоминаний. Материм про себя коммунальщиков, свою страну, самих себя за то что не ценили это блаженное тепло и не успели вовремя помыться и побриться.

Сначала идет отрицание - мы в шоке и никак не хотим верить в это, спускаем "горячую" (ток она нифига не горячая) воду в надежде что это была просто шутка и сейчас побежит тёпленькая. Потом наступает осознание - все-таки горячей воды нет, ну или это оооочень затянутая шутка. Хочется переждать эту трагедию, уйти в спячку или улететь в теплые страны. Но дальше собираем волю в кулак, утираем сопли и начинаем приспосабливаться - так приходит смирение. И кипятильник вам в помощь.

Через несколько дней уже начинаешь привыкать. Только по утрам коробит от ледяной воды в кране, зато сразу такой бодрячок наступает, как будто выпил красную пилюлю и вышел из матрицы в реальный мир. С удивлением начинаешь понимать, что без горячей воды можно жить, даже не обязательно при этом ходить с грустной и обиженной рожей. Наш организм приспосабливается к изменениям внешней среды, становится сильнее, приобретает новые возможности. И от отключения горячей воды мы так же становимся сильнее.

Вообще мне очень нравятся те мысли и ощущения, которые приходят в этот период. Начинаешь по-новому смотреть на всё, лучше понимать важное и отсеивать мелочи, просто мудреешь с каждым днем! И если бы даже не было необходимости отключать воду для ремонта труб, то это стоило бы придумать. Вот такая хорошая вещь - отключение горячей воды. Но хорошего должно быть по-маленьку, поэтому надеюсь что по плану через 5 дней это безобразие прекратится.

Слабак. Вот у нас в Одессе горячую при советской власти отключали на всё лето. И когда кипятишь кастрюлю, потом несешь ее в ванную, набираешь 3/4 кружки из крана, добавляешь кипятка, суешь туда губку и аккуратно "принимаешь душ", чувствуешь себя как истинный житель французской Ривьеры, экономящий дорогую в тех краях пресную воду.

То Одесса, а у нас сибирь, цивилизация. Дольше чем на пару месяцев не отключали

Нас греет горячая кровь.

Итоги мая 2014

Интересный вышел месяц. В кеше ФЛО8 отыграл 1000 рук с почти 6ББ/100. Причем садился по нужде набить VPP-хи, составы во время розыгрыша призовых рук и под конец месяца такие сладкие были. В гиперах НЛО8 вообще хорошо нападало, 4404$ призовых: по 51$ одно первое, четыре вторых и одно третье места; а по 25$ одно первое. В начале месяца посмотрел итоги этих гиперов за все время - с первоначальных заносов скатился в небольшой минус, что-то около -600$. Теперь хоть плюс нормальный.

В SCOOP два раза попал в призы (мидлы НЛХ и РАЗЗ), после чего бросил их играть, ибо режим портят. Хоть и постарался плотно отыграть последние дни, но так и не получилось удержать супернову. С сегодняшнего дня Goldstar, прямо как LG в прошлом. Несмотря на плюсовой месяц, банкролл осел на 600$, остается 9300$ на катку. Скорее всего за лето БР еще сильнее исхудает, так как желания играть не прибавляется, а желания тратить не убавляется.

Ну а теперь о жизни. С 1 мая решил серьезно заняться беговыми тренировками. Основательно к вопросу подошел, читаю литературку, бегаю через день, экипировочкой экипируюсь. Этот месяц тренировался сам, а с завтрашнего дня начинаются занятия в школе бега, там помогут с программой и с техникой. Школа эта бесплатная, организуется энтузиастами, поэтому многого от нее не жду. Чуть позже в июне должен быть набор в платную школу бега от более "серьезных" ребят, вот на нее особенно рассчитываю. Ближайшая цель - пробежать дистанцию 7км на полумарафоне "Июльская жара 2014" 27 июля. Может и до этого поучаствую в каких-нибудь старзах стартах, чтобы опыт приобрести.

В начале месяца уже после 500м или ноги забивались или дыхалка сдавала. Сейчас дошел до 3км трусцой и не бегу больше не потому, что не могу, а потому что добавляю нагрузку плавно по программе. Сегодня была оригинальная тренировка - примкнул к парням из движения "Русские пробежки". Нагрузка неслабая для новичка - около 3км бега с перерывами на отжимания, несколько кругов кроссфита (подтягивания, выпады и жим на брусьях на трицепс), после чего час пинали мяч. А еще полчаса пытались достать этот мяч с дерева :) Далее шашлык на обед и 5км пешком до дома. Надеюсь к завтрашним занятиям ноги будут не сильно болеть, сейчас-то чувствую себя просто замечательно.

Короче МИТОБЕГ! Всем здоровья и спорта! И да прибудет с вами сила, друзья!

Сегодня 07.06.2014 вышел на первый соревновательный забег с начала осознанных тренировок. Это был "Зеленый марафон" от сбербанка, дистанция 4,2 км. За пять дней начал подготовку, это очень интересная и ответственная сторона бега. Еще когда начинал изучать бег, представлял как это волнительно - подгонять форму в последнюю неделю, подбирать вещи с собой, следить за питанием. И все же совершил главную ошибку - за 3 дня до соревнования перегрузил ахилловы сухожилия на тренировке. А на следующей день еще прошел около 9км с великом, у которого лопнуло колесо. Участие в забеге было под угрозой, но все же получилось достаточно восстановиться и выйти на старт. Цель была - пробежать 4,2 км за 25 минут, хотя вообще не было уверенности, что получится пробежать всю дистанцию, на тренировках максимум бегал 2 км без перерыва.

За день до даты только ходил пешком около 3км, больше никаких нагрузок, загружался углеводами и восстанавливал ноги. Режим сна был значительно смещен, пришлось ложиться значительно раньше обычного, пару часов лежал и не получалось уснуть. Утром встал в 08:30, в 09:00 позавтракал рисом с морепродуктами, плюс еще простыми углеводами в виде фиников, сухофруктов и чая из вишневого варенья. В 10:20 прибыл на место дислокации, получил стартовый номер 0232, часок потусовался на местных мероприятиях. За полчаса до старта начал подготовку, дозаправился бутыльком сладкого вишневого чая и конечно разминка с растяжкой. Температура была около 14 градусов с приличным ветром и как-то не захотелось снимать кофту, а под ней еще и термомайка была. Это была большая ошибка, уже после четверти дистанции стало жарко как в бане.

В 12:00 был дан старт! Я оказался в середине толпы и первое время бег напоминал суетливую толкотню, дальше бегуны растянулись и можно было внимательнее следить за своим темпом. Первую милю старался бежать очень умеренно, так как на тренировках в первые полкилометра всегда начинали забиваться ноги, а потом уже шло прочищение. И все-таки ноги начали уверенно тяжелеть к первой четверти дистанции. Постарался максимально расслаблять голеностоп, при этом постановка ноги стала неуверенной, но тяжесть начала отступать. Дистанция проходила так - 2,1 км в одну сторону, потом разворот и по этой же дороге обратно. Дорога из гладкого асфальта, но извилистая и присутствовали подъемы-спуски. Приходилось стараться срезать углы, чем пренебрегали многие бегуны, может так я укоротил дистанцию, непонятно как считали итоговые 4,2км. После поворота уже стало трудно бежать, ноги отяжелели, дышал во все горло. Боялся придется пройти часть пешком, чтобы восстановиться, но пока были силы продолжал бежать. На последней четверти стало понятно, что сил хватит добежать до конца. Когда показался финиш - прибавил ходу, а последние 200м вообще бодро рванул спринт, откуда еще столько сил взялось хз. Общее время 25:40, средняя скорость 10км/ч.

Ощущения были кайфовые, забег прошел по плану и даже лучше. Никаких болезненных ощущений после не было, только радость от выполненной работы. Первый забег - выполнено! Можно тренироваться дальше, увеличивать расстояния и улучшать время.

Нет времени объяснять, завтра бегу 4км в Железногорске, а послезавтра лечу в Москву, где буду участвовать 21 июня в "Красочном забеге" на 5км.
http://moscowmarathon.org/ru/marafon/pred-zabegi/krasochnyj-zabeg/