оп,оп на пути к успеху

В последнее время задумался, что много сплю. 9+ часов. высыпаюсь, днём сонливости нету. Редко, но бывает не могу уснуть минут 30. (но вроде это норм показатель для редких случаев). Возможно нехватка витамина Д, так как солнца получаю мало и имею тягу к сладкому.
Так же, думаю что имею нехватку витаминов. Особенно кальция(не ем молочку, лечу желудок).


Может кто то разбирался в этой сфере. Знает какие анализы сдавать, может есть какой то комплексный анализ на витамины.

У Гансика в блоге был пост про витамины, про витамин Д в частности. Вроде бы что-то полезное)
Ты пишешь, что редко не можешь уснуть 30 минут, я почти каждый день по часу на засыпание трачу) Помогают только изматывающие тренировки

burigat, https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=130741&view=findpost&p=5340495 . Я ем магний - эффект ощутимый , сил больше \ настроение лучше . Витамин D обязательно в Рашке. У Подарка есть посты по всем витаминам \ добавкам .

спасибо! буду изучать)

ну хоть входы отмазал...

есть тру мттшники, правильно сыграно?

Выбрал такой сетап
кальций
https://ua.iherb.com/pr/now-foods-mk-7-vitamin-k-2-100-mcg-60-veggie-caps/36220
D 3
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-5-000-IU-240-Softgels/22335
Магний
https://www.iherb.com/pr/Solgar-Magnesium-with-Vitamin-B6-250-Tablets/14071

Ещё думаю про витамин С , рыбий жир и возможно что то для глаз.

Если будут дополнения, предложения - с радостью выслушаю )

Что для глаз взять? Чувствую, что зрение потихоньку садится. Есть советы?

5k D3 вроде бы очень большая доза...

Natsu @ 10.11.2019
Что для глаз взять? Чувствую, что зрение потихоньку садится. Есть советы?

очки

Natsu, пока что выбрал эти
https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Lutein-Zeaxanthin-60-Softgels/70960#reviews
Но изучаю вопрос - а нужны ли ?
Отзывы хорошие. В интернете нашел только "маркетинговые стать".

GrokDen, тоже так думал. Но оказывается стандарты нормы витаминов в СНГ супер занижены по сравнению с США...

Lateralus @ 10.11.2019
очки

Есть очки для работы за компьютером ? Они реально помогают ? В интернете читал спорные отзывы

Очки юзаю. Но я самые обычные брал за 1к рубасов в местном магазине.

Очки помогают только когда они правильно подобраны
Для компа есть очки, в них поляризационные стекла, определенную длину волны не пропускают - те же гуннары самый яркий пример. Но надо учитывать, что у них (гуннаров) стекла +0.25 - поэтому если у тебя близорукость, то станет только хуже. Не силько конечно, ровно на эти 0.25
Я сам до 27 лет ходил без очков, но потом сидение за монитором взяло свое. Так что лучшее, что можно сделать когда ухудшилось зрение - сходить в ближайшую оптику и проверить на авторефрактометре, благо они сейчас везде есть

По поводу добавок. Эффекта на себе точно не увидите, есть ли он в целом - вопрос спорный. При макулодистрофиях назначают, но больше от безысходности. По крайней мере вреда точно не будет, антиоксиданты еще никого не убивали) Но лучше видеть после приема точно не будете)

Lateralus, к счастью, проблем со зрением сейчас нету.
Но дабы из и не было в ближайшее время , задумался взять витамины + капли для профилактики..

burigat, я ни от чего не отговариваю, просто проучился же 6 лет и 2 года на интернатуре (по офтальмологии кстати), надо же хоть где-то выебнуться
Лет до 35-40 почти единственное, что может беспокоить - проблемы с рефракцией. Зрение нормальное (если в очках есть 100% - то зрение нормальное, т.е. это не считается болезнью, а так и называется - аномалия рефракции), просто свет преломляется или слишком сильно (близорукость), или слишком слабо (дальнозоркость). В основном это близорукость, особенно у тех кто за компом торчит 24\7 (привет покеристам). Переживать из-за этого не стоит, просто носите очки если вам это мешает жить. Если не мешает - можете не носить, дело каждого. Очки не лечат ничего, только корректируют. Никак не влияют ни на что, разве только вы носите стекла с бОльшим минусом чем вам нужно - это единственный случай когда очки правда могут сделать хуже. Я себе брал только потому, что в сумерках за рулем плохо стало видно (одна из основных проблем при близорукости)

После лет 35-40 уже возможны другие варианты, но эт нас не сильно пока что волнует. Что самое главное - профилактике они не поддаются (если это катаракта или дистрофия сетчатки). Если это повышенное внутриглазное давление, то просто надо капать соответсвующие капли, и все будет ок
Витамины и прочее больше помогут фирме-производителя, чем вам. Но если сильно хочется - никто не запрещает

Насколько я знаю, пока из всех витаминов только у D3 действительно доказана эффективность

Lateralus, спасибо за развернутый ответ

Недавно заказал себе витамины,в течении недели должны прийти

Омега 3 и прочие жиры - все и везде пишут, что это одни из самых необходимых витаминов которые мы недополучаем, ну я особо не разбирался, просто взял и заказал)

Витамин С, пожалуй один из самых популярных витаминов который оброс мифами. Примерно в 1960-1980 годах, популяризировали витамин С как лекарство от спида/рака и так далее..
основные плюшки - - синтез серотонина, образование катехоламинов, синтез кортикостероидов. Стимулирует синтез интерферона, следовательно, участвует в иммуномодулировании.
В кратце гормон счастья, заботится о наших зубах и очень хорошо повышает нашу иммунитетную систему. ( последнее утверждение проверенно не только мной).

МК7 (К2) - как я понял, это штука для улучшения усваивания кальция.Я так и не разобрался можно ли просто взять кальций и пить его, но сочетание МК7+Д3 советуют все. Да и сам сайт iherb при вводе КАЛЬЦИЙ - выдаёт мою пачку с витаминами. Для чего пьём? Для здоровья костей, так как у нас супер малоподвижная работа и для укрепление сердечно сосудистой системы.
Хотя пишут, что с витамином К2 у большинства людей все ок. Так как содержится во многих продуктах.

Магний с B6 - Этакой витамин так же помогает усвоению кальция , способствует выделению клеточной энергии, способствует работы нервной и мышечной системы. ПЕЙТЕ дабы не слишком тильтовать)
если соберётесь брать, обязательно берите с витамином B6 дабы не покупать его отдельно, и не пить две таблетки сразу. Без B6 эффективность употребления магния сразу падает.
Лютеин с зеаксантином - про него читал много. ниже я просто скину картинку с википедии в который описаны основные плюсы. Так же, меня очень удивили отзывы про этот витамин. Читал на многих сайтах, думаю это мастхев витамин для людей работающих за ПК.

D3 - витамин который получаем только от солнца, и не просто солнца а под действием ультрафиолетовых лучей в коже (на открытом солнце, когда мы загораем например). ТО есть трёх часовая прогулка в куртке зимой вам ничем не поможет. Д3 помогает в формирование и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор. Но у него есть и множество других задач. Среди них — регуляция клеточного деления и управление дифференцировкой клеток, регуляция иммунного ответа и секреция гормонов. (скопировано с статьи)

Думаю это мастхев витамин для зимы



Из своего комплекса витаминов, понял что многие способствую усвоению кальция. так же, думаю есть витамины которые стоит взять ещё,но я их не взял. При следующей закупке думаю сдать некоторые анализы, и составить список более правильным.




Сейчас изучаю тему вегетарианства, посмотрел фильм, который заставил задуматься.

скажу сразу, в фильме есть недосказанная правда. сейчас изучаю все аргументы , но большинство из них оказываются правдивыми...
для начала хочу минимизировать употребление мяса.

если кто то практиковал/практикует питание хотя бы без животного мяса, отпишитесь как вам.

burigat @ 16.11.2019
для начала хочу минимизировать употребление мяса

Ещё одного потеряли, пацаны!

Тоже умничать не хочу, но отмечу, что есть довольно авторитетное исследование, в котором наблюдали 4.5к подростков в течении 20 лет и не нашли подтверждений, что зрение ухудшается от того, что они много времени проводят за монитором. Может я не до конца понял зачем тебе добавки и очки, но если у тебя начинают болеть глаза от монитора, то наверно лучше просто немного отдохнуть.

top73, я уже писал, что глаза не болят и не устают. Витамины просто для поддержания хорошего здоровья и глаз в том числе

А про исследование, я слышал. И с его теорией я в чем то согласен)