Качалка
-
ПопулярностьТоп-291
-
Постов756
-
Просмотров56,926
-
Подписок77
-
Карма автора+3,009
-
Добрый день, обитатели сей топика. Вернулся с небольшим отчетом и мыслями. Напоминаю, что моя задача - эволюционировать с "дрища обыкновенного" в "дрища начинающего атлета". Заниматься я начал в середине января. Вчера посетил 30-ю силовую силовую тренировку в зале. Хожу по 2 раза в неделю (1 раз было 3 тренировки). Стартовые данные:Рост ~179-180, вес 60кг, в зал ходил небольшими периодами с большими перерывами, начиная с конца 2015. На первой тренировке в январе пожал 35х3, на второй 35х5. Знаком мало-мальски с техникой основных упражнений. Никакого спортпита и любых БАДов. Что имеем по итогам 3-х месяцев с копейками и 30-тренировок:- Вес тела увеличился лишь на 1 кило, что неудивительно при таком несистемном питании- Спустя 2 недели занятий штанга 50кг давила без шансов, после 1.5 месяца тренировок выжимал 50кг на 2 повторения. Вчера покорены 50кг на 5 раз, что почти личный рекорд (50х6)- Начал приседать с полного нуля, пытаясь методом проб и ошибок более-менее как-то нарабатывать технику, выходит по ощущения пока так себе. Текущий результат - 40х5х5 в приседе, 50х4х8 в становой тяге- Ни разу тренировка не была пропущена, что не может не радовать, получаю удовольствие от процесса, чем не могу быть недоволен. 3 раза выходил на пробежки за этот год, на последней, пару недель назад пробежал 5км за 32 минуты. В принципе результат не вот уж отвратительный для начала. Зарегистрировался на забег на 10км на кой-то хрен, видимо скучно живется, бежать уже через месяц, пора бы уж и начать немного тренироваться. 10км за раз конечно же никогда не пробегал, максимум было ~7км пару лет назад. Но думаю вполне выполнимо будет пробежать 10км с темпом 6:30мин/км, 2-х пробежек в неделю хватит для этого. Еще фо фан вкинул друзьям, что до конца лета смогу подтянуться 15 раз за подход. В более-менее строгом стиле, без киппинга и прочих раскачек. Текущий уровень проверил - 4 раза. Они разумеется посмеялись и скептически отнеслись к этому. Ну ничего, у нас еще всё лето впереди😂 Всем вам успехов на своих фронтах💪
+43
-
Запилю постик про качалку в Берлине. Наконец-то я сюда окончательно переехал и первым же (нет) делом повалил в зал. Абон стоит 24 евро в месяц +29евро со старта. Контракт заключаешь на год и каждый месяц снимают плату с банковской карты. Разорвать контракт сложно, но если, например, переезжаешь, то это не проблема, т.к. спортзал сетевой и абон действует по всей стране. Из бонусов еще дают фирменные полотенчик и бутыль с водой, идея прикольная и простая, в Спб нигде такого не встречал. Сам зал - это примерно как дешёвый фитнес-хаус. Полотенца, бутылки, мыло для душа - всё бери своё. Из бесплатного только вода из кулера. В принципе норм за такую цен, учитывая, что тут фитнес открывают, чтоб деньги заработать, а не бабло отмывать. У посетителей, в основном, нулевая культура поведения. Гантели по всему залу разбросаны, штанги не разбирают. Жмешь или тягаешь гантели - к тебе подходят впритык прям под амплитуду и чешут жопу. Как тренируются - это еще хуже. Техники ноль, упражнения самые бестолковые или даже опасные. Веса ставят огроменные, типа я ж не лох, а потом раскачивая тазом пытаются что-то тянуть или поднять. Короче, просто посмотрите любое видео про то, как не надо вести себя в зале - тут просто это в гипертрофированной форме. Ни одного тренера или консультанта, никто ничего не подскажет. Винить, конечно, их не хочу, т.к. культура поведения в зале просто не привита и совсем не пропагандируется. Просто немного удивило, что немцы (ха-ха) такие безалаберные пофигисты)
+34
-
В бекинге ?
+30
-
de_pot, как всегда, истина где-то посередине:) Я в детстве был довольно спортивным, но занимался шахматами. Участвовал на чемпионатах России без успехов, входил в топ 5 по ЮФО. Играл в футбол в школьной команде. Был и остаюсь склонным к полноте. В 11 классе весил 70 кг при росте 172, т.е. дрыщом никогда не был. В возрасте 25 лет (сейчас 33) целый год проходил в качалку. Потом забросил на 5 лет. Вес после окончания универа колебался от 80 до 95. В пандемию сидел дома на фулл карантине. Выходил раз в 3 дня в магазин в 100 метрах, и меня до поры всё устраивало:) но потом пришлось переезжать и надо было отнести 2 большие сумки от подъезда до такси и от такси до нового подъезда. Сил физически хватало, а вот выносливость оказалось на нуле. При попытке это сделать я чуть не отъехал. И тут я понял, что чтобы однажды не получить инсульт при попытке встать с дивана надо что-то менять и записался в зал. Это было летом 2020. Сразу начал заниматься в пауерлифтерском режиме, потому что видеть прогресс на штанге это по сути моя единственная мотивация. Сначала поставил цель пожать 150. Примерно через год, когда застрял на 120, где-то услышал, что для роста жима надо качать и ноги. До этого ноги качал по остаточному принципу на блоках. Дело в том что у меня барахлит колено и есть старая небольшая но заебывающая травма спины Не знаю, совпадение это или нет, но начав делать присед и тягу, пошёл в рост и жим. Тут надо сказать, что вместе с этим я перешёл на трехразовый жим, поэтому что именно сыграло роль точно сказать сложно. Ну и поскольку теперь я занимался реально пауэрлифтингом, то поставил новую цель - 500 кг в сумме. В зале познакомился с чуваком полупрофи. У него при весе 83 кг ноги в 2 раза больше чем у меня. Вот он и надоумил пойти на соревнования. По поводу спора, хочу сказать, что всё зависит от того, на какой результат вы рассчитываете. Если хотите поставить мировой рекорд, то тогда нужна генетика, химия и заниматься с 5 лет спортом, и то, не факт, что получится. Если хотите быть одним из топов в своей качалке, то достаточно дисциплины и грамотного подхода к тренировкам. Мне безусловно помог детский спортивный опыт. В первую очередь в плане психологии. Ещё помогла работа на удаленке, так что я могу много спать и всю физическую активность вкладывать в тренировки. Ну и надо понимать, что 525 кг это чуть выше первого разряда в альтернативной федерации. Так что это далеко не топ уровень, это вообще не уровень. Но по меркам местной качалки это довольно круто. По меркам среднего офисного работника это ваще пиздец! а всё почему? Да потому что средний человек - ленивый и не мотивированный, и это касается любой области. Но это уже совсем другая история:)
+28
-
Всем привет! Как говорится - всё не читал, но мнение имею. Коротко про бэкграунд:Мне 35, рост 185 при 85 веса, со студенчества с переменным успехом тягаю железо (конечно, это громко сказано - были перерывы и более года, может и двух). Никогда не курсил, не был на жестком режиме, собственным путём проб и ошибок, набитием шишок пришёл к некой системе и пониманию. Жму 150 без экипа, присед и становую на раз не делаю. Теперь прям основные мысли:- нужно уяснить, что железо - это не временно, если хочешь быть всегда сильным и поджарым - то это Путь на всю жизнь; не работает так - похожу немного в зал, чутка скину и хорош, потому что вернёшься в своё обычное состояние - мозг размышляет максимально энергосберегающим образом и носить затратные мышцы без стимула не собирается, а стимул - это систематические тренировки.- обязательно помни, что все мы разные - и если кто-то говорит, что у него бабушка учитель физкультуры и делать нужно только так - лучше сожми ушные раковины покрепче и отвернись от этого человека: генетика, метаболизм, возраст, личные условия (отдых, стресс, алкоголь и др.), тип тела - все эти факторы могут свести успешную систему в ноль.- если ты новичок, то научись обязательно сначала ходить один в зал - прими решение, сделай график и вперёд; если кто-то хочет ходить с тобой, то без проблем, но по твоему графику иначе вскоре вы потеряетесь всей своей спортивной командой, если будете подстраиваться друг под друга (кстати, по опросам одна из популярных причин бросания зала).- если ты новичок с самой распространённой фигурой - дрищ с пузиком, то не гонись сразу за всеми зайцами, убрав лишний вес уже удивишься спрятанным мышцам и начнёшь нравится себе - а это самый главный стимул.- не пропускай тренировки - лучше плохая, чем несостоявшаяся (конечно, это не относится к болезни): бывает такие энергоямы, что мозг уговаривает остаться дома - но иди и сделай лёгкую треню с изоупражнениями - это будет апстрик твоего спортивного настроения.- не гонись за весами - в приоритете техника выполнения, это просто мастхэв, особенно в многосуставных упражнениях; если вес не позволяет тебе идеально в техническом плане делать упражнение - это не твой вес.- про еду - упрости её: старайся употреблять еду меньше всего раз обработанную; считай калории, потом научишься интуитивно питаться; не впадай в крайности-если хочется сладкого, то съешь немного, впиши в калораж и продолжай свой Путь - здесь главным является правило "золотой середины".- для меня идеально тренировки фулбади 11-13 раз в месяц и 5-7 штук кардио; сплит прям не моё - не на курсе и не в том возрасте.- если не кайфуешь от железа - то это не твоё, прими как данность; то, чему ты готов уделять столько времени обязательно должно нравится - найди свой вид спорта и кайфуй - иначе тильт.- общайся в зале с единомышленниками, делитесь, знакомьтесь - это сделает походы в зал более увлекательными, бесплатный опыт, а также даст хороший нетворкинг: всё-таки спортивное комьюнити состоит из довольно эффективных людей.- помни об искусстве маленьких шагов, не торопись, веди дневники прогресса, замеряй себя - всё это поможет полноценно втянуться в тренировки, а потом сам уже не соскочишь - дофаминовая зависимость от хорошей трени очень сильная.- добавки: креатин обязательно, прям всегда; протеином добить норму белку тоже хорошо, ну и витаминки.- самое важное - сон: улучши его качество - шторы блэкаут, подольше, подушку поудобнее, не трень сильно поздно - можешь словить напругу ЦНС и не уснёшь, пропей курс мелатонина, научись выбирать сон вместо каких-нибудь бесцельных и бесполезных занятий.- постепенно начни разбираться в химических процессах, происходящих в организме; узнавай, как всё работает; погрузись в спортивные доказательные исследования - со временем картина работы организма начнёт ясно вырисовываться и необходимость определённых действий не будет вызывать вопросов.- подпишись на популяризаторов спорта, тех, кто сделал себя - многие исследования они переводят первыми, и вообще - у них обычно кладезь полезной инфы.- выбирай хороший сетевой зал, желательно чтобы ценник был выше среднего (если, конечно, можешь себе это позволить) с бассейном, сауной - тогда поход в зал станет ещё приятней и комфортней.- возьми привычку потеть каждый день, например - заведи себе гирьку, там где удобнее, хоть в офисе, хоть дома; придумай комплекс под свои возможности и в дни без тренировок исполняй его - покидай её, поприседай с ней, толчки и т.п.; можно гонять на велике, висеть на турнике - но что-нибудь делай в дни без тренировок. Это всё отсебятина и очень быстрая - что пришло на ум за 15 минут. Всем силы!
+26
-
-
А не на кето, как я объяснил, похудеть я лично не могу. Бегаю жрать по ночам.
Так можно ж интервалить и без кето.
тоже худеется нормально. Я за полгода интервального скинула 6 кило.
-
Lika, лично мне без кето хочется есть. Это же до 5 утра обычно.
А на кето - не хочется. А сидеть играть голодным, когда и так стресс - умножает скорбь)
-
Отстой, накрыло простудой. говняно выпасть из графика, ни в покер погонять нормально..
пропущу первую треню в этом году, но дома что нибудь лайтовое поделаю.вчера впервые с мая смачно обожралась пиццы с сериалом, короче чет прорвало по всем фронтам(
-
Такая же фигня, в прошлое воскресенье делал присед, куда-то плохо положил гриф с весом, хоть и не большим но этого хватило, теперь в районе шеи неприятные боли в некоторых положениях головы)
Когда сутулишься и немного поворачиваешь голову вправо
+ Проблема с пальцем на руке, хирург сказал не давать нагрузки в зале, в некоторых упражнениях)
На след неделе сдам общие анализы, и буду двигаться как то дальше, хотел ещё тестестерон глянуть, но в поликлинике не закупили реактивы)
-
Ну че там, выкладывайте свои протеиновые блюда хоть вдохновиться.
пока болела, голубцы лепила, чтоб заполнить временные пустоты. Внутрь вместе с фаршем положила много лука, моркови и рис заменила киноа. Вообще, оказывается в рисе меньше всего белков, даже по сравнению с макаронами. Обжарила немного и протушила с соусом. Во вторник надеюсь вернуться к тренировкам
-
Niveika, ну че там с шеей?
интересно, что изза одного пальца нельзя какие то упражнения
-
Lika @ 05.02.23
Niveika, ну че там с шеей?
интересно, что изза одного пальца нельзя какие то упражнения
Привет, шея почти прошла, да там не то что бы нельзя, просто не рекомендовал давать нагрузки, я сказал, что испытываю болевые ощущения, когда делаю упражнения со штангой, гантели на бицепс. Я походил на кварц в поликлинике, попил какие то колеса и мазал мазью, но как и предполагалось, все это постная фигня. Надо почитать диагноз, и посмотреть что в интернете пишут, у меня уже пол года эта проблема, хирург сказал, что надо делать операцию, потому что само не прошло. Вот за компом посидел, на мышке палец средний почти без движения, так кулак сжать прям болевые ощущения.
В целом полно упражнений , где ощутимых нагрузок нет, но мне что то в лом ходить в зал, какая то апатия, сбился режим после нг, поздно ложусь, поздно встаю, весь день какой то разбитый, хочется лежать/спать, на кардио футбол, сча тоже не хожу, восстанавливаю связки в пятке , которые тоже уже пол года не проходят )
Да и результатов или прогресса какого то не увидел, вот и нет мотивации
Если честно хочется весны, велик, турники, тепло )
PS. голубцы в порядке
-
Дамы и господа, приготовьтесь к марафону похудения!
Наш бесстрашный пользователь slowflake поставил перед собой цель сбросить вес со 140 кг до 110 кг к концу июля. Он будет держать нас в курсе событий, регулярно обновляя результаты, чтобы обеспечить подотчетность (если, конечно, мы посчитаем это уместным).
Текущий план включает в себя смесь прерывистого голодания, дефицита калорий, средиземноморской кето-диеты и увеличения физической активности. С помощью таких приложений, как Fasting Tracker, MyFitnessPal, и Samsung Health, Slowflake планирует тщательно следить за потреблением и тратой калорий и придерживаться недельного лимита в 18000 калорий.Это путешествие обещает быть американскими горками со взлетами и падениями, но благодаря дисциплине и решимости slowflake, несомненно, достигнет своей цели. Так что усаживайтесь поудобнее, берите попкорн и наслаждайтесь шоу.
Под спойлером детали плана.
1) Питание:
1.1. Интервальное голодание. Режим плавающий в зависимости от обстоятельств дня и объективного самочувствия. Минимум 12-12, Максимум 20 - 4. Буду стараться придерживаться 16-8 каждый день. Использую приложение Fasting Tracker.
1.2. Дефицит калорий с каждодневным подсчетом. Исходя из разных формул на базовый обмен веществ при таком весе мне требуется от 2300 до 2700 калорий в день. Плюс трачу от 500 до 1000 калорий в день на физическую активность. Чтобы дать себе больше гибкости, ограничения ставлю на неделю. Пока начинаю, задача не превышать 18000 калорий с воскресенья по субботу. Для подсчета использую MyFitnessPal. По мере снижения веса, и привыкании к новому режиму питания, еженедельные цели будут корректироваться.
1.3. Кето диета на базе среднеземноморской. Сразу в нее запрыгнуть мне тяжеловато (снизить колество углеводов до 5-10 процентов). Но постепенно двигаюсь в этом направлении. Увеличиваю количество полезных жиров в рационе засчет жирной рыбы, орехов, авокадо, хумуса, и добавления в еду разных масел: оливковое, из грецких орехов, черного тмина, кунжутное, из тыквенных семечек, льняное. Значительно увеличиваю количество съедаемых овощей каждый день. Тут ограничений практически нет.
1.4. Увеличиваю потребление воды. Не считаю сколько выпил, но пить стараюсь всегда, когда это не мешает.
2) Физическая активность:
2.1 Минимум 10 тыс шагов в день.
2.2. Утренние либо обеденные прогулки 30-60 минут. Хотя бы три раза в неделю.
2.3. В течение недели от 3 до 6 тренировок. Есть возможность по настроению выбирать из этих видов спорта: теннис/бокс/плавание/кардио/качалка/лыжи/волейбол/настольный теннис. Фокусируюсь на теннисе и боксе.
2.4. Перестаю пользоваться лифтом. (Подниматься надо максимум на третий этаж).
2.5. Регулярные посещения сауны. Насчет пользы для похудения не уверен, но получаю от нее удовольствие.
2.6. Расход калорий контролирую с помощью умных часов. Есть Garmin и Samsung. Буду использовать те или другие в зависимости от обстоятельств.
3) Борьба с депрессией.
3.1. Если валяюсь в кровати и залипаю в телефон, избегая сложных и важных дел, разрешается делать все что угодно, но только не лежать.
3.2. Медитация (начинаю учиться, в основном совмещаю с походами в сауну). Техники расслабления вроде освоил.
3.3. Контроль эмоций
3.4. Повышение психологических навыков (2 раза в неделю занимаюсь теорией и практикой).
3.5. Постараюсь добавить больше активностей, где требуется проявлять творчество.
Мотивация:
4.1. Проблемы со здоровьем: преддиабет, жирная печень
4.2. Заключенные пари на некоторые из пунктов, описанные в плане, и на цель по снижению веса
4.3. Переосмысление смысла жизни (как бы высокопарно это не звучало)
4.4. Внешний вид
-
slowflake, как же плохо мы представляем себе людей по ту сторону монитора. У нас с тобой были противоречия на форуме, но я никогда не мог себе представить 140 кг.
Удачи!
-
Leo_Manowar, спасибо! Когда были противоречия, вес был значительно меньше (в районе 100). Основной "прирост" в этом году. Жесткой депрессией накрыло.
Сообщение отредактировал slowflake - 6.2.2023, 23:41 -
-
По рецепту нашего пользователя
Вроде не сильно сухое получилось
100гр белка в одном приеме, хотел сегодня немного потренить, на улке, но завтра сдаю анализы, видел мнение, что перед сдачей, лучше не трениться, для чистоты результатов.
-
slowflake @ 06.02.23
Leo_Manowar, спасибо! Когда были противоречия, вес был значительно меньше (в районе 100). Основной "прирост" в этом году. Жесткой депрессией накрыло.
Охх, то есть +40 за год?
что сподвигло остановиться сейчас, а не, например, 10 кило назад? Депрессия отступила?
удачи! Не насилуй себя сильно, можно и плавно худеть и это будет не линейный график, а с плато и небольшими подьемами.
гаджеты конечно помогают, круто!
не будут ли 2500 калорий в день без углей слишком большой нагрузкой для печени?
-
Удачи, очень вкусно и не сухо получается гречка в перемешку с овощным салатом
-
5-10 процентов углеводов? Не насилуй организм, сделай обычное распределение 40-30-30 (можно варьировать но не в крайности) б-ж-у в процентах и не парься
-
slowflake @ 06.02.23
Дамы и господа, приготовьтесь к марафону похудения!
Наш бесстрашный пользователь slowflake поставил перед собой цель сбросить вес со 140 кг до 110 кг к концу июля. Он будет держать нас в курсе событий, регулярно обновляя результаты, чтобы обеспечить подотчетность (если, конечно, мы посчитаем это уместным).
Текущий план включает в себя смесь прерывистого голодания, дефицита калорий, средиземноморской кето-диеты и увеличения физической активности. С помощью таких приложений, как Fasting Tracker, MyFitnessPal, и Samsung Health, Slowflake планирует тщательно следить за потреблением и тратой калорий и придерживаться недельного лимита в 18000 калорий.Это путешествие обещает быть американскими горками со взлетами и падениями, но благодаря дисциплине и решимости slowflake, несомненно, достигнет своей цели. Так что усаживайтесь поудобнее, берите попкорн и наслаждайтесь шоу.
Под спойлером детали плана.
В сентябре бросил курить табак. К декабрю с 90 залез на 130. В принципе тот же прирост что и у тебя ( а еще и ценный мех...©) 🧐
После январских синих фестивалей так же выбрал путь исправления
и сотрудничества с администрацией.Кето диета, каждый час - десять минут физ активности. Не имею возможности тратить время на спорт из-за работы поэтому взял за основу упражнения берпи. Совмещаю с комплексом для пресса. Ну и конечно стоп алкоголь (какая суко мерзость, но я терплю).
Восемь кил сошло за первые три недели, но обольщения и головокружения от успехов нет. Сошла вода, ее легче всего сбросить. Дальше будет сложней.
Желаю нам успеха 💪
-
Обычное похудение никому не интересно. Очень сложно продать диету худеющим,где будет дисциплинированные приемы пищи,где ты не будешь голодать и где ты будешь не только отлично худеть,но ещё и понимать,как это все легко работает. А вот когда выползают люди в белых халатах со словами "Кето" или "ГОЛОДАНИЕ" ,много дефицита и много пота,потому что легко не будет,когда появляются названия диет,вот это производит впечатления у людей...
При 140кг за месяц у вас должно только воды и фекалий на кило 15 уйти за месяц-два вообще без боли,при обычном комфортном дефиците,в чем смысл мучений,кто нибудь объяснит?
-
Есть у меня мнение, что Кето - это не то и не туда, но решайте сами.
-
кукс, А головокружения от низкого сахара нет? Дальше будет сложнее,потому что вы будете постоянно кортизолить,а хронический высокий кортизол приведет к резистентности к лептину и инсулину,которые в свое очередь будут работать не по бета рецепторам (сжигая жир),а по альфа (запасая его) в так называемых проблемных зонах. То есть ноги и руки будут худеть и сыпаться,но живот будет на месте... Ну а дальше "новый прирост" 10
-20кг когда с этой "диетой" все закончится.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Не увидел чтоб я писал такое
Главный контекст был простой -хочешь набрать-кушай больше