feruell @ 5.9.2015
Новый пост в Колодце Феруэлла:
Редкое зрелише, когда кто-то технически грамотно подтягивается. Респект Джуанде.
Джуанде, конечно, респект, но нельзя сказать, что он абсолютно грамотно соблюдает технику. Можно найти к чему зацепиться. Главное, что здесь он делает не по рекомендации — полностью выпрямляет руки в локтевом суставе. Желательно, в нижней точки, почти незаметно и не до конца разгибать сустав по нескольким причинам: для того, чтобы снизить вероятность получить травму и "износить" локтевой сустав (если вы подтягиваетесь ежедневно по нескольку десятков раз в день, то есть такая нерадужная перспектива); и второе — при полном разгибании снимается часть нагрузки с мышц.
По этим вопросам могут встречаться споры, например, по причине "...у нас в армии всегда разгибали, поэтому нужно выпрямлять руки...", но всё имеет развитие, в том числе и техника различных упражнений (когда-то её разработкой занималось меньшее количество умов; теперь, в наш информационный век, и здесь можно находить прогресс (это относится и ко всем другим упражнениям).
В споре по этому вопросу аргументы про армию, или други архаичные "мой папа так учил" — не могут быть объективными.
Те, кто говорят, что нужно разгибать локтевой сустав утверждают, что при обратном действии, человек на перекладине, работает не в полную амплитуду, и это менее эффективно. Как раз таки наоборот: разгибая локоть, вы расслабляете мышцы разгибатели руки, снимая с них нагрузку. А любые подтягивания, даже без цели большой гипертрофии мышц, направлены, всё же, на их тренировку. А "передышка" мышечных волокон, именно во время упражнения, и есть главный индикатор неэффективности упражнения (тренируемые мышцы должны отдыхать между подходами).
Но все эти споры возникают, как мне кажется, из-за неправильной техники тех, кто не выпрямляет руки: часто делают это, создавая большой угол, и самое главное — не следят за полной амплитудой выхода на исходную мышц спины. Часто можно видеть, как кто-нибудь из поколения молодых, так называемых турникменов, не разгибают локти на полдвижения, при этом так напрягаются, и спешат удивить девчонок, сидящих на скамейке, что заодно их спина так же напряжена, как и жилы на руках, поэтому всё упражнения превращается в жуткий фарс (или, может правильней сказать "в фарш"). Напомню, мы подтягиваемся, чтобы в первую очередь тренировать спину.
Так же, если бы я стоял возле Джуанды, как тренер, то делал бы замечания: голову назад не запрокидывать, смотреть вперёд; подъём вверх должен быть мощным акцентированным движением, опускание тела более медленно, и так же акцентировано (некоторые делают на счёт совсем медленно, но я об общей технике); локти до конца не разгибать, так, чтобы рука создавала самый возможный тупой угол, но при этом, амплитуда мышц спины должна быть полной, прям чтобы чувствовать, как до конца спина отработала...
"И не нужно, Джуанда, делать такие большие паузы. От них толку нет, кроме того, что ты можешь сделать большее количество подтягиваний. Джо, вообще никакого толка нет! Если ты можешь сделать двадцать раз с передышками, повиснув на турнике, то лучше сделай два подхода по десять раз, но так как я тебе сказал — с передышками стоя на земле. Все техники с болтанием на перекладине, как сосиска, выработаны в армейских условиях, где нет возможности с каждым солдатом заниматься индивидуально, и поэтому созданы нормативы, которые, через болтание на турнике, колбаске нужно выполнить... А!.. Ты на спор и на количество раз подтягиваешься? Ну, тогда ладно...".
как бы слабо сочетается с:
Ты указал чуть ли не главным критерием - выпрямление рук. Я делал так при весе 65кг по 24 раза и спина была дрищевая. Я делаю теперь с контролем движения локтей в плоскости и не разгибая до конца руки - мышцы растут. В видео Maral4ik-а все верно, хоть и немного невнятно. 3 тренера в разных залах однозначно рекомендовали НЕ разгибать локти - там уже спина выключается, а нам надо постоянный контроль.
зы - если кому просто надо научиться/начать больше подтягиваться - делайте подтягивания с правильной техникой между подходами других упражнений. Максимальное кол-во с правильной техникой. Пусть даже в начале это будет 1 раз. И тянемся к перекладине не подбородком, а ключично-грудинной зоной, и немного отводить локти в стороны, чтоб работала именно спина