iBreakU_U @ 12.4.2015
Largus, чувак, есть приложения, которым достаточно лежать на матрасе
погугли =)
Moron @ 12.4.2015
я раньше делал так:
доходил до какой то критичекой точки( например 11 утра) , если до ее наступления не засыпал, то делал "перезагрузку" - уже терпел до конца дня. Для верочки еще и бухнуть хорошо вечерком, чтобы изи лечь сходу в 4 утра. Минус только один - со временем все приходилось делать сначала
Но теперь нашел выход получше и проблема слава богу ушла:
Установил себе крайнее время после которого нужно вставать все равно - например для меня это 15.00 . Даже если задипранил до 10 утра/был интересный фильм/ сука,жесть, как спать хочу/ не мог уснуть - все равно надо вставать в 15.00 . В начале непривычно, но буквально за неделю втянулся и теперь все нормально. ложусь обычно в промежутке 5-8 утра ( иногда даже в 9), но в целом стал засыпать сильно проще и сдвига больше нет. И Главное - даже если лег поздно , то даже поспав 5-6 часов за счет появления какой то привычки/режима ты уже не ходишь весь день вареный , а чувствуешь себя нормально.
Banni @ 14.4.2015
Когда то, где то вычитал, что очень важно что бы сон был кратен 1.5 часа (1.5;3;4.5 .... ну и т.д.). это какие то циклы фаз сна, и если просыпаешься (ставишь будильник) в этот диапазон, то организм быстрее "приходит в себя" и не ощущаешь такой разбитости. Проверено на себе, на меня действует.
Maestro_Bolt @ 14.4.2015
Banni, эффект плацебо) потому что разные люди меня уверяли, что надо спать четное кол-во часов, а кто-то нечетное)
Banni @ 14.4.2015
Mouse,Maestro_Bolt, Может быть.Мне подходит. Или я себя в этом убедил.
easton @ 15.4.2015
а может поюзать какие-нибудь биометрические браслеты, типа up24, чтобы посмотреть на свои фазы сна? вкупе с матчастью что-то может проясниться
Feel_me @ 15.4.2015
1) Если есть возможность поспать пару часов или не спать вообще - лучше поспать. Могу ошибаться, но для восстановления после полностью бессонной ночи организму нужно до 5-ти дней.
Feel_me @ 15.4.2015Ключевое, среднему, каждый человек индивидуален, не стоит загонять себя в рамки. Только практика выявит необходимое количество.
2) Ночью нужно спать не менее 5-ти часов без перерыва. В среднем человеку нужно спать 8-9 часов (число варьируется).
Feel_me @ 15.4.2015Отличный совет, при условии выстроенного режима сна. Если режим сбит, циклы во сне постоянно прерываются. В начальных условиях нет выстроенного режима.
3) Человеческий сон цикличен. В среднем длина одного цикла у человека составляет 90 минут (опять же, говорю на память). Лучше спать кратно циклам.
Feel_me @ 15.4.2015Конечно надо, уменьшая нагрузку в течение дня, если чувствуем, что не восстановились и чуть ранним отходом ко сну. Если же всю неделю держать себя в режиме, а на выходных отоспаться 12 часов. Это значит потратить неделю в пустую, потому что после 12 часов сна мы не уснем в нужное время на след день, т.е. опять собьем режим.
4) Долги по сну нужно неизбежно возвращать организму. Например, если вы спали по 5 часов всю неделю, то в выходные можно хорошо отоспаться, и это значительно снизит ущерб организму.
Feel_me @ 15.4.2015Не смог удержаться ) Спасибо КЭП.
5) Просыпаться и засыпать лучше в одно и то же время. Спать лучше ночью.
Фух! Вы меня успокоили, парни. У кого из друзей ни спрошу, все такие — "А чо, нам норм". Умудряются встать в четыре часа дня, а затем легко и непринуждённо уснуть в 22, чтобы рано проснуться на следующий день.
У меня же в 99.9% случаев, как бы я ни устал, сколько бы ни откатал рук и как бы ни упахался на тренировке — усну спустя 16 часов после пробуждения, и ни минутой раньше. Поспал 9 часов вместо стандартных 8 или просто чуть позже лёг — всё, режим закрутился.
Со вчерашнего дня начал тестировать схему Moron'a. Не мог уснуть, в тильте скачал приложение Mindroid (подруга советовала, дескать, засыпает с ним как младенец). Положил телефон на лицо (я не поехал, так по инструкции надо!), мучался 20 минут. Отложил, уснул традиционным способом