Я катаю чаще всего в красном режиме, так появляется возможность селектить игру. Хватает обычно на 4-5 дней, далее организм сам начинает подсказывать, что ему нужно, и график сбивается. Мало смысла планировать свой режим сна, потому что он в любом случае не будет статичен, учитывая специфику профессии. В моем случае симптомы сдвига такие : могу поспать 3 часа, покатать четыре, поспать еще три, два покатать, еще час поспать, потом бросить покер на несколько дней, испытывая пресыщенность и отвращение. Катай как катается и не парься.
Плюсиков не надо.