Сегодня катаю оффчик - дипстек турнир. Стартовый 30к, я уже набил 50к.
Статистика
Всего постов
529
71,444 просмотров
Новых постов
+0
0 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
-
Как похудеть на 5 кг за месяц налегая на фастфуд и сладкое.
Пять лет назад я весил 105 кг и совсем не занимался спортом. Я принимал жалкие попытки исправить ситуацию, даже как-то купил годовой абонемент в качалку, но за год появился в зале 3 раза (#идеальныйклиент). В один момент я понял, что нужно что-то менять и начал изучать эту тему - вначале наткнулся на диету Дюкана, потом узнал про простые/сложные углеводы и гликемический индекс. Исключил из рациона все вкусняхи, купил мультиварку и не ел за 4 часа до сна (ха-ха!).
Кроме того я приобрел пульсометр и начал делать часовые кардио в жиросжигающей пульсовой зоне. Я купил велосипед, я бегал и плавал, я даже поучаствовал в Рижском марафоне и открытом чемпионате по плаванию.
Это само собой дало хороший эффект.
Вот фото до и после (справа я как раз с дипломом после чемпа по плаванию):
Но вернемся к питанию - низкоуглеводные диеты безусловно эффективный инструмент с точки зрения жиросжигания. Правда есть один недостаток - каждый, кто сидел на диетах с ограничением рациона, знает, что финал всегда один - срыв и зажор. Это лишь вопрос времени.
Таким образом я балансировал между куриными грудками и зажорами последние 3 года, пока не изучил всю современную информацию по теме нутрициологии. И оказалось что: низкоуглеводки, белковые диеты, отказ от соли, полезность завтраков, вред жаренного, не есть на ночь, польза кардио и аэробных нагрузок - все это полнейшая фигня с точки зрения жиросжигания.
Единственное что важно - сколько калорий потребляешь и сколько расходуешь. При дефиците человек худеет, при профиците набирает. При этом организму абсолютно не важно откуда получены калории - из чизбургера или из гречки. Не важно также количество приемов пищи и тайминг - ты можешь есть 8 раз в день или съедать все за один подход перед сном - это не имеет никакого значения.
Когда я узнал об этом я был просто в шоке, так как это шло в разрез всему, что я изучал про питание и диеты до этого.
По поводу расхода калорий - довольно много расходуется на жизнедеятельность, даже если у вы сидите целый день у компа. Фактически, можно вести малоподвижный образ жизни, питаться джанкфудом + сладким и худеть, вот доказывающий эксперимент (за перевод не ручаюсь, я читал оригинал, там есть ссылка).
Итак, месяц назад я приступил к собственному эксперименту.
Я рассчитал в калькуляторе, что мне для похудения нужно употреблять 2200 ккал в сутки. Скачал аппликацию MyFitnessPal и начал вбивать в нее все потребляемые калории. При этом я специально каждый день ел вкусняхи - макдональдс, чипсы, блинчики, тортики, сладкое, в общем абсолютно никак себя не ограничивал. И как правило перед сном :)
Единственное правило - не выходить за 2200 ккал в сутки. Но тут есть нюансы. Когда готовишь дома, то посчитать калораж очень просто - взвесил продукты перед приготовлением, забил в MyFitnessPal и вуаля. С готовыми продуктами тоже изи - веса и калории всегда написаны на упаковке. Сложнее в ресторанах - там приходится прикидывать примерно (в этом плане МакДональдс на мой взгляд ЗОЖ-ресторан - там у всех блюд посчитан калораж). Но самое сложное - посчитать калории при визите к маме :)
Так прошел месяц, я ни разу не голодал, ел все что захочу и специально каждый день включал в рацион то, что принято считать вредными продуктами - принглс, пончики, булочки, тортики, шоколадки, зефирки и так далее. Я не ограничивал алкоголь, два раза был на днях рождения и даже один раз на свадьбе (омг!). А вчера перед сном я с чаем съел большую шоколадку Fazer целиком, какой же это кайф!
Итог - было 93 кг, через месяц стало 88 кг.
Полезные ссылки по теме на русском:
https://vk.com/flexibledieter - переводы качественных исследований и статей, а так же подробные советы о том как правильно считать калории
https://vk.com/sashogym - тут больше инфы для качков, но так же много полезного и для жиросжигания
-
Моей бабушке ты бы справа больше понравился! -
-
najs, да, правалевый критиницз конечно меня подводит.
-
najs, расскажи, пожалуйста, по какой формуле ты рассчитывал калории, необходимые в твоем случае. Поверхностно пробежался по твоим ссылкам- ответа не увидел. И следом еще вопрос, по какой таблице ты смотрел количество калорий в продуктах? -
Есть несколько разных формул, я считал по этой:
Цитата
Дефицит в 20%: 22-26 ккал/кг/день текущего веса тела (женщины могут брать нижний диапазон, мужчины верхний .. или начинайте с золотой середины)
По второму вопросу:
На продуктах купленных в магазинах в 95% есть калорийность на упаковке
У программы MyFitnessPal есть функция сфоткать штрихкод - почти все продукты уже забиты в базу, поэтому просто сканируешь код и вбиваешь вес
Если калорийности на упаковке нет (рыба, мясо и т.д.), то я гуглил "куриная грудка калорийность" и смотрел первый попавшийся сайт (обычно топ1 - calorizator.ru, данные от туда ок)
Калорийность овощей обычно не учитывал, к примеру два помидора нет смысла взвешивать -
Еще пару лайфхаков:
Взвешивать все нужно в сыром виде
Масло на котором готовишь тоже нужно учитывать (в нем очень много калорий), так же соусы и всякие заправки, даже в кетчупе и соевом соусе есть калории
Все кухонные весы умеют взвешивать без учета веса тарелки. Кладешь на весы тарелку, включаешь их - они показывают 0.00кг, потом кладешь на тарелку еду и получается вес еды
К примеру как быстро посчитать калораж хлопьев с молоком: ставим тарелку на весы, включаем весы, насыпаем хлопья, забиваем в MyFitnessPal "хлопья 100г", выключаем весы, включаем снова, заливаем молоко, вбиваем в MyFitnessPal "молоко 200г". -
На макдончике и сладостях:
-
Какие новости? Диету продолжаешь? Чем занимаешься? Не слишком много вопросов для одного поста?
-
Диету поддерживаю. Плюс еще в зал начал ходить, для дополнительного эффекта. Трехдневных сплит, вчера были ноги, сегодня как водится еле хожу :)
Немного катаю оффлайн, недавно вышел на финалку дипстека по 75 евро. Занял четвертое место, ничего особенного, но приятно.
Готовлюсь к сноуборд сезону. Заказал кучу недостающего экипа, отдал доску в сервис и даже купил прикольные штаны:
Теперь жду снег в Латвии.
Еще очень хочется в Альпы этой зимой, но не знаю получится ли, т.к. я и так на месяц в Азию улетаю. По прилету буду придумывать что-то.
-
Финальная попытка реанимировать блог - отправил запрос на привязку сюда инстаграмма.
Сегодня вылетаем в трип по Азии, буду выкладывать самые клевые моменты, stay turned. -
-
-
-
-
Из инстаграма:
22.12.2015 05:09
Рассказываю про еду в Таиланде. Началось с того, что в первый день я заказал суп в стритфуд ресторане и, зная что тут вся еда гиперострая, три раза повторил "no spicy". Когда официантка принесла суп, она улыбнулась и сказала что-то типа "as you wish VERY spicy". Я подумал что это знак и тем более очень хотел есть) Нуу что я могу сказать, он был настолько острый, что у меня шли слезы. Чили и тобаско плавали в нем, а я себя чувствовал огнедышащем драконом) Но я его съел! После этого вся еда в Тайланде залетает довольно легко (см. фото)
-
-
Najs, посоветуй какие витамины и рыбий жир купить в Риге. Консультация врача же не нужна для этого? Вроде что-то упоминалось тут об этом. -
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.