спекулянты ебанные
Статистика
Всего постов
16730
1,901,936 просмотров
Новых постов
+0
6 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| sweetcoqueta | 1189 |
| Леха | 466 |
| Mizamax | 463 |
| Ivanko | 300 |
| Data | 238 |
-
-
3м трень не прошли даром:)
Вчера была 1я треня с тем качком... Это пизда... Я чуть не плакал. Когда делал второй подход второго упражнения подумал... да чем я вообще занимался 3 месяца? Самое легкое упражнение оказалось самым сложным...
В общем чувствую зиму проведу плодотворно -
Цитата (LehichAA @ 10.11.2015)
Встретился с ней 1 раз
Через неделю еще раз
Думаю ну все ок... жду 3й встречи... а хуй там
"ты же понимаешь, что я с тобой просто дружу? что ни о чем больше не может идти речи, потому что у меня есть парень
он конечно в ближайших пол года будет на расстоянии 3000км... но он есть"
И конечно же надпись "В активном поиске" пропала))
Норм... -
Ну дак и надо было продавливать дальше. Че как маленький то))
Давай дружить, я в парни и не набиваюсь. Давай подружим сегодня вечером.
Сколько раз я слышал эту фразу что парень есть. Им это вообще не помеха. Ну и чаще это так пустые слова -
Нихуя ты здоровяк! -
расскажи по подробнее о методике тренировок и питании -
-
Цитата (WiNN @ 2.12.2015)
расскажи по подробнее о методике тренировок и питании
занимался абы как... по прогам с инета... Питался обычно - грудки, каши,я йца
С этим вот тренером все немного по другому...
ПитаниеДень тренировки:
Крупы 450-500 грамм (в сыром виде)
Мясо 700 грамм
Яйца 4-6 шт (цельных 4)
Льняное масло 4 ст ложки
Завтрак
За 30 мин до еды 1 ст ложка льняного масла
150 гр овсянки (+изюм, фрукты, орехи)
4 яиц (2 целых)
Прием витаминов, минералов (мультивитамины, селен 50 мг)
2 прием пищи
100 грамм риса
250 грамм мяса (говядина-индейка-курица)
Большой овощной салат, либо овощи (с ложкой льнянго масла)
3 прием пищи (перед тренингом)
250 грамм риса
150 мяса
Овощи, фрукты
4 прием пищи (пост тренинг)
Протеин порция
Через 40-60 минут прием пищи
Рис белый с курагой\финиками\изюмом 250 грамм \\или\\ картофель печенный 250-300 грамм
200 мяса
Овощи
5 прием пищи (на ночь)
Рыба белая (хек-минтай) 200 грамм (либо творог)
2 цельных яйца
Большой овощной салат
Прием витаминов, минералов (мультивитамины, цинк 50 мг, селен 50 мг)
В НЕтренировочный день, повторяется план питания, только вместо 500 гр круп (в сыром виде) ешь 400 грамм , и не ешь картофель и поменьше фруктов-сухофруктов
К примеру (по углеводам)
100 овсянки (завтрак)(8.30) , 200 рис (13.00), 200 рис.(16.00-18.00)
В день ног 1 прием пищи (на выбор) должен быть калорийным... пицца, гамбургер, макароны
ТренировкиТренировка 1 (Спина-Трицепсы-з.дельта легк)
Подтягивания 6Хотказ
Тяга гантелей\штанги 5Х10
Тяга обратным\параллельным хватом 4Х12
Тяга рычага\т грифа узким\горизонтальный блок 4Х10-12
Обратные отжиманя с весом\француз 5Х8-10
Блок (произвольный)\узкие брусья 5Х8-10
Отведения в тренажре 7Х15
Тренировка 2 (Ноги)
Разгибания 4Х15-20
Приседания \ фронтальные (дойти до рабочего веса, поработать 3 подхода, и пирамидой вниз до 50 кг, в каждом подходе «вниз»-до отказа)
Жим ногами 5Х8-10
выпады в смитте 4Х12
сгибания 8Хотказ
Тренировка 3 (Грудь, бицепс, пер, ср дельта)
Жим 45град либо гант либо смит 5Х8-10
разводки 45 \кросовер\разводки в кроссовере 4Х15
Отжимания с лавок 5Хотказ
ПШНБ\Гантели супинация 5Х10
лавка скотта+молот стоя со статикой (супрсет) 4 Х 12
Махи в ст+перед собой 3Х12-15
Тренировка 4 (Дельты+заднее бедро)
Жим стоя силовой \ жим стоя изза головы 5Х5
Махи тяжелые 4Х10
Протяжка \ Жим-протяжка 4Х12
махи в наклоне 5Х15
з дельта в кроссовере\в блоке 5Х12
руль 5Хотказ
Тяга на прямых ногах 4Х10
сгибания по дной ноге 4Хотказ
Кардио 2 раза в неделю 30 минут
Между каждым упражнением отдых около 1 минуты. А между некоторыми даже 30 секунд -
-
Ты не заебался все это готовить?))
-
Да, кумарит
-
Крупы в сыром виде? Это как? 4 тренировки в неделю? -
-
-
-
Бред,яйца наше все(гыгы) Много желтка есть нельзя,сплошной холестерин. Причем сколько не читал,даже 6(4) многовато. Норма что-то около 6-2. -
Не понимаю такого ажиотажа вокруг режима и состава питания. Если человек никогда не занимался, а потом начинает регулярно и правильно таскать железо, то мышечная масса в первые полгода-год набирается с бешеной скоростью(+5-10кг изи). Главное жрать много белка и углеводов. -
da nu nah -
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.