Цитата (bombatiq @ 10.2.2021)
А какой у тебя примерно рацион питания? Я не думаю, что не есть после 18:00 хорошая идея, когда голодный будешь, ещё больше хочется сладкое и всякие мелкие перекусы, + лишний стресс психологический. Лучше сделать 2-3 полноценных приёма пищи без перекусов (максимум 1-2 фрукта, немного орехов). Больше белковой пищи и овощей, поменьше гарнира.
Тут больше вопрос в переедании и сложности контроля над собой.
режим сна прежде всего это ложиться в 20.00 и просыпаться в 3.00 по этому и прекращать есть перед сном за 2 часа не хочется.
В целом рацион:
Завтрак: Каша, яйцо,латте, сыр
2Завтрак : фрукты
Обед: иногда всякая чепуха, иногда суп с будтербродом, чай, чуть позже латте
Полдник: фрукты
Ужин :салат( вот тут бывают осечки в пиццу, сушши и тд)
Пресонный заталкон: чипсы, семечки, орешки, безалкогольное пиво
Ну и периодически если нахожусь в стадии пропускания сладкого, то безграничные десерты
Нужно вычернкуть лишнее)
День2
1. Спорт 7км по снегу, на второй день дались очень слонжо. Болела голова полдня.
2. Сладкое утром во когда пили латте увидел у Дины в руках кусочек шоколадки, не могу сказать что глянул на него без вожделения. Интенсивность 3-4 бала, справился изи) На своем опыте знаю что через 3-4 недели желание абсолютно исчезает.
3. Теория 2ч., все просто сажусь и занимаюсь, было бы больше времени в сутках занимался бы больше, сильное желание развиваться . Интенсивность окло 6-7 балов.
4. Заменю не есть после 18.00 на "не есть за 2 часа до сна". Сильная мотивация, справился легко.
Цели день3.
1. Спорт цигун 15 минут. И пожалуй все на сегодня
2. Сладкому бой. Заметить триггер, выписать.
3. Теория 2 часа( если будет вермя то занимаюсь, если нет то выходной)
4. Не есть за 2 часдо сна. Следить за интесивностью желания и чувсвом голода.
Один из любимых альбомов