Нервные клетки умирают. Остаются только спокойные. (2-я страница)


03.04.2013	Как сейчас помню слова одного педагога по актерскому мастерству: «Когда я занялся театром, я понял как мало актеры, которые работают с эмоциями человека, понимают в том, как устроена психика. И пошел изучать психологию» Конечно, этот товарищ понимал в психике не больше, т.к. учился психологии. Но факт остается фактом: Люди, которые играют в покер и должны очень хорошо разбираться в том, как устроен мозг человека, имеют об этом весьма смутные представления. Иногда вы в апстрике, иногда тильтуете, не встаете из-за компьютера сутками, или, наоборот, неделями жрете водку в кабаках. Спектр широк, еще шире непонимание факторов, регулирующих то или иное психическое состояние и ваше поведение. Ничего удивительного, – столь невероятно глубокий уровень понимания ситуации типичен для общества, в котором мы выросли. Давайте разберемся. Думаю, ни для кого не секрет, что человек является существом многоклеточным. Это примерно значит, что много-много инфузорий-туфелек сцепляются вместе, и, взаимодействуя друг с другом, образуют наше тело. (Если для вас это секрет, то либо уточните у мамы, можно ли вам читать такие статьи пока вы не сделали уроки, либо просто закрывайте окно и идите отмаливать грехи в церковь, – скоро начинается служба.) Эти «инфузории» прошли достаточно долгий путь эволюции, в результате которого произошла дифференциация клеток, – т.е. часть из них занимается одними делами, часть другими, и все они при этом как-то пытаются взаимодействовать. Естественно, они при этом едят и занимаются прочими вещами, называемыми метаболизмом. В процессе этого метаболизма в клетку входят и выходят различные вещества. Так уж случилось, что суммарный электрический заряд этих веществ отличается от нуля. А это значит, что в процессе метаболизма клетка поддерживает достаточно значимый электрический потенциал. В общем-то, штука достаточно бесполезная, но некоторые типы наших клеток научились использовать этот потенциал в своих целях. Назовем эти клетки, чтоб никто не догадался, мышечными и нервными. И если с мышечными клетками всем (кроме ученых) все давно уже ясно, то с нервными клетками у многих возникают затруднения. Наше поведение и эмоциональное состояние регулируется скоплением нервных клеток, которое называется головным мозгом (находится в меж-ушной полости, рядом со ртом). Мозг – это сложно организованная система нервных клеток – нейронов – и соединений между ними. А места соединения этих клеток называются синапсами. Каждая нервная клетка имеет множество отростков, на концах которых находятся синапсы, с помощью которых она получает и передает информацию другим клеткам. Любопытно, что «входных» отростков у одной клетки может быть несколько тысяч, а «выходной» отросток (он же аксон), передающий сигнал дальше – один. Таким образом, получается, что выходной сигнал нервной клетки – это сумма всех входящих сигналов, с некоторым порогом отсечения слабых сигналов. Объединившиеся в одну систему нейроны, представляют собой достаточно сложную разветвленную электрическую сеть, сэмулировать которую с достаточной скоростью, не может пока ни один компьютер. Зрелище работы этой сети выглядит завораживающе: Все блестит и переливается как новогодняя елка. Это – наши мысли. Точнее, не наши, а мысли малька аквариумной рыбки, которые недавно удалось запечатлеть на видео. Но они ничем не хуже наших. В начале прошлого века считалось, что все соединения между нейронами (т.е. синапсы) – чисто электрические. Но потом выяснилось, что у подавляющего большинства позвоночных животных эти синапсы химические. Это значит, что внутри синапса находится какое-то химическое вещество, которое способствует передачи импульса дальше. Много этого вещества – импульс передается очень хорошо, мало – импульс не проходит к следующей клетке. Казалось бы, зачем усложнять и так хорошо работающее электрическое соединение в синапсе введением дополнительного компонента в виде какого-то еще вещества-проводника? Оказалось, что есть зачем. Это вещество, называемое нейромедиатором, позволяет сделать реакцию организма более сложной, а значит более качественно реагировать на условия среды, повысить приспособляемость индивида, регулировать сложные аспекты социального поведения. Рассмотрим пример. У животного произошел контакт с другой особью противоположного пола. В простом случае возникнет каскад реакций, который всегда приведет к реализации полового поведения. В случае, когда в нервной системе имеются вещества, регулирующие проводимость тех или иных синапсов, реакция организма может существенно отличаться. Так, если социальная позиция животного по тем или иным причинам достаточно низка (о чем говорит уровень соответствующих нейромедиаторов в мозгу, т.е. психическое состояние животного), то вероятность реализации полового поведения существенно снижается. Если организм находится в данный момент в состоянии стресса, то ему также будет совершенно «не до этого». Как видно, химические синапсы позволяют лучше учитывать контекст ситуации и текущее состояние животного. С помощью них достаточно просто реализовать сложное социальное поведение, без которого не возникло бы не только наше общество, но и сам человек. Таким образом, то, что мы называем чертами характера, настроением, психическим состоянием, регулируется и определяется нейромедиаторами в нашем мозгу. Интересно, что эти вещества не возникли в мозгу ниоткуда. У млекопитающих такие важнейшие нейромедиаторы как серотонин и дофамин присутствуют во многих органах, и регулируют работу самых различных систем. Более того, они часто встречаются даже в культурах одноклеточных организмов. С помощью них клетки общаются между собой, пытаются «рассказать» соседям о том состоянии, в котором они находятся, – это повышает выживаемость колонии клеток. Если по какой-то причине в нашем кишечнике происходит массовая гибель «полезных» бактерий (например, прием антибиотиков, болезнь), то это также сопровождается явной симптоматикой повышения уровня серотонина в нем, т.к. этот медиатор в большом количестве выбрасывается из умирающих клеток в окружающую среду. Проницаемость нейронов для таких медиаторов обычно низка – каждый нейрон достаточно хорошо защищен от кровеносного русла специальным барьером, который называется гематоэнцефалическим. Поэтому «наесться серотонина», как часто рекомендуют популярные журналы, достаточно сложно. Нейромедиаторы обычно производятся в самом нейроне из различных веществ-предшественников. Если говорить об основных нейромедиаторах, таких как серотонин и дофамин, то они производятся в клетке из определенных аминокислот (триптофана и тирозина), которые содержатся почти в любой белковой пище, и которые, да, легко попадают из крови в нейрон. После попадания в нейрон, соответствующая аминокислота преобразуется в нейромедиатор и запасается в специальных внутриклеточных депо. Когда в нейрон со «входа» приходит сигнал, который ему необходимо подать на «выход», т.е. на аксон, определенное количество нейромедиатора транспортируется в синапс. Клетка, которая находится с другой стороны синапса (постсинаптическая), имеет специфичные к данному веществу рецепторы. Видя, что на рецепторы попал медиатор, клетка определяет это как сигнал, который надо передать дальше. Если уровень сигнала достаточен, то он по цепочке передается следующим нейронам, – возникают «вспыхивающие» участки, которые мы наблюдали на видео выше. Далее нейромедиатор возвращается обратно в клетку, которая его выделила, – для передачи следующих сигналов. Такие параметры этого процесса, как количество медиатора в клетке, скорость его возврата обратно в клетку (это называется обратный захват нейромедиатора), количество рецепторов на постсинаптическом нейроне, изначально определяются генетически, во время зарождения организма. Болезни, условия жизни могут несколько повышать или понижать уровни этих медиаторов. Однако необходимо понимать, что если у одного организма нейромедиатор возвращается из синапса обратно в клетку в два раза быстрее, чем у другого, то для него будет типична пониженная активность данной системы. И, очевидно, наоборот: если у организма мутация, способствующая повышению уровня производства медиатора, то для этого организма типична повышенная активность нейронов, которые работают с этим нейромедиатором. Эти мутации у человека не столь редки, как о них принято думать. Предположив количество основных медиаторов в мозгу около 20 (это наиболее исследованные), можно с уверенностью говорить, что у абсолютного большинства населения есть отклонения по уровню сразу нескольких нейромедиаторов от «нормы». Норма в данном случае, разумеется, условна. Такое биоразнообразие и позволяет создавать хорошо дифференцированное общество, значительно увеличивающее выживаемость нашего вида. Тут важно подчеркнуть, что именно генетика и физиология в первую очередь определяют психическое разнообразие людей. Это было жесткое требование эволюции, без которого наши архаичные предки не смогли бы получить преимущества над конкурентами. Генетической предопределенностью функционального состояния мозга объясняется, например, низкая эффективность психотерапии (общение с пациентом для нормализации его состояния) при психических заболеваниях, аналогичная таковой у плацебо, и значительно более высокая эффективность фармакологического лечения, работающего непосредственно с уровнями нейромедиаторов в мозгу. В следующей части мы поговорим о том, какие основные нейромедиаторы влияют на поведение и качество принятия решений, а значит и на игру в покер.	+335
06.04.2013	Нейромедиаторов, осуществляющих передачу нервных импульсов между нейронами мозга достаточно много, и не все они известны. Существуют два типа химическим рецепторов – ионные и метаботропные. Чтобы не забивать себе голову ненужной чепухой о странных названиях и механизмах работы рецептора, попробую пояснить: 1) Ионные рецепторы – это рецепторы прямой (быстрой) передачи сигнала в синапсе. Быстрая передача призвана обеспечивать немедленную реакцию нервной системы на внешние воздействия. В организме человека быстрая синаптическая передача отвечает за регулирование восприятия, движений, речи. 2) Однако 40 лет назад выяснилось, что существуют рецепторы, механизм работы которых отличается от прямой передачи. Это были метаботропные рецепторы. Оказалось, что эти рецепторы не только меняют мембранный потенциал, но и оказывают долгосрочное воздействие на активность целевого нейрона. Этот механизм называется медленной синаптической передачей и влияет на такие явления как память, эмоции, настроение. Именно о непрямой передаче нервного импульса мы и будет говорить в дальнейшем. В первую очередь, в силу его особого влияния на сложные психические структуры. Метаботропные рецепторы находятся в серотониновых, дофаминовых и норадреналиновых нейронах. К счастью их достаточно подбробно можно описать, благо механизмы их работы неплохо изучены. Серотонин – пожалуй, главный нейромедиатор в нервной системе. Многие почему-то считают, что это «гормон счастья», хотя в мозгу он функций гормона не выполняет, да и к счастью особого отношения не имеет. В профессиональной среде гораздо более распространено его определение как регулятора эмоционального фона. Однако лично мне ближе другое его определение. Как показали опыты на животных, уровень серотонина в мозгу имеет высокую степень корреляции с социальным положением. Чем выше был уровень серотонина, тем выше был социальный ранг исследуемого животного. И наоборот, - животные стоящие внизу социальной лестницы показывали стабильно низкий уровень этого медиатора. Вероятно, одна из основных функций серотонина, – торможение реакции на стресс. Высокие его уровни достоверно снижают ответные физиологические стрессовые реакции и сокращают их частоту. Верно и обратное утверждение – длительный стресс приводит к снижению уровня серотонина. Если уровень серотонина в организме изначально невысок, при сравнительно небольшом стрессе может начаться самоподдерживающийся процесс, который приведет к клинической депрессии. То есть, дефицит серотонина – является основной причиной депрессивных состояний. Посмертные вскрытия суицидников подтверждают эту гипотезу – они демонстрируют крайне низкие уровни этого нейромедиатора в мозгу. Разбитые во время игры мышки, клавиатуры и мониторы – это дань сниженному серотонину. Также как и признания в актах плотской любви с соперником и его родственниками. Обратная сторона депрессии – это мания. Маниакальное состояние характерно для лиц имеющих повышенный уровень серотонина. При наличии серьезных проблем с другими нейрональными системами, в таком состоянии могут развиваться различные патологические фиксации и влечения. В то же время, легкие маниакальные состояния зачастую на редкость продуктивны для человека. Многие испытавшие их отзываются о таких эпизодах очень положительно, как о состояниях повышенной работоспособности, хорошего настроения. Люди в таком состоянии обычно социально привлекательны, имеют общественный авторитет. Более того, такие маниакальные состояния вполне характерны для людей, имеющих высокий социальный статус. По определению. Говоря о серотонине, надо, конечно, не забыть упомянуть то, что раньше называлось маниакально-депрессивным психозом (МДП). По сути, это смена состояний человека из одной крайности в другую. Сейчас это более корректно называется биполярным расстройством. Более корректно – так как одной из фаз (маниакальной или депрессивной) может и не быть. Т.е. один человек может балансировать между депрессией и нормальным состоянием, другой между нормальным состоянием и маниакальным синдромом, а третий иметь классические проявления МДП – резкую смену депрессивных и маниакальных фаз. Биполярное расстройство можно охарактеризовать как достаточно распространенное в обществе. Уверен, что среди ваших знакомых вы легко сможете вспомнить подобных людей с той или иной степенью выраженности МДП. Кому-то, вероятно, покажется выгодным нахождение в маниакальном состоянии. Что ж, это палка о двух концах. Те же самые нарушения механизмов работы клетки, которые приводят к мании, одновременно приводят и к серьезным проблемам с сердечнососудистой системой. Эти заболевания показывают высокую степень корреляции. Предположу, что вспомнив о мании, многие подумали о таких явлениях, которые в быту называют манией величия и преследования. И если первая, в общем-то, типична для мании, то вторая является не манией, а бредом, вызванным нарушением работы дофаминовой системы. Впрочем, и мания величия в клинических проявлениях также является дофаминовым бредом. Дофамин – пожалуй, самый неоднозначный нейромедиатор. Таки да, это «гормон удовольствия», пресса не врет. Контролирует внутреннее поощрение, «центр удовольствия» в мозгу. Отвечает за творчество, поиск новизны, склонность нарушать общепринятые правила. Вырабатывается в большом количестве во время приятных переживаний, – таких как еда и секс. Является основным участником процессов мотивации и обучения. А еще контролирует привязанность у моногамных видов животных за счет эффекта импринтинга. А еще, согласно одной из основных гипотез, избыток дофамина в одних частях мозга и недостаток в других является причиной шизофрении. Избыток дофамина также является одной из причин невроза навязчивых состояний, может продуцировать бред, галлюцинации. Дефицит дофамина приводит к апатии, бедности эмоциональной жизни, неспособности получать удовольствие. Дофамин, очевидно, главный гормон, который активен у хорошего покерного игрока. Высокая концентрация, быстрое переключение между мыслями, хорошая обучаемость, высокая пластичность игры, быстрый поиск новых стратегий – качества, которые характеризуют хорошего игрока. И за всех них отвечает дофамин. Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения. Т.е. высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Так и живут. Дофамин и серотонин – два важнейших нейромедиатора, регулирующих поведение и настроение человека. Однако есть еще один, достаточно важный младший товарищ этих веществ. Он пока стоит за кулисами. Вы играете 16 столов по 20 часов без перерывов? Можете не спать 30 часов подряд дважды в день? Забываете поесть? Любите спустить соточку в автоматах? Собеседники во время разговора устало смотрят в сторону и клюют носом? Кто же во всем виноват?? Встречайте! Младший брат дофамина! Гражданский родственник серотонина! Нор-р-р-адреналин! Итак, почему же «нор»? «Нор-» потому что «не-». А «не-» он потому, что очень похож на адреналин по действию, но им не является. Сам адреналин – это гормон страха, который мобилизует организм в момент опасности. Повышает давление и пульс, увеличивает расход энергии клетками. Реализует реакцию «бей или беги» (нет, это не те знакомые многим слова, это «fight-or-flight», но схожесть явно не случайна). Норадреналин гораздо более мягкий с физиологической точки зрения. Организм лишь немного повышает свою активность, но на более длительный срок. Норадреналин и адреналин являются гормонами, реагирующими на стрессовую ситуацию. Любопытно, что его еще называют «гормоном ярости». Уровень норадреналина играет важнейшую роль в готовности принимать решения. Существенная часть нейронов норадреналина сосредоточена в участке мозга под названием «голубое пятно». Эта область мозга отвечает за напряжение, тревогу. Также в ней сосредоточены специальные зоны, отвечающие за переключение внимания. В нашем случае, именно стабильно высокий уровень норадреналина помогает человеку играть на большом количестве столов, т.е. быстро переключать внимание. При всей своей очевидности в стимуляции психической деятельности, это достаточно загадочный медиатор по механизму своего действия. Так, норадреналин наряду с дофамином регулирует центр удовольствия. Склонность к лудомании и азарту, высокая зависимость от награды, – это важные особенности мозга с развитой норадреналиновой системой. Зачастую он формирует в человеке эмоции, которые можно обозвать фразой «желание бросить вызов». Говорят, что для людей с высоким уровнем норадреналина характерны также отзывчивость, сентиментальность, готовность к формированию теплых межличностных отношений. Как было сказано, это несколько странный нейромедиатор. С одной стороны, его уровень коррелирует с уровнем дофамина, с другой – химизм его работы во многом идентичен химизму работы серотонина. Он считается гормоном стресса, но при этом его уровень при депрессивных состояниях зачастую понижен. А количество нейронов в нервной системе человека, которые работают с этим медиатором – всего около 1000. Это мизерная доля нейронов головного мозга. Биохимия мозга во многом сложна и загадочна, и до сих пор в ней немало белых пятен. Однако, в первом приближении, модальности, которые регулируют поведение человека, можно описать тремя перечисленными нейромедиаторами. Это – моноаминная система, основанная на метаботропных рецепторах. Помимо нее, есть и другие системы, которые теми или иными путями влияют на настроение. Их я убрал под кат. Читающему - да будет интересно :). Одна из них - замечательная глутаматергическая система мозга, работающая на основе глутамата. От того, что она менее популяризована, не означает, что она менее значима. Около 50% нейронов в мозгу относятся именно к глутаматным. Проблема при ее описании в том, что влияние этой системы на поведение не столь однозначно. Можно сказать, что рецепторы глутамата участвуют в механизмах памяти и обучения за счет механизма увеличения синаптической пластичности. Синаптическая пластичность – это свойство синапса развиваться и лучше проводить сигнал, при регулярном воздействии на него. Целью многих ноотропных препаратов является как раз глутаматергическая система. До этого мы говорили в основном о нейромедиаторах - веществах выделяющихся в мозгу и регулирующих работу соседней клетки. Фактически, нейромедиаторы используются мозгом для регуляции самого себя. Однако для полноты картины необходимо также упомянуть и гормоны, которые отличаются от медиаторов тем, что выделяются в кровь различными железами и клетками, и, как правило, воздействуют на другие органы. В том числе и на мозг. Стоит также отметить и ГАМК-систему. Ее задача обратна – торможение работы мозга. Одним из целевых рецепторов алкоголя являются именно ГАМК-рецепторы. Аналогичной активностью обладают и многие транквилизаторы. Именно поэтому транки с алкоголем в приличном обществе смешивать не принято. К слову вспомним еще и окситоцин с вазопрессином, которые регулируют доверие, щедрость, а также родительское поведение. Из основных гормонов, влияющих на психическую деятельность можно упомянуть: половые гормоны - например тестостерон, регулирующий соревновательную активность и агрессивное поведение, или прогестерон - снижающий уровень дофамина гормоны щитовидной железы - регулируют активность клеток во всем организме и, в том числе, мозга кортикогормоны - регулируют уровни дофамина, норадреналина и адреналина простагландины - гормоны воспаления, которые вызывают снижение уровня серотонина и дофамина Можно также упомянуть различные факторы роста и нейротрофические факторы - это вещества способствующие росту нервной ткани: образованию новых синапсов, прорастанию сосудов, общему развитию тканей мозга. Важно понимать, что все эти гормоны также влияют на психическую деятельность, делая психические проявления разнообразными, и создающими большое множество сочетаний уровней основных нейромедиаторов. За скобками, безусловно, остался ряд нейромедиаторов, о которых мы не говорили. Но это не беда, – давайте сначала разберемся с уже названными. Ведь самое интересное не то, что они могут влиять на нас. Самое интересное это то, что мы – можем влиять на них! Но прежде чем говорить об этом, попробуем разобраться как мы играем в покер...	+163
09.04.2013	В следующей части я описал основные методы регуляции уровней дофамина/серотонина/норадреналина. Роль фармакологии и наркологии опишу чуть позже. Существует несколько способов регулировать уровни нейромедиаторов. С точки зрения медицины, нет полной однозначности в том, какие методы полезны? а какие вредны. Впрочем, об этом, если интересно, напишу потом. Пока просто расскажу об основных возможных вариантах работы с психическим состоянием. Как мы уже определились, есть три основных моноаминовых нейромедиатора, определяющих наше настроение. Таким образом, рассмотрим основные методы его регуляции, в контексте влияния на серотониновую, дофаминовую и норадреналиновую системы. Первое что необходимо иметь в виду - это то, что эти медиаторы влияют друг на друга, и не всегда их корреляция положительна. Наиболее важных правила тут три: 1) Серотонин и дофамин находятся в явных реципрокных (противоположных) отношениях. Это значит, что высокий серотонин, понижает уровень дофамина и наоброт. 2) Низкий серотонин приводит к более высоким уровням адреналина и норадреналина при стрессе 3) Уровни дофамина, норадреналина и адреналина, в среднем, показывают высокий уровень корреляции. Тем не менее, несмотря на определенное антагонистическое влияние некоторых из этих медиаторов друг на друга, это не исключает ситуации, когда понижены все три из них. Такие состояния характерны для серьезных депрессий, и вызваны, обычно, явно физиологическими причинами. Стабильно высокие уровни всех трех медиаторов ассоциируются с социальной, финансовой успешностью, и также определяются преимущественно физиологией организма. Как правило, если у человека есть выраженное желание изменять своё психическое состояние, то это достаточно явно свидетельствует о наличии психических проблем. К сожалению, методы, которые выбираются многими, проблемы не решают, а, зачастую, увеличивают их количество. Для нормализации настроения и состояния, необходимо понимать на какие нейромедиаторные системы необходимо воздействовать и зачем. Если вы просто хотите постоянного и безграничного счастья, - нет ничего проще. Имплантируйте в зону удовольствия мозга электроды и подключите к ним батарейку с кнопочкой. Результат обеспечен. Последствия, правда, не изучены. Вполне возможно, что скоро батарейка перестанет решать ваши задачи, и вам придется подключиться напрямую к ближайшей электростанции. А это расходы на электричество, сами понимаете. Короче, не будем ходить вокруг да около. Перейдем к самим методам работы с психикой. 1) Первое, что приходит в голову большинства людей, когда речь идет о регуляции настроения - это организация собственной жизни и различные духовные практики. К сожалению, эффект от этих вещей не столь велик, как многим бы того хотелось. Что тут можно сделать? Например, уехать на необитаемый остров и полностью лишить себя стресса. Это может помочь восстановить серотонин в некоторых случаях. Однако понизит уровень дофамина и общую активность организма. Многие религиозные практики, кроме снижения реакции на стресс, могут повышать дофамин. Увеличение количества социальных контактов, социальной активности, поможет повысить дофамин, но явно продуцирует дополнительный стресс. Деньги, либо аналогичные им ресурсы, вероятно, могут способствовать тому, чтобы вокруг вас появилось много интересных и внимательных к вам людей, что положительно скажется на состоянии психики. К сожалению только, в плохом психическом состоянии деньги получить сложно. Они плохо приходят к людям с низким серотонином и дофамином, и быстро уходят от людей с высоким дофамином и норадреналином. В любом случае, доступность и эффективность социальных методов обычно невелика и ограничена. Причина, почему многие люди считают по-другому, заключается в том, что они зачастую путают причину и следствие. 2) Психотерапия и другие плацебо-методы. По результатам масштабных исследований, в последние 20 лет была доказана в целом низкая эффективность психотерапевтических методов, аналогичная таковой у плацебо. Из-за отсутствия подтвержденных доказательств эффективности, психотерапия в тех же США относится к альтернативной медицине (наряду, например, с гомеопатией). Как и любое другое плацебо, она показывает неплохие результаты в легких случаях, и полное отсутствие результатов в тяжелых. При этом результаты статистического сравнения эффективности различных школ психотерапии примерно одинаковы. Т.е. непринципиально придерживается ли ваш психотерапевт методов психоанализа, гештальт-терапии, экзестенциальной психологии, - эффект примерно аналогичен. Он будет сравнительно невысок, и обусловлен, в первую очередь, самим вниманием к пациенту. Впрочем, небольшое преимущество по сравнению с другими методами практической психологии, показывает направление поведенческой (бихевиоральной) терапии. 3) Физическая активность, спорт. Спорт имеет значимое влияние на психическое состояние человека. Во время занятия физическими упражнениями происходит выработка фенэтиламина, который приводит в росту уровней норадреналина, адреналина и дофамина. Кроме того, он имеет определенное влияние на физиологическое здоровье, что тоже неплохо. Я бы разделил типы физической активности на две категории: - Длительная, изматывающая нагрузка - способствует росту, прежде всего норадреналина, и адреналина. С одной стороны это увеличивает активность человека. С другой, может негативно сказаться на уровнях серотонина в организме. - Силовые упражнения. - Увеличивают уровень тестостерона в организме. Последний приводит к росту уровня дофамина. Однако общее влияние на организм половых гормонов считается изматывающим. Возможно, это увеличивает риск снижения серотонина при длительно повышенном тестостероне. При этом следует иметь в виду, что агрессивные виды спорта, единоборства, способствующие регулярным микротравмам головного мозга, негативно влияют на его состояние. Так, паркинсонизм у Мухамеда Али - не случайность, а вполне логичное последствие регулярных микросотрясений, приведших к массовой гибели дофаминовых нейронов. 4) Питание также может повлиять на ваше психическое состояние. Однако тут речь идет, скорее, не о том, что правильное питание может улучшить настроение, а о том, что неправильное может его существенно ухудшить. Отсутствие углеводов в пище длительное время, обычно приводит к снижению уровня моноаминных медиаторов. Основная причина этого заключается в том, что без глюкозы, в мозг в достаточном количестве не попадают необходимые для синтеза нейромедиаторов аминокислоты. К тому же результату приводит и отсутствие этих аминокислот в пище. Избыток омега-6 жирных кислот (в первую очередь, это подсолнечное масло), проблемы с функционированием ЖКТ, также приводят к снижению настроения. Это происходит по причине повышения воспалительных процессов в организме, которые негативно сказывают на работе мозга. В то же время, есть некоторые продукты, положительно влияющие на настроение. Среди них можно перечислить широко популяризированную кислоту омега-3. Высокие (!) уровни потребления холестериносодержащих продуктов, соли, некоторые биодобавки из спортивного питания (такие как ALCAR, SAM-e) также хорошо коррелируют с уровнями серотонина и дофамина. 5) Фототерапия (воздействие светом) - облучение в ультрафиолетовом диапазоне, приводит к краткосрочному росту дофамина, норадреналина и серотонина. Следует понимать, что ежедневное нахождение на солнце около часа в день является физиологической нормой. Однако похожего результата можно добиться походом в солярий, использованием специальных ламп для фототерапии. Впрочем, при их использовании следует соблюдать меру, т.к. высокие дозы ультрафиолета трудно назвать очень полезными для организма. 6) Изменение режима сон/бодрствование С одной стороны адекватный режим сна/бодрствования является важнейшим свойством здоровой психической деятельности. А его нарушение, обычно, - это свидетельство психических и физиологических расстройств. В первую очередь потому, что он регулируется мозгом, и преимущественно двумя действующими веществами: - Мелатонин. Основной гормон сна, производное серотонина. Поэтому во время депрессивных состояний человек обычно страдает бессонницей. - Норадреналин. Важнейшее вещество в регуляции уровня бодрствования. Очевидно, при его повышенном уровне заснуть у вас получится с трудом. С другой стороны, умышленное нарушение режима, приводит к ряду интересных эффектов. Так, в психотерапии иногда используется метод депривации сна. Т.е. лишение сна на 40-60 часов. При этом использование стимуляторов тут не рекомендуется. Депривация сна часто приводит к повышению уровня нейромедиаторов в организме. У некоторых даже может вызывать маниакальные состояния (т.е. аномально повышенные уровни медиаторов). Однако длительность эффекта невелика и составляет не более нескольких дней. Плюс, очевидно, отсутствие сна - не самый физиологически здоровый режим. - Например, он вызывает эрозию слизистой желудка (т.к. во время сна вырабатываются белки, восстанавливающие наш кишечник), и нагружает сердечно-сосудистую систему. Зачастую используется как дополнительное средство, в комбинации с основным лечением.	+131
21.10.2014	Я просто оставлю это тут. БОльшая моих постов в этой теме, была посвящена "гормонам настроения" - серотонину, дофамину и норадреналину. Они формируют у человека то, что принято называть "ощущением настроения" - насколько вы позитивны, разносторонни в жизненных и социальных активностях. Однако, как я уже говорил, существует и второй пласт из трех гормонов, влияющих на нас. Это "гормоны сознания". Они регулирют общий тонус почти каждой клетки головного мозга. Синапсов, работающих на этих гормонах в мозге находится порядка 90%. Это ацетилхолин, глутамат и ГАМК. Триада этих гормонов формирует уровень нашего мышления - сколько у нас мыслей, насколько они выржаенны в общем сигнале головного мозга, а также регулирует активнсть основных конутров, связывающих мозг с рецепторными органами и мышцами. Интересно, что устройство этой триады гормонов сознания аналогично устройству гормонов настроения: Тормозящий серотонин (ГАМК), активный норадреналин (ацетилхолин), регулирующий "широту" мышления - дофамин (глутамат). В чем попытка столь заметного повторения паттерна триады сознания и настроения, сказать трудно. Вероятно, эта триада характеристик - торможение, активация, разносторонность - наиболее естественный способ познания и осмысления окружающего нас мира. Тем не менее, оба пласта гормонов имеют значимое влияние на взаимные уровни. Причем сознание является первичным регулятором. Высокий уровень гормонов каждого из гормонов сознания снижает и подавляет уровни гормнов настроения. С другой стороны, на низких уровнях сознания, настроение также неспособно нормально "запускаться". Основные свойства и расстройства гормонов сознания, можно охарактеризовать так: ГАМК - это тормозной гормон снижения тревожности. Когда он активен, то подавляет нервную связь между мышлением и нашим телом. Низкие уровни этого гормона характерны чувством тревожности, вины. Тонус мышц при этом высокий, все тело сильно закрепощено. Неоднократно встречал в кругу знакомых, людей с подобными расстройствами. Это очень напряженные, нервные люди. Иногда их реакции (смех, тон голоса) выглядят неестественно. Родитель, от которого передалось расстройство, обычно ежедневно употрелял/употребляет алкоголь. Основное (но не единственное) действие алкоголя - как раз активация ГАМК рецепторов, запуск активности этой системы. Он дарит чувство спокойствия, поэтому зачастую выбирается человеком как самый подручный вариант психической фармакотерапии. На эти же рецепторы действуют транквилизаторы. Большинство транквилизаторов называются бензодиазепинами, поэтому и рецепторы ГАМК часто называют бензодиазепиновыми рецепторами. Среди препаратов, повышающих ГАМК находятся и барбитуратые наркотики, которые являются снотворным. Они тоже воздействуют на ГАМК нейроны, меняя режим, в котором те включаются-выключаются. Системе ГАМК свойственна тяжелая абстиненция, которая развивается при регулярном приеме. Запои длиной в месяц, при выходе из них, доставляют крайне неприятные ощущения. Дальше необходимы уже серьезная медикаментозная поддержка для более плавного выхода. Крайне низкий уровень активности ГАМК называется алкогольным делирием, или, попросту, белочкой. Он случается как раз через несколько дней после выхода из длительного запоя. Уровни двух других гормонов сознания - глутамата и ацетилхолина становятся очень высоки на фоне активности ГАМК, т.к. некому их тормозить. Возникает состояние активного бреда, с параноидальными чертами, насыщенного массой идей. Больной стремится активно реагировать на этот бред и стараться дать ему отпор. Но этот гормон регулирует состояние психики не только в краткосрочном периоде нескольких дней. Российский лауреат нобелевской по физики Л.Ландау, утверждал, что бокал вина тормозит его собственную творческую активность на месяц. Видимо, в его случае причина в том, что даже небольшое повышение ГАМК снижает активность дофаминовой системы на столь длительный срок из-за обратной связи между ними. На тему того, чтобы понять, чем торможение сознания от ГАМК отличается от торможения настроения серотонином, есть любопытная гипотеза. По ней серотонин отвечает за реакцию торможения поведения только во время стрессов, а ГАМК тормозит поведение фоновым образом постоянно, снижая уровень общей тревожности. Глутамат. Это самый массовый гормон в мозге. Примерно половина клеток мозга, даже если они задействованы в других гормональных системах, так или иначе имеют у себя глутаматные рецепторы. Глутаматные рецепторы регулируют качество и чистоту электрического сигнала нейрона. При высокой активности глутаматной системы, уровень электрического сигнала в мозговых электрических контурах столь высок, что у нейронов начинаются судороги - они заливаются в сладострастной электирческой эйфории на грани самоповреждения. Это состояние называется эпилепсией. Рецепторы глутамата существуют в четырех вариантах, но я остановлюсь только на полутора из них. В первую очередь, это NMDA-рецепторы. Мне нравится считать, что эти рецепторы отвечают за появление осознаваемых мыслей в голове. Ни больше ни меньше. На NMDA воздействует самый главный из ноотропов - пирацетам, повышая активность этой системы. Второй тип глутаматных рецепторов - это AMPA. Эта система делает мысли четкими, ясными в ощущении. В этом бложике я уже писал, что в прошлом году появились первые препараты, которые воздействуют на AMPA рецепторы - например, Sunifiram. Сам этот сунифирам, по выражению моего покерного знакомого "вообще надо запретить в покере за читы". на настроение особо не влияет, но четкость мыслей у некоторых повышается значительно. Дефекты развития NMDA рецепторов приводят к появлению различных фобий. Возможно дефицит NMDA сигнала участвует также в возникновении чувства паники. Такие препараты, как пирацетам, который повышает активность NMDA-системы, имеют ряд уникальных свойств. Так, они существенно повышают выживаемость нервных клеток в условии дефицита ресурсов. Учитывая, что новых нервных клеток после 15-20 лет уже практически не появляется, продление жизни существующих - это очень интересное решение. Третий игрок в триаде сознания - гормон активности ацетилхолин. Эффект ацетилхолина по активации мышечной и уственной активности достаточно комплексный. Но, для упрощения, я для себя называю его гормоном "стремительности" или "устремленности". Активация ацетилхолиновой системы вызывает ощущение стремления к чему-то, в том числе и на достаточно физиологичном уровне. Люди с высоким уровнем ацетилхолина зачастую достаточно спортивны и подвижны. С низким - вялы и апатичны. Основным веществом, которое работает с этим гормоном, является никотин. Несмотря на то, что низкие уровни никотина, обычно повышают активность ацетилхолиновой системы, высокие уровни никотина (которые возникают при регулярном курении) деактивируют ацетилхолиновую систему, десенситизируя рецепторы. Причина такой десенситизации (обесчувствования) рецепторов ацетилхолина в том, что в сами эти рецепторы встроен механизм отключения рецептора при высоком уровне ацетилхолина. Вероятно, этот важный механизм возник по той причине, что это единственный из гормонов, уровень которого можно регулировать через пищу. Так, уровень потребления витамина Б4 (холина), в купе с некоторыми другими ферментами, может обеспечить избыточно высокую мышечную активность. В этом случае, рецептор отключается до лучших времен. Препаратов, работающих с ацетилхолином немного. Можно упомянуть биодобавку DMAE и действительно оригинальный препарат, который родила советская фарма конца ссср - фенотропил. Почему-то с советской медициной (как с наукой) стране не повезло, при огромном количестве врачей она была достаточно бессмыслена, - видимо не цветет медицинская наука в странах победившего социализма. А вот химическая фарма, видимо жить может, т.к. не столь идеологична. Возвращаясь к фенотропилу, - он очевидно, усиливает воздействие ацетилхолина на рецепторы, при этом стараясь их особо не десенситизировать избыточной активностью. Вся триада гормонов сознания - ГАМК, глутамат, ацетилхолин, - находится во взаимном балансе. При снижении одного из этих гормонов, остальные два обычно повышаются. В то же время, высокий уровень этих гормонов снижает уровни гормонов настроения - серотонина, дофамина и норадреналина. Вот уж действительно - сознание и настроение антагонистичны. Клинические исследования показывают, что психические заболевания вызваны выраженными дефектами сразу в двух системах - в настроении и в мышлении. Так, в случае пониженных уровней серотонина, если ацетилхолин повышен, то возникает активная, ажитированная депрессия, с различными тягами к самоповреждениям. Если понижен - депрессия имеет апатичную форму. Если высокие уровни дофамина во время шизофрении, сопровождаются высокими уровнями глутамата (в частности, NMDA-системы), что приводит к большому потоку хорошо осмысленных бредовых идей. Низкий уровень ГАМК в этом случае резко провоцирует развитие параноидальных мыслей. Чтобы совсем уж собрать все основные гормоны-нейромедиаторы в одном посте, упомяну еще чудесную парочку канабиоидных-опиатных рецепторов. Это преимущественно тормозящие поведение системы. Возможно, они ответственны в первую очередь, за социальное поведение. Существует гипотеза о том, что канабиоидная система более древняя и выполняет дублирование опиатной системы. В последнее время, мировая наркофарма, возможно нашла мостик между этими двумя системами. Вещества преимущественно канабиоидной активности (во всяких спайсах-миксах) воздействуют на "полу-опиатные" сигма рецепторы. Что за зверь такой сигма рецептор, который раньше считался одной из четырех опиатных подсистем, до конца непонятно. Я люблю думать о нем как о рецепторе религиозности. Это примерно то ощущение величия, с одной стороны, и ощущение себя как части целого огромного, с другой, которое верующий ощущает при контакте с ценностями и обрядами своей религии. У атеиста подобное чувство может возникать при столкновении с непреодолимыми и мощными сущностями нашего мира - временем, националистическими идеями, явлениями вселенной. Возможно, что в сигма-рецепторах берет корни человеческая мораль как главный массовый регулятор поведения социума. Всего у нас получилось две триады гормонов и парочка тормозящих в довесок, итого 8. Из них тормозящие 4 - серотонин, ГАМК, канабиоднные, опиатные. 2 активирующих - ацетилхолин и норадреналин, и 2 характеризующих "ширину" психического состояния - дофамин и глутамат. Гормоны сознания больше показывают нам самочувствие нашего мозга, гормоны настроения - характеризуют наше ощущение внешнего мира. На этом набор гормонов, влияющих на наше повседневное поведение предлагаю считать закрытым.	+78
15.08.2013	Это список основных нейромедиаторов в мозгу, на которых тот работает. Если вы хотите сделать свою психику эффективнее, то в первую очередь надо заткнуть все эмоциональные дырки. Эмоции – это уровень моноаминовых нейромедиаторов: серотонин, дофамин, норадреналин. Почему именно с ними надо работать в первую очередь? Если прикинуть, то реальных нейронов, которые работают на этих медиаторах не так много. Я бы даже сказал, что их мало. Тех же нейронов которые работают на глутамате – около 50% от всех нейронов в организме. Ацетилхолин тоже достаточно базовый гормон, с которым работает большая часть нейронов. Почему же именно моноамины? Потому что они базовые. Нейромедиаторы верхнего уровня. Включают и выключают огромные участки мозга и определяют взаимодействие между ними. С самого появления мозга они определяли _важнейшие_ вещи. Наш мозг возник у простейших как окологлоточное нервное кольцо. По сути – сфинктер. Т.е. в какой-то момент эволюции в организме возникла колония странных клеток, которая смогла управлять сжатием глотки и запиранием пищи внутри организма. Эти клетки окологлоточного нервного кольца были соединены между собой синапсами, в которых находился серотонин. По сути, серотонин – это гормон, сигнализирующий, что цель достигнута – пища получена. Он активизирует пищеварительный процесс (работу кишечника) и тормозит большинство остальных, включая многие психические. Это гормон сытости. Очевидно, что у простейшего животного, кроме пищеварительного процесса, есть другой базовый процесс – это поиск пищи. Поэтому другой гормон, дофамин, в нашем организме регулирует поисковое поведение. По мере появления и развития психики именно он был взят за основу для создания эмоциональных ощущений и чувств – злости, любви, ненависти, радости. Это гормон поискового поведения. Он заставляет нас искать приключений на свою жопу, заставляет нас генерировать мысли, придумывать новые идеи, концепции, связывать несвязываемое. Итак, какие способы регуляции поведения особь имела к данному моменту? Дофамин – гормон поиска пищи, серотонин – гормон того, что пища найдена. Ясно, что когда пища найдена, поисковое поведение надо отключать. Т.е. расщеплять дофамин. В какой-то момент в организме появилась колония нервных клеток, которые реагировали на один из метаболитов дофамина – норадреналин. Норадреналин – это несколько невнятный гормон. С одной стороны – поисковое поведение отключено, т.к. иначе бы этот нейромедиатор не появился (дофамин бы не расщепился). С другой пища получена, значит клетки получили всю необходимую энергию и питательные вещества. Он одновременно и отключает аппетит и стимулирует нас на физическую и психическую активность. Норадреналин – регулирует нашу активность как организма (а не как колонии клеток). По мере того, как дофамин приобретал свою психическую роль «генератора нового» и «создателя эмоций» норадреналин стал регулировать интенсивность этих эмоций и нашу решительность к принятию нового и реакции на происходящее. Между тем, серотонин, также активно развивался и приобретал новые функции по мере развития психики. Как мы помним – это гормон сытости, сигнализирующий о том, что важнейший ресурс получен. Когда у живых организмов начала появляться социальная организация, именно он стал гормоном социального ресурса. Вероятно, наш организм рассматривает социальную позицию (или, например, деньги как один из ее показателей) как важнейший для нас ресурс. Нельзя сказать, что серотонин полностью определяет нашу социальную позицию (в человеческом обществе она определяется больше достижениями особи и ее предков), но он регулирует наше отношение к себе и нашу эмоциональную позицию к остальному социуму. Даже более того, серотонин определяет стоит ли нам существовать в этом социуме. И более глобально – стоит ли нам существовать в этом мире. Низкий уровень серотонина стимулирует рискованное, суицидальное, поведение. Высокий уровень серотонина – дает нам глубинное ощущение важности нас самих для мира и необходимости его существования. Любопытно то, что на такую фундаментальную роль, в процессе эволюции был выбран именно гормон сытости. Как-то я был в командировке в одной тюркской стране и наткнулся на один забавный факт. При обращении к явно толстым людям, там добавляли приставку «-бек», то есть, в переводе, лидер, вождь. Скажем, если вы были сотрудником компании Билайн, то к вам обращались «билайн-бек». Но это происходило только если вы имели массу 100+ кг. Азиаты зачастую хорошо чувствуют глубокие, базовые вещи. Серотонин, дофамин и норадреналин так до сих пор и остаются базовыми гормонами, регулирующими наше поведение. Гормонов выше уровнем – нет. Совсем недавно появилось такое явление как «сознание», которое, по всей видимости, реализуется уже не на гормональном уровне, а на уровне электрическом. И это логично – для работы сознания, т.е. органа осуществляющего постоянный мониторинг сразу всех основных функций мозга, достаточно нескольких тысяч быстро работающих нейронов, переходить на намного более медленный уровень нейромедиаторов ни к чему. Но, похоже, что именно нейромедиаторы определяют какие функции мозга будут мониториться. Точнее, дофамин определяет какие функции мозга подключать, серотонин определяет каким образом полученный результат обрабатывать, а норадреналин определяет интенсивность получаемых и выдаваемых сигналов. А развитость этой нейронной сети контроля и мониторинга мозга, т.е. количества этих [нескольких тысяч] нейронов, по всей видимости, определяет величину нашего интеллекта. Разумеется, такие выводы можно делать с определенным приближением, но, на мой взгляд, современного понимания психики вполне достаточно для того, чтобы пытаться их делать. Так вот, кроме моноаминовых, о которых мы уже достаточно поговорили, среди нейромедиаторов существуют еще несколько важных систем, стоящих уровнем ниже на лестнице управления психикой. Каждая из них выполняет свои важнейшие, присущие только ей функции. На глазок на схеме их всего штук семь этих нейромедиаторов – число 7 симпатичное, поэтому предлагаю остановиться на нем. И попробуем теперь задуматься: всего 7 нейромедиаторов определяют большинство базовых характеристик нашего мозга. Фактически, 7 гормонов определяют весь наш словарный запас, относящийся к нашей психике. Все слова и понятия, которые мы знаем про нас самих, наших друзей, врагов как людей, – это и есть различные комбинации состояния этих систем. Ну разве это не удивительно? Лично мне кажется, что это настолько потрясающе, что явно стоит доразобраться и с остальными нейромедиаторными системами. Поэтому предлагаю доработать тему нейромедиаторов. Какие еще есть: ГАМК-система: Можно сказать, что это гормон тревожности. Точнее, наоборот, – воздействие на ГАМК-рецепторы приводит к снижению уровня тревожности в мозгу. Можно сказать, что тревожность – это то, насколько наша психика готова реагировать на возникающие события. Важность этой системы в биологическом мире трудно переоценить. Однако, насколько тревожность полезна в современном мире 21 века? Да, чувство вины после употребления алкоголя – это сниженная активность ГАМК-рецепторов. Можно сказать, что ГАМК-абстиненция. Алкоголь, в первую очередь, воздействует именно на ГАМК-рецепторы. Точнее, молекула этанола почти напрямую воздействует на ГАМК, и косвенно, через сторонние метаболические пути, может повышать дофамин. Это интересно, т.к. ГАМК – это тормозящие психику рецепторы, а дофамин – активирующие, т.е. действие алкоголя в каком-то смысле противоположное на разных уровнях. Он снимает социальные условности, раскрепощает, и может несколько активировать психику. Активируют обычно низкие дозы, за счет стимуляции доставки дофамина в синапс. Высокие дозы оказывают сильный транквилизирующий эффект, влияющий на моторику – нарушение моторики это тоже ГАМК-рецепторы. Опохмеляться пивом, наверное, можно. Только ты должен быть готов принять на себя ответственность за дополнительную нагрузку токсинами уже отравленного организма. Есть более безопасные способы снятия неприятных симптомов. Кроме алкоголя, на ГАМК-систему воздействуют большинство транквилизаторов – преимущественно группы бензодиазепинов. С одной стороны, воздействие на эту систему достаточно благоприятно с точки зрения здоровья нервной ткани, а многим людям этого реально не хватает, судя по их поведению. С другой стороны – прием транквилизаторов может вызывать обычно некритичную, но неприятную зависимость, с которой трудно будет слезть без мед.помощи. Поэтому прием транквилизаторов проводится под наблюдением врача с четким контролем дозировки и обязательными промежутками между курсами. Думаю, если ты пойдешь к врачу и он тебе пропишет такой достаточно мягкий транквилизатор как Грандаксин, то его эпизодическое применение во время похмелья, поможет избавиться от неприятных психических симптомов. Ацетилхолиновая система. Она ближе всего к физиологии нашего организма, т.к. контролирует работу мышц и органов. Можно сказать, что воздействие на ацетилхолиновые рецепторы оказывает одновременно и стимулирующее психику и расслабляющее физиологию влияние. Самый распространенный наркотик, который на них действует – это никотин. Точнее, так – существует два типа ацетилхолиновых рецепторов, которые немного отличаются по свойствам – мускариновые и никотиновые. Главным предшественником ацетилхолина является холин, который настолько важен, что называется витамином B4. Более того, большинство эффектов такого ноотропного препарата как пирацетам (ноотропил) без холина почти не проявляются. Поэтому прием пирацетама без холина – во многом пустая затея. Важнейший источник холина – это лецитин. Холин критичен для здоровья и психической активности, а его прекурсор лецитин еще и реально полезен для той же печени. Таким образом, отец всех ноотропов – пирацетам усиливает действие ацетилхолина, в качестве одного из двух своих основных действий. Второе его действие – это воздействие на AMPA-рецепторы. Глутаматные рецепторы. Я не вполне понимаю почему наш организм считает их важными настолько, чтобы мы чувствовали их в еде, но видимо для того были причины. Слышали ли вы когда-нибудь про загадочный «пятый вкус», который в Японии называется «умами»? Многие называют его «мясным вкусом». Мне больше нравится такая его характеристика как вкус «насыщенности». Наиболее сильно он ощущается в сыре. Это не вполне классический вкус, скорее ощущение. Мы чувствуем вкус соли – и понимаем, что это сильно дефицитный для нас металл (так сложилось в процессе эволюции), вкус сахара несет нам легкодоступную энергию (углеводы), кислота говорит о важнейшем химическом факторе – кислотности (pH), горечь говорит о возможном яде. Так вот, оказывается, что ощущение насыщенности настолько важно, что эволюция вынесла его аж на уровень вкуса, а это очень высоко. Возможно, что оно говорит нам о том, что в еде есть большое количество белков. По-вашему, почему чипсы Лейс и почти вся китайская кухня имеют явный вкус мяса? Это глутамат натрия. Т.е. аминокислота глутамат, которую мы способны так хорошо различать. Отсюда и рецепторы, которые на этой аминокислоте плотно завязаны. Такие вот важные рецепторы. Глутаматных рецепторов есть несколько подтипов. Самые интересные – это рецепторы NMDA и AMPA. На глутаматные рецепторы действует большинство ноотропов. Точнее, можно сказать так – принцип действия большинства ноотропных препаратов не особо понятен, но существенная часть из них действует на глутаматные рецепторы и улучшает (тем самым?) метаболизм нервных клеток. Воздействие на разные типы глутаматных рецепторов – разное, но почти во всех случаях его можно охарактеризовать вполне психическими терминами. Препараты, действующие на NMDA-рецепторы обладают легким антидепрессивным действием, «сбрасывают» устоявшуюся толерантность некоторых рецепторов (напр. рецепторов дофамина). Более сильное воздействие на эти рецепторы, на наркотическом уровне можно охарактеризовать как диссоциативное. При применении в дозах, несколько меньше используемых в анестезиологии, многие жалуются на то, что говорили с богом или чем-то очень похожим. Существовало предположение, что избыточная активность NMDA-рецепторов может приводить к эффекту эксайтотоксичности – т.е. смерти нейронов от перевозбуждения. Однако подтвердить его на людях не удалось. Я не схожу с ума по ноотропам, но они мне достаточно интересны. VeA, ты просил сказать что я принимаю. Есть две группы веществ, которые я считаю стоящими того, чтобы их принимать почти всей популяции. Одна из них – это ноотропы. Пожалуй, самый интересный тип глутаматных рецепторов – это AMPA. Судя по всему, у этих рецепторов очень благоприятный профиль действия. Более того – воздействие на них приводит к улучшению метаболизма нейронов и нейропротекторному воздействию, их пониженной смертности. Пирацетам (ноотропил) и огромно количество его вариаций (напр. оксирацетам, анирацетам, которые на порядок сильнее), воздействуют на AMPA-рецепторы. Эффект этих рецепторов открыт сравнительно недавно, но он удивителен. Я снова процитирую главу «Ампакины» из вики: Разработка препаратов, действующих на эти рецепторы началась, как я говорил, не так давно. Но, например, выяснилось что старый, давно известный пирацетам неплохо на них действует. А его аналоги являются еще большими ампакинами. Самым активным ампакином до недавнего времени был оригинальный российский препарат ноопепт. В этом году, судя по всему, пальму первенства за эффект на AMPA-рецепторы у него перехватил препарат Sunifiram, о котором я говорил несколькими постами выше. О втором классе препаратов, которые «можно есть всем» я расскажу чуть позже. Пока боюсь, что этот пост порвется от обилия текста.	+64

03.04.2013

+335

06.04.2013

+163

09.04.2013

В следующей части я описал основные методы регуляции уровней дофамина/серотонина/норадреналина. Роль фармакологии и наркологии опишу чуть позже. Существует несколько способов регулировать уровни нейромедиаторов. С точки зрения медицины, нет полной однозначности в том, какие методы полезны? а какие вредны. Впрочем, об этом, если интересно, напишу потом. Пока просто расскажу об основных возможных вариантах работы с психическим состоянием. Как мы уже определились, есть три основных моноаминовых нейромедиатора, определяющих наше настроение. Таким образом, рассмотрим основные методы его регуляции, в контексте влияния на серотониновую, дофаминовую и норадреналиновую системы. Первое что необходимо иметь в виду - это то, что эти медиаторы влияют друг на друга, и не всегда их корреляция положительна. Наиболее важных правила тут три: 1) Серотонин и дофамин находятся в явных реципрокных (противоположных) отношениях. Это значит, что высокий серотонин, понижает уровень дофамина и наоброт. 2) Низкий серотонин приводит к более высоким уровням адреналина и норадреналина при стрессе 3) Уровни дофамина, норадреналина и адреналина, в среднем, показывают высокий уровень корреляции. Тем не менее, несмотря на определенное антагонистическое влияние некоторых из этих медиаторов друг на друга, это не исключает ситуации, когда понижены все три из них. Такие состояния характерны для серьезных депрессий, и вызваны, обычно, явно физиологическими причинами. Стабильно высокие уровни всех трех медиаторов ассоциируются с социальной, финансовой успешностью, и также определяются преимущественно физиологией организма. Как правило, если у человека есть выраженное желание изменять своё психическое состояние, то это достаточно явно свидетельствует о наличии психических проблем. К сожалению, методы, которые выбираются многими, проблемы не решают, а, зачастую, увеличивают их количество. Для нормализации настроения и состояния, необходимо понимать на какие нейромедиаторные системы необходимо воздействовать и зачем. Если вы просто хотите постоянного и безграничного счастья, - нет ничего проще. Имплантируйте в зону удовольствия мозга электроды и подключите к ним батарейку с кнопочкой. Результат обеспечен. Последствия, правда, не изучены. Вполне возможно, что скоро батарейка перестанет решать ваши задачи, и вам придется подключиться напрямую к ближайшей электростанции. А это расходы на электричество, сами понимаете. Короче, не будем ходить вокруг да около. Перейдем к самим методам работы с психикой. 1) Первое, что приходит в голову большинства людей, когда речь идет о регуляции настроения - это организация собственной жизни и различные духовные практики. К сожалению, эффект от этих вещей не столь велик, как многим бы того хотелось. Что тут можно сделать? Например, уехать на необитаемый остров и полностью лишить себя стресса. Это может помочь восстановить серотонин в некоторых случаях. Однако понизит уровень дофамина и общую активность организма. Многие религиозные практики, кроме снижения реакции на стресс, могут повышать дофамин. Увеличение количества социальных контактов, социальной активности, поможет повысить дофамин, но явно продуцирует дополнительный стресс. Деньги, либо аналогичные им ресурсы, вероятно, могут способствовать тому, чтобы вокруг вас появилось много интересных и внимательных к вам людей, что положительно скажется на состоянии психики. К сожалению только, в плохом психическом состоянии деньги получить сложно. Они плохо приходят к людям с низким серотонином и дофамином, и быстро уходят от людей с высоким дофамином и норадреналином. В любом случае, доступность и эффективность социальных методов обычно невелика и ограничена. Причина, почему многие люди считают по-другому, заключается в том, что они зачастую путают причину и следствие. 2) Психотерапия и другие плацебо-методы. По результатам масштабных исследований, в последние 20 лет была доказана в целом низкая эффективность психотерапевтических методов, аналогичная таковой у плацебо. Из-за отсутствия подтвержденных доказательств эффективности, психотерапия в тех же США относится к альтернативной медицине (наряду, например, с гомеопатией). Как и любое другое плацебо, она показывает неплохие результаты в легких случаях, и полное отсутствие результатов в тяжелых. При этом результаты статистического сравнения эффективности различных школ психотерапии примерно одинаковы. Т.е. непринципиально придерживается ли ваш психотерапевт методов психоанализа, гештальт-терапии, экзестенциальной психологии, - эффект примерно аналогичен. Он будет сравнительно невысок, и обусловлен, в первую очередь, самим вниманием к пациенту. Впрочем, небольшое преимущество по сравнению с другими методами практической психологии, показывает направление поведенческой (бихевиоральной) терапии. 3) Физическая активность, спорт. Спорт имеет значимое влияние на психическое состояние человека. Во время занятия физическими упражнениями происходит выработка фенэтиламина, который приводит в росту уровней норадреналина, адреналина и дофамина. Кроме того, он имеет определенное влияние на физиологическое здоровье, что тоже неплохо. Я бы разделил типы физической активности на две категории: - Длительная, изматывающая нагрузка - способствует росту, прежде всего норадреналина, и адреналина. С одной стороны это увеличивает активность человека. С другой, может негативно сказаться на уровнях серотонина в организме. - Силовые упражнения. - Увеличивают уровень тестостерона в организме. Последний приводит к росту уровня дофамина. Однако общее влияние на организм половых гормонов считается изматывающим. Возможно, это увеличивает риск снижения серотонина при длительно повышенном тестостероне. При этом следует иметь в виду, что агрессивные виды спорта, единоборства, способствующие регулярным микротравмам головного мозга, негативно влияют на его состояние. Так, паркинсонизм у Мухамеда Али - не случайность, а вполне логичное последствие регулярных микросотрясений, приведших к массовой гибели дофаминовых нейронов. 4) Питание также может повлиять на ваше психическое состояние. Однако тут речь идет, скорее, не о том, что правильное питание может улучшить настроение, а о том, что неправильное может его существенно ухудшить. Отсутствие углеводов в пище длительное время, обычно приводит к снижению уровня моноаминных медиаторов. Основная причина этого заключается в том, что без глюкозы, в мозг в достаточном количестве не попадают необходимые для синтеза нейромедиаторов аминокислоты. К тому же результату приводит и отсутствие этих аминокислот в пище. Избыток омега-6 жирных кислот (в первую очередь, это подсолнечное масло), проблемы с функционированием ЖКТ, также приводят к снижению настроения. Это происходит по причине повышения воспалительных процессов в организме, которые негативно сказывают на работе мозга. В то же время, есть некоторые продукты, положительно влияющие на настроение. Среди них можно перечислить широко популяризированную кислоту омега-3. Высокие (!) уровни потребления холестериносодержащих продуктов, соли, некоторые биодобавки из спортивного питания (такие как ALCAR, SAM-e) также хорошо коррелируют с уровнями серотонина и дофамина. 5) Фототерапия (воздействие светом) - облучение в ультрафиолетовом диапазоне, приводит к краткосрочному росту дофамина, норадреналина и серотонина. Следует понимать, что ежедневное нахождение на солнце около часа в день является физиологической нормой. Однако похожего результата можно добиться походом в солярий, использованием специальных ламп для фототерапии. Впрочем, при их использовании следует соблюдать меру, т.к. высокие дозы ультрафиолета трудно назвать очень полезными для организма. 6) Изменение режима сон/бодрствование С одной стороны адекватный режим сна/бодрствования является важнейшим свойством здоровой психической деятельности. А его нарушение, обычно, - это свидетельство психических и физиологических расстройств. В первую очередь потому, что он регулируется мозгом, и преимущественно двумя действующими веществами: - Мелатонин. Основной гормон сна, производное серотонина. Поэтому во время депрессивных состояний человек обычно страдает бессонницей. - Норадреналин. Важнейшее вещество в регуляции уровня бодрствования. Очевидно, при его повышенном уровне заснуть у вас получится с трудом. С другой стороны, умышленное нарушение режима, приводит к ряду интересных эффектов. Так, в психотерапии иногда используется метод депривации сна. Т.е. лишение сна на 40-60 часов. При этом использование стимуляторов тут не рекомендуется. Депривация сна часто приводит к повышению уровня нейромедиаторов в организме. У некоторых даже может вызывать маниакальные состояния (т.е. аномально повышенные уровни медиаторов). Однако длительность эффекта невелика и составляет не более нескольких дней. Плюс, очевидно, отсутствие сна - не самый физиологически здоровый режим. - Например, он вызывает эрозию слизистой желудка (т.к. во время сна вырабатываются белки, восстанавливающие наш кишечник), и нагружает сердечно-сосудистую систему. Зачастую используется как дополнительное средство, в комбинации с основным лечением.

+131

21.10.2014

+78

15.08.2013

+64


Khishtaki	не надо ничего разбивать, нормально всё.	+74
easyjay	Это самое пиздатое чтение за наверное последний год, что я встечал. В наш "информационный" век 99% инфомации превратилось в шум и мусор и когда какая-то более не менее сложная, серьезная тема начинает тебя интересовать - хуй ты по ней найдешь интересующие тебя материалы. Дружище, то, что вы делаете - неоценимо, ни на секунды не сомневайтесь, ничто наверное так же сильно не нужно людям, как информация, в частности та, что вы даете. Спасибо от души! Видимо для того, чтобы спросить для того чтобы спросить то меня самого действительно интересовало, нужно по-настоящему хорошо разобраться уже в предложеном, поэтому пока воздержусь от содержательных постов, но, блядь, не сказать спасибо я не мог.	+45
Khishtaki	на порядок = в десять раз на два порядка = в сто раз т.е. порядок - это 10 в степени Х. 10 в степени (2/3) это где-то между 4 и 5. примерно 4,6 Т.е. ты сказал, что тебе порядка 87 лет. Думаю, преувеличил...	+39
electro	Это потрясающе. Специально зарегистрировался, чтобы сказать Orcus спасибо. Сам давно занимаюсь исследованиями "как все устроено", ставлю на себе опыты, наблюдаю. После нескольких лет поисков пришел к тем же выводам, что и автор блога. Наше любимое и "уникальное" "Я", наша "свобода выбора" - большая иллюзия. Все наши поступки, настроение, мировоззрение, отношение к себе и к людям - целиком обусловлены текущими уровнями нейромедиаторов. И да, книжки "измени себя путем намерения" - не работают как раз по этой причине. Намеревайся хоть сколько - допамин от этого не поднимется. Ты останешься тем же, кем и был. В то же время, согласен не со всем вышеизложенным. Например, несколько раз были насмешливые отзывы о йоге. Хочу сказать что йога - это не только "чакры" и "вибрации", которые мне и самому не особо интересны. Но у йоги есть и чисто практическая сторона. По моим наблюдениям, 20 минут занятий йогой очень ощутимо поднимают что-то из этой троицы (или все сразу) - ГАМК, серотонин, мелатонин. Нет лучшего способа закончить день. Быстрейшее погружение в сладкий сон - гарантировано. Накопленные знания помогли мне подняться от нейромедиаторного "дна" до вполне хорошего уровня. Жизнь из сплошной тьмы превратилась в очень увлекательную штуку. Для этого надо было всего лишь убрать все, что понижало уровни НМ - стресс, плохое питание, отсутствие свежего воздуха, солнца, беспорядочный режим дня, кофе, алькоголь. И дать организму все что нужно для поднятия - огромные дозы минералов, витаминов, здоровый сон, хорошее питание, спорт, и потом (когда уже стал чувствовать себя хорошо) - ноотропы. Хочу сказать всем, кто прочитал эту тему от начала до конца - принимать ноотропы поверх разрушенного тела, в надежде, что это улучшит вашу жизнь - бесполезное занятие. Сначала восстановите себя, потом принимайте ноотропы. Ноотропы - это последняя стадия "улучшения себя". Финальный пинок. Я давно подумывал о том, что вся эта информация обладает огромной ценностью, осведомленность людей пока является довольно низкой и это нужно всем. Данный блог подтвердил это. Я программист и хочу сделать сайт, где вся информация будет собрана в удобном виде. Пока думаю над форматом. Рассматривал вариант по типу Wikipedia, но после прочтения этого блога понял, что стиль изложения автора усваивается гораздо лучше, чем сухие факты. Если у кого-то есть предложения, пишите - с радостью выслушаю.	+33
VANISH	Orcus, одна просьба - не пропадай так надолго, а.	+32

Khishtaki

не надо ничего разбивать, нормально всё.

+74

easyjay

Это самое пиздатое чтение за наверное последний год, что я встечал. В наш "информационный" век 99% инфомации превратилось в шум и мусор и когда какая-то более не менее сложная, серьезная тема начинает тебя интересовать - хуй ты по ней найдешь интересующие тебя материалы. Дружище, то, что вы делаете - неоценимо, ни на секунды не сомневайтесь, ничто наверное так же сильно не нужно людям, как информация, в частности та, что вы даете. Спасибо от души! Видимо для того, чтобы спросить для того чтобы спросить то меня самого действительно интересовало, нужно по-настоящему хорошо разобраться уже в предложеном, поэтому пока воздержусь от содержательных постов, но, блядь, не сказать спасибо я не мог.

+45

Khishtaki

на порядок = в десять раз на два порядка = в сто раз т.е. порядок - это 10 в степени Х. 10 в степени (2/3) это где-то между 4 и 5. примерно 4,6 Т.е. ты сказал, что тебе порядка 87 лет. Думаю, преувеличил...

+39

electro

Это потрясающе. Специально зарегистрировался, чтобы сказать Orcus спасибо. Сам давно занимаюсь исследованиями "как все устроено", ставлю на себе опыты, наблюдаю. После нескольких лет поисков пришел к тем же выводам, что и автор блога. Наше любимое и "уникальное" "Я", наша "свобода выбора" - большая иллюзия. Все наши поступки, настроение, мировоззрение, отношение к себе и к людям - целиком обусловлены текущими уровнями нейромедиаторов. И да, книжки "измени себя путем намерения" - не работают как раз по этой причине. Намеревайся хоть сколько - допамин от этого не поднимется. Ты останешься тем же, кем и был. В то же время, согласен не со всем вышеизложенным. Например, несколько раз были насмешливые отзывы о йоге. Хочу сказать что йога - это не только "чакры" и "вибрации", которые мне и самому не особо интересны. Но у йоги есть и чисто практическая сторона. По моим наблюдениям, 20 минут занятий йогой очень ощутимо поднимают что-то из этой троицы (или все сразу) - ГАМК, серотонин, мелатонин. Нет лучшего способа закончить день. Быстрейшее погружение в сладкий сон - гарантировано. Накопленные знания помогли мне подняться от нейромедиаторного "дна" до вполне хорошего уровня. Жизнь из сплошной тьмы превратилась в очень увлекательную штуку. Для этого надо было всего лишь убрать все, что понижало уровни НМ - стресс, плохое питание, отсутствие свежего воздуха, солнца, беспорядочный режим дня, кофе, алькоголь. И дать организму все что нужно для поднятия - огромные дозы минералов, витаминов, здоровый сон, хорошее питание, спорт, и потом (когда уже стал чувствовать себя хорошо) - ноотропы. Хочу сказать всем, кто прочитал эту тему от начала до конца - принимать ноотропы поверх разрушенного тела, в надежде, что это улучшит вашу жизнь - бесполезное занятие. Сначала восстановите себя, потом принимайте ноотропы. Ноотропы - это последняя стадия "улучшения себя". Финальный пинок. Я давно подумывал о том, что вся эта информация обладает огромной ценностью, осведомленность людей пока является довольно низкой и это нужно всем. Данный блог подтвердил это. Я программист и хочу сделать сайт, где вся информация будет собрана в удобном виде. Пока думаю над форматом. Рассматривал вариант по типу Wikipedia, но после прочтения этого блога понял, что стиль изложения автора усваивается гораздо лучше, чем сухие факты. Если у кого-то есть предложения, пишите - с радостью выслушаю.

+33

VANISH

Orcus, одна просьба - не пропадай так надолго, а.

+32


wishmast	71
kikker123040	63
player7654	61
Golodnyy	48
paravozek	46

По дате По рейтингу

Только автор

← 1 2 3 4 5 23 43 97 →

averitas
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 12 лет

46
375

Читаю с большим интересом, жду продолжения. При наличии интереса и без разбивки по частям все легко читается

1/1

Ссылка скопирована
07.04.2013 22:26

Ответить Цитировать

5
VovaIgrok
Профиль Личное сообщение

Заблокирован

На сайте: 11 лет

325
-619

Ебать, тут чтобы оппа прочитать мозг ломается, а мне предлагают еще этой херней его засрать?

1/2

Ссылка скопирована
08.04.2013 03:20

Ответить Цитировать

-63
Diablo
Профиль Личное сообщение

Tits Are Back!

На сайте: 12 лет

2,872
827

VovaIgrok, все просто - не читай. Тебя ни кто не заставляет.

2/2

Ссылка скопирована
08.04.2013 04:44

Ответить Цитировать

9
JackBauer
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

3,475
4,107

Очень годная инфа. Некоторых вещей не знал, некоторые подзабыл, но я разбирался конечно на куда более дилетантском уровне чем ты :) Дальше, думаю, будет самое интересное. Ждём :)

1/6

Ссылка скопирована
08.04.2013 11:59

Ответить Цитировать

3
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

Цитата (VovaIgrok @ 7.4.2013)
Ебать, тут чтобы оппа прочитать мозг ломается, а мне предлагают еще этой херней его засрать?

Сочувствую. Береги свой мозг. Тут главное - полная минимизация мыслительной деятельности.
Там, кстати, на главной была очень глубокая статья, о том, что одним "ученым" доказан несомненный вред от игры в покер. Он одолжил бабла на томограф у какого-то инвестора и, короче, _все доказал_. Жить, вообще, страшно, без б.

Как самому конструктивному критику, тебе выпала почотная роль. Можешь выбрать (если успеешь до того как я допишу) одну из двух тем для моего следующего поста, которая тебя меньше всего расстроит. Короче, чо мне постить в первую очередь:
1) Как определить какие уровни этих самых хренодиаторов у тебя повышены/понижены.
2) Как их регулировать.

Вариант не постить ничо принимается, но не учитывается (((.

9/524

Ссылка скопирована
08.04.2013 23:06

Ответить Цитировать

31
abcee
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 11 лет

53
117

Будущее топика зависит от Вовы.. держим кулачки.

3/4

Ссылка скопирована
08.04.2013 23:43

Ответить Цитировать

3
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

В следующей части я описал основные методы регуляции уровней дофамина/серотонина/норадреналина.
Роль фармакологии и наркологии опишу чуть позже.

Существует несколько способов регулировать уровни нейромедиаторов. С точки зрения медицины, нет полной однозначности в том, какие методы полезны? а какие вредны. Впрочем, об этом, если интересно, напишу потом. Пока просто расскажу об основных возможных вариантах работы с психическим состоянием.

Как мы уже определились, есть три основных моноаминовых нейромедиатора, определяющих наше настроение. Таким образом, рассмотрим основные методы его регуляции, в контексте влияния на серотониновую, дофаминовую и норадреналиновую системы.

Первое что необходимо иметь в виду - это то, что эти медиаторы влияют друг на друга, и не всегда их корреляция положительна.
Наиболее важных правила тут три:
1) Серотонин и дофамин находятся в явных реципрокных (противоположных) отношениях. Это значит, что высокий серотонин, понижает уровень дофамина и наоброт.
2) Низкий серотонин приводит к более высоким уровням адреналина и норадреналина при стрессе
3) Уровни дофамина, норадреналина и адреналина, в среднем, показывают высокий уровень корреляции.

Тем не менее, несмотря на определенное антагонистическое влияние некоторых из этих медиаторов друг на друга, это не исключает ситуации, когда понижены все три из них. Такие состояния характерны для серьезных депрессий, и вызваны, обычно, явно физиологическими причинами.

Стабильно высокие уровни всех трех медиаторов ассоциируются с социальной, финансовой успешностью, и также определяются преимущественно физиологией организма.

Как правило, если у человека есть выраженное желание изменять своё психическое состояние, то это достаточно явно свидетельствует о наличии психических проблем. К сожалению, методы, которые выбираются многими, проблемы не решают, а, зачастую, увеличивают их количество.
Для нормализации настроения и состояния, необходимо понимать на какие нейромедиаторные системы необходимо воздействовать и зачем.

Если вы просто хотите постоянного и безграничного счастья, - нет ничего проще. Имплантируйте в зону удовольствия мозга электроды и подключите к ним батарейку с кнопочкой. Результат обеспечен. Последствия, правда, не изучены. Вполне возможно, что скоро батарейка перестанет решать ваши задачи, и вам придется подключиться напрямую к ближайшей электростанции. А это расходы на электричество, сами понимаете.

Короче, не будем ходить вокруг да около. Перейдем к самим методам работы с психикой.

1) Первое, что приходит в голову большинства людей, когда речь идет о регуляции настроения - это организация собственной жизни и различные духовные практики.
К сожалению, эффект от этих вещей не столь велик, как многим бы того хотелось.
Что тут можно сделать?
Например, уехать на необитаемый остров и полностью лишить себя стресса. Это может помочь восстановить серотонин в некоторых случаях. Однако понизит уровень дофамина и общую активность организма.
Многие религиозные практики, кроме снижения реакции на стресс, могут повышать дофамин.
Увеличение количества социальных контактов, социальной активности, поможет повысить дофамин, но явно продуцирует дополнительный стресс.

Деньги, либо аналогичные им ресурсы, вероятно, могут способствовать тому, чтобы вокруг вас появилось много интересных и внимательных к вам людей, что положительно скажется на состоянии психики. К сожалению только, в плохом психическом состоянии деньги получить сложно. Они плохо приходят к людям с низким серотонином и дофамином, и быстро уходят от людей с высоким дофамином и норадреналином.

В любом случае, доступность и эффективность социальных методов обычно невелика и ограничена. Причина, почему многие люди считают по-другому, заключается в том, что они зачастую путают причину и следствие.

2) Психотерапия и другие плацебо-методы.
По результатам масштабных исследований, в последние 20 лет была доказана в целом низкая эффективность психотерапевтических методов, аналогичная таковой у плацебо.
Из-за отсутствия подтвержденных доказательств эффективности, психотерапия в тех же США относится к альтернативной медицине (наряду, например, с гомеопатией).
Как и любое другое плацебо, она показывает неплохие результаты в легких случаях, и полное отсутствие результатов в тяжелых. При этом результаты статистического сравнения эффективности различных школ психотерапии примерно одинаковы. Т.е. непринципиально придерживается ли ваш психотерапевт методов психоанализа, гештальт-терапии, экзестенциальной психологии, - эффект примерно аналогичен. Он будет сравнительно невысок, и обусловлен, в первую очередь, самим вниманием к пациенту.

Впрочем, небольшое преимущество по сравнению с другими методами практической психологии, показывает направление поведенческой (бихевиоральной) терапии.

3) Физическая активность, спорт.
Спорт имеет значимое влияние на психическое состояние человека. Во время занятия физическими упражнениями происходит выработка фенэтиламина, который приводит в росту уровней норадреналина, адреналина и дофамина.
Кроме того, он имеет определенное влияние на физиологическое здоровье, что тоже неплохо.
Я бы разделил типы физической активности на две категории:
- Длительная, изматывающая нагрузка - способствует росту, прежде всего норадреналина, и адреналина. С одной стороны это увеличивает активность человека. С другой, может негативно сказаться на уровнях серотонина в организме.
- Силовые упражнения. - Увеличивают уровень тестостерона в организме. Последний приводит к росту уровня дофамина. Однако общее влияние на организм половых гормонов считается изматывающим. Возможно, это увеличивает риск снижения серотонина при длительно повышенном тестостероне.

При этом следует иметь в виду, что агрессивные виды спорта, единоборства, способствующие регулярным микротравмам головного мозга, негативно влияют на его состояние. Так, паркинсонизм у Мухамеда Али - не случайность, а вполне логичное последствие регулярных микросотрясений, приведших к массовой гибели дофаминовых нейронов.

4) Питание также может повлиять на ваше психическое состояние. Однако тут речь идет, скорее, не о том, что правильное питание может улучшить настроение, а о том, что неправильное может его существенно ухудшить.

Отсутствие углеводов в пище длительное время, обычно приводит к снижению уровня моноаминных медиаторов. Основная причина этого заключается в том, что без глюкозы, в мозг в достаточном количестве не попадают необходимые для синтеза нейромедиаторов аминокислоты.
К тому же результату приводит и отсутствие этих аминокислот в пище.

Избыток омега-6 жирных кислот (в первую очередь, это подсолнечное масло), проблемы с функционированием ЖКТ, также приводят к снижению настроения. Это происходит по причине повышения воспалительных процессов в организме, которые негативно сказывают на работе мозга.

В то же время, есть некоторые продукты, положительно влияющие на настроение. Среди них можно перечислить широко популяризированную кислоту омега-3. Высокие (!) уровни потребления холестериносодержащих продуктов, соли, некоторые биодобавки из спортивного питания (такие как ALCAR, SAM-e) также хорошо коррелируют с уровнями серотонина и дофамина.

5) Фототерапия (воздействие светом) - облучение в ультрафиолетовом диапазоне, приводит к краткосрочному росту дофамина, норадреналина и серотонина.

Следует понимать, что ежедневное нахождение на солнце около часа в день является физиологической нормой.
Однако похожего результата можно добиться походом в солярий, использованием специальных ламп для фототерапии.

Впрочем, при их использовании следует соблюдать меру, т.к. высокие дозы ультрафиолета трудно назвать очень полезными для организма.

6) Изменение режима сон/бодрствование
С одной стороны адекватный режим сна/бодрствования является важнейшим свойством здоровой психической деятельности. А его нарушение, обычно, - это свидетельство психических и физиологических расстройств. В первую очередь потому, что он регулируется мозгом, и преимущественно двумя действующими веществами:
- Мелатонин. Основной гормон сна, производное серотонина. Поэтому во время депрессивных состояний человек обычно страдает бессонницей.
- Норадреналин. Важнейшее вещество в регуляции уровня бодрствования. Очевидно, при его повышенном уровне заснуть у вас получится с трудом.
С другой стороны, умышленное нарушение режима, приводит к ряду интересных эффектов.
Так, в психотерапии иногда используется метод депривации сна. Т.е. лишение сна на 40-60 часов. При этом использование стимуляторов тут не рекомендуется.
Депривация сна часто приводит к повышению уровня нейромедиаторов в организме. У некоторых даже может вызывать маниакальные состояния (т.е. аномально повышенные уровни медиаторов).
Однако длительность эффекта невелика и составляет не более нескольких дней. Плюс, очевидно, отсутствие сна - не самый физиологически здоровый режим. - Например, он вызывает эрозию слизистой желудка (т.к. во время сна вырабатываются белки, восстанавливающие наш кишечник), и нагружает сердечно-сосудистую систему.
Зачастую используется как дополнительное средство, в комбинации с основным лечением.

10/524

Ссылка скопирована
09.04.2013 15:28

Ответить Цитировать

131
Khishtaki
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

11,525
15,584

Спасибо. Слушай, а есть (или может быть ты сделаешь) какую-то диаграмму, на которой наглядно будут показаны взаимосвязи между медиаторами и их эффектами на поведение и настроение.
Что-то вроде такого

6/20

Ссылка скопирована
09.04.2013 15:38

Ответить Цитировать

0
iow
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

2,883
10,508

Спасибо за достаточно подробное и понятное описание работы нейромедиаторов. В целом, насколько я понимаю, то возможности позитивного влияния на баланс серотонина и дофамина весьма ограничены. Так ли это? Всё-таки генетическая предрасположенность влияет больше всего, верно? А среда? То есть понятно, что есть определённые стартовые возможности, понятно, что в определённых обстоятельствах мы будем иметь отклонения от нашей изначальной точки баланса, но возможен ли тотальный апгрейд психики, устойчивый на дистанции в годы?

1/1

Ссылка скопирована
09.04.2013 18:55

Ответить Цитировать

1
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

Цитата (Khishtaki @ 9.4.2013)
Спасибо. Слушай, а есть (или может быть ты сделаешь) какую-то диаграмму, на которой наглядно будут показаны взаимосвязи между медиаторами и их эффектами на поведение и настроение.
Что-то вроде такого

Ого, ну ты удумал :).
Составить что-то подобное, наверное, и можно. Но тут надо понимать, что одно дело рассказывать словами, где можно адекватно выразить нюансы своего понимания темы, а другое дело уже изображать из себя психиолога. Я к тому, что пока плохо представляю как это все адекватно выразить.
Есть много модальностей поведения и задача их систематизировать лежит на теоретической психологии. Чего они там придумали - я знаком только общих чертах.
Попытки придумать свою классификацию тут могут быть лишь достаточно ограниченными.

В любом случае, о влиянии медиаторов на поведение я еще напишу, т.к. эта тема пока раскрыта лишь условно. Постараюсь как-нибудь систематизировать или разобрать все на доступном примере.

Цитата (iow @ 9.4.2013)
Спасибо за достаточно подробное и понятное описание работы нейромедиаторов. В целом, насколько я понимаю, то возможности позитивного влияния на баланс серотонина и дофамина весьма ограничены. Так ли это? Всё-таки генетическая предрасположенность влияет больше всего, верно? А среда? То есть понятно, что есть определённые стартовые возможности, понятно, что в определённых обстоятельствах мы будем иметь отклонения от нашей изначальной точки баланса, но возможен ли тотальный апгрейд психики, устойчивый на дистанции в годы?

В самом общем случае, - да, уровни определены генетически, согласно той биохимии мозга, которая тебе досталась в генах. С уже заранее определенной активностью различных ферментных систем, работающих с нейромедиаторами.
Но сейчас есть еще аптечка, - а там, как доказали молдавские ученые, содержится больше всего витаминов. В смысле, фармакология пока самое сильное что есть, и о ней я допишу этот пост ниже. А благодаря эффекту нейропластичности она позволяет создавать длительные изменения в мозге.

11/524

Ссылка скопирована
09.04.2013 20:27

Ответить Цитировать

5
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

Khishtaki, К слову, наверное, можно попытаться как-то отобразить это на большой пятерке.
Которая вот эта http://ru.wikipedia.org/wiki/Большая_пятёрка_(психология)

Но тут надо думать, конечно, серьезно.

12/524

Ссылка скопирована
09.04.2013 20:31

Ответить Цитировать

1
Khishtaki
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

11,525
15,584

Кстати, в дальнейших статьях обязательно раскрой связь между нейромедиаторами и мидихлорианами!

7/20

Ссылка скопирована
09.04.2013 21:52

Ответить Цитировать

10
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

К сожалению, правительство нагло скрывает все исследования по мидихлорианам.
Пока удалось лишь раскопать информацию по криптониту, но похоже, что у нас в стране его не достать. Есть несколько предложений на ибее, попробую заказать.
О результатах доложу.

13/524

Ссылка скопирована
09.04.2013 23:04

Ответить Цитировать

11
Khishtaki
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

11,525
15,584

Кстати, у меня 20 апреля игра. Готов ради науки провести эксперимент на себе.
Как думаешь, какие медиаторы надо повысить для успешной игры в ЧГК и как это сделать?

Основные "скиллы", которые нужно повысить: концентрация, скорость мышления, ассоциативное мышление, образность мышления. Всё это надо вывести на пик к заданному времени примерно на час-полтора.
Какие мысли?

8/20

Ссылка скопирована
10.04.2013 13:28

Ответить Цитировать

0
Чуко
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 11 лет

630
-120

Цитата (Khishtaki @ 10.4.2013)
Кстати, у меня 20 апреля игра. Готов ради науки провести эксперимент на себе.
Как думаешь, какие медиаторы надо повысить для успешной игры в ЧГК и как это сделать?

Основные "скиллы", которые нужно повысить: концентрация, скорость мышления, ассоциативное мышление, образность мышления. Всё это надо вывести на пик к заданному времени примерно на час-полтора.
Какие мысли?

Че тут думать и повышать?
Отвечает Александр Друзь!

Извините, не удержался, больше не буду.

1/1

Ссылка скопирована
10.04.2013 13:41

Ответить Цитировать

14
asc9
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 14 лет

228
10

Цитата (Khishtaki @ 10.4.2013)
Основные "скиллы", которые нужно повысить: концентрация, скорость мышления, ассоциативное мышление, образность мышления. Всё это надо вывести на пик к заданному времени примерно на час-полтора.
Какие мысли?

Можно позаниматься спортом за какое то время до игры,это улучшает кровообращение и вместе с ним все вышеозначенные процессы.Дальше только химия всякая,для активизации работы мозга,но ее надо принимать длительно.Еще может быть с питанием можно что то придумать.

1/4

Ссылка скопирована
10.04.2013 15:45

Ответить Цитировать

0
Khishtaki
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 14 лет

11,525
15,584

Цитата (asc9 @ 10.4.2013)
Можно позаниматься спортом за какое то время до игры,это улучшает кровообращение и вместе с ним все вышеозначенные процессы.Дальше только химия всякая,для активизации работы мозга,но ее надо принимать длительно.Еще может быть с питанием можно что то придумать.

Умеренную аэробную нагрузку (примерно часовая пешая прогулка по парку непосредственно перед игрой с глубоким дыханием) я и так использую... Но интересно попробовать что-то из арсенала ТС.

9/20

Ссылка скопирована
10.04.2013 15:55

Ответить Цитировать

0
Автор темы
Orcus Автор темы
Профиль Личное сообщение

Увлеченный

На сайте: 13 лет

653
9,263

Цитата (Khishtaki @ 10.4.2013)
Кстати, у меня 20 апреля игра. Готов ради науки провести эксперимент на себе.
Как думаешь, какие медиаторы надо повысить для успешной игры в ЧГК и как это сделать?

Основные "скиллы", которые нужно повысить: концентрация, скорость мышления, ассоциативное мышление, образность мышления. Всё это надо вывести на пик к заданному времени примерно на час-полтора.
Какие мысли?

Ты спросил так, что на язык само просится слово на букву к... Его название напоминает и известный напиток, и название плодового растения. а его следы нашли в 90% процентах туалетных комнат в европарламенте.
Совершенно верно, это кофе.

Но, вообще, то что ты имеешь в виду - это дофамин+норадреналин. Их проще всего повышать фармакологически.

Из доступных в Москве препаратов можно порекомендовать фенотропил, ноотпепт, пирацетам. Это препараты группы ноотропов - они улучшают метаболизм нервных клеток.

Лучше, наверное месячный курс фенотропила (1-2 в день)+ноопепт (2-4 в день). Но принимать их надо начать заранее, т.к. эффект может развиваться какое-то время.
Если начнется избыточная раздражительность, то фенотропил надо убрать, у него заметный норадренергический эффект, что не всем подходит.

Сообщение отредактировал Orcus - 11.4.2013, 2:16

14/524

Ссылка скопирована
11.04.2013 02:51

Ответить Цитировать

27
abcee
Профиль Личное сообщение

Активный

На сайте: 11 лет

53
117

Вопрос, рассмотренный в статьях, все больше увлекает и интересен как с практической, так и образовательной точек зрения. Спасибо. Надеюсь, что пример, рассмотренный далее, будет игроком в покер :)

4/4

Ссылка скопирована
11.04.2013 10:10

Ответить Цитировать

0
Warlocheg
Профиль Личное сообщение

Местный

На сайте: 13 лет

2,170
4,211

и тут фенотропил)))

1/1

Ссылка скопирована
12.04.2013 11:53

Ответить Цитировать

10

← 1 2 3 4 5 23 43 97 →

Подписаться на обновления темы по почте

1 человек читает эту тему (1 гость):

Форум GipsyTeam Вокруг покера Обсуждение околопокерных тем Дневники около покера

Войти или зарегистрироваться

Зачем регистрироваться на GipsyTeam?

Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.