Статистика
Всего постов
5651
2,098,382 просмотров
Новых постов
+0
1 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| Leo_Manowar | 78 |
| Gellemar | 77 |
| Eskander07 | 67 |
| seanay | 60 |
| ishkan | 47 |
-
-
salova, а баннеры в заглавии форума, как относиться? Данность или нужно менять? Я к чему, согласен полностью про топ-темы и возможность выбора, однако трезво если посмотреть, то этот ресурс продвижения продуктов, пейсистем, румов, а срачи двигают хайп, да ещё и темы такие, что комент оставляют почти все. Т.е. на текущий момент, думаю, это не возможно. -
Всё равно с чего-то нужно начинать, для начала поставим цели на эти 12 дней.
Расписывать подробно не уверен что сейчас смогу, но сделаем несколько основных.
--12 ежедневных отчетов по прошедшему дню
--0 алкоголя за 12 дней
--100км пройти\пробежать, в целом хотелось бы больше, но учитывая что сегодня вышло 3.4км, то 100 будет около нужного.
--регулярные физические упражнения, постараюсь сегодня-завтра прикинуть сколько и каких в день, возможно по нарастающей
--30к сыгранных рук, опять же желательно больше, но не хочу изначально загонять себя в жесткие рамки, всё же это тестово
--постричься, доделать кухню(ппц вроде как весь день убился, а сделали только низ, играть не вышло)
-- сместить режим на подъем 4-5утра(минск), соответственно чтобы высыпаться нужно ложиться в 20-00 или спать 2 раза в день, главное выработать в себе привычку вставать во столько.
-- минус 6кг вес
Если подвести итоги сегодняшнего дня, то вышло среднее.
Позитив, то что обошлось без алко, сделал несколько физ упражнений, началась делаться кухня, выработал хоть какой-никакой план.
Негатив, то что не вышло поиграть в покер(хотя в этом дне играл, но это еще до сна было), прошел мало и вообще ленивый день был.
покер: 0к-- 30к
спорт: 3.5км--100км
вес: 102кг --96кг
отчет пока буду вести в таком формате, для покера руки в х2нот, для ходьбы бега-- в основном приложение в телефоне. По упражнениям, наверное, завтра нарисую 12 дней на А4 и прикину как отмечать сделанное(возможно смотреть прогресс)
-
-
Купи палки для скандинавской ходьбы.
И нагрузка больше, чем при простой ходьбе, и суставы берегутся, что важно при лишнем весе. -
-
Цитата (Bigmag2011 @ 14.11.2020)
Начинай бегать по утрам, хотя бы по полчаса. При чем не так, трусцой, а серьезно гонять во всю мощь.
Не знаю какой у тебя уровень подготовки, что для тебя "полчаса во всю мощь" это "хотя бы". Но что-то мне подсказывает, что для большинства пользователей этого форума этого хотя бы достаточно, чтобы их заждался Харон, чтобы переправить через реку Стикс. -
sabantyu,
тот прикол поймут скорее всего только беларусы)
https://dh.img.tyt.by/n/360_foto_video/00/6/480p_5f994ecc_zaderzhannyy_na_akcii_protesta_-_o_zabastovke.mp4
это троллинг бел власти, паренька задержали на акции и он выдавал перлы на видео оперативникам.
За кадром видеоролика МВД представительница милиции пыталась выяснить у рабочего завода «Интеграл», участвовал ли он в забастовке.
– Не, я вообще не хотел бастовать, это хлопотное дельце, – сказал молодой человек. – Но как бы надо поддержать своих, поэтому я бы стал бастовать, если бы они тоже бастовали.
Потом сотрудница милиции предложила молодому человеку дать рекомендации зрителям ролика, спрашивала: «Стоит ли выходить, чтобы быть задержанным?».
– Я считаю, что надо бросать курить, чем я и собираюсь заняться в ближайшие 15 суток, – сказал рабочий. – И бегать по утрам по полчаса. Причем не так, трусцой, а всерьез гонять, во всю мощь.
Я заканчивал спортвуз, несколько лет занимался профессионально велоспортом , потому, думаю, сам вполне компетентен в кардионагрузках. -
может будет полезно, напишу, что мне помогло сбросить 5+ кг. В мае был 82-83 кг, сейчас 76
из еды
- отказ от хлеба и минимизация мучного. Булки, сладости и прочее употребляю только под кофе или чай
- отказ от картошки. Тоже стараюсь есть минимально.
- стал есть хлопья с молоком каждое утро
- меньше стал жрать на ночь. Прям не возможно терпеть, то яблоко, груша и тд
из алкоголя, крепкий месяца 2 не употреблял, зато в пиве себе не отказываю от слова вообще. Да и по хавке раз в неделю позволял себе шалости.
из физухи очень помогла скакалка + бёрпи примерно 3-5 минут на скакалке и 10+ берпи. Делал раз в день, иногда 2-3 под настроение. Если еще подключать бег 3 раза в неделю по 2-3 км, вес пойдет на спад быстрее.
Это , то что помогло мне. Но тут еще вопрос метаболизма, у каждого он может работать по разному. -
Цитата (salova @ 14.11.2020)
Первое по весу это минимизировать алкоголь. практически уверен что лишние кг это его "рук" дело.
на самом деле нет, это я тебе говорю как потомственный алкоголик, тоже страдающий лишним весом
вся проблема в том, что после выпитого алкоголя, наступает жор.... алкоголь конечно и так калорийный, но после него ты вечером съедаешь в 2-3 раза больше чем нужно, и практически сразу ложишься спать пьяным и нажратым
от того и вес ползет
посмотри вон на пропитых професиональных алкашей - у них у всех кожа да кости... потому что они ничего не жрут... выпили и отрубились -
Слишком амбициозные поставил для себя цели, слишком изматывающие и не выполнимые.
1 кг жира это 7716 калорий, чтобы похудеть за 12 дней на 6 кг, нужно тратить на 4000 калорий больше, чем потребляешь, в день.
А 4к калорий, это 6 часов плавания, бега или 12 часов ходьбы в день.
Со 100 км тоже перебор, я бы посоветовал 50, максимум 70-80. -
WampDenwer, Я чёт прям увидел себя в лодке
-
Если есть желание качественно худнуть пиши в лс постараюсь помочь в этом деле. -
-
То, что помогло лично мне:
1. Полный отказ от сладостей, даже чай без сахара. (привыкаешь довольно быстро).
2. Не есть за два часа до сна (месяц примерно ломало, засыпал с мыслью проснуться скорее и пожрать, что интересно утром голода не было)
3. Планка три раза в день по три подхода (начал с 30 секунд за подход, постепенно дошёл до трёх минут)
4. Пешие прогулки быстрым шагом (начал с 30 минут в день, довёл до двух часов)
От алкоголя полностью не отказывался, раз в неделю выпивал 3-4 кружки пива либо грамм триста крепкого.
Как итог примерно за год похудел со 129 кг до 87 (при росте 186). -
salova, мне кажется, проблема с лишним весом, это следствие недостаточного самоконтроля, который как запас “стамины” в компьютерных играх быстро расходуется, когда ты выполняешь непривычные для себя действия.
Смысл диеты на несколько месяцев, если твоей “стамины” хватит на 2 недели?
Есть такая тема - дофаминовое голодание, очень помогает решить вопросы с самоконтролем, многие вредные привычки уходят и не возвращаются, точнее тебя перестаёт напрягать их отсутствие в твоей жизни(курение, например, или алкоголь)
Вкратце - если рассматривать радикальные варианты, то мы отказываемся от максимального количества действий, влияющих на выброс дофамина: исключить из питания сахаросодержащий продукты, алкоголь-курение, просмотр роликов на ютубчике, всякое залипание в интернете, форумы, новости и тд...кому-то это покажется слишком, но порно...очень неплохо бы завязать с мастурбацией.
Эти действия позволяют восстановить дофаминовые рецепторы, которые «сожгли» те бесконтрольные пороки, которые нам свойственны.Следствием будет снижение уровня дофамина и увеличение роли серотонина(отвечает за самоконтроль), при этом удовольствия от жизни будет больше(субъективно)
Я с июня нахожусь на дофаминовом голодании, моя схема была плавная, я не вводил все те пункты, которые описал в полной мере
Я взял диету Великого поста(я не верующий, просто она отлично подошла) 48 дней, по самой жесткой схеме.Отказался от курения и сел на информационный детокс - отказ от новостных лент и почти всех сайтов, которые регулярно посещал(оставил джипситим и еще парочку).первый месяц конечно жесть. Отвратительное настроение, частые головные боли, очень тяжело работать, но постепенно все проходит и начинаются заметные улучшения настроения и самое главное в части самоконтроля.Постепенно убрал и остальные пункты.
Вообщем рекомендую. -
Перечитал пост Соловы, так и не увидел там "накидайте плиз советов"... но набежало как всегда)))) а может я пропустил, тогда сорри)
-
Печально что почти все советы тут мимо(
---Булки и мучное я и так почти не ем (может раз в месяц, правда баловался морожком)
---Чай я не то что с сахаром, а вообще не пью), но, кстати планирую начать) вроде хватает неплохого чая, осталось в нем разобраться ( но тут я как понял собственный опыт)
-- перед сном тоже не ем, но тут еще непонятно когда наступит сон, есть проблемы с засыпанием вовремя. Как пример, вчера планировал лечь в 9 спать и встать в 5, а вышло лег в 11-пол 12 и встал только сча(мало того что спал 10 часов, так, блин, снов пропустил основные часы катки и придется менять план)
Вообще в 4-20 проснулся, но был несколько разбитым и не решился сесть в таком состоянии играть(, снова придется менять план.
-- прогулки я и так делаю по 1-2 часа, максимально нахаживал 27км.
Так что из всего только осталось уменьшить потреблять жрачку и добавить физ упражнения.
Покерную цель немного корректируем, скорее всего нужно будет отталкиваться не от кол-ва рук, а игровых часов, а сегодняшнюю утреннюю катку заменю на вечерне-ночную (как раз билеты в турике потрачу) + возможно если не могу вставать утром, буду играть до 4-5 утра тогда пробовать.
По поводу того чтобы скинуть 6кг за 12 дней то я исходил из того что до 98-99 вес слетает быстро, по сути жира скинуть будет нужно 2-2.5кг, ходьбу тоже считал не с бухты-барахты, а прикидывал сколько вообще хожу сам послднее время и чуть накинул. -
-
Самый легкий способ - это дефицит калорий суточной нормы. В этом случае нужно ограничить количество. Качество может быть любое от зелени до мучного/сладостей/алкоголя. Вредного так и так станет меньше, т.к. ими не наешься, а норму забивают прилично. Главное не устраивать большой дефицит (мозг сопротивляться начнет). Цель должна быть в долгосрок (а лучше навсегда). И минимального дефицита будет достаточно. Сам перешел на такую систему в этом году. Рост 176 - с апреля по сегодня 82кг - 73кг и сброс продолжается. Ем что нравится в любое время суток. Если добавляется физическая активность, то в этот день норму можно повышать. Важно не обманывать себя и абсолютно каждый продукт отслеживать.
Требуются кухонные весы и счетчик калорий. Дневников для контроля перепробовал много разных. Остановился на https://www.yazio.com . Громадная база продуктов и дружеский интерфейс. Платить за неё не нужно. Основные функции доступны в бесплатной. В настройках дефицит выставил на потерю 200гр в неделю. В день могу съесть меньше рекомендуемого, но ни разу не превысил.
android
ios
Видео для наглядности сколько продукта вмещается в норму
4 человека читают эту тему (1 пользователь, 3 гостя):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Вообще после минимального селекта появилось желание катать(наверное потому что уже не лью), хотя по прежнему много вопросов по сложным потам, а понимания как обсчитывать такие споты у меня нет(.
Этот год буду заканчивать на Покеркинге(на данный момент играю недельные гонки 125-250$ приз), в неделю нужно делать 450-850 рейка(в зависимости от приза), это 8-16к рук на нл50-100. Скажем явно не гриндерские дистанции). Стараюсь также разбирать пару-тройку раздач.