КАМ ЦУ МИ БЭБЭ

Последний пост:2 марта
515
Статистика
Всего постов
2965
645,513 просмотров
Новых постов
+0
0 в день
Лучшие посты автора
10.10.2016 +225
24.01.2017 +147
12.12.2014 +144
23.05.2017 +143
17.09.2016 +139
Самые активные читатели
1 115 135 136 137 138 149
  • Диета. Часть 3

    Теперь перейдем к тому, что именно есть.
    Для начала определяем, сколько всего каллорий\углеводов\белков\жиров нам нужно потребять ежедневно.
    Для этого есть много сервисов, но я пользовался https://kaloriyka.ru/ (потребуется регистрация).
    Вот пару примеров людей с разными параметрами и образом жизни:


    Допустим наши Б\Ж\У вышли 150\70\300 с калорийностью 2200.

    Далее переходим к конкретным продуктам, которые мы будем есть.

    Углеводы.
    Выписываем по любой из таблиц гликемических индексов что мы обычно кушаем
    Гречневая каша 50
    Рис коричневый нешлифованный 50
    Овсяна на воде 40-60
    Макароны 50-80
    Рис белый 70
    Жареная картоха 95
    итд
    Выбираем продукты с минимальными значениями как наш основной рацион. Остальные мы тоже можем есть, но скорее как исключение, когда уж совсем захочется.

    Белки
    Проще всего набирать белков из куриной грудки. Если не нравится грудка, можно заменить на говядину. Остальное добиваем яйцами.
    Можно заменять\дополнять молоком, кефиром, творогом.
    Если вы хайроллер и можете позволить жрать рыбу – тут подойдет почти любая. Выбирайте на свой вкус и калорийность.
    Помимо всего прочего в рыбе обычно еще много полезного жира, так что двух зайцев убьете.

    Жиры
    Если вы на регуляре не жрете рыбу, то набрать качественных жиров будет не всегда легко, поэтому пользуемся читерством.
    Покупаем в аптеке льняное масло в капсулах (либо просто бутылку льняного масла, но на вкус оно совсем дерьмовое) – растительный жир.
    Покупаем в аптеке рыбный жир (не рыбий) – Животный жир.

    Этим мы будем покрывать какой-то самый необходимый минимум.
    Остальное набираем, потребляя мясо-яйца-молоко итд.

    Далее в любом из сервисов (к примеру в той же калорийке) заносим что мы будем есть и считаем в каких количествах нужно будет это потреблять.
    Продукты выбраны, добавляем ко всему этому еще овощи (в неограниченном количестве) и наш основной рацион готов.

    Распределяем все эти продукты примерно так:
    1 прием: много Углеводов, немного Белков
    2 прием: много Углеводов, средне Белков
    3 прием: мало Углеводов, много Белков
    4 прием: Много белков, 0 углеводов

    Очень не помешает купить кухонные весы. В любом мвидео\эльдорадо\... их можно купить за 300-500р. Без них отмерять верные порции будет тяжеловато.

    Если дневной рацион съели, но еще хочется есть, то жрем только овощи и терпим

    Так же, неплохо следить за своим весом. Взвешиваясь каждую неделю мы смотрим, приводит такая диета к нужному снижению\набору веса. Если результат не движется в нужную сторону, то понижаем\повышаем кол-во углеводов.
    Вес должен меняться плавно, не быстрее 1кг\1неделя.
    1219/1338
    Ответить Цитировать
    28
  • Апрельская лига БарельТим.

    Начинаем набор на Апрельскую лигу.
    Условия на этот раз будут похожи на первомесячную – каждый будет становиться лучшей версией себя.
    Разработана инновационная система по прокачке своей продуктивности.

    Никого выгонять не будем.

    Ваша задача будет выполнять свой индивидуальный недельный план и получать за это очки.
    За перевыполнение плана получаем бонус.
    Будет весело.

    Кто хочет участвовать пишите в личку ваш скайп.
    Для тех кто уже участвовал в прошлых лигах, пишите мне в скайпе плюсик, и я вас добавлю.
    1220/1338
    Ответить Цитировать
    9
  • Про митинги.

    Побывал вчера на митинге против коррупции в Екб.
    Всего собралось около 2000 человек.

    Интересный опыт. Даже провел небольшую телеграмм-конференцию, но надолго моей зарядки не хватило.

    Весь оставшийся день наблюдал за тем, как эти митинги проходят в других городах. Особенная печь была, конечно, в Мск.
    Смотрел как криминальный сериал.

    Не менее интересно сейчас наблюдать за итогами.
    Никогда не угадаешь какую хохму вкинут на этот раз власти.

    Вощм, для тех кто это все упустил, советую посмотреть как это было в реальности, и как это описывает наше правительство.

    Крайне увлекательное занятие, я вам скажу.
    1221/1338
    Ответить Цитировать
    53
  • Ну и раз уж зашла тема несправедливости.
    Крайне разочаровывает администрация нашего любимого джипситима.
    Долго у меня подгорало от того, что почему-то избранному Демидову разрешается нести полнейшую хуйню и при этом ни забанить его, ни даже просто поставить минусовый рейт нельзя. Неприятненько.

    Дальше больше.
    Вылились несколько скандалов с безосновательными банами на патипокере. Что же сделал наш любимый ресурс? Мало того, что они рекламу не убрали, так они продолжают сотрудничать и еще больше, по ощущениям, начали его рекламить.
    Тема с названием этой шараги уже давно в топах форума.
    Понимаю, что оффлайн-серия несовсем связана с покеррумом, но ведь связана же.

    Дальше все еще хуже.
    Всеми любимый ПохерДом обосрался на этот раз настолько сильно, что схватил заслуженную упаковку минусов всем, кто хоть как-то с ним связан.
    Была бы возможность, выставил бы всем им -1000, вместо -100.
    Но что же делает наш форум? Убирает покрасневший рейтинг саппорта, чтобы вновьприбывшие не видели реального положения дел и они не теряли новых депозитов.
    Браво.

    В свое время я разочаровался в говностарзах настолько, что теперь при каждом его упоминании у меня появляется чувство отвращения.
    Что-то похожее зарождается насчет ДТ. Уже не хочется советовать этот форум другим. Хвалить его как-то.
    Тут по-прежнему отличное коммюнити и удобный форум, но вот эти свежие тенденции совсем не радуют.

    Даже как-то стыдно.
    1222/1338
    Ответить Цитировать
    68
  • АнтошаМультибарель,
    -пд
    -пати
    -старзы
    -888 (из-за службы безопасности)
    В ИНТЕРНЕТЕ БОЛЬШЕ НЕ ИГРАЕМ! Реально смешно, как всем румам по -100 расставляют, а потом едут на оффлайн серии спонсируемые этими румами.
    2/2
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата (АнтошаМультибарель @ 27.3.2017)
    Вылились несколько скандалов с безосновательными банами на патипокере. Что же сделал наш любимый ресурс? Мало того, что они рекламу не убрали, так они продолжают сотрудничать и еще больше, по ощущениям, начали его рекламить.
    Тема с названием этой шараги уже давно в топах форума.



    Цитата (kinsQQ @ 25.3.2017)
    Сегодня мне удалось пообщаться с русскоязычным представителем патипокера (чтобы не было трудностей перевода). На сегодняшний день у них не разрешен никакой покерный софт. Даже хм/пт и кастомные лейауты. Так что не удивляйтесь больше банам за сторонний софт.
    1/1
    Ответить Цитировать
    0
  • Гарри Поттер и методы рационального мышления.

    Дочитал, наконец, эту книженцию.
    60 часов.

    Однозначно мастрид.

    Вкину пачку интересных цитат\мыслей из нее, которые заставили меня плотно задуматься (сюжетных спойлеров нет)

    Ошибка Атрибуции.
    Оправдание своих поступков мы находим в сложившейся обстановке.
    Оправдание действий остальных людей мы объясняем их характером.
    Что неправильно, офк.
    \\
    Ошибка планирования.
    В планировании люди чересчур оптимистичны и всегда преуменьшают возможные ужасные развития событий.
    Наиболее верный способ определить нужное время – это взять из опыта сколько это занимало. Если занятие новое, тогда рассмотреть и худшие возможные события при принятии решения.
    \\
    Фундаментальный вопрос рациональности: почему ты веришь в то, во что веришь? Что ты знаешь и почему ты думаешь, что ты это знаешь?
    \\
    Обычно люди проводят эксперименты, чтобы подтвердить свою гипотезу, а нужно и проводить те, которые ее опровергнут.
    \\
    Десинтезация-потеря чувствительности к чему-то, если испытал это уже в более легкой форме уже несколько раз.
    \\
    Вернуться назад во времени и исправить давно минувшее очень легко, надо просто вовремя подумать о будущем.
    \\
    К тем, кто оправдывается, придираются по каждому мелкому поводу, и на все эти придирки ответить невозможно. Но если сразу же дать всем понять, что ты выше толпы и социальных условностей, большую часть твоих промахов никто не заметит.
    \\
    Ложь порождает другую ложь. Чтобы доказать свою ложь ты придумываешь другую ложь, чтобы подтвердить ту. Тем самым закапываясь дальше.
    \\
    Всегда спрашивай в чем его выгода и не бойся спрашивать в чем твоя выгода.
    \\
    У всех людей есть цена, ты всегда должен понимать стоимость кого-то и чего-то, оцененная в каком-то эквиваленте (деньги).
    \\
    Нужно делать вещи, по совокупности дающие положительные результаты, а не один хороший поступок, который впоследствии будет стоить десятка таких же жертв.
    \\
    Если знаешь, как бы ты ответил, если бы смог заглянуть в будущее, следует выбрать этот ответ уже сейчас. Если ты догадываешься, что подумают потомки человечества о той или иной задаче, следует просто взять это решение, как лучшую из догадок.
    \\
    При рассмотрении какой-либо ситуации воспроизвести у себя в голове несколько человек, дискутирующих друг с другом на эту тему. Увидеть различные точки зрения.
    \\
    Байесовское вычисление стоит произвести хотя бы из-за того, что при его подсчете мы должны будем обдумать каждый возможно-влияющий элемент. И уже этот факт поможет нам предположить точнее, чем если бы мы не задумываясь об этих элементах.
    1223/1338
    Ответить Цитировать
    65
  • До начала Апрельской лиги осталось всего пара дней. Не забываем записываться – вход свободный.

    Впилил наверху голосование насчет того, как часто выкладывать результаты лиги (можно выбирать несколько вариантов ответа).
    1224/1338
    Ответить Цитировать
    0
  • Подошла к концу наша Мартовская Лига Барельтим.
    Подведем итоги.

    Больше всего в этом месяце работал над игрой reKych – больше сотни часов.

    Чемпионом по катушке стал Yasha, откатав серьезные 170 часов.

    Не удивительно, что он и стал лидером по отыгранным рукам – 135к рук. Это вам не шутки.

    Все эти заслуги позволили ему удержать первое место в общем зачете, хотя у них с reKych была жаркая битва. Один брал работой, другой каткой.

    Итоговая картина со всеми, кто добрался до финала

    Поздравляю всех кто хорошо поработал.
    Кто мало работал – пора наверстывать упущенное в Апрельской Лиге Барельтим. Регистрация еще открыта.

    Пис.
    1225/1338
    Ответить Цитировать
    24
  • Будем возвращаться к теме Идеального распорядка, плана на день итд.
    Сегодня поговорим о такой теме как «Похудение».

    Хотел затронуть ее в моей следующей главе, но она оказалась настолько объемной, что решил описать ее отдельно. Особенно, учитывая, что она будет многим интересна в преддверии лета.

    Основой похудения является диета. Абсолютно точно можно сбросить вес вообще не занимаясь спортом.

    Начнем с основ.
    Возьмем примерную формулу
     Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,062 х вес + 2,036);
     Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,063 х вес + 2,9);
     Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,034 х вес + 3,54);
     Для мужчин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,05 х вес + 3,65);
    Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5.

    Допустим, ты мужик 20 лет 80 кг. Целыми днями сидишь за компом и на улицу выходим только чтобы закупиться хавчиком.
    Твоя формула будет 240*(0.062*80 + 2.036)*1.1 = 1846 ккал
    Тоесть, если ты будешь жрать 1700 ккал в день, то ты будешь худеть, так как имеется дефицит калорий.

    Если мы сильные и смелые, то можем ходить на тренировки и там сжигать дополнительные калории. Допустим, жрать теперь 2000 ккал, но при этом ЕЖЕДНЕВНО сжигать тренировками -300 ккал = те же 1700.

    Примерный расход калорий за час работы для 80кг самца:

    взято отсюда

    Как видно, спорт сжигает не так уж много, так что основное внимание уделяем диете.

    По моим прошлым постам можно понять, как составить диету.
    Далее, в утро каждого понедельника, после сна мы идем поссать и взвешиваемся.
    Придется завести дневник веса.
    Идеально сбрасывать 0.5-1кг веса в неделю (при весе 90+ можно чуть больше). Если вес снижается в таком темпе, то ничего не меняем и продолжаем питаться так же.
    Если вес остается прежним или увеличивается, то снижаем количество каллорий на 50-100-150 и смотрим результат.
    Если выходит так, что вес сбрасывается больше 1кг в неделю, то стоит слегка увеличить порции. Вес должен теряться плавно.

    Вот, ощемта, и все.
    Никаких секретов тут нет. Все предельно просто.
    1226/1338
    Ответить Цитировать
    22
  • как твои результаты за месяц-то?
    4/5
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (PusheeR @ 2.4.2017)
    как твои результаты за месяц-то?

    Если про доллары, то 8евбб (с рб) получилось. Неплохой вышел месяцок.
    Но это микросы, так что не так круто, как хотелось бы.

    Графики выкладывать пока не хочу.
    1227/1338
    Ответить Цитировать
    7
  • Крутой блог. Один из немногих интересных на форуме. Скажи, барель тим лига будет регулярно проходить?) я бы поучаствовал в следующих)
    7/7
    Ответить Цитировать
    5
  • Цитата (Stefan11222 @ 7.4.2017)
    Крутой блог. Один из немногих интересных на форуме. Скажи, барель тим лига будет регулярно проходить?) я бы поучаствовал в следующих)

    Лиги будут проводиться, пока на них будет спрос. Сейчас каждая из них собирает примерно по 30 человек - для меня это достаточная мотивация, чтобы продолжать.

    Тем более, вся основа уже создана, поэтому администрирование не занимает много времени.

    Так что да, в следующем месяце и, скорее всего, в остальные ближайшие она будет проводиться по графику.
    1228/1338
    Ответить Цитировать
    2
  • Отличный блог! Добавил в закладки. Я бы тоже поучаствовал в этом движе)
    1/2
    Ответить Цитировать
    1
  • Антоша красавец, тяжелая артиллерия подтягивается)
    1/9
    Ответить Цитировать
    0
  • Цитата (АнтошаМультибарель @ 25.3.2017)
    Покупаем в аптеке льняное масло в капсулах (либо просто бутылку льняного масла, но на вкус оно совсем дерьмовое) – растительный жир.

    Кстати, про льняное масло - так же читерим с женой, поначалу непривычно было, потом тертую морковь или любые овощные салаты без него уже странно есть) рекомендую
    4/4
    Ответить Цитировать
    0
  • Раз уж мой бложик вышел в ЛУЧШИЕ ТЕМЫ ФОРУМА (ктоб сомневался), и появились новые люди, которые хотят участвовать, то будем аджастится.

    Набор в Апрельскую Барельлигу по борьбе с ленью продлевается еще на несколько дней.

    Кто желает поучаствовать, пишите в личку скайп - я вас добавлю.

    Только не затягивайте с этим, продлим набор только до понедельника.
    1229/1338
    Ответить Цитировать
    10
  • А скайп где взять?
    2/2
    Ответить Цитировать
    0
  • АнтошаМультибарель, не думал еще сделать лигу по профиту? Ведь это самое главное, то ради чего мы играем.
    1/2
    Ответить Цитировать
    1
1 115 135 136 137 138 149
3 человека читают эту тему (3 гостя):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.s