По поводу остеохондроза. Был такой знаменитый врач-натуропат Поль Брэгг, так вот он совместно с ортопедами разработал систему упражнений, направленную на восстановление межпозвоночных дисков и профилактику остеохондроза. Там около десятка довольно простых упражнений на 20-30 мин в день. У меня был остеохондроз всех трёх отделов позвоночника, я с трудом мог долго находиться на ногах - сильно болела спина, быстрей бы только сесть или лечь. После месяца занятий появились такие улучшения, что даже не верилось. Там надо первые 3 мес каждый день делать упр., а потом всего 3 раза в неделю. Книжка-брошюрка, "Программа по оздоровлению позвоночника" называется. Очень рекомендую.