Статистика
Всего постов
3377
288,700 просмотров
Новых постов
+0
2 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
-
PhoenixBlade, Спасибо. Из своего опыта скажу, что при моем весе сбросить 4-5 кило можно вообще в легкую не напрягаясь за пару-тройку дней из-за занятости случайно потребив меньше пищи. По крайней мере у меня эти пять кило постоянно туда-сюда гуляют. Я конечно далеко не эксперт, но думается в моем случае достаточно действенный результат (не обязательно тот который я указал) можно достичь простым наведением порядка в системе питания и абсолютно не издеваясь над организмом
-
IgorChe, совершенно верно, о чем, кстати, очень много говорится в ссылках выше. Это самый важный и, наверное, тяжёлый шаг.
Конечно, при твоих габаритах, у тебя вес будет скакать. Обычно лишний вес тащит за собой отечность, а где отёки, там, зачастую и вода. Но раз ты "мясной" товарищ, а не толстячек, то должен хорошо справляться.
Ты у нас, пока, рекордсмен, задавай тон) -
PhoenixBlade, Буду постараться )))))
-
-
надо подыскать фото, где я на максе 112,5 весил, а потом "дно пробивал" 71,8! -
SSM, у нас с тобой одинаковые вводные, прям точь в точь. Я тоже весил 113 (на начало марафона 108) и тоже стремлюсь к 95))) Я. кстати, несколько раз сбрасывал вес и немного эксперт в этом, но вопрос в том, что я всегда набирал его заново. Сейчас я не хочу никаких диет, изнурительных тренировок, хочу просто с помощью спорта со средними нагрузками и небольшого изменения режима питания прийти к своему естественному весу, хочется сформировать правильные привычки на будущее. Блин, сбросить вес не так уж и сложно, имхо, сложно его потом не набрать -
-
Цитата (SSM @ 21.2.2020)
Сколько каллорий в день ты себе поставил потребление ?
Я так глубоко не нырял пока. План был такой:
Отказываюсь от мучного и по-максимуму от хлебобулочного, снижаю потребление картофеля и уменьшаю порции. Убрать калорийную пищу из вечерних часов, заменить вечерние перекусы на "перегрызы" морковки или шинкованной капусты как альтернатива.
Увеличить физ нагрузку. А именно: Вернуть быструю ходьбу на режим 6 дней из7 8,5км; упорядочить физ. занятия дома с плавно нарастающей нагрузкой; в середине марта планировал подключить бассейн.
Мне показалось, что не плохой план для начала.
А ты можешь разместить свой дневной рацион как пример, когда ты вес сбрасывал и чем от сегодняшнего отличается? -
-
IgorChe,
1. Две основые "теории" модные сейчас.
А. еда два раза в день ( перерыв 10 часов , максимум в течении дня огурцы , помидоры , сельдерей...)
Если ты работаешь ,то так легче . Позатракал в 08.00 и поужинал в 18.00.
Б. Питание каждые 2-3 часа. Удобно ,если ты дома или заказывать порционную ( расчитанную под тебя с фикс калорриями.)
Я один живу и не умею/не люблю готовить... заказал 2000 каллоррий в день. ( в норм конторе они тебя взвешивают, обмеряют, опрашивают о режими дня и дают индивидуальную программу.)
Утром привезли на день в термо боксе ( со льдом ) три основных приема и два перекуса. Сбел завтрак, кинул в машину и всегда есть где разогреть (офис , спорт зал... иногда и в машине можно поесть и холодное ).
Меню сам выбираешь онлайн , но в пределах калоррий нормы дня . это могут быть утром : омлет, йогурт , бутеры даже с определенным хлебом ...
потом перекус 100калорий ( яблоко , маленький фруктовый салат, энержи боллы , горстка орехов.)
обед : суп или салат (порции большие ) + гарнир и мясо/рыбы /курица....
перекус см выше на выбор.
Ужин похож на обед.
Т.Е весь день ты ешь !!! 2-3 часа каждые . Нет голода и насилия над организмом.
Тут очень важен аспект инсулина резистентности и подстройки метаболизма организма... и так много букв, а тут еще три кучи на эту тему.
НЕ ВАЖНО, ЭТО РАБОТАЕТ. без непряга. 5 или 6 дней в неделю. я взял 6 и пожалел в конце. 5 легче.
Вывод один : ты получаешь опыт и понимаешь ,что ты делал не так / Типо вроде ем не много , а толстею . Важно ,Что мы едим.
Колбаса и суб. продукты - запрет. Пить желательно много воды, по спец. формуле тебе около 4 литров день !!! сразу пойдет много го...вна из тела. -
P.S. Очень важен анализ сахара !!! при таком перевесе 100% есть диабет. Это самый страшный враг.
Поэтому не будет похудения, пока не начнет нормально работать инсулин/голод.
Есть средства ,которые помогают убирать сахар ( в основом глюкофаж и Виктоза - это прорыв , возможно дадут Нобелевскую премию)
все есть в гугле, но лучше к хорошему эндокригологу обратиться !!! -
SSM, Здорово расписал, спасибо огромное.
Обращаться в какие-либо фирмы не буду по причине напряга с финансами. Сейчас не работаю, так что попробую многоразовое питание по твоему принципу. Только немного не понял. Шесть дней ты так питаешься, а на седьмой типа расслабуха?
Да, ты прав. После инфаркта поставили диабет второго типа, хоть анализы были и пограничные. Видимо немного перестраховалась девочка. Принимаю Глюкофаж Лонг. Сахар в норме. Эндокринолог говорит все только из-за веса. Если похудею до 100-105 кг, то все нормализуется (но диагноз, конечно, уже никто не снимет. Ну да это не первый тип, слава Богу) -
Цитата (SSM @ 21.2.2020)
Две основые "теории" модные сейчас.
А. еда два раза в день ( перерыв 10 часов , максимум в течении дня огурцы , помидоры , сельдерей...)
Б. Питание каждые 2-3 часа.
Есть ещё не настолько модная теория про питание 1 раз в день.
В принципе онлайн покерюгам может подойти.
P.S. И называется круто -
Цитата (IgorChe @ 21.2.2020)
Здесь аналогия как курением, по-видимому. Бросить не так уж и сложно, как оказалось. Сложнее позже не закурить
Разницу с курением я вижу в том, что курить курильщики хотят бросить на всю жизнь, а многие худеющие, включая меня, ставят себе цели в определенные сроки и после наступления этих сроков возвращаются к обычному режиму питания, т.к. цель выполнена и сидеть на диете, на самом деле, всю жизнь никто не планировал... -
Сидеть на диете понятно что нет, но пересмотреть культуру питания хотя бы на немного придётся навсегда, иначе пузо и бока очень быстро вернутся на своё место и все старания будут зря. -
Gashelek, Я как раз и имел ввиду, что важно потом не вернуться к тому режиму питания, который был. В моем случае я не собираюсь сидеть на какой-то диете. Я просто хочу прийти к правильному питанию и как результат этого кмк будет нормализация веса. Просто все люди разные. У меня друг лучший худой как дрищ, сантимов на 12 ниже а ест раза в полтора (это как минимум, без преувеличения) больше. Я на самом деле ем не так уж много. Просто не то что надо, по-видимому.
-
Итак, начало правильному образу жизни положено.
Возобновил ходьбу. Из-за слякоти изменил маршрут. Получилось на 1 км длиннее чем обычно, но мне так даже больше понравилось.
Результаты получились вот такими:
Кстати, непосредственно за время ходьбы ушло 600 гр и еще 300 пока сходил в туалет и душ. Видимо организм продолжает перерабатывать запасы.
А позавтракать решил вот так:
Мне понравилось. Посмотрим как оно дальше пойдет
-
Цитата (IgorChe @ 21.2.2020)
6 дней привозят , один день сам. Но потом в конце даже при их разнообразии начало надоедать.
SSM, Здорово расписал, спасибо огромное.
Обращаться в какие-либо фирмы не буду по причине напряга с финансами. Сейчас не работаю, так что попробую многоразовое питание по твоему принципу. Только немного не понял. Шесть дней ты так питаешься, а на седьмой типа расслабуха?
+ по работе иногда встречаюсь в ресторанах и не удобно не есть там. -
Цитата (IgorChe @ 22.2.2020)
Gashelek, Я как раз и имел ввиду, что важно потом не вернуться к тому режиму питания, который был. В моем случае я не собираюсь сидеть на какой-то диете. Я просто хочу прийти к правильному питанию и как результат этого кмк будет нормализация веса. Просто все люди разные. У меня друг лучший худой как дрищ, сантимов на 12 ниже а ест раза в полтора (это как минимум, без преувеличения) больше. Я на самом деле ем не так уж много. Просто не то что надо, по-видимому.
попробуй есть часто , каждые 2-3 часа. Но не очень больщими порциями. Это легко , нет насилия над собой и голода постоянного .
Но вес начнет стремительно падать. Главное ,что это естественный процес !!!
Тут , Как с Деньгами . Те Легко пришли=легко ушли. А тут также килограммы : легко ушли , потом легко вернутся.
важно плавно терять вес , без насилия. Тогда он не вернется ( ну ,если опять не начать жрать безумно )
А для тебя сейчас это вообще вопрос Жизни или Смерти.
и 500usd лишними не будут , у тебя есть хороший шанс выиграть первый приз.
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
ДААА!!!!!!