IgorChe,
1. Две основые "теории" модные сейчас.
А. еда два раза в день ( перерыв 10 часов , максимум в течении дня огурцы , помидоры , сельдерей...)
Если ты работаешь ,то так легче . Позатракал в 08.00 и поужинал в 18.00.
Б. Питание каждые 2-3 часа. Удобно ,если ты дома или заказывать порционную ( расчитанную под тебя с фикс калорриями.)
Я один живу и не умею/не люблю готовить... заказал 2000 каллоррий в день. ( в норм конторе они тебя взвешивают, обмеряют, опрашивают о режими дня и дают индивидуальную программу.)
Утром привезли на день в термо боксе ( со льдом ) три основных приема и два перекуса. Сбел завтрак, кинул в машину и всегда есть где разогреть (офис , спорт зал... иногда и в машине можно поесть и холодное ).
Меню сам выбираешь онлайн , но в пределах калоррий нормы дня . это могут быть утром : омлет, йогурт , бутеры даже с определенным хлебом ...
потом перекус 100калорий ( яблоко , маленький фруктовый салат, энержи боллы , горстка орехов.)
обед : суп или салат (порции большие ) + гарнир и мясо/рыбы /курица....
перекус см выше на выбор.
Ужин похож на обед.
Т.Е весь день ты ешь !!! 2-3 часа каждые . Нет голода и насилия над организмом.
Тут очень важен аспект инсулина резистентности и подстройки метаболизма организма... и так много букв, а тут еще три кучи на эту тему.
НЕ ВАЖНО, ЭТО РАБОТАЕТ. без непряга. 5 или 6 дней в неделю. я взял 6 и пожалел в конце. 5 легче.
Вывод один : ты получаешь опыт и понимаешь ,что ты делал не так / Типо вроде ем не много , а толстею . Важно ,Что мы едим.
Колбаса и суб. продукты - запрет. Пить желательно много воды, по спец. формуле тебе около 4 литров день !!! сразу пойдет много го...вна из тела.
ДААА!!!!!!