Цитата (Donic_tim @ 3.5.2019)
Добрового времени суток Тимофей, а так же коллеги по цеху. Вопрос у меня к Тимофею, а так же ко всей покерной аудитории. После постоянных умственных нагрузок (сессий) 10-15 часов в сутки. В конце рабочего дня очень тяжело засыпать (по 2 или 3 часа вообще ни как ) из-за этого постоянно смещается режим. Есть ли у кого то, нормальный способ как улучшить сон? Просьба, ответить серьёзно из без троллинга.
Это в принципе очень большой вопрос, и волшебной таблеткой не решается. Засыпать помогает мелатонин, вырабатывается мелатонин в темноте, минимум час надо обходиться без гаджетов, ибо экраны мобильных, мониторов и т.д. излучают синий спектр, который разрушает мелатонин, и по некоторым оценкам откладывает его выработку на час. Поэтому как минимум стоит использовать fluxx на компе, и его же или аналоги для смартфонов(хотя в современных гаджетах, и мониторах в том числе, уже есть функция фильтр синего света), использовать в вечерне-ночное время дабы снизить нагрузку, также засыпание связано с понижением температуры, комфортная температура для сна 18-21 градусов, нужен свежий воздух, поэтому стоит проветривать перед сном(также это немного помогает снизить температуру в комнате), влажность говорят 60% хорошо чтобы была в комнате, поэтому увлажнитель иметь неплохо, тёплый душ перед сном или тёплая ванна, после этих процедур понижается температура тела, что служит для организма триггером перед сном, в иделе ложиться спать с наступлением темноты, обычно с 22-00 до 00-00(по твоему местоположению), днём необходимо гулять по часу хотя бы, также после покера обычно разогнаны психика и организм под стрессом, соотвественно надо успокаиваться и снижать уровень стресса, тут и медитации, и прогулки, и чтение книг и монотонные дела, которые успокаивают... привычки перед сном типа почесать левое яйцо, перевернуть подушку на холодную сторону, погладить кошку(если делать каждый день одно и тоже это будет якорем, и организм будет понимать что пора спать), много чего ещё...
А про пакеты уже узнали? Со своим в пятерочку или как?
Может имеет смысл вести в формате колодец, как у Феруэлла.